Comment faire un back flip en position debout: 14 étapes (avec photos)

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Des astuces
Mises en garde

Un back flip depuis la position est un mouvement de gymnastique qui, lorsqu`il est bien fait, est très impressionnant. Mais mal fait, c`est extrêmement dangereux et peut causer des blessures graves. C`est pourquoi il est important d`apprendre la bonne technique et de suivre les bonnes précautions de sécurité avant d`essayer. Tant que vous êtes raisonnablement en forme et que vous pouvez sauter, vous ne devriez avoir aucun problème à apprendre un saut arrière debout.

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Partie 1 sur 3 : effectuer le saut périlleux en toute sécurité et de manière responsable

Image intitulée Faire un flip arrière debout depuis le sol Étape 1

1. Trouver un instructeur si nécessaire. Le moyen le plus sûr d`apprendre à faire un back flip est sous la supervision d`un instructeur qualifié.

Un instructeur peut vous enseigner la meilleure technique et s`assurer que vous effectuez le back flip en toute sécurité et correctement.
Vous pouvez trouver des entraîneurs expérimentés en gymnastique et en arts martiaux.

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2. Utiliser un tapis de virage. Si vous décidez d`apprendre cela vous-même à la maison, utilisez un tapis de gymnastique.

Cela vous donne une surface molle sur laquelle atterrir et peut vous aider à éviter des blessures graves en cas d`atterrissage raté.

Vous devriez également pratiquer le back flip sur une surface qui a un certain rebond (comme l`herbe) car cela absorbera une partie du choc lorsque vous atterrirez.

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3. Demandez l`aide d`un ami. C`est aussi une bonne idée d`avoir un ami ou un membre de la famille (en qui vous avez confiance) à portée de main pour vous aider à pratiquer.

Cette personne peut vous aider en plaçant une main sur votre dos et une sur l`arrière de vos cuisses afin que vous vous sentiez plus en sécurité lorsque vous tournez.

Ils peuvent aussi simplement rester là pour vous regarder, vous encourager et remarquer les défauts de votre performance.

Partie 2 sur 3: Faire des exercices

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1. Entraînez-vous à rouler en avant et en arrière. Le premier exercice pour se préparer au back flip est effronté et rouler en arrière. Assurez-vous de rouler en ligne droite et non sur le côté.

Si cela vous aide, vous pouvez également rouler d`abord sur un tapis incliné (ou légèrement en descente).
Cela aide à s`habituer au mouvement du corps roulant et à être à l`envers.

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2. S`entraîner à sauter. Peut-être que la partie la plus importante de l`exécution d`un back flip est la capacité de sauter haut.

C`est pourquoi c`est une bonne idée de pratiquer votre technique de saut et d`apprendre à sauter le plus haut possible.

Commencez par sauter directement du sol. Pliez vos genoux et balancez vos bras pour créer un élan et gagner autant d`élan que possible.

Après cela, vous pouvez sauter sur différentes élévations, comme un lit, une boîte ou un comptoir ; tant qu`il est au dessus de ta taille. Sautez sur la plate-forme, atterrissez en position assise, puis (si vous avez l`espace) rentrez vos genoux et continuez dans un rouleau arrière.

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3. Utiliser une barre de traction. Une barre de traction peut être une aide utile pour préparer votre saut arrière, car elle vous permet de vous entraîner à tirer.

Utilisez une barre de traction avec une hauteur quelque part au-dessus de votre tête que vous devez sauter pour l`atteindre.

Sautez et attrapez la barre, puis tirez vos genoux aussi fort que possible vers votre poitrine. Même si c`est tentant, ne rejette pas la tête en arrière.

Si tu veux, passe tout le long de tes bras et retombe sur tes pieds. C`est le mouvement que vous allez essayer de reproduire lorsque vous faites un vrai back flip.

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4. Pratiquez le saut périlleux sur un trampoline. Si vous avez du mal à oser et que votre peur vous empêche de continuer avec le back flip, un trampoline est un bon point de départ, car il assurera un atterrissage en douceur même si vous tombez!

Utilisez les trampolines dans un centre de trampoline, où vous avez beaucoup plus d`espace et des instructeurs qualifiés pour vous aider. Les trampolines de jardin sont trop petits pour cela et peuvent être dangereux.

Pratiquez le saut périlleux d`abord lorsque vous êtes au plus haut point d`un gros rebond. Le trampoline vous propulsera dans les airs, vous donnant plus de temps pour le back flip que vous ne le feriez au sol.

Ensuite, pratiquez le saut périlleux en position debout sur le trampoline. Une fois que vous avez maîtrisé cela, vous êtes prêt à essayer un back flip sur le sol.

Partie3 sur 3: Faire un back flip

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1. Faire un échauffement. Un back flip est une activité assez intense, et il est assez facile de forcer un muscle si vous ne faites pas attention. Assurez-vous que votre corps est complètement échauffé avant de faire le saut périlleux, en portant une attention particulière à votre tronc, vos jambes, vos chevilles, vos bras, vos poignets et votre cou.

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2. Tenez-vous sur vos orteils. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, puis tenez-vous sur la pointe des pieds et étirez vos bras en l`air.

N`oubliez pas de garder le dos droit (pour que votre corps soit perpendiculaire au sol) et les yeux droit devant.

Se tenir sur la pointe des pieds vous donne plus de puissance de saut, ce qui vous aide à bien faire le saut périlleux.

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3. Pliez vos genoux et jetez vos bras en arrière. Pliez vos genoux jusqu`à ce qu`ils forment un angle de 90 degrés - plus ou moins entraînera une perte de force.

En vous penchant, balancez vos bras en arrière autant que possible. Assurez-vous qu`ils sont droits.

Image intitulée Faire un flip arrière debout depuis le sol Étape 11

4. Sauter tout droit. Maintenant vient la partie effrayante -- le saut! Sautez vers le haut, aussi haut que vous le pouvez, en balançant vos bras pour obtenir plus d`élan.

Ne jetez pas votre tête et vos bras vers l`arrière - ceci est incorrect et peut causer des blessures. Au lieu de cela, pointez vos mains vers le haut et regardez droit devant vous.

Vous devez également éviter de cambrer votre dos ; il doit être le plus droit possible. Resserrer vos abdominaux aide.

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5. rentre tes genoux. Tirer sur les genoux crée l`élan vers l`arrière nécessaire pour faire le saut périlleux.

Ainsi, lorsque vous avez atteint le sommet de votre saut, rapprochez vos genoux le plus possible de votre poitrine et enroulez vos bras autour d`eux. Plus vous serrez vos genoux, plus vous tournerez vite.

À ce stade, vous devez vraiment parier sur le saut périlleux - la panique ou la perte de concentration n`est pas une option - sinon vous pourriez atterrir sur la tête, entraînant des blessures graves.

Notez que votre tête est toujours dans une position neutre, alignée avec votre colonne vertébrale. Votre tête ne doit pas être rejetée en arrière.

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6. Surveillez votre atterrissage. Vers la moitié du saut périlleux, lorsque vous êtes complètement à l`envers, vous devez choisir votre point d`atterrissage. Cela vous aidera à atterrir en toute sécurité et à assurer un back flip réussi. Le choix de votre lieu d`atterrissage devrait venir naturellement.

Vous pouvez le faire en inclinant la tête suffisamment en arrière pour que vous puissiez voir le sol.

Essayez de remarquer l`endroit exact où vous voulez atterrir car cela vous aidera à décider quand vous dégourdir les jambes à nouveau.

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sept. Étirez vos jambes et atterrissez fermement. Une fois que vous avez repéré votre point d`atterrissage, relâchez vos genoux et préparez-vous à atterrir.

Gardez à l`esprit qu`un back flip met la même quantité de stress sur vos jambes que sauter d`une hauteur de 1,50 m.

Vous devrez donc atterrir fort pour vous assurer que vos jambes ne s`effondrent pas sous vous. Pour ce faire, contractez vos muscles et rapprochez vos jambes.

L`atterrissage peut être un peu délicat - alors ne vous inquiétez pas si vous atterrissez à quatre pattes les premières fois. Un bon atterrissage vient avec l`exercice.

Des astuces

Étirez vos muscles pour ne pas vous blesser.
Assurez-vous de sauter tout droit, aussi haut que possible, et avec seulement un léger angle vers l`arrière. N`oubliez pas de ne jamais rejeter la tête en arrière!!
N`oubliez pas de rentrer vos genoux!
C`est en forgeant qu`on devient forgeron. Continuez jusqu`à ce que vous l`ayez fait.
Pratique sur des surfaces molles. Au début, il peut être utile de le faire sur une surface molle, comme de l`herbe ou un tapis de gym.
N`abandonne pas si tu tombes. Essayez à nouveau.
Sautez et rentrez vos genoux, mais ne vous précipitez pas. Plus vous formez une boule avec votre corps, plus vous tournerez vite.
Cette astuce est plus facile si vous êtes flexible.