Instructions gratuites étape par étape 
Une variété d`aides au massage et de crèmes analgésiques sont disponibles pour vous aider avec votre thérapie de massage personnalisée. Une méthode consiste à faire rouler une balle de tennis autour de la zone, en appliquant une légère pression jusqu`à ce que vous ressentiez une légère douleur dans le nœud musculaire. Maintenez la balle en place pendant 30 secondes en appliquant une pression. Suivez cette procédure avec d`autres nœuds musculaires. 
Un coussin chauffant ou une compresse froide peut soulager une partie de la douleur liée aux nœuds musculaires. Utilisez un spray rafraîchissant en combinaison avec un étirement. 
Les exercices d`aérobie sont souvent bons pour soulager les douleurs musculaires, en particulier ceux qui travaillent sur vos épaules, comme la natation. Le yoga Bikram (yoga chaud) offre les bienfaits d`un bain chaud avec la valeur ajoutée des exercices d`assouplissement. Assurez-vous de suivre les avertissements. C`est-à-dire, assurez-vous d`avoir un apport hydrique suffisant avant de commencer et n`oubliez pas de continuer à prendre des liquides. Évitez de manger un gros repas jusqu`à trois heures avant le cours ; s`en tenir à des aliments légers et faciles à digérer, qui sont de bonnes sources d`électrolytes, comme les bananes.Pendant le cours, si vous ressentez des crampes suivies de vertiges, de vertiges, de nausées ou de faiblesse, quittez immédiatement la pièce et demandez un traitement pour une crise de chaleur. La plupart des cours de Bikram durent 1h30. Parlez à l`instructeur avant votre première leçon. Si vous n`êtes pas habitué aux températures élevées, votre objectif pour votre premier cours peut être de rester en studio pendant toute la classe, plutôt que de terminer les exercices avec le reste de la classe. 
N`oubliez pas de vérifier votre attitude même si vous êtes impliqué dans un projet. Des activités comme se pencher sur des tables ou même s`asseoir sur des chaises qui ne soutiennent pas suffisamment le dos peuvent également provoquer des nœuds musculaires. 
Supprimer les nœuds musculaires
Teneur
Les nœuds musculaires, aussi appelés trigger points myofasciaux, sont douloureux et peuvent même être responsables de maux de tête. Causés par la surutilisation, l`abus, le stress ou l`anxiété, les nœuds musculaires peuvent être tout aussi difficiles à travailler. L`élimination des nœuds musculaires peut nécessiter des tentatives répétées et une multitude de techniques, en fonction de vos préférences personnelles et de ce qui fonctionne le plus efficacement pour vos muscles. Vous pouvez également modifier votre mode de vie pour éviter de développer de nouveaux nœuds musculaires et apprendre quelques techniques pour aider à réduire la douleur.
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Méthode 1 sur 3: Traiter les nœuds musculaires
1. Identifier les zones de nœuds musculaires. Certains nœuds musculaires font mal sans pression, ils sont donc faciles à trouver. Les autres ne font pas mal jusqu`à ce que vous les pressiez. Examinez doucement vos muscles pour les points de pression, en utilisant vos doigts. Vous pouvez sentir un nœud ou une bosse dans le muscle. Beaucoup de gens ont des nœuds dans la moitié supérieure du dos, c`est donc un bon point de départ.
2. Visitez un massothérapeute. Ces experts sont formés à la thérapie musculaire et connaissent les meilleures techniques pour libérer les muscles à nœuds. Ils exerceront une pression sur le muscle et la zone qui l`entoure. Ils comprennent comment ce processus affecte les tissus environnants et le reste de votre corps.
3. Offrez-vous un massage. Les masseurs professionnels peuvent coûter cher, surtout si vous devez en visiter un régulièrement. Une alternative est d`apprendre des techniques de massage que vous pouvez utiliser sur vous-même. Serrez doucement les muscles en les frottant dans un mouvement circulaire. Faites-le sur tout votre corps, même sur des muscles que vous ne pensez pas avoir de nœuds, pour que tout votre corps se sente bien.
4. Ajouter du chaud ou du froid à la zone. La thermothérapie détend la zone touchée.
5. prendre un bain. Un bain chaud vous aide, vous et vos nœuds musculaires, à vous détendre. Pour une guérison supplémentaire, vous pouvez mélanger le sel d`Epsom dans l`eau. Une douche chaude peut aider mais n`est pas aussi efficace. Tenez-vous debout de manière à ce que le flux d`eau soit dirigé vers les muscles qui vous gênent. Vous pouvez également essayer un bain chaud.
6. Étirez vos muscles. Les étirements gardent les muscles flexibles. Envisagez de commencer par le tai-chi ou le yoga, où la relaxation est combinée avec des étirements.
sept. Exercice régulier. Le mouvement a un effet similaire sur les muscles comme la massothérapie. L`exercice régulier étire les muscles et maintient la flexibilité, en travaillant la tension.
8. Essayez l`hypnose. L`hypnose peut aider à détendre vos muscles et peut également aider à soulager la douleur.
9. Consulter un physiothérapeute. Avec un physiothérapeute, vous apprendrez des exercices qui vous aideront à renforcer et à étirer vos muscles. Il ou elle peut également vous aider à ajuster votre mode de vie pour éviter les nœuds musculaires.
Méthode 2 sur 3: Changer votre style de vie
1. Travaillez sur votre espace de travail. Se courber sur un ordinateur peut aggraver les nœuds musculaires. Assurez-vous que votre chaise a un bon soutien du dos et que votre table est à une hauteur appropriée afin que vous ne vous penchiez pas pendant que vous travaillez. Vous pouvez également essayer des aides comme des claviers ergonomiques pour vous aider à adopter une posture correcte.
2. Vérifiez votre attitude. Asseyez-vous droit et tenez-vous droit pour aider à détendre les nœuds musculaires. Assurez-vous de ne pas fatiguer vos épaules.
3. Faites attention à la façon dont vous vous asseyez. Par exemple, vous ne remarquerez peut-être pas que vous vous asseyez normalement à un angle étrange lorsque vous regardez la télévision. Peut-être que tu coules à gauche dans la voiture. Toutes ces options peuvent créer des nœuds dans vos épaules et votre dos, alors essayez de faire plus attention à votre posture.
4. Demandez de l`aide à vos amis et à votre famille. Les personnes que vous aimez peuvent vous le rappeler gentiment lorsqu`elles remarquent que vous êtes suspendu ou assis dans une position étrange.
5. Essayez la méditation. La méditation peut vous aider à être plus conscient de votre posture et à vous détendre.
6. Détendez-vous consciemment. Lorsque vous vous retrouvez à tendre vos épaules, détendez-les consciemment. Respirez profondément et laissez-le aller lentement pendant que vous imaginez respirer la tension de vos épaules. Répéter au besoin.
sept. Prenez vos vitamines. Ne pas obtenir les bons nutriments peut vous rendre plus sujet aux nœuds musculaires, alors mangez des fruits et des légumes et prenez vos vitamines pour compléter votre alimentation.
8. Essayez la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). La TCC ne fera pas disparaître les nœuds ou la douleur. Mais cela peut vous aider à faire face à la douleur en vous aidant à ajuster votre posture. De plus, vous aurez peut-être besoin de plus d`exercice et la TCC peut vous encourager à faire de l`exercice.
Méthode 3 sur 3: Faire face à la douleur
1. Utiliser des neurostimulateurs électriques transcutanés (TENS). TENS utilise un courant électrique basse tension pour réduire la douleur. Ces systèmes peuvent être installés par votre médecin ou achetés en pharmacie. Vous placez deux électrodes près de la douleur et le système fournit de l`énergie.
2. Essayez un analgésique anti-inflammatoire. Cela réduira la douleur et réduira l`enflure dans la région.
3. Demandez une injection à votre médecin. Les médecins peuvent injecter des médicaments aux points de déclenchement pour aider à réduire la douleur. Souvent, il ou elle utilisera un anesthésique local.
Des astuces
- N`oubliez pas de vérifier également vos positions de sommeil, ce qui peut également entraîner des nœuds musculaires.
Mises en garde
- Les bains chauds réguliers peuvent aggraver les affections cutanées telles que la peau sèche ou l`eczéma. Mais si votre état est léger, il existe des solutions simples, telles que l`ajout de farine d`avoine grossièrement moulue dans le bain, l`utilisation de savons plus doux ou l`application de lotions médicales ou hydratantes par la suite.
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