Instructions gratuites étape par étape 
Le café, le thé et les sodas peuvent contenir de l`eau, mais ils ont aussi un effet diurétique, donc ils assèchent votre corps. Alors ne remplacez pas l`eau par ces boissons. 
Consultez votre médecin avant de prendre des suppléments. Une surdose de suppléments peut provoquer d`autres défauts. 
La recherche a montré que l`obésité peut également entraver le processus de renouvellement du cartilage. Si le cartilage endommagé n`est pas remplacé assez rapidement par un nouveau cartilage, cela peut entraîner de l`arthrose. 
Essayez de faire de l`exercice vigoureusement pendant 20 minutes au moins trois fois par semaine, ou un exercice modéré pendant 30 minutes cinq jours par semaine.Moins que cela ne suffit pas pour lutter contre l`arthrite. Choisissez avec soin le type de sport que vous pratiquerez. Un entraînement musculaire intensif et des mouvements répétitifs tels que la course à pied peuvent endommager irrémédiablement votre poids, vous rendant plus susceptible de développer de l`arthrose.Assurez-vous de choisir un sport à faible impact sur vos articulations, comme la natation, le cyclisme, l`exercice sur un vélo elliptique ou le Pilates. Assurez-vous de porter des chaussures adaptées lorsque vous courez ou pratiquez d`autres sports. Marchez plutôt sur de l`asphalte ou une surface naturelle que sur du béton. 
Portez une attention particulière à votre biomécanique, telle que votre posture, lors de vos activités quotidiennes. Ne pas se pencher, s`accroupir, se pencher ou s`asseoir sur les genoux peut provoquer une RSI et un microtraumatisme. Plus vous êtes jeune lorsque vous commencez à faire attention à votre posture, mieux c`est pour vos articulations. Rester immobile pendant de longues périodes équivaut à des mouvements répétitifs car cela exerce une pression sur vos articulations et votre colonne vertébrale. Debout toutes les 30 minutes lorsque vous travaillez derrière un bureau. 
Préparez un bain de sel en ajoutant 3 tasses de sels d`Epsom à de l`eau chaude. Allongez-vous dedans pendant au moins 30 minutes. 
Il n`y a actuellement aucun accord scientifique sur l`efficacité de la glucosamine et de la chondroïtine.La forme sulfate de la glucosamine peut être efficace, mais la forme non sulfate peut ne pas. 
gingembre Graines de luzerne Cannelle Curcuma
Prévenir l'arthrite
Teneur
L`arthrite est une maladie courante de la vieillesse. De nombreuses personnes développent une forme d`arthrose, de polyarthrite rhumatoïde ou d`arthrite juvénile à un moment de leur vie. La forme la plus courante d`arthrite, l`arthrose, implique la dégradation du cartilage, provoquant le frottement des os, provoquant des douleurs. Cet article vous apprendra comment prévenir l`arthrite.
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Méthode 1 sur 2 : Stratégies de prévention médicalement vérifiées
1. Boire beaucoup d`eau. Le cartilage de vos articulations agit comme des amortisseurs, et l`arthrose entraîne la dégradation de ce cartilage. Comme il est composé à 70 pour cent d`eau, vous pouvez améliorer la santé du cartilage en buvant au moins 2 litres d`eau par jour.
2. Les superfruits, tels que les baies de couleur foncée et d`autres fruits de couleur foncée, sont riches en antioxydants (substances qui protègent vos cellules des radicaux libres). Les radicaux libres sont considérés comme des composés nocifs pouvant causer toutes sortes de maladies. Des études montrent qu`une alimentation riche en antioxydants vous protège contre les maladies cardiovasculaires, le cancer et l`arthrose.
3. Mangez plus de calcium. Assurez-vous de manger suffisamment de produits laitiers tels que du lait, du fromage et du yaourt. Si vous êtes intolérant au lactose, complétez votre alimentation avec d`autres aliments riches en calcium, tels que le brocoli, le saumon, les haricots noirs, les arachides, les amandes, le tofu, les sardines et les graines de sésame.
4. Mangez plus de vitamines. Les vitamines C et D semblent bonnes pour des articulations saines. La vitamine D peut même vous empêcher de développer une polyarthrite rhumatoïde. Malheureusement, de nombreuses personnes qui ne reçoivent pas assez de soleil et les personnes qui vivent dans des climats nordiques peuvent devenir carencées en vitamine D. La vitamine D est nécessaire pour que le calcium soit absorbé par le corps. Vous pouvez également manger des aliments riches en vitamine D, comme le saumon, le thon, le yaourt, les œufs et le bœuf.
5. garder le poids. Le surpoids met beaucoup de poids sur vos genoux, vos chevilles et vos hanches, ce qui vous rend plus sujet à l`arthrose. Heureusement, perdre du poids peut réduire le risque d`arthrite.
6. Faites de l`exercice régulièrement avec du cardio et de la musculation. Non seulement vous maintenez mieux votre poids, mais vos muscles restent forts et vos articulations souples. Un mode de vie sédentaire vous rend plus susceptible de développer de l`arthrose en vieillissant.
sept. Faire du yoga ou des étirements simples. Ces exercices renforcent les muscles autour des poids. Lorsque ces muscles sont forts, les articulations sont moins sollicitées. En vous étirant, vous améliorez ou maintenez également votre flexibilité en vieillissant.
8. Traiter les blessures de façon appropriée. Les blessures récurrentes, telles qu`une entorse à la cheville, peuvent entraîner une arthrite dans l`articulation plus tard dans la vie. Donnez à l`articulation le temps de guérir correctement et entraînez-vous avec un physiothérapeute si vous avez une blessure grave.
9. Réduisez les mouvements répétitifs dans votre vie quotidienne. Le travail, le sport ou d`autres activités impliquent souvent des mouvements répétitifs nocifs. Ces mouvements peuvent entraîner des microtraumatismes dans les tissus environnants de l`articulation, qui à leur tour peuvent entraîner de l`arthrose.
dix. Arrêtez de fumer, car cela affaiblit la santé et la structure de vos os. Les patients souffrant d`arthrite qui arrêtent de fumer constatent une amélioration très rapide de la douleur et du nombre d`articulations douloureuses.
11. Arrêter la consommation excessive d`alcool. Comme fumer, boire affaiblit également l`absorption des vitamines et la structure osseuse.
Méthode 2 sur 2: Remèdes à la maison non vérifiés
1. Essayez l`huile de lin. L`huile de lin est un type de superaliment riche en acides gras oméga-3, qui réduit l`inflammation et possède d`autres propriétés médicinales. La capacité des graines de lin à réduire l`inflammation peut retarder l`apparition de la polyarthrite rhumatoïde et réduire la douleur.
2. Essayez l`huile de foie de morue. L`idée est que l`huile de foie de morue peut ralentir la dégradation du cartilage, prévenant ainsi l`arthrose. Il existe même des études qui montrent que l`huile de foie de morue peut réduire les effets de la dégradation Retourner.Prenez une ou deux cuillères à soupe par jour pour augmenter vos chances de prévenir l`arthrose.
3. Essayez un bain de sel d`Epsom. Le sel d`Epsom contient beaucoup de magnésium. Le magnésium est responsable, entre autres, de la croissance osseuse. Une carence en magnésium peut entraîner une réduction de la capacité du corps à absorber le calcium et le phosphore, deux éléments essentiels à la croissance osseuse.
4. Prendre de la glucosamine et/ou de la chondroïtine. Bien que les résultats médicaux soient encore mitigés, la glucosamine a été présentée comme un moyen d`inverser le processus de dégradation du cartilage. On pense que la glucosamine et la chondroïtine, souvent prises avec la glucosamine, sont particulièrement efficaces pour prévenir l`arthrose des genoux.
5. Essayez des remèdes à base de plantes pour réduire l`inflammation. Si vous avez peur de l`inflammation et que vous souhaitez réduire la douleur qui l`accompagne, vous pouvez prendre des herbes ou des suppléments à base de plantes. Les herbes suivantes sont connues pour être anti-inflammatoires et peuvent être particulièrement utiles pour prévenir l`arthrite :
Des astuces
- Si vous êtes une femme, demandez à votre médecin si l`hormonothérapie vous convient si vous êtes en ménopause. L`une des fonctions des œstrogènes est de maintenir les niveaux de calcium dans les os. La réduction des oestrogènes avant, pendant et après la ménopause peut entraîner une perte osseuse, ce qui peut conduire à l`arthrose.
- Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les nouveaux suppléments pour les articulations, tels que les parties insaponifiables d`avocat et de soja et l`acide hyaluronique.
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