Instructions gratuites étape par étape 
Si vous vous surprenez à juger le corps de quelqu`un d`autre ou à comparer votre corps au sien, forcez-vous à arrêter. Au lieu de cela, rappelez-vous que vous devez accepter les autres, quel que soit leur type de corps, et que vous devez vous accepter tel que vous êtes. Pensez à vos amis et votre famille. Ils sont de toutes formes et tailles et vous les aimez et vous en souciez tous. Votre amour pour eux n`a rien à voir avec leur taille et leur amour pour vous non plus. 
Même vos réseaux sociaux peuvent contribuer à vos sentiments. Cela pourrait être une bonne idée de réduire votre exposition ou d`éviter complètement les médias sociaux pendant un certain temps. Vous pouvez également éviter les sites Web et les applications de fitness, car ils peuvent être des déclencheurs pour certaines personnes. 
Avez-vous un groupe d`amis obsédé par le nombre de calories qu`ils consomment? Si oui, alors ces amis peuvent vous influencer. Essayez de passer moins de temps avec eux ou demandez-leur de ne pas trop parler de calories. Est-ce qu`un membre de la famille fait souvent des commentaires sur votre corps ou votre poids? Ou ont-ils souvent fait des commentaires sur vous pendant votre enfance? Des commentaires comme celui-ci et tout harcèlement que vous avez subi sont importants à signaler et à discuter avec un thérapeute. Vous pouvez également en parler au thérapeute et lui expliquer ce que vous ressentez. Vous devez également informer un autre membre de la famille afin qu`il puisse vous soutenir. Lisez-vous constamment des magazines de mode ou regardez-vous des émissions qui mettent l`accent sur la minceur? Si c`est le cas, arrêtez-le pendant un moment. Veuillez noter que ces photos sont retouchées et que ces filles ressemblent à la vraie vie ne pas ressemble à ca. 
Les proches peuvent également aider à reformuler vos attitudes envers la nourriture et votre corps. Si un être cher exprime l`inquiétude que vous ayez l`air trop mince ou en mauvaise santé, écoutez-le et prenez-le au sérieux. 
Envisagez d`arrêter la gymnastique, le mannequinat ou tout autre passe-temps qui met l`accent sur la taille et le poids. Ne vous pesez pas trop souvent et ne vous regardez pas constamment dans le miroir. Des vérifications fréquentes et une attention constante à votre apparence physique peuvent renforcer les comportements négatifs que partagent de nombreuses personnes anorexiques. Évitez les amis qui parlent toujours de leur poids et se comparent aux autres. Évitez les sites Web, les émissions de télévision et les autres chaînes médiatiques qui font la promotion de types de corps irréalistes. 
Offrez-vous. Faites-vous une manucure, pédicure et/ou massage ou passez la soirée à la maison en prenant soin de vous. Mettre si besoin yoga ou aller méditer. Il a été démontré que les deux activités réduisent le stress. 
Cherchez des moyens plus constructifs de prendre le contrôle de votre vie. Par exemple, vous pouvez réduire les activités ou les responsabilités stressantes, utiliser votre temps plus efficacement et obtenir de l`aide pour des choses que vous ne comprenez pas. Essayez de trouver d`autres moyens de vous sentir heureux. Faites des choses qui vous rendent heureux, comme vos passe-temps et passer du temps avec des amis. Essayez de vous regarder dans le miroir tous les jours et complimentez-vous. Par exemple, vous pouvez vous regarder dans le miroir et dire quelque chose comme : « Tes cheveux sont vraiment beaux aujourd`hui. 
Vous pouvez également faire une liste de vos bonnes qualités. Ajoutez autant d`éléments que vous pouvez penser, tels que vos talents, compétences, réalisations et intérêts uniques. 
Ostéoporose (os fragiles qui se cassent facilement) Insuffisance cardiaque due à des lésions cardiaques causées par l`anorexie Insuffisance rénale due à la déshydratation des reins Évanouissement, fatigue et faiblesse chute de cheveux Peau sèche et cheveux secs Plus de croissance des poils du corps (pour rester au chaud) Des bleus sur tout le corps 
Discuter de vos inquiétudes concernant votre propre poids corporel et votre image de vous-même avec quelqu`un qui se soucie de vous peut aider à améliorer vos attentes pour un corps et un poids sains. Cela rend votre lutte moins solitaire et vous aide à continuer à progresser contre les tendances anorexiques. 
Choisissez un thérapeute qui veut vraiment vous aider à prévenir ou à surmonter l`anorexie. Si votre première tentative pour trouver un thérapeute utile échoue, trouvez quelqu`un qui restera impliqué et vous aidera à développer un plan de traitement. Dans certains cas, un diététicien peut être d`une excellente aide et avoir plus de temps pour discuter de vos progrès que les médecins réguliers. Respectez votre plan de traitement, suivez vos progrès et discutez de tout écart admissible par rapport au traitement avec votre fournisseur de soins de santé. 
Un professionnel de la santé mentale peut également être bon pour cela. Non seulement il peut discuter de ce que vous vivez actuellement, mais il peut également vous aider à combattre les raisons initiales du comportement compulsif. Des médicaments peuvent vous être prescrits. Discutez d`un poids adapté à votre âge, votre sexe et votre taille. Tout le monde est unique, mais votre professionnel de la santé peut vous conseiller sur une fourchette de poids saine et réaliste pour une personne ayant vos caractéristiques. 
Choisissez un mantra qui renforce une image corporelle saine et des attentes réalistes, en fonction de votre taille et de votre type de corps. Écrivez ce mantra dans votre journal et récitez-le tous les matins. Par exemple, vous pouvez choisir quelque chose comme « La nourriture nourrit mon corps et me rend fort.` De plus, respectez un régime alimentaire. Promettez-vous (et à votre médecin) que vous mangerez trois repas sains par jour. Si vous ne le faites pas, vous échouez vous-même et votre médecin. Une récompense vous attend si vous mangez bien. Vous pouvez également prévoir de toujours manger avec quelqu`un et de parler en même temps, pour vous distraire et réduire votre anxiété. Suivez vos progrès et demandez régulièrement de l`aide ou des commentaires. Prenez note du succès que vous obtenez en apprenant de nouvelles choses, en essayant de nouvelles activités, en surmontant votre image négative de vous-même et en apprenant à apprécier et à reconnaître les types de corps sains. 
Savoir, association autour des troubles alimentaires: connaître.infos ou 085-1304617 Association Anorexie Nervosa - Boulimie Nervosa: www.anbn.être Association nationale de l`anorexie mentale et des troubles associés: www.une pub.org ou (+1) (630) 577-1330 Association nationale des troubles de l`alimentation: www.troubles nationaux.org ou 1-800-931-2237 Beat - Battre les troubles de l`alimentation: www.battre.co.Royaume-Uni ou 0845 634 1414
Prévenir l'anorexie mentale
Teneur
L`anorexie mentale est un trouble alimentaire grave qui peut être fatal. Si vous pensez que vous commencez à montrer ou à avoir des symptômes d`anorexie, parlez-en à votre médecin qui pourra vous orienter vers un thérapeute. Lorsque vous demandez de l`aide, vous pouvez faire plusieurs choses pour gérer vos sentiments sur le sujet. Cependant, gardez à l`esprit que l`anorexie ne peut être diagnostiquée que si vous avez un IMC de 17,5 ou moins. Si votre IMC est supérieur à 17,5, vous pourriez toujours avoir un trouble de l`alimentation, mais il s`appellera ARFID, qui signifie « Trouble d`évitement/de restriction de la prise alimentaire ».
Pas
Méthode 1 sur 3: Améliorer votre image corporelle
1. Reconnaître que l`anorexie est souvent le résultat d`autres émotions négatives. Le désir d`être mince peut être le résultat de la peur et de la pensée destructrice. C`est parfois héréditaire, mais il est important de réaliser que ces pensées vont endommager votre image corporelle et votre corps.
- Les émotions négatives que vous pourriez ressentir comprennent la tristesse, la colère, la nervosité, l`insécurité.
- Vous avez peut-être remarqué que vous avez une peur intense de prendre du poids et un désir intense de perdre du poids. Ces sentiments sont des symptômes de l`anorexie. Essayez de vous rappeler que ces pensées viennent de la maladie.
2. Arrêtez de comparer votre corps aux autres. Si vous vous surprenez à admirer le corps des autres et à comparer leur corps au vôtre, essayez de vous arrêter et de réfléchir à ce que vous faites. Se comparer aux autres est motivé par l`insécurité et la peur, une impulsion produite par l`anorexie. Reconnaissez-le pour ce qu`il est - des pensées et des sentiments perturbés alimentés par un processus de pensée anorexique.
3. Éloignez-vous des sites Web pro-anorexie et d`autres contenus Internet malsains. Internet peut être une excellente source d`informations précises, de ressources et de soutien pour les personnes souffrant de troubles de l`alimentation. Mais il contient également un contenu malsain, nocif et activant négativement qui peut amplifier une image corporelle négative et susciter des attentes irréalistes. Évitez ces sources malsaines pour vous aider à gérer vos sentiments.
4. Découvrez quelles choses renforcent vos tendances anorexiques. Vous pouvez être tenté de devenir anorexique ou d`avoir des comportements qui mènent à l`anorexie en raison d`images malsaines de types de corps, d`habitudes alimentaires et de situations qui favorisent une minceur extrême. Comprendre pourquoi vous voulez maigrir est essentiel pour savoir quelles situations éviter. Voici quelques questions qui peuvent vous aider à découvrir ce qui vous fait perdre un poids extrême :
5. Trouvez des amis avec une image corporelle et des habitudes alimentaires saines. L`attitude de vos amis envers la nourriture et leur corps peut influencer vos propres habitudes alimentaires et votre image corporelle. Essayez de trouver des personnes qui ont une image de soi positive et des attitudes saines envers la nourriture et le poids, et passez plus de temps avec elles.
6. Essayez d`éviter les situations qui déclenchent vos envies. Évitez les situations malsaines et réfléchissez à la façon dont vous pouvez passer votre nouveau temps. Si vous avez un passe-temps ou êtes dans un environnement qui exacerbe votre comportement anorexique, il est peut-être temps de changer. Choisissez de faire quelque chose de positif pour vous.
sept.Relaxer. Si vous avez des tendances anorexiques, vous avez probablement beaucoup de cortisol, une hormone du stress dans votre sang. Lorsque vous êtes anorexique, vous pouvez être obsédé par le fait de vouloir être parfait, de vouloir garder le contrôle ou de cacher vos insécurités. Une obsession pour ces choses provoque des quantités importantes de stress. Pour lutter contre le stress, il est bon de prendre un peu de temps chaque jour pour se détendre.
Méthode 2 sur 3: Changer votre état d`esprit
1. Réalisez qu`être "gros" n`est pas un sentiment. Si vous vous sentez « gros », vous avez peut-être affaire à une autre émotion que vous avez associée au fait de se sentir gros. C `est Cette émotion pour s`accorder.
- La prochaine fois que vous ressentirez ce « gros sentiment » sans raison valable, regardez-le à distance. Quelles émotions ressentez-vous? Dans quelle situation te sens-tu si négatif? Avec qui étais-tu? Essayez d`écrire vos réponses à ces questions aussi souvent que possible, pour trouver des modèles.
- Par exemple, vous pouvez remarquer ce sentiment lorsque vous passez du temps avec une certaine personne ou lorsque vous passez une mauvaise journée. Utilisez ces informations pour changer votre environnement et voir si cela vous aide à vous sentir mieux dans votre peau.
2. N`oubliez pas qu`aucun régime ne peut contrôler vos émotions. L`anorexie n`est pas qu`un régime très restreint. C`est une tentative de combattre un problème plus important. Suivre un régime strict peut vous faire sentir plus en contrôle et cela peut vous donner l`impression d`avoir accompli quelque chose. Cependant, tout bonheur que vous ressentez en limitant votre consommation de nourriture masque un problème plus profond.
3. Défier vos pensées négatives. Prenez l`habitude de remplacer les pensées négatives par des pensées positives. Chaque fois que vous pensez à quelque chose de négatif sur vous-même, essayez de le transformer en quelque chose de positif. Par exemple, si vous avez des pensées négatives sur votre apparence, pensez à quelque chose pour lequel vous êtes reconnaissant. Cela peut être aussi simple que d`être reconnaissant d`être en vie, d`avoir une maison ou de ressentir l`amour de sa famille et de ses amis.
4. Soyez réaliste quant à ce que l`anorexie fera à votre corps. Une autre façon de ne plus penser à vouloir être maigre est de regarder ce qui arrive aux personnes qui souffrent d`anorexie. Entre 5% et 20% des personnes souffrant d`anorexie meurent de ses effets. Si vous êtes manifestement en insuffisance pondérale, vous pouvez ressentir les symptômes suivants :
Méthode 3 sur 3: Obtenir de l`aide
1. Chercher de l`aide quoi qu`il arrive. L`anorexie est différente selon les personnes. Vous pouvez restreindre vos calories, purger ou faire les deux. Quelle que soit l`évolution de votre anorexie, vous avez besoin d`aide.
- Même si l`idée de l`anorexie semble juste séduisante, demandez de l`aide tout de suite. Un médecin, un psychologue ou même un mentor peut en discuter avec vous. L`anorexie n`est pas saine et pas du tout souhaitable.
- Si vous souffrez d`anorexie, demandez une hospitalisation ou une thérapie. Vous obtenez une aide professionnelle pour surmonter cela et reprendre votre vie sur les rails.
2. Parlez à un modèle. Bien que vous puissiez être tenté de garder secrète votre tendance à l`anorexie ou à un comportement anorexique, il est essentiel que vous en parliez avec un ami de confiance ou un membre de la famille - de préférence une personne plus âgée. Se tourner vers quelqu`un dans votre environnement personnel qui ne critique pas son corps et ne suit pas un régime strict. Parfois, un point de vue extérieur peut faire toute la différence.
3. Discutez de vos préoccupations avec un professionnel de la santé. Demandez un examen physique ou demandez à discuter de votre poids et de votre image corporelle avec un médecin ou une infirmière. Parlez-lui de vos pensées obsessionnelles concernant la limitation de votre alimentation et la perte de poids, et demandez-lui des conseils et de l`aide.
4. Renseignez-vous sur les méthodes thérapeutiques pour éviter les comportements qui mènent à l`anorexie. Si vous avez déjà commencé à manger des habitudes qui mènent à l`anorexie, vous devrez peut-être prendre des suppléments de vitamines et de minéraux ou utiliser une nutrition intraveineuse. Discutez de conseils, de groupes de soutien, de stratégies d`exercice et de lutte contre l`anxiété et d`une bonne planification des repas avec votre fournisseur de soins de santé.
5. Créer un plan structuré pour éviter l`anorexie et construire une image corporelle plus positive. Votre médecin ou psychologue peut également vous aider dans cette. Penser à art, tenir un journal, yoga, méditation, photographie animalière, bénévolat ou toute autre activité quotidienne à pratiquer régulièrement afin que vous soyez moins préoccupé par la nutrition ou la perte de poids et plus par une santé équilibrée.
6. Appelez une ligne d`assistance pour les troubles de l`alimentation. Si vous n`avez pas accès à un professionnel de la santé ou si vous préférez d`abord discuter de vos préoccupations par téléphone, contactez une ligne d`assistance nationale. Voici quelques sites Web et numéros utiles qui peuvent vous mettre en contact avec une personne de votre région qui pourrait être en mesure de vous aider :
Des astuces
- Apprendre à avoir des attentes réalistes concernant la taille du corps et comment créer un plan de repas sain et équilibré est essentiel pour prévenir l`anorexie et adopter un mode de vie positif.
- Les autres conséquences de l`anorexie comprennent la fatigue, les troubles émotionnels, la dépression et l`infertilité. L`infertilité peut durer un an ou être permanente. Cela vous empêche également de faire des choses que vous aimez, comme voyager et faire de l`exercice. Parlez à quelqu`un que vous connaissez est ouvert à cela. La voix dans ta tête te ment et tu dois te libérer des mots blessants. Rappelez-vous que la taille n`a pas d`importance et que les gens vous aiment pour qui vous êtes, pas pour ce à quoi vous ressemblez.
Mises en garde
- Si vous pensez qu`un ami ou un proche présente des symptômes d`anorexie ou d`un autre trouble de l`alimentation, encouragez-le à consulter un médecin dès que possible pour un examen.
- L`anorexie peut être mortelle. Si vous limitez souvent les calories ou faites trop d`exercice, ou si vous avez des attentes irréalistes concernant votre taille, vous aurez peut-être besoin d`une aide professionnelle pour faire face à cette maladie.
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