Instructions gratuites étape par étape 
Une durée de vie plus longue Moins de risques de dépression et d`anxiété Meilleure résistance au froid Amélioration du bien-être mental et physique Capable de mieux gérer le stress Une meilleure capacité naturelle à nouer des relations et à maintenir des liens 
Votre agenda peut prendre la forme que vous voulez. Si vous n`aimez pas les longs chapitres de réflexion, vous pouvez également simplement dresser une liste des cinq pensées négatives et positives les plus courantes de la journée. Donnez-vous le temps et l`opportunité de réfléchir aux informations contenues dans le journal. Si vous écrivez tous les jours, vous pouvez tout relire à la fin de chaque semaine. 
Une façon de combattre les pensées négatives est d`être objectif. Écrivez la pensée négative et réfléchissez à la façon dont vous réagiriez si quelqu`un d`autre vous disait cela. Vous auriez probablement une réponse objective à la négativité des autres, même si vous avez du mal à ne pas penser de cette façon vous-même. Par exemple, vous pensez : "j`échoue toujours". Il est très peu probable que vous soyez encore à l`école si vous échouiez toujours. Examinez à nouveau vos rapports et recherchez les tests que vous avez réussis ; avec ça tu combats ta pensée négative. Vous pouvez même découvrir des tests qui vous ont valu un 8 ou un 9, confirmant ainsi que votre négativité est exagérée. 
Par exemple, si vous pensez : "Je suis sûr que j`échoue", puis arrête un instant. Tu sais que c`est une pensée négative, et ce n`est pas juste. Essayez maintenant de remplacer la pensée par une pensée positive. Une pensée positive ne doit pas toujours être trop optimiste, comme : "Je vais certainement obtenir un 10 pour ce test, même si je n`ai pas appris". Cela peut aussi être très simple, comme : "Je vais prendre suffisamment de temps pour étudier et me préparer afin de pouvoir faire le test au mieux". Exploitez le pouvoir des questions. Lorsque vous posez une question à votre cerveau, il trouve généralement la réponse pour vous. Si vous vous demandez : "Pourquoi la vie est si terrible?" ton cerveau va essayer de répondre. Il en est de même si vous vous demandez : "Comment se fait-il que je sois si chanceux?" Posez-vous des questions qui mettent l`accent sur les pensées positives. 
Pour éviter ce genre de pensée, essayez d`embrasser les nuances de gris dans la vie. Au lieu de penser en termes de deux résultats possibles (l`un positif et l`autre négatif), vous pouvez lister tous les intermédiaires possibles afin de voir que les choses ne sont pas aussi terribles que vous le pensez. Par exemple, vous avez un test bientôt et vous ne maîtrisez pas très bien la matière, alors vous pouvez être enclin à ne pas passer le test du tout, ou à ne pas étudier du tout. Si vous obtenez une note insatisfaisante, c`est que vous n`avez même pas essayé. Cependant, cela ignore le fait que vous feriez probablement beaucoup mieux si vous aviez passé un peu plus de temps à apprendre. Ne pensez pas non plus que le seul résultat peut être un 10 ou un 1. Il y a un grand "zone grise" entre 10 et 1. 
Quelqu`un qui personnalise peut penser : "Betty ne m`a pas souri ce matin. J`ai dû faire quelque chose pour la rendre folle". Mais il est beaucoup plus probable que Betty passe une mauvaise journée et que cela n`a rien à voir avec vous. 
Vous avez peut-être passé un test et obtenu un 5, avec le commentaire de votre professeur que vous avez fait d`énormes progrès depuis le dernier test. Maintenant, si vous filtrez le négatif, vous ne pensez qu`au 5, en ignorant le fait que vous vous êtes amélioré. 
Vous pensez peut-être que vous allez échouer à un test pour lequel vous avez étudié. Une personne qui catastrophise ira encore plus loin dans son insécurité et supposera qu`elle sera bloquée et renvoyée de l`école, puis se retrouvera au chômage et à l`aide sociale. Si vous êtes réaliste quant à un résultat négatif, vous vous rendrez compte que si vous échouez une fois, vous ne serez pas abandonné ou renvoyé de l`école. 
Si votre lieu de travail dispose d`un espace extérieur avec des bancs ou des tables de pique-nique, prenez le temps de sortir et de vous rafraîchir. Si vous ne pouvez pas sortir physiquement, essayez de méditer et de visiter mentalement un endroit agréable à l`extérieur avec un temps parfait. 
Envisagez d`apprendre à méditer pour devenir plus conscient de vous-même et apprendre à très bien vous concentrer. En méditant 10 à 20 minutes chaque jour à l`heure qui vous convient, vous deviendrez plus conscient de vous-même et du moment présent, vous permettant de dissiper vos schémas de pensée négatifs avec une plus grande conscience. faire du yoga. Le yoga peut aussi vous rendre plus conscient du monde en entrant en contact avec votre respiration. Même s`arrêter pour respirer profondément et se vider la tête pendant quelques secondes peut vous rendre plus heureux. 
Suivez un cours pour apprendre quelque chose que vous n`avez jamais fait auparavant : pensez à la poterie, la peinture, le multimédia, la poésie ou le travail du bois. Apprenez une nouvelle compétence comme le tricot, le crochet, la couture ou la broderie. Les magasins d`artisanat ou Internet sont d`excellentes ressources pour les débutants qui ne veulent pas suivre de cours. Dessinez ou gribouillez tous les jours dans un carnet de croquis. Essayez de trouver de vieux dessins et d`en faire quelque chose de nouveau. Obtenez une écriture créative. Essayez d`écrire un poème, une nouvelle ou même un livre entier. Vous pouvez même réciter votre propre poésie lors d`une soirée micro ouvert. Essayez le jeu de rôle, déguisez-vous comme votre personnage de télévision ou de dessin animé préféré, ou passez une audition à la société dramatique locale. 
Évitez les personnes qui vous pompent votre énergie et votre motivation. Si vous ne pouvez pas les éviter, ou si vous ne le voulez pas, apprenez à ne pas les faire tomber et gardez un contact court. Ne sortez pas avec quelqu`un qui a une vision négative de la vie. Si vous avez aussi tendance à penser négativement vous-même, vous pouvez tomber dans un piège. Si vous avez entamé une relation avec quelqu`un qui a du mal à penser positivement, demandez de l`aide ensemble. 
Si vous travaillez pour atteindre vos objectifs - même si vous le faites par petites étapes - vous vous sentirez plus heureux. 
Prenez toujours le temps de rire. Rencontrez des amis qui vous font rire, voyez un comédien ou regardez un film drôle. C`est dur d`avoir des pensées négatives quand tu ris.
Penser positivement
Teneur
Être positif dans la vie est un choix. Vous pouvez penser à des choses qui améliorent votre humeur, jeter un éclairage constructif sur des situations difficiles et généralement égayer vos journées en abordant les choses que vous faites avec espoir. En choisissant une vision positive de la vie, vous pouvez éliminer un état d`esprit négatif et voir la vie comme un océan de possibilités et de solutions, plutôt que comme un pool d`inquiétudes et d`obstacles. Si vous voulez savoir comment penser plus positivement, suivez les conseils ci-dessous.
Pas
Partie 1 sur 3: Ajuster votre façon de penser
1. Assumer la responsabilité de votre attitude. Vous, et vous seul, êtes responsable de vos pensées, et la façon dont vous vivez votre vie est un choix. Si vous avez tendance à penser négativement, vous le choisissez vous-même. Si vous pratiquez, vous pouvez également choisir d`être plus positif dans la vie.
2. Comprendre les bienfaits de la pensée positive. Choisir de penser de manière plus positive vous donnera non seulement plus de contrôle sur votre vie et rendra vos expériences quotidiennes plus agréables, mais vous améliorerez également votre santé mentale et physique et serez mieux à même de faire face au changement. Si vous êtes conscient de ces avantages, vous serez probablement encore plus motivé à penser positivement plus souvent. Voici quelques avantages de la pensée positive :
3. Tenez un journal pour réfléchir à vos pensées. En gardant une trace de vos pensées, vous pouvez mieux prendre du recul et découvrir des modèles dans votre pensée. Notez vos pensées et vos sentiments afin de découvrir les causes qui conduisent à des pensées positives ou négatives. En écrivant vos schémas de pensée pendant seulement 20 minutes à la fin de chaque journée, vous pouvez identifier vos pensées négatives et essayer de les transformer en pensées positives.
Partie 2 sur 3: Combattre les pensées négatives
1. Identifiez vos pensées négatives automatiques. Pour contrer vos pensées négatives qui vous empêchent d`être positif dans la vie, vous devez devenir plus conscient de "pensées négatives automatiques". Si vous les reconnaissez, vous êtes capable de les contrer, et vous pouvez immédiatement les chasser de votre esprit.
- Un exemple de pensée négative automatique est que vous pensez immédiatement "je reçois toujours un insuffisant" quand vous entendez que vous passez un test. Cette pensée est automatique car c`est la première réaction au message que vous avez un test.
2. Contrer les pensées négatives. Même si vous avez eu des pensées négatives pendant la majeure partie de votre vie, vous n`êtes pas obligé de rester négatif. Si vous avez une pensée négative, en particulier automatique, arrêtez-vous et demandez-vous si la pensée est vraie ou exacte.
3. Remplacez les pensées négatives par des pensées positives. Si vous êtes sûr de pouvoir reconnaître et combattre les pensées négatives, vous pouvez choisir activement de remplacer les pensées négatives par des pensées positives. Cela ne veut pas dire que tout ce que vous faites dans votre vie sera toujours positif ; Il est normal d`avoir toutes sortes d`émotions différentes. Mais vous pouvez remplacer les schémas de pensée inutiles par des pensées qui vous aident à avancer.
4. Minimisez les influences externes qui alimentent votre négativité. Vous remarquerez peut-être que certaines musiques ou jeux violents affectent votre attitude globale. Essayez de minimiser votre exposition à des stimuli stressants ou violents et passez plus de temps à écouter de la musique apaisante ou à lire. La musique est bonne pour votre esprit et les livres sur la pensée positive peuvent vous donner de bons conseils pour devenir plus heureux.
5. Évitez les pensées en noir et blanc. Dans ce genre de pensée, également connu sous le nom de "polarisation", est tout ce que vous rencontrez Oui ou pas si; il n`y a pas "grise" voie du milieu. Cela fait penser aux gens qu`ils doivent faire quelque chose parfaitement, ou bien ne pas commencer du tout.
6. Éviter "personnalisation". La personnalisation suppose que vous êtes personnellement responsable de tout ce qui ne va pas. Si vous allez trop loin avec ce genre de pensée, vous pouvez devenir paranoïaque et penser que personne ne vous aime ou ne veut sortir avec vous et que tout ce que vous faites est une déception pour quelqu`un.
sept. Éviter "filtre-pensée". C`est quand vous choisissez de n`entendre que le côté négatif d`une situation. La plupart des situations ont à la fois de bons et de mauvais éléments, et cela aide si vous pouvez les voir tous les deux. Si vous pensez de cette façon, vous ne pourrez jamais voir le positif dans une situation.
8. Éviter "catastrophiser". C`est quand tu penses toujours que le pire va arriver. Le catastrophisme est généralement lié à la peur de sous-performer. Vous pouvez contrer le catastrophisme en étant réaliste quant aux résultats possibles d`une situation.
9. Allez dans un endroit calme. Il peut être utile de faire une pause si vous souhaitez changer d`attitude. Beaucoup de gens trouvent qu`ils se sentent beaucoup mieux après avoir été dehors pendant un certain temps.
Partie3 sur 3: Vivre une vie optimiste
1. Donnez-vous le temps de changer. Développer une vision positive de la vie, c`est vraiment développer une compétence. Comme pour toutes les compétences, cela prend du temps à maîtriser et nécessite beaucoup de pratique et des rappels constants pour ne pas retomber dans des schémas de pensée négatifs.
2. Soyez physiquement positif. Si vous changez vos habitudes physiques, votre esprit suivra naturellement. Pour devenir plus heureux en général, vous devez également aborder votre corps de manière positive. Maintenez une bonne posture et tenez-vous droit avec les épaules en arrière et en bas.Lorsque vous vous effondrez, vous vous sentez plus négatif. souris plus souvent. Non seulement les autres sourient en retour, mais quand vous souriez, vous convainquez votre corps que vous êtes plus heureux.
3. Pratiquer la pleine conscience. En devenant plus conscient de vos actions et de votre vie, vous devenez plus heureux. Si vous vous déplacez simplement dans la vie comme un robot, vous oubliez de profiter des choses de tous les jours. En faisant attention à votre environnement, à vos choix et à vos activités quotidiennes, vous gagnez en contrôle sur votre vie et votre bonheur.
4. Découvrez votre côté créatif. Si vous n`avez pas encore eu la chance de développer votre côté créatif, c`est le moment. Réservez du temps pour être artistique et travaillez de vos mains ou découvrez vos pensées les plus originales afin de sortir des sentiers battus et de devenir plus positif. Même si vous ne pensez pas du tout être naturellement créatif, il existe toutes sortes de façons de vous exprimer pour devenir plus positif.
5. Entourez-vous de personnes positives. Nous sommes souvent influencés par les gens qui nous entourent. Si vous remarquez que beaucoup de personnes autour de vous sont négatives, essayez de trouver des personnes plus positives. Cela nourrira votre propre positivité. Si vous avez un membre de la famille ou un partenaire qui est toujours négatif, encouragez-le à devenir un peu plus positif avec vous.
6. Fixez-vous des objectifs significatifs. Quels que soient vos objectifs, travaillez dur et croyez en la cause pour laquelle vous voulez aller. Lorsque vous aurez atteint votre premier objectif, nous espérons que vous serez inspiré pour commencer à atteindre les objectifs restants, et vous voudrez vous fixer de nouveaux objectifs. Avec chaque objectif que vous atteignez, aussi petit soit-il, vous gagnerez en confiance et en estime de soi afin de penser encore plus positivement.
sept. N`oubliez pas de vous amuser. Les personnes qui se permettent de s`amuser régulièrement sont plus heureuses et plus positives dans la vie, car tout n`est pas que misère et corvée. Le plaisir vous fait travailler dur et facilite les défis. N`oubliez pas que le plaisir n`est pas le même pour tout le monde, vous devrez donc peut-être chercher un certain temps avant de trouver des activités qui vous plaisent.
Des astuces
- La positivité attire la positivité Comme la négativité attire la négativité. Si vous êtes gentil, gentil et serviable envers les autres, vous pouvez vous attendre à la même chose des autres. D`un autre côté, si vous êtes impoli, mal élevé et méchant envers les autres, les gens vous manqueront de respect et vous éviteront à cause de votre attitude peu attirante ou dépréciante.
- Vous ne pouvez pas toujours contrôler toutes les situations de la vie, mais vous pouvez décider vous-même de la façon dont vous réagissez et pensez à elles. Vous pouvez toujours choisir de penser positivement ou non. C`est ta propre décision.
- Restez en forme et mangez sainement. Ce sont des piliers importants pour une vision positive de la vie - il est beaucoup plus difficile d`être positif lorsque vous ne vous sentez pas bien.
- sourire souvent. Le rire et les émotions positives à travers la comédie, le divertissement, les activités amusantes ou amusantes sont une partie importante pour rester positif. Et oui, vous pouvez aussi simplement rire quand les choses tournent mal - un peu d`humour est souvent tout ce qu`il faut pour recommencer.
- Si vous avez eu une mauvaise journée, pensez à toutes les choses amusantes qui se sont produites ce jour-là, ou pensez à quel point cela aurait pu être pire. Vous serez surpris de voir à quel point votre journée peut sembler bonne.
- Si vous sentez que vous contrôlez votre propre vie, il vaut mieux être positif.
Mises en garde
- Parfois, vous ne pouvez pas penser positivement parce que vous êtes gêné par vos inquiétudes concernant le passé ou l`avenir. Si vous êtes coincé dans le passé et que vous laissez des expériences tristes ou mauvaises définir vos expériences actuelles, apprenez à reconnaître ce qui s`est passé sans que cela n`affecte votre pensée ou vos perspectives. Si vous vous concentrez uniquement sur l`avenir et oubliez ainsi de vivre dans le présent, vous inquiétez moins de ce qui vous attend et vivez davantage le moment présent.
- Si vous avez des tendances suicidaires, demandez de l`aide immédiatement. Non seulement ça vaut la peine d`être vécu, vous méritez de vivre une belle vie. Il y a beaucoup de gens qui peuvent vous aider à traverser votre désespoir et votre tristesse.
- L`anxiété et la dépression sont de vraies maladies qu`il faut soigner. Vous ne pouvez pas le comparer à une pensée négative, bien que cela puisse faire partie de la cause de l`anxiété ou de la dépression. Consultez immédiatement un médecin si vous souffrez d`une telle maladie mentale - plus tôt vous obtenez de l`aide, plus tôt vous pourrez reprendre votre vie en main et vous sentir mieux.
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