Instructions gratuites étape par étape 
Vous constaterez peut-être qu`une fois par semaine, vous devez prendre le temps de réfléchir à vos activités de la semaine dernière. Avez-vous suivi la liste des priorités? Notez ce qui s`est bien passé, ce que vous avez trouvé difficile et ce que vous pourriez améliorer. Vous devrez peut-être faire cet examen plus souvent jusqu`à ce que vous trouviez un système qui fonctionne pour vous. Un examen quotidien est recommandé. De plus, vous pouvez également insérer une évaluation mensuelle plus complète. 
Si vous ne savez pas comment planifier certaines activités à l`avance, notez une série de choix pour vous-même. Par exemple, si vous n`êtes pas sûr qu`un ami vienne, écrivez : « Ami ou ______." Votre emploi du temps quotidien doit également inclure votre temps de socialisation et votre temps libre. Un emploi du temps sans temps pour soi finira par échouer. 
Il a été démontré que les listes de contrôle augmentent l`attention portée à une tâche, même pour les médecins. De nombreux chirurgiens sont tenus de travailler selon des listes de contrôle lors de l`exécution de la chirurgie, afin de rester sur la bonne voie. Les listes de contrôle peuvent être utilisées dans plusieurs circonstances. Utilisez une liste de contrôle de voyage pour mieux emballer, une liste de courses pour vous assurer que vous n`achetez que ce dont vous avez besoin, une liste de contrôle d`étude pour vous assurer que vous avez fait toutes les parties d`une mission. Rassembler les points sur une liste de contrôle peut vous motiver à terminer la tâche. 
Par exemple, en tant qu`étudiant, vous pouvez utiliser de l`encre rouge pour les tests à venir, de l`encre bleue pour les projets à long terme, de l`encre noire pour les travaux scolaires quotidiens et de l`encre verte pour des activités sociales amusantes. Un calendrier pratique, comme une application sur votre mobile, est utile pour avoir accès à votre calendrier à tout moment et n`importe où. 
Les siestes aident également à rester plus calme et moins susceptible d`être frustré lors de l`exécution d`une tâche. Les personnes qui font la sieste sont mieux en mesure de se concentrer sur une tâche jusqu`à ce qu`elle soit terminée. Les avantages de la sieste ne se limitent pas aux personnes qui ne dorment pas les 7 à 9 heures recommandées par nuit. Tous les participants à l`étude ont bénéficié de la sieste. 
Si vous dépensez facilement trop d`argent, laissez votre carte de débit à la maison lorsque vous faites vos courses et payez en espèces. En demandant si quelque chose que vous voulez acheter peut être conservé pendant une journée, vous pouvez éviter les achats impulsifs et vous donner la possibilité de décider si vous en avez vraiment besoin. 
Ujjayi ou « souffle victorieux », un type lent de respiration consciente où l`accent est mis sur le toucher de la gorge par la respiration. Bhastrika ou « Bellows Breath », qui consiste à expirer avec force par le nez, suivi d`une inspiration rapide, à un rythme de 30 respirations par minute. Dire "Om", 3 fois de suite, avec une expiration soutenue et contrôlée. Respirez selon un motif rythmique, à un rythme lent, moyen ou rapide. 
De plus, la formation aide à maintenir activement l`attention. Avez-vous tendance à vous comporter de manière impulsive par ennui ou frustration, alors vous pouvez mieux utiliser cette énergie en bougeant. La recherche suggère que 40 minutes par jour de cardio peuvent améliorer le fonctionnement exécutif chez les enfants en surpoids. Tous les âges bénéficient d`une activité physique accrue. 
Lorsque vous remarquez que vous avez un certain désir, nommez ce désir avant d`agir en conséquence. Par exemple, « Je suis en colère parce que mon partenaire vient de dire cela et je veux la réprimander.Suivez ensuite ceci avec une réponse plus constructive, telle que : « Je peux essayer de me calmer." La pleine conscience signifie se concentrer sur ce qui se passe à l`intérieur de vous, et cela peut vous prendre un certain temps pour comprendre ce qui se passe dans votre corps avant d`agir de manière impulsive, plutôt qu`après. 
Si nécessaire, parlez à un expert, tel qu`un conseiller, un coach de vie ou un organisateur professionnel, de l`obstacle que vous rencontrez à cause de votre impulsivité. Le simple fait de passer du temps avec de bons amis peut vous aider à gérer votre anxiété, même si vous n`avez pas une série de conversations à ce sujet. 
Par exemple, voulez-vous que votre ami vous appelle pour vous poser des questions sur vos progrès? Ou voulez-vous vous réunir régulièrement, afin que l`autre personne puisse vérifier votre attachement à votre objectif? Vous avez également besoin d`un plan sur ce que votre ami peut faire pour vous aider si vous ne parvenez pas à rester concentré sur votre objectif et êtes plutôt impulsif. Vous pouvez également proposer de retenir votre ami en échange de quelque chose avec lequel il se débat. De cette façon, vous pouvez vous entraider. 
Si vous trouvez que l`impulsivité offre des avantages, essayez de trouver des moyens plus efficaces de récolter ces avantages. N`oubliez pas que vous pouvez toujours être spontané, même si vous êtes moins impulsif. Être moins impulsif ne signifie pas que votre vie doit être ennuyeuse et conventionnelle. Cela signifie simplement que vous avez plus de contrôle sur ce sur quoi vous voulez dépenser votre argent, votre temps et votre attention. 
Faites un scan corporel pour localiser les zones de votre corps où vous tenez la tension, puis concentrez-vous sur la relaxation de ces zones. Réglez une minuterie sur 5 minutes et concentrez-vous sur votre respiration pendant cette courte période. Cette courte pause vous aidera à vous détendre et à éviter les réactions hâtives. 
Le comportement impulsif est souvent le résultat de pensées automatiques. Ce sont des pensées que votre cerveau produit en réponse directe à certaines situations. Ces pensées peuvent être négatives et conduire à des décisions inconsidérées. La TCC vous aide à identifier et à recadrer ces schémas de pensée automatiques. Un thérapeute ou un comportementaliste peut vous aider à explorer les façons dont la TCC peut être utile dans votre vie.
Soyez moins impulsif
Teneur
Être impulsif peut être difficile de plusieurs manières différentes. Être impulsif lorsque vous magasinez peut signifier dépenser plus d`argent que nécessaire, ou acheter de la malbouffe et des bonbons au lieu d`aliments sains. Vous pouvez spontanément passer la journée à faire du shopping au lieu d`étudier ou à jouer à des jeux pendant que vous vouliez aller à la salle de sport. Il est possible de devenir moins impulsif en apprenant à utiliser des outils organisationnels efficaces. Concentrez votre attention à travers des interventions spécifiques et développez des habitudes quotidiennes pour améliorer votre attention.
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Partie1 sur 3: S`organiser
1. Écrivez quels sont vos objectifs. La première étape pour être moins impulsif est de déterminer comment vous voulez hiérarchiser votre temps. Ensuite, avant d`agir de manière impulsive, vous pouvez vérifier si votre action correspond aux objectifs que vous avez notés.
- Cela peut être quelque chose comme une liste de base pour vos tâches. Cela peut signifier rédiger un plan d`affaires. Si vous êtes étudiant, créez un plan d`études. Le plus important est d`écrire vos objectifs actuels, puis de les comparer avec vos impulsions.
- Vous pouvez considérer cela comme une sorte de résumé de vos valeurs, intentions, obligations, bonnes pratiques et tâches qui soutiennent ces objectifs.
- Vous pouvez utiliser un cahier, une feuille de calcul ou toute autre méthode que vous aimez. Plus important encore, le cadre est accessible et fonctionnel.
2. Prévoyez du temps pour une réflexion et une planification régulières. Pour tirer le meilleur parti de votre système organisationnel, vous devrez suivre l`efficacité de votre système dans votre vie, ainsi que planifier les changements nécessaires.
3. Suivre un horaire quotidien. Si vous avez beaucoup de temps sans structure dans une journée, vous serez plus enclin à le remplir d`actions impulsives. Faites-vous un emploi du temps quotidien, par blocs de 30 minutes. C`est bien de passer plus de 30 minutes sur une tâche, mais ne laissez aucun bloc vide et non structuré.
4. Faites des listes de contrôle pour vous-même. Si vous êtes le genre de personne qui a tendance à changer les choses de manière impulsive au milieu d`une tâche, utilisez des listes de contrôle pour rester concentré sur la tâche. Les listes de contrôle minimisent la possibilité d`agir de manière impulsive en s`assurant que rien n`est oublié et que des étapes inutiles sont ajoutées à la tâche.
5. Code couleur de votre calendrier. Tenir un calendrier est essentiel pour toute personne qui souffre d`impulsivité. Vous avez besoin de calendriers journaliers, hebdomadaires et mensuels pour prioriser vos points d`intérêt. Utilisez différentes couleurs pour différentes catégories d`activités afin de mieux utiliser votre calendrier.
Partie 2 sur 3: Prendre des mesures pour éviter d`agir de manière impulsive
1. Regardez des images de la nature. La recherche a montré que les personnes qui regardent des photos d`animaux sauvages sont moins susceptibles de prendre des décisions impulsives par la suite. Ce sont par exemple des photos de montagnes, de forêts et de plages, etc.
- Si vous souhaitez devenir moins impulsif, placez une carte postale ou une photo de votre environnement naturel préféré sur votre bureau ou collez-la sur votre cahier.
- Avant de prendre une décision, faites une pause et réfléchissez-y un instant, en regardant une image de la nature. Votre décision ne sera alors pas si impulsive.
2. faire une sieste. Les siestes aident les adultes à réduire leur impulsivité, selon une étude de l`Université du Michigan. La durée de chaque sieste était de 60 minutes dans l`étude, mais il n`est pas nécessaire de dormir les 60 minutes complètes pour bénéficier de cette approche.
3. Rendre plus difficile l`action impulsive. Vous limiter vous protégera des actions et décisions impulsives. Par exemple, si vous avez du mal à ne pas exprimer tout de suite tout ce que vous pensez, pensez à écrire toutes vos questions et commentaires avant de les dire à voix haute. Prendre le temps de les écrire peut vous aider à éviter les commentaires inappropriés et impulsifs.
4. Faire un exercice de respiration. Une étude de l`UCLA a révélé que Sudarshan Kriya, un exercice de respiration basé sur le yoga, a entraîné une diminution significative du comportement impulsif chez les adolescents. Les exercices de respiration peuvent être divisés en quatre formes de base :
Partie 3 sur 3 : Développer de saines habitudes quotidiennes
1. Commencer par le yoga. Faire du yoga régulièrement vous rend plus attentif et moins impulsif. Les écoliers qui apprennent à faire des salutations au soleil et des exercices de respiration régulés plusieurs fois par jour ont de meilleures capacités de concentration.
- Les avantages n`augmentent que lorsque le yoga est pratiqué dans différentes situations. Par exemple, si vous voulez faire du shopping, prenez un moment avant d`entrer dans le magasin pour faire quelques exercices de respiration de yoga. Faites quelques salutations au soleil à la maison avant de chercher de la malbouffe.
2. Développer une routine d`exercice quotidienne. L`exercice, en particulier le cardio, aide à être moins impulsif de plusieurs manières. L`exercice vous donne une meilleure humeur et réduit le stress et l`anxiété.
3. En savoir plus sur la pleine conscience. Vous pouvez apprendre à mieux contrôler ce que vous faites en devenant plus conscient de vos sentiments et apprendre à lier votre impulsivité à vos pensées, émotions et tendances. La pleine conscience aide à vous distancer de vos impulsions et vous permet de choisir d`agir ou non sur vos impulsions.
4. Parlez à des personnes en qui vous avez confiance. Lorsque votre impulsivité est basée sur la peur, vous pouvez vous aider en passant du temps avec des personnes en qui vous avez confiance. S`assurer que vous avez des personnes dans votre vie avec qui vous pouvez partager des choses qui vous concernent peut aider à apaiser vos peurs et à diminuer votre impulsivité.
5. Demandez à un ami de vous tenir à vos accords. Un ami peut vous aider à rester sur la bonne voie vers les objectifs que vous vous êtes fixés. Trouvez un ami fiable et qui ne vous critique pas, et partagez avec cette personne quel objectif vous souhaitez atteindre. Vous pouvez décider comment vous voulez que votre résolution soit conservée.
6. Comprendre comment fonctionne l`impulsivité dans votre vie. Parfois, être impulsif peut avoir des effets à la fois positifs et négatifs. Par exemple, si vous avez du mal à prendre des décisions, vous pouvez passer à des décisions de dernière minute pour éviter la peur que vous ressentez lorsque vous essayez de prendre une décision réfléchie.
sept. Va faire des choses qui te calment. Les activités apaisantes sont différentes pour tout le monde et peuvent être quelque chose comme écouter de la méditation guidée, de la musique apaisante ou des exercices de respiration profonde. En devenant plus calme, vous pouvez éviter l`impulsivité.
8. Envisagez la thérapie cognitivo-comportementale. La thérapie cognitivo-comportementale, ou TCC, aide une personne à se concentrer sur l`association des pensées et des sentiments avec le comportement. La TCC est une forme de traitement couramment utilisée dans o.une. troubles anxieux et impulsifs. Le but de la TCC est de déterminer quelles pensées entraînent généralement l`impulsivité.
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