Instructions gratuites étape par étape 
Essayez de garder votre sang-froid et ne dites rien si quelqu`un vous intimide. Prenez un moment pour trier vos sentiments et ne les exprimez pas tant que vous ne vous êtes pas calmé. Utilisez des exercices de respiration pour cultiver un sentiment de relaxation et de calme. Essayez de les pratiquer lorsque vous êtes en public. Vous brûlez également des calories en étant assis, en marchant et en dormant. Assurez-vous donc d`en tenir compte. Plus la différence entre vos apports et vos dépenses est grande, plus vous prendrez du poids drastiquement. 
Si vous devez réduire la quantité d`exercice, programmez des activités sédentaires pour remplir le temps - pensez à lire et à regarder des films. 
Répétez ce processus autant de fois que nécessaire jusqu`à ce que vous décidiez d`arrêter de grossir. Ajustez vos choix en fonction du poids que vous prévoyez de prendre. Si vous voulez seulement gagner un peu de graisse, vous n`avez probablement pas besoin d`acheter de nouveaux sous-vêtements ou vêtements. Si vous êtes une femme et que vous souhaitez augmenter la taille de votre buste en achetant, n`achetez pas encore de nouveaux soutiens-gorge. Les changements de taille de soutien-gorge sont pratiquement imprévisibles. Étudier les valeurs nutritionnelles. Minimiser le risque de complications en étudiant les valeurs nutritionnelles et les quantités recommandées. Utilisez vos résultats pour estimer les portions appropriées qui vous permettront de prendre du gras sans en faire trop avec votre cholestérol et votre sodium. 
Essayez de cuisiner avec du beurre, au lieu de l`huile végétale ou d`olive. De cette façon, vous ajoutez un peu de graisse supplémentaire (et un goût imbattable) aux plats qui nécessitent réellement de l`huile. Attention au sucre et aux boissons gazeuses. Le problème avec ces produits est qu`ils endommagent vos dents avec le temps. Ils peuvent être riches en calories, mais ils ne valent pas la peine de vous ruiner les dents avec. Passez votre temps à bon escient. Selon votre plan, il n`y a aucune raison pour que vous ne puissiez plus faire d`exercice. Cependant, il y a de fortes chances que vous souhaitiez faire moins d`exercice qu`avant. Utilisez ce temps libre supplémentaire pour lire, construire une maquette de bateau ou apprendre à faire des gâteaux. 
Optez pour des activités moins fatigantes. Si vous sortez entre amis, optez pour un jeu de cartes ou des jeux un peu fatiguants comme le billard et les fléchettes. De préférence, ne faites pas de choses pénibles. Imaginez de nouvelles opportunités. Si vos vieux vêtements vous manquent, voyez-le comme une opportunité de vous constituer une toute nouvelle garde-robe. Tenir un journal. Envisagez de créer un blog ou un journal où vous suivez vos progrès et notez toutes les nouvelles choses que vous essayez. Les personnes qui vous traiteront de plus en plus mal à mesure que vous grossissez doivent être ignorées ; les gens qui n`écoutent pas peuvent être ignorés ou rejetés. Faites-vous de nouveaux amis qui vous respectent. Continuez à vous amuser et continuez à vous amuser. Il n`y a que quelque chose qui ne va pas avec votre style de vie si vous le dites vous-même. 
Arrivée
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles quelqu`un pourrait vouloir gagner plus de graisse corporelle. Que vous souhaitiez ajuster votre corps pour des raisons esthétiques, vous préparer à une faim prolongée ou auditionner pour un certain rôle d`acteur, suivez les étapes ci-dessous pour grossir rapidement.
Pas
Méthode 1 sur 2: La préparation
1. Accorder. Ce n`est pas nécessairement une mauvaise chose de prendre du poids ; souvent, surtout dans le monde occidental, les gens méprisent l`arrivée de vlet. Vous devrez d`abord trouver la paix avec vous-même si vous voulez pouvoir faire face aux critiques et au mépris des autres. Rappelez-vous qu`il y a une raison pour laquelle vous voulez prendre du poids. Faites-en votre priorité absolue et mettez toutes les priorités incompatibles en veilleuse afin que vous puissiez vous sentir confiant dans votre décision.
- Réfléchissez bien aux raisons pour lesquelles vous voulez prendre du poids et notez cette raison.
- Notez vous-même toutes les objections que vous avez à ce sujet.
- Comparez vos notes et élaborez un argument clair et raisonnable pour expliquer pourquoi prendre du poids est la bonne décision.
2. Fixer un objectif. Pour certaines personnes le but est de grossir, de grossir. D`autres ont un objectif, un nombre ou un type de corps en tête. Dans tous les cas, assurez-vous de garder votre objectif haut et clair au fond de votre esprit et sur votre front. Si vous effectuez un processus actif et personnel de prise de poids, il commencera à ressentir le vôtre. Cela vous rendra moins susceptible de vous sentir accablé si d`autres personnes vous dérangent avec cela ou si d`autres personnes ont des problèmes avec cela.
3. Acceptez que vous soyez critiqué. Surtout si votre objectif est de prendre plus de quelques kilos, vous devez vous attendre à ce que les gens vous traitent de manière très différente à mesure que vous prenez du poids. Les personnes en surpoids sont maltraitées par de nombreuses personnes, car elles considèrent les personnes obèses comme paresseuses, irresponsables et insignifiantes. Bien que ce ne soit généralement pas le cas, le paradigme tient. Préparez-vous à des regards biaisés et des regards odieux. De cette façon, vous pouvez les laisser glisser sur vos vêtements froids.
4. Déterminez à quel point vous êtes actif. Essayez d`obtenir une estimation approximative du nombre de calories que vous brûlez par jour. Si vous avez fait une bonne estimation, notez le montant total. Votre objectif est de manger plus de calories par jour que vous n`en brûlez, ou de brûler moins de calories que d`habitude. Tant que vous absorbez plus de calories que vous n`en brûlez, elles se transformeront en graisse. Assurez-vous de manger suffisamment de calories et de prendre un repas 5 à 6 fois par jour.
5. Mettre en place un plan d`action. Créez un plan d`action afin que vous puissiez déterminer exactement combien vous voulez gagner et quels sont vos objectifs précis (tels que votre poids cible, combien vous voulez gagner ou à quel point votre pourcentage de graisse devrait être élevé). À tout le moins, définissez un nombre minimum de calories que vous devriez consommer par jour. Vous pouvez également vous fixer une certaine quantité, et même fixer une limite maximale de calories si vous le souhaitez.
6. Préparez votre garde-robe pour cela. Achetez des vêtements de base dans une taille plus grande que celle à laquelle vous êtes habitué. Si votre taille de pantalon est 34, achetez une taille 36. Une fois que vous avez quelques pièces, vous pouvez attendre de pouvoir les manipuler. Ensuite, utilisez ces pièces de base pour commencer à acheter des vêtements qui s`adaptent à votre nouveau corps.
sept. Remplissez votre cuisine de graisse supplémentaire. jeter l "mince" les produits ne sont pas partis ; complétez-les foie avec des produits plus complets et plus gras. Ce n`est pas parce que vous voulez grossir que vous n`avez plus besoin d`avoir une alimentation saine et nutritive. Le plus important est de manger plus et de brûler moins de calories. Vous ne pouvez pas simplement manger des aliments plus gras. Il y a encore beaucoup de place pour les légumes, les produits à grains entiers et la viande maigre.
Méthode 2 sur 2: L`exécution
1. Mangez des repas plus gras. Comme dit, vous ne devez pas ignorer votre alimentation équilibrée si vous voulez prendre du poids. Bien que les aliments tels que la pizza, le cheeseburger et les frites garantissent certainement que vous engraissez rapidement, il est également important de consommer suffisamment de vitamines et de minéraux.
- N`oubliez pas que le plan est de manger plus que ce dont votre corps a besoin. Profitez-en et mangez simplement plus qu`avant. Commencez par les fruits, les légumes et les grains entiers, car ils contiennent des nutriments importants. Passez ensuite aux aliments gras et riches en calories afin de pouvoir atteindre rapidement votre taxe calorique.
2. remplissez votre temps. Au lieu de voir votre programme d`entraînement limité comme une perte, voyez-le comme une opportunité de poursuivre d`autres intérêts.
3. Reste positif. N`oublie pas que tu as emprunté cette route pour une bonne raison. Vous voulez prendre du poids. Gardez cela à l`esprit et ne laissez rien vous retenir.
Mises en garde
- Essayez de ne pas grossir si vous avez des problèmes cardiaques ou du diabète. Consultez d`abord votre médecin. La graisse peut aggraver les deux conditions.
- Faites contrôler votre santé régulièrement. Si vous prévoyez de prendre beaucoup de graisse ou de prendre du poids sur une longue période de temps, il est important d`avoir des examens réguliers. Il y a plusieurs problèmes que l`excès de graisse dans votre corps peut causer. Consultez votre médecin au moins deux fois par an et prenez rendez-vous immédiatement si vous ne vous sentez pas bien.
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