Instructions gratuites étape par étape 
Passer du temps dans la nature peut avoir un impact positif sur votre santé mentale. Sortir peut en fait réduire le stress et peut également aider à améliorer votre santé physique. Alors sortez vous promener ou lisez quelque part dans le parc sur l`herbe quand il fait beau. Faire cela régulièrement vous fera vous sentir beaucoup mieux. 
Ne prenez aucun médicament qui pourrait soulager votre douleur ou votre sentiment de solitude. Recherchez des activités saines qui vous font vous sentir bien - pas des solutions temporaires. 
Votre amitié semble "trop belle pour être vraie". Ils vous appellent à chaque fois, planifient vos activités et tout semble parfait. Ce sont souvent les premiers signes de personnes qui sont victimes d`abus et qui veulent prendre le contrôle de vos actions. Ils ne feront rien pour toi en retour. Vous pouvez venir les chercher au travail, leur rendre service le week-end, etc., mais d`une manière ou d`une autre, ils ne parviennent jamais à faire quoi que ce soit pour vous. Ce sont des gens qui abusent de votre vulnérabilité pour profiter d`eux-mêmes. Ils s`énervent quand tu veux passer du temps sur autre chose. Peut-être êtes-vous tellement excité de voir quelqu`un d`autre que son comportement dominant ne vous dérange pas encore vraiment. Cependant, si ces personnes vous surveillent, voient où vous allez et avec qui vous êtes, ou montrent qu`elles n`aiment pas que vous traîniez avec les autres, c`est un signe d`avertissement. 
Si vous traversez une période difficile, vos proches ne le savent peut-être même pas. Vous n`êtes pas obligé de partager tous vos sentiments avec eux si vous ne vous sentez pas à l`aise de le faire, mais partagez les sentiments que vous voulez partager. Vos proches se sentiront probablement honorés que vous leur exprimiez ces sentiments. 
Cherchez simplement des opportunités d`être parmi les gens et profitez-en. Rechercher en ligne des cours collectifs de fitness. Trouvez un groupe d`amateurs de bandes dessinées. Inscrivez-vous au bénévolat dans le domaine de la santé. S`impliquer dans quelque chose. Créer des opportunités. Démarrer des conversations. Alors seulement tes sentiments pourront changer. Cela peut signifier sortir de votre zone de confort - mais vous devez le voir comme une bonne chose, comme un défi. Et si tu n`aimes pas ça, tu peux toujours arrêter. En fait, les mauvaises situations ne vous feront pas de mal, mais seront un moment d`apprentissage pour vous. 
Ne payez pas des milliers d`euros pour un chien. Visitez un refuge pour animaux à proximité et sauvez un animal qui a besoin d`un foyer sûr. La recherche a montré qu`en plus de la compagnie, les animaux de compagnie peuvent améliorer votre santé mentale et même vous aider à vieillir. 
Le moyen le plus simple d`élargir votre champ d`action est de trouver un groupe de personnes que vous pouvez aider. Faites du bénévolat dans un hôpital, une banque alimentaire ou un refuge pour sans-abri. Rejoignez un groupe de soutien. Engagez-vous pour une bonne cause. Tous ces gens ont du mal; ils pourraient avoir besoin de votre aide. Vous pouvez également chercher des moyens d`aider les autres qui se sentent également seuls. Les personnes handicapées et les personnes âgées sont souvent coupées du monde extérieur. En visitant volontairement ce genre de personnes, vous aidez à la fois vous-même et les autres. 
Changer d`avis peut être une tâche incroyablement difficile. Souvent, nous ne sommes même pas conscients de toutes les pensées négatives que nous avons au cours d`une journée. Prenez dix minutes par jour juste pour remarquer vos pensées négatives. Essayez ensuite de les convertir en pensées positives. Progressez jusqu`à ce que vous ayez enfin le contrôle de vos sentiments toute la journée. Votre vision globale des situations peut changer après avoir effectué avec succès cet exercice. 
Défiez ces pensées quand elles vous viennent à l`esprit. Par exemple, vous pouvez penser à un certain nombre de moments où vous ne vous êtes pas senti si seul du tout. Vous aviez parlé à quelqu`un, même si ce n`était qu`une minute, mais vous vous sentiez compris. Reconnaître et accepter que les déclarations émanant de la pensée en noir et blanc ne sont tout simplement pas assez complexes pour refléter la vérité de nos vies riches et émotionnelles. 
L`inverse est également vrai. Si vous vous attendez à ce que quelque chose se passe bien, c`est souvent le cas. Testez cette théorie en ayant des attentes positives vis-à-vis d`une situation particulière. Même si le résultat n`est pas très bon, vous vous sentirez beaucoup moins mal que si vous aviez déjà des attentes négatives avant. Une bonne façon de pratiquer la pensée positive est d`être simplement parmi des personnes positives. Vous remarquerez comment ces personnes voient la vie et les autres et cette attitude positive vous influencera également positivement. Une autre tactique de pensée positive consiste à ne rien dire à vous-même que vous ne diriez pas à un ami. Par exemple, vous ne diriez jamais à un ami qu`il est un perdant. Donc, si vous vous dites : « Je suis un perdant », corrigez cette affirmation négative en disant quelque chose de bien sur vous-même, comme « Je fais des erreurs de temps en temps, mais heureusement, je suis intelligent, drôle, attentionné et spontané.". 
Des sentiments persistants de solitude peuvent parfois être un signe de dépression. Un rendez-vous avec un professionnel de la santé mentale pour une évaluation appropriée peut vous aider à reconnaître les caractéristiques de la dépression et à la traiter de manière appropriée. Le simple fait de parler de votre situation à quelqu`un peut vous aider. Cela peut vous donner une image claire de ce qui est normal et de ce qui ne l`est pas, de ce que vous pouvez faire pour vous sentir plus sociable et à quel point vous pouvez vous sentir mieux simplement en changeant votre routine. 
En fin de compte, vous décidez comment vous vivez une certaine situation. Profitez-en pour mieux vous comprendre et vous améliorer. La compréhension évolutive de la solitude suggère que la douleur qu`elle provoque peut vous inciter à agir et à devenir quelqu`un que vous n`auriez jamais pu devenir autrement. 
Les introvertis peuvent vouloir avoir une relation étroite avec une ou deux personnes. Ils ne ressentent pas le besoin de voir ces amis tous les jours. Ils aiment passer du temps seuls et n`ont besoin de voir les autres que de temps en temps. Pourtant, les introvertis peuvent aussi se sentir seuls lorsque leurs besoins sociaux et émotionnels ne sont pas satisfaits. Les extravertis peuvent vouloir être entourés de gens pour se sentir sociables. Ils se sentent un peu mal à l`aise s`ils ne sont pas en contact avec d`autres qui les stimulent. Si leurs relations ne sont pas socialement et émotionnellement satisfaisantes, une personne extravertie peut également se sentir seule, même avec les personnes qui l`entourent. Êtes-vous extraverti, introverti ou peut-être entre les deux? Comprendre comment votre personnalité affecte vos sentiments de solitude vous aidera à prendre des décisions sur la façon de surmonter ces sentiments. 
Les scientifiques qualifient désormais la solitude de problème de santé publique. Des recherches récentes montrent que les personnes qui se sentent isolées, que ce soit à cause de la distance physique ou de la subjectivité, peuvent avoir une durée de vie plus courte que celles qui ne le font pas.
Surmonter la solitude
Teneur
Comme tout le monde se connecte de plus en plus facilement, en réalité il devient plus facile de se sentir exclu. Vous sentez-vous souvent seul? Tu n`es pas seul, c`est sûr. Vous vous demandez peut-être comment gérer ces sentiments de solitude. Tout d`abord, vous devez avoir une meilleure compréhension de vous-même. Deuxièmement, vous devez apporter des changements pour surmonter votre sentiment de solitude.
Pas
Partie 1 sur 3 : Passer à l`action
1. Commencer. Faites des choses pour utiliser votre temps. Si votre emploi du temps est rempli d`activités qui vous gardent productif et distrait, vous n`aurez même pas le temps de vous attarder sur l`erreur d`être seul. Faire du bénévolat. Trouver un travail d`appoint. Inscrivez-vous à des cours collectifs dans une salle de sport. Démarrer des projets de bricolage. Faites juste quelque chose qui vous engage et vous distrait.
- Quels sont tes hobbies? En quoi êtes-vous bon à vous-même ?? Qu`avez-vous toujours voulu faire ?? Saisissez cette chance et faites-le!
2. Changez votre environnement. Il est très facile de s`asseoir à la maison et de laisser passer la journée en regardant votre émission de télévision préférée. Cependant, si vous restez dans le même environnement encore et encore, le sentiment de solitude ne fera qu`empirer. Allez dans un café pour faire votre travail. Allez dans un parc, asseyez-vous sur un banc et regardez les gens passer. Stimulez votre cerveau pour que vous soyez distrait de vos sentiments négatifs.
3. Faites des choses qui vous font du bien. En faisant les choses qui vous passionnent, vous pouvez soulager votre sentiment de solitude. Pensez aux choses qui vous font vous sentir bien. méditer? Lecture de certains ouvrages? Chanter? Fonce. Utilisez votre temps précieux et consacrez-le à vos passions. Vous pouvez également demander à quelqu`un de l`école, à un copain d`entraînement du gymnase ou à l`un de vos voisins s`il souhaite vous rejoindre. C`est ainsi que vous vous faites de nouveaux amis.
4. Attention aux signes avant-coureurs. Parfois, vous pouvez être tellement désemparé en essayant de vous débarrasser de vos sentiments de solitude que vous voulez profiter de chaque occasion pour réduire cette solitude. Méfiez-vous des mauvaises influences ou des personnes qui ne veulent que vous utiliser. Parfois, c`est la vulnérabilité qui accompagne la solitude qui peut faire de vous une victime de personnes qui sont prêtes à être manipulées et abusées. Les signes de personnes non intéressées par une relation bidirectionnelle saine sont les suivants :
5. Concentrez-vous sur ceux que vous aimez. Bien que cela puisse être difficile pour ceux qui ont besoin d`indépendance, il est important que nous passions également du temps avec les autres. Si vous vous sentez seul, essayez de contacter un membre de votre famille ou un ami en qui vous avez vraiment confiance, même s`il habite à des milliers de kilomètres. Un appel peut vous faire vous sentir beaucoup mieux.
6. Cherche des gens comme toi. Internet est le point de départ le plus simple. Il existe de nombreuses ressources pour se connecter avec d`autres, telles que Meetup. Essayez de vous connecter avec des personnes qui ont les mêmes passe-temps ou intérêts que vous. Pensez à vos livres et films préférés, ou à l`endroit d`où vous venez ou habitez actuellement. Quelle que soit la situation, il y a toujours des personnes qui vous conviennent.
sept. Obtenez un animal de compagnie. Nous, les humains, avons tellement besoin de compagnie que nous existons depuis plus de 30.prendre des animaux de compagnie pendant 000 ans. Et si Tom Hanks peut vivre avec Wilson pendant des années, vous pouvez certainement bénéficier d`un chien ou d`un chat. Les animaux sont de très bons compagnons. Assurez-vous simplement que vous ne les voyez pas comme des remplaçants. Essayez donc de rester en contact avec quelques personnes afin que de temps en temps vous ayez quelqu`un à qui parler et quelqu`un sur qui vous pouvez compter pour le soutien.
8. Pensez aux autres. La recherche sociale suggère une relation entre l`auto-focus et la solitude. Cela ne signifie pas que vous ne devez pas réfléchir à vos émotions, mais cela signifie que vous ne devez pas laisser vos propres émotions être votre seul objectif. Si vous commencez aussi à vous concentrer sur les autres, votre solitude peut disparaître. La recherche suggère que le volontariat, par exemple, aide les gens à devenir plus connectés socialement et émotionnellement épanouis, éliminant ainsi les sentiments de solitude.
Partie 2 sur 3: Changez votre état d`esprit
1. Exprimez vos sentiments à vous-même. Tenir un journal peut vous aider à mieux comprendre d`où vient votre solitude. Par exemple, si vous avez beaucoup d`amis, c`est déroutant si vous êtes toujours seul. Tenez un journal lorsque vous avez ces sentiments. Quand surviennent-ils? Comment se sent-il exactement? Qu`est-ce qui se passe autour de vous quand vous vous sentez de cette façon?
- Par exemple, vous venez peut-être de quitter la maison et de vivre seul dans une nouvelle ville. Vous avez un groupe d`amis du travail avec qui vous passez du temps, mais vous vous sentez toujours seul les nuits où vous rentrez seul à la maison. Cela suggère que vous avez besoin de quelqu`un avec qui vous pouvez avoir une relation émotionnelle stable et forte.
- Comprenez que l`origine de votre solitude peut vous aider à la combattre. Cela peut également vous aider à vous sentir mieux dans vos sentiments. Dans cet exemple, comprendre que vous vous entendez bien avec vos nouveaux amis, mais que vous manquez du lien que vous aviez lorsque vous viviez à la maison avec votre famille, vous aide à reconnaître que vos sentiments sont tout à fait normaux.
2. Transformez vos pensées négatives. Faites attention aux pensées qui vous trottent dans la tête tout au long de la journée. Concentrez-vous sur les pensées que vous avez sur vous-même ou sur les autres. Si la pensée est négative, essayez de la reformuler et de lui donner une tournure positive : « Personne au travail ne me comprend », puis devenez : « Je n`ai pas encore vraiment connecté avec les gens au travail. ».
3. Arrête de penser en noir et blanc. Penser ainsi est un biais cognitif qui doit être corrigé. Penser en termes de tout ou rien comme « je suis seul, donc je le serai toujours » ou « personne ne se soucie de moi » ne fera qu`entraver votre progression et vous sentir encore plus misérable.
4. Penser positivement. La pensée négative mènera à une réalité négative. Vos actions dépendront souvent de vos attentes. Si vous pensez négativement, votre image de ce monde sera également négative. Si vous allez à une fête et que vous pensez à l`avance que personne ne vous aimera et que vous ne l`aimerez pas, vous serez seul toute la nuit, sans faire de liens et sans vous amuser. L`inverse est vrai lorsque vous penser positivement, car alors vous vivrez cette même fête de manière très positive.
5. Rendez visite à un professionnel. Parfois, la solitude est le symptôme d`un problème sous-jacent. Si vous avez l`impression de ne pas être chez vous dans ce monde et que vous n`arrivez tout simplement pas à penser en noir et blanc, alors un rendez-vous avec un thérapeute peut vous aider.
Partie 3 sur 3 : Se comprendre
1. Identifiez le type de solitude dont vous souffrez. La solitude peut se manifester de différentes manières et se manifester différemment chez chaque personne. Pour certaines personnes, c`est quelque chose qui arrive de temps en temps pendant un certain temps, pour d`autres, c`est une partie continue de leur réalité. Peut-être avez-vous plus de solitude sociale ou de solitude émotionnelle.
- « Solitude sociale ». Ce type de solitude comprend des sentiments d`absence de but, d`ennui et d`exclusion sociale. Cela peut arriver si vous n`avez pas de réseau social régulier (ou si vous en êtes séparé, par exemple lorsque vous avez déménagé).
- "Solitude émotionnelle". Ce type de solitude comprend des sentiments tels que l`anxiété, la dépression, l`insécurité et l`abandon. Cela peut arriver lorsque vous n`avez pas les liens émotionnels forts que vous souhaitez avec les autres.
2. Réalisez que la solitude est un « sentiment ». Une étape centrale et nécessaire pour dissiper la solitude est de savoir que ce n`est « qu`un sentiment », même si cela peut être douloureux. Ce n`est pas si nécessaire factuel et donc pas permanent. Donc tu dois savoir que ça aussi passera. Cela n`a rien à voir avec vous en tant qu`être social. Cependant, cela a tout à voir avec ces minuscules neurones malheureusement difficiles à contrôler dans votre tête. Vous pouvez facilement gérer vos pensées sur la solitude, après quoi vous vous sentirez mieux.
3. Considérez votre personnalité. La solitude est très différente pour un extraverti et un introverti.La solitude et être seul ne sont pas les mêmes choses. Pensez à ce que le contraire de la solitude ressemblerait à vous et rappelez-vous que c`est différent pour chaque personne.
4. Sache que tu n`es pas le seul à te sentir seul. Une enquête récente montre qu`un Américain sur quatre déclare qu`il a l`impression de n`avoir personne à qui parler de ses affaires personnelles. Si des membres de la famille ont été retirés de ce groupe de conseillers confidentiels, ce nombre atteint même la moitié des répondants. Si vous vous sentez seul, alors vous n`êtes pas seul!
Des astuces
- Le monde est immense et il y a toujours quelqu`un avec qui vous avez des choses en commun ; c`est juste une question de trouver cette personne.
- Accepter le fait que la solitude peut être gérée. Si vous transformez vos pensées négatives en pensées positives, vous apprendrez à être heureux seul ou à prendre plus de risques pour établir des liens avec les autres.
- Devenir plus actif sur les réseaux sociaux. Les personnes qui publient plus sur les réseaux sociaux déclarent se sentir moins seules..
- Si vous ne vous levez pas et n`agissez pas, rien ne changera. Tu devrais au moins l`essayer. Passer à l`action. va faire quelque chose. Rencontrer de nouvelles personnes.
Mises en garde
- Éviter les situations négatives. C`est une mauvaise idée de boire beaucoup, de se droguer ou de gâcher sa vie devant la télé. C`est définitivement une mauvaise idée de faire quelque chose comme ça quand vous êtes de mauvaise humeur ou quand vous vous sentez très seul. Consultez un psychologue si les étapes ci-dessus ne vous aident pas à surmonter votre solitude.
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