Instructions gratuites étape par étape 
Par exemple, selon la compagnie aérienne, les chances d`être impliqué dans un accident d`avion mortel sont d`environ 1 sur 20 millions.. Comparez cela aux chances d`être frappé par la foudre (qui sont estimées à environ 1 sur 1 million).. 
L`exercice régulier, un sommeil suffisant et une alimentation saine sont tous d`excellents moyens de réguler les processus physiologiques associés aux phobies et à l`anxiété. Commencez petit, comme marcher régulièrement ou boire plus de smoothies aux fruits faits maison, plutôt que de manger des collations grasses, pour vous mettre sur la bonne voie. 
Être très difficile de vous forcer à faire quelque chose qui, vous le savez, vous rendra nerveux. Pour vous donner un petit coup de pouce supplémentaire, créez des situations où vous devez faire face à votre propre peur. Par exemple, si vous êtes à la foire et qu`un ami aimerait participer à une attraction effrayante, dites-lui que vous le ferez et achetez-vous un billet. Vous êtes plus susceptible de continuer avec quelque chose si vous y êtes déjà investi. N`oubliez pas que vous pouvez utiliser des techniques de relaxation pour calmer vos nerfs. 
Accréditation. Avant de commencer une thérapie, vérifiez les antécédents et la certification des thérapeutes et des conseillers que vous envisagez. Essayez de trouver un thérapeute ou un conseiller reconnu dans son domaine et possédant une expertise dans le traitement de la phobie/de l`anxiété. De l`expérience. Essayez de trouver un thérapeute qui a suffisamment d`expérience pour rendre les anciens patients plus heureux et en meilleure santé. Si vous le pouvez, parlez à quelques. Demandez-leur à quel point leur expérience a été efficace et agréable et s`ils recommanderaient leur thérapeute. Réfléchissez bien avant de travailler avec des thérapeutes qui semblent inexpérimentés ou incapables de justifier les allégations de succès. Méthodes de traitement. Les thérapeutes les plus réputés utilisent des techniques scientifiques modernes qui ont été évaluées par des pairs dans des publications médicales légitimes. Cependant, des méthodes holistiques et alternatives ont également été étudiées et se sont révélées très efficaces pour certaines personnes. 
Assurez-vous également de parler à votre thérapeute des techniques qui semblent fonctionner et de celles qui ne fonctionnent pas. 
Enfin, lorsque le patient a fait des progrès, le patient peut voyager en avion ou se livrer à une autre activité qui aurait causé une grande anxiété en premier lieu. 
Les devoirs peuvent inclure des activités telles que des exercices de respiration, des expériences de pensée. 
Les antidépresseurs tels que les ISRS ou les IRSN sont des médicaments qui agissent généralement en augmentant les niveaux de certains neurotransmetteurs responsables de la régulation de l`humeur. Les benzodiazépines sont des médicaments psychoactifs à action rapide qui peuvent soulager l`anxiété à court terme. Bien qu`efficaces à court terme, les benzodiazépines peuvent créer une dépendance. Les bêta-bloquants agissent en bloquant l`adrénaline. Ce médicament est particulièrement utile pour le soulagement des symptômes physiques de l`anxiété, tels que les tremblements ou l`accélération du rythme cardiaque. 
Dans ce cas, la peur des hauteurs peut avoir une cause physiologique plutôt que psychologique, alors parlez-en à votre médecin. Vous pouvez être référé à un médecin spécialiste, qui peut vous donner un aperçu des causes physiques de votre anxiété. 
Comme pour la plupart des traitements, c`est toujours une bonne idée de consulter votre médecin avant de commencer toute forme d`exercice de haute intensité. 
Tu es plus fort que tu ne le réalises. C`est un exemple de force que vous recherchez pour un vrai traitement. Prenez rendez-vous avec un médecin, un psychiatre ou un thérapeute expérimenté pour commencer à surmonter votre peur. Un moyen facile d`aider avec votre peur des hauteurs est d`imaginer que vous vous tenez sur un sol ordinaire plutôt que sur une hauteur.
Surmonter la peur des hauteurs
Teneur
On estime que la peur extrême des hauteurs, également connue sous le nom de vertige, affecte moins de 5 pour cent de la population. Alors que presque tout le monde éprouve un certain degré d`anxiété à l`idée d`une chute importante et dangereuse, pour certaines personnes, la peur est débilitante. Si votre peur des hauteurs est si extrême qu`elle interfère avec vos performances à l`école ou au travail, ou votre plaisir des activités quotidiennes, vous pouvez avoir peur des hauteurs. En savoir plus sur la peur des hauteurs et les méthodes efficaces pour faire face à votre peur.
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Méthode 1 sur 4: Comprendre et affronter votre peur
1. Déterminez les déclencheurs exacts et l`intensité de votre peur. Vous pourriez avoir besoin d`un traitement spécialisé pour une phobie plutôt que d`être simplement traité pour un trouble anxieux particulier, car vous pouvez ressentir un stress extrême rien qu`en pensant à une taille. Vous pouvez également ressentir des changements physiologiques, tels qu`une augmentation de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle, et une augmentation de la transpiration. Si c`est le cas, vous pourriez avoir besoin d`un traitement spécialisé pour une phobie, plutôt qu`une autre variante d`un trouble anxieux. Si votre peur des hauteurs n`est pas aussi grave que cela, alors avec un peu de pratique, vous pourrez peut-être commencer à soulager l`inconfort que vous pourriez ressentir à certaines hauteurs. D`un autre côté, si votre inconfort est si grave que vous ne pouvez pas le gérer vous-même, vous aurez peut-être besoin d`une thérapie ou d`un traitement médicamenteux.
- Par exemple, avez-vous déjà refusé un emploi parce qu`il était situé au-dessus d`un certain étage, ou raté une occasion de rencontrer des personnes importantes parce qu`elles voulaient vous rencontrer à un endroit que vous pensiez être trop élevé ?? Si c`est le cas, cela pourrait indiquer quelque chose de plus grave qu`une simple "peur des hauteurs" comme une phobie/un trouble anxieux.
- Si vous ne savez pas combien de fois votre peur du vide vous a empêché de faire ce que vous voulez, faites-en une liste. Repensez à toutes les fois où vous n`avez pas fait ce que vous vouliez faire ou avez estimé nécessaire de faire, uniquement à cause de votre peur. Mettre cela sur papier peut vous aider à mieux comprendre à quel point votre anxiété a affecté votre vie.
2. Considérez la probabilité que quelque chose puisse vous arriver en raison des situations que vous craignez. Par définition, une phobie est une peur « irrationnelle » d`expériences que la plupart des gens ne perçoivent pas comme menaçantes. Si votre peur du vide est relativement faible, les statistiques peuvent aider à mettre les choses en perspective. Pour la plupart, les types de choses qui peuvent conduire à la peur des hauteurs (les gratte-ciel, les avions et les montagnes russes, par exemple) sont particulièrement sûrs. Ces choses sont spécialement conçues pour être aussi robustes et sûres que possible. Il est facile d`oublier à quel point il est peu probable que quelque chose vous arrive à la suite d`activités quotidiennes normales, comme voyager en avion ou travailler dans un immeuble de grande hauteur.
3. Relaxer. Les activités de relaxation qui se concentrent sur l`incarnation, comme le yoga ou la méditation, peuvent vous aider à contrôler la façon dont votre peur ou votre anxiété affecte votre vie. Cela peut être quelque chose d`aussi simple que des exercices de respiration profonde tout en pensant aux situations que vous craignez. Ou cela pourrait être quelque chose comme assister à un cours de yoga. Ces exercices peuvent vous rendre plus sensible à la façon dont vos émotions sont liées aux processus physiologiques, tels que la respiration, la fréquence cardiaque et la transpiration.
4. Envisagez de supprimer la caféine de votre alimentation. La caféine peut être un facteur contribuant à l`anxiété liée au vertige. Limiter ou s`abstenir de caféine peut aider à soulager les symptômes. De plus, la suppression de la caféine vous rendra probablement moins tendu et plus détendu, ce qui vous permettra de gérer plus facilement votre anxiété.
5. Exposez-vous progressivement à votre peur. Essayez de vous exposer lentement et progressivement à des altitudes plus élevées. Par exemple, vous pouvez commencer par simplement vous asseoir et étudier sur le balcon d`un 2e étage. Vous pouvez ensuite gravir une grande colline et regarder en bas la distance que vous avez parcourue. Lorsque vous vous y habituez, vous continuez à vous exposer à des altitudes plus élevées. Trouvez le plus de soutien possible pendant ces moments, par exemple en invitant un ami. Soyez fier de chaque réalisation et continuez. Avec de la patience, vous pourriez même finir par sauter à l`élastique pour célébrer votre nouvelle force.
Méthode 2 sur 4: Essayer une thérapie
1. Connaître ses limites personnelles. Si vous manquez constamment des opportunités à cause de votre peur des hauteurs et que vous avez déjà essayé de faire face à votre peur, vous pouvez également envisager des options à plus long terme. Explorez ces options en profondeur et réalisez qu`elles peuvent vous aider à saisir vos opportunités.
- Des études ont montré que diverses formes de traitement que vous pouvez rencontrer en thérapie, telles que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), sont utiles pour contrôler des phobies spécifiques, telles que la peur des hauteurs.
2. Trouvez un thérapeute qui correspond à vos besoins. Il existe de nombreuses formes de psychothérapie, allant de la méthode psychanalytique traditionnelle aux approches existentielles et alternatives. L`objectif de la thérapie devrait être de vous aider en toute sécurité et à réduire progressivement votre anxiété tout en apprenant à gérer votre anxiété. La thérapie peut être associée ou non à des médicaments. En fin de compte, vous devez décider quel type de thérapie est la meilleure option pour vous. Mais il y a des choses que vous devrez considérer lors du choix d`un thérapeute, notamment :
3. Prenez rendez-vous avec votre thérapeute et discutez de votre peur des hauteurs. Une fois que vous pensez avoir trouvé un thérapeute approprié, vous pouvez planifier une réunion et voir si le thérapeute est fait pour vous. Les thérapeutes ont tous des approches différentes pour gérer votre anxiété. Mais presque tous vous demanderont d`abord de décrire votre peur, depuis combien de temps elle vous dérange, quels problèmes elle vous a causés, etc. Soyez complètement honnête avec votre thérapeute. Plus vous fournirez d`informations, plus il sera facile de vous traiter.
4. Apprendre des techniques pour maîtriser l`anxiété. Vous apprendrez probablement à faire face et à contrôler votre peur. Cela ne supprimera pas complètement votre peur, mais cela la rendra plus gérable. Avec un thérapeute, vous apprenez à gérer vos pensées et vos sentiments différemment et vous commencez à apprendre à les contrôler. Finalement, vous apprendrez à être plus en paix avec ce que vous pouvez et ce que vous devez apprendre à accepter.
5. Expérimentez la thérapie d`exposition progressive. Une façon que certains (mais pas tous) thérapeutes utilisent dans le traitement des phobies est de désensibiliser les patients en augmentant progressivement leur exposition aux stimuli qui déclenchent la peur en eux, en commençant par des expériences relativement petites, et en augmentant lentement les sensations afin que le patient puisse développer une tolérance. Par exemple, vous pourriez prétendre que vous êtes au bord d`une falaise. Lorsque cela devient gérable, regardez une photo d`un point de vue élevé. Ces dernières années, la réalité virtuelle a offert aux thérapeutes de nombreuses opportunités intrigantes pour aider les patients à surmonter progressivement la peur des hauteurs dans un environnement sûr et contrôlé.
6. Soyez prêt à faire vos devoirs. De nombreux thérapeutes vous demanderont des devoirs et des exercices pour renforcer les techniques mentales et physiques que vous avez apprises. Il vous sera demandé de remettre quotidiennement en question vos propres schémas de pensée négatifs et de travailler sur des stratégies d`adaptation.
Méthode 3 sur 4: Traiter la peur des hauteurs avec des médicaments
1. Trouvez un psychiatre ou un médecin qui connaît bien la prescription de médicaments pour les troubles phobiques. Il est important de choisir un médecin dont l`expertise est appropriée à votre problème. Si vous ne connaissez pas de médecins ou de psychiatres qui prescrivent des médicaments pour les phobies, consultez d`abord votre médecin. Il pourra probablement vous référer à un confrère expert.
- Vous rendez-vous compte que les itinéraires à base de drogue ne résoudront pas le problème psychologique sous-jacent causant la peur des hauteurs. Mais cela peut rendre la vie beaucoup plus facile en réduisant votre anxiété afin que vous puissiez vous détendre.
- Envisagez d`utiliser des médecines/traitements alternatifs et naturels. Pensez à l`acupuncture, à la méditation ou aux huiles essentielles. Parlez à votre médecin avant d`essayer l`une de ces méthodes.
2. Parlez ouvertement du problème avec votre médecin. La communication est très importante si vous cherchez des médicaments pour votre peur des hauteurs. Décrivez vos symptômes aussi clairement et complètement que possible pour aider votre médecin à décider des options de traitement possibles. Partagez vos plaintes avec votre médecin et laissez votre médecin vous aider.
3. Faire des recherches aussi approfondies que possible pour les médicaments disponibles. Tous les médecins ne connaissent pas tous les médicaments disponibles pour le traitement du vertige, il peut donc être judicieux de faire vos propres recherches. Partagez toute préoccupation que vous avez avec votre médecin et laissez-le bien vous informer. De nombreux médicaments ont des effets secondaires négatifs. Ce n`est pas grave si vous pensez que ceux-ci ne l`emportent pas sur les avantages. Voici quelques-uns des types de médicaments les plus courants que votre médecin peut vous prescrire :
4. Chercher un traitement pour les plaintes du système visuel/vestibulaire. Bien que la cause du vertige ne soit pas entièrement comprise, la recherche a suggéré qu`elle pourrait être liée à la façon dont le corps interprète les stimuli visuels et spatiaux du système vestibulaire et des yeux. Pour certains patients, le vertige peut provenir d`une incapacité à percevoir les stimuli visuels et spatiaux à haute altitude, exagérant l`importance de telles informations. Les patients se sentent désorientés ou étourdis et jugent mal la position de leurs propres membres.
5. Considérez toutes vos options. Dans certains cas, surtout si les traitements traditionnels ne fonctionnent pas, vous pouvez envisager des approches étiquetées « alternatives », « complémentaires » ou « holistiques ». Ces approches ne conviennent pas à tout le monde, mais elles se sont avérées efficaces, dans certaines circonstances. Les traitements vont de l`acupuncture, des exercices de centrage du corps et de l`esprit pour une meilleure relaxation, des visualisations guidées pour aider l`esprit à aider le processus de guérison et/ou la désensibilisation des mouvements oculaires et le retraitement du biofeedback.
Méthode 4 sur 4: Éviter les mythes nuisibles
1. N`essayez pas de "sauter dans le grand bain".On dit souvent aux gens de faire face à leurs peurs en faisant quelque chose dont ils auraient normalement peur. Pour quelqu`un qui a peur des hauteurs, cela pourrait signifier quelque chose comme un tour de montagnes russes, du parachutisme, de l`équitation ou regarder par-dessus le bord d`une falaise. Des recherches récentes ont montré que la peur des hauteurs est innée plutôt qu`acquise, ce qui signifie que "sauter dans le grand bain" peut n`avoir aucun effet sur la peur des hauteurs. Cela peut même aggraver l`anxiété.
- Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour trouver une cause définitive à la peur des hauteurs. Jusqu`à ce que la peur soit pleinement comprise, ce n`est pas une bonne idée d`exposer quelqu`un à des hauteurs extrêmes si vous avez peur des hauteurs, sans d`abord traiter la peur avec une thérapie, des médicaments, etc.
2. Vous ne pouvez pas simplement tolérer votre peur des hauteurs. Si la peur du vide vous empêche de travailler, de vous détendre ou de faire des choses que vous aimez, alors c`est une condition réelle et non quelque chose que vous devriez essayer d`accepter. "Être dur" ou "ne pas être un con" ne sont pas de bonnes stratégies pour apprendre à vivre avec une vraie phobie. En conséquence, un stress extrême peut être créé et vous pouvez prendre de mauvaises décisions lorsque vous essayez de cacher votre peur du vide en prétendant que rien ne vous dérange.
Des astuces
- Commencez sur le plongeoir dans la piscine, commencez au niveau le plus bas et progressez progressivement jusqu`au plongeoir haut.
- Recherchez d`autres personnes qui souffrent également de la peur des hauteurs. Appartenir à un groupe peut apporter un certain réconfort et vous donner de nouvelles ressources et idées que vous n`auriez peut-être pas envisagées.
- Aux Pays-Bas, le terme psychologue n`est pas protégé, mais celui de psychologues et psychiatres en santé mentale l`est -- les thérapeutes et les conseillers doivent avoir une licence spéciale d`une organisation telle que l`Institut néerlandais des psychologues (NIP) et un enregistrement BIG pour utiliser certains types de thérapies.
- Lorsque vous vous tenez sur un balcon ou regardez par la fenêtre d`un immeuble élevé, profitez de la beauté de la vue.
- Se détendre est quelque chose à laquelle il est souvent beaucoup plus facile de penser que de le faire réellement. Cependant, c`est quelque chose que vous devriez au moins « essayer » face à la peur. Respirez profondément. Pensez à quelque chose de positif ou de beau dans l`expérience sur lequel vous concentrer.
- Si vous êtes sur un balcon ou un espace ouvert où vous pourriez tomber, ne vous penchez pas en avant pour regarder en bas. Cela conduira à la peur et constitue un danger pour votre sécurité. Attrapez plutôt des balustrades ou des clôtures pour vous sentir en sécurité dans cette position.
- Parlez à des personnes qui travaillent tous les jours de très haut. Quelques exemples sont les laveurs de vitres, les ouvriers du bâtiment, les bûcherons, les réparateurs de câbles, les alpinistes, les pilotes de planeur, les pilotes, les alpinistes, les grutiers, etc.
- Faites quelques activités à la maison qui vous obligeront à vous habituer progressivement aux hauteurs :
- Grimper à un arbre sous la supervision d`un assistant
- Montez sur une échelle de corde où vous mettez d`abord beaucoup d`oreillers sur le sol ; monter un peu plus haut à chaque fois
- Balancez-vous sur une corde attachée à un grand arbre ; se jeter dans l`eau, si possible.
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