Instructions gratuites étape par étape 
Il est recommandé aux filles âgées de 9 à 18 ans un apport quotidien de 140 grammes. Il est recommandé aux garçons âgés de 9 à 13 ans un apport quotidien de 140 grammes. Il est recommandé aux garçons âgés de 14 à 18 ans une quantité quotidienne de 185 grammes. Les aliments riches en protéines sont la viande, la volaille, le poisson, les œufs, les noix et les graines. 
Aliments riches en vitamine D, notamment les poissons gras, les champignons et les céréales enrichies. La lumière du soleil est le meilleur moyen d`obtenir de la vitamine D naturellement. Vous n`avez besoin que de quelques minutes de soleil par jour pour obtenir la bonne quantité. Assurez-vous que votre peau est exposée au soleil. 
Fruits de mer, en particulier crustacés et coquillages. agneau. Épinard. 
Les produits laitiers qui contiennent beaucoup de matières grasses ne sont pas recommandés. La crème, le fromage à la crème et le beurre sont des produits laitiers qui contiennent peu de calcium. Les alternatives aux produits laitiers pour obtenir votre calcium sont le poisson en conserve, les légumes à feuilles, les produits à base de soja et les jus enrichis en calcium, les céréales et le pain. 
Il est plus important d`avoir une alimentation saine et équilibrée que de ne pas manger ces trois types d`aliments. 
Il existe également d`autres suppléments concentrés et potentiellement nocifs, notamment l`Ipriforne et la Glucosamine, qui pourraient favoriser la croissance en hauteur. Consultez toujours votre médecin avant d`utiliser ces suppléments. 
Jouez au basket ou à la corde à sauter pour sauter. Étirez votre dos et vos membres en allant nager. Il n`y a pas vraiment de mesure du temps que vous devriez consacrer à cela pour devenir plus grand, mais le plus souvent le mieux. Il est recommandé aux enfants et aux adolescents de faire de l`exercice ou de faire de l`exercice une heure par jour pour être en bonne santé. Essayez de surpasser cela, pour vous donner les meilleures chances de grandir. 
toucher vos orteils. Tenez-vous droit et étirez vos mains au-dessus de votre tête, puis touchez vos orteils. le cobra. Allongez-vous sur le ventre avec vos mains sur les côtés, puis soulevez votre poitrine en appuyant avec vos mains, en inclinant la tête en arrière. Le pont. Allongez-vous sur le dos avec vos mains à vos côtés. Appuyez ensuite vos mains contre le sol et votre ventre vers le haut, pour étirer votre dos. 
Certaines personnes ont une floraison tardive et n`obtiennent leur grande poussée de croissance qu`à l`âge de 17, 18 ans ou plus. Si vous êtes vraiment inquiet, consultez un endocrinologue pédiatrique. Ce médecin sera en mesure de vous fournir des informations précieuses sur les mesures médicales possibles que vous pouvez prendre pour faire face à un retard de croissance. 
Si vous avez un cou assez long, ces coiffures vous iront bien. 
Pour les filles, porter une jupe moulante permet d`accentuer la longueur naturelle des jambes. 
Les femmes peuvent essayer un pantalon long à rayures verticales ou peut-être même une chemise à col. Les hommes peuvent porter une chemise à rayures verticales, ce qui est mieux qu`un motif en damier. Les hommes et les femmes doivent éviter les rayures horizontales - elles ont l`effet inverse et vous rendent plus trapu. 
Marcher avec des talons hauts est une compétence sérieuse qui demande un peu de pratique. Prenez le temps de vous sentir vraiment à l`aise dans des talons hauts avant de les porter à l`extérieur. Marcher avec des talons hauts peut être dangereux et mauvais pour vos pieds. Mettez de nouvelles chaussures avant de sortir et portez des semelles intérieures et de la moleskine. Si vous ne voulez pas porter de talons hauts trop flashy, optez pour des chaussures à semelles épaisses. Les hommes peuvent se faire un peu plus grand avec des inserts au talon.
Grandir rapidement
Teneur
Malheureusement, il n`y a aucun moyen d`ajouter immédiatement des centimètres à votre taille. Votre taille est généralement déterminée génétiquement. 60 à 80 % de votre taille est déterminée par l`ADN que vous avez hérité de vos parents, tandis que 20 à 40 % de votre croissance est influencée par votre environnement. Nous entendons par là votre alimentation, votre santé, la quantité d`exercice que vous faites et la quantité de sommeil que vous dormez. Jusqu`à ce que vos plaques de croissance ou zones de croissance (les endroits où vos os poussent) se ferment, vous continuerez à grandir, et une bonne alimentation, beaucoup d`exercice et beaucoup de sommeil peuvent vous aider à grandir pendant cette période que vous ne l`auriez autrement. Pour la plupart des gens, ces plaques se ferment après la vingtaine, après quoi vous ne pourrez plus grandir naturellement.
Pas
Méthode 1 sur 3: Grandir grâce à l`alimentation, aux vitamines et aux minéraux
1. Bien manger. Une alimentation équilibrée pleine de nutriments sains vous aidera à devenir fort, en bonne santé et à atteindre votre pleine taille. Cela signifie que vous évitez les gâteaux, les sodas et les pizzas et optez pour les salades, les grains entiers et le poisson. Si vous avez du mal à vous motiver à manger ces aliments, cherchez des recettes et faites des combinaisons d`aliments qui vous semblent attrayantes.
- Pour avoir une idée précise de ce qu`est une alimentation saine et équilibrée, qui contient des protéines, des fruits, des céréales et des produits laitiers, consultez le site Web deCentre de nutrition.
2. Assurez-vous d`inclure des protéines maigres dans votre alimentation. Les protéines sont les éléments constitutifs de tout ce qui vous aide à grandir et à développer votre force, vos muscles, vos os et votre cartilage. Il est donc très important de manger du groupe d`aliments protéinés si vous voulez maximiser vos chances d`atteindre votre taille potentielle. La quantité quotidienne recommandée varie selon l`âge, le sexe et la quantité d`exercice que vous faites.
3. Obtenez suffisamment de vitamine D. La vitamine D vous aide à renforcer vos os et favorise la croissance musculaire chez les enfants. Une carence en vitamine D a été liée à un retard de croissance et même à une prise de poids chez les adolescentes, selon une étude récente.
4. Donnez du zinc à votre corps. Alors que les études sont loin d`être en accord, les preuves scientifiques semblent indiquer un lien entre une carence en zinc et un retard de croissance. Cela signifie que vous devrez vous procurer du zinc ou courir le risque de raccourcir. Certaines bonnes sources de zinc sont :
5. Assurez-vous d`avoir suffisamment de calcium. Encore une fois, il y a peu de preuves pour soutenir l`association entre grandir et grandir, mais le calcium est un ingrédient essentiel pour des os solides, qui à leur tour sont importants pour votre taille. La plupart du calcium se trouve dans les produits laitiers. Il est recommandé que les garçons et les filles âgés de 9 à 18 ans mangent l`équivalent de 3 tasses de produits laitiers riches en protéines par jour.
6. Éviter certains aliments. En plus d`éviter les aliments gras et salés, certains rapports indiquent que certains aliments généralement sains ont un impact négatif sur votre taille. Il est nécessaire d`avoir une alimentation équilibrée, et ce qui suit n`est pas un fait incontesté, mais vous pouvez limiter un peu la quantité de produits à base de soja, de tomates et de fèves.
sept. Vous pouvez également prendre des suppléments vitaminiques. Vous pouvez augmenter ce que vous ingérez avec des multivitamines standard que vous pouvez acheter en magasin. Vous pouvez également vous concentrer sur la vitamine D et le zinc en achetant uniquement ces suppléments. Les capsules d`huile de foie de morue sont également faciles à trouver et constituent une excellente source de D et excellentes pour vos os et vos articulations.
8. Méfiez-vous des remèdes miracles. Vous pouvez rencontrer des suppléments qui prétendent vous rendre miraculeusement plus grand. N`oubliez pas que si vos zones de croissance ne sont plus actives, vous ne grandirez pas d`un pouce. Certains produits prétendent contenir ou contenir de l`hormone de croissance (HGH), qui peut stimuler la croissance en hauteur. Mais soyez très prudent avec cela, car HGH ne peut pas simplement être pris sous forme de pilule et ne peut être administré que par un médecin.
Méthode 2 sur 3: Faire de l`exercice et dormir pour stimuler la croissance pendant la puberté
1. Dors plus. Savez-vous que vous ne grandissez que pendant que vous dormez? Votre corps produit de l`hormone de croissance (HGH) pendant que vous dormez. Cette hormone aide à développer les muscles et à les allonger. Donc, si vous voulez vraiment grandir, assurez-vous de dormir suffisamment.
- Les enfants d`âge scolaire devraient dormir environ 10 à 11 heures.
- Les adolescents et les enfants de moins de 18 ans devraient dormir environ 9 à 10 heures.
2. faire de l`exercice. Quoi que vous fassiez, prenez le temps de bouger. L`exercice est crucial pour un développement sain et un bien-être général. Si vous voulez devenir grand, surtout pendant votre adolescence, prenez l`habitude d`entraîner votre corps. Tous les mouvements sont bons et il n`y a pas d`exercice particulier qui améliorera votre taille, mais en faisant des choses qui impliquent des étirements et des sauts, vous vous assurerez que votre colonne vertébrale est allongée.
3. aller s`étirer. Certains étirements peuvent aider à détendre votre colonne vertébrale et à améliorer votre posture. En faisant les étirements et les étirements le matin et avant d`aller au lit, vous pouvez développer une posture plus droite et donc aussi la pour tirer le meilleur parti de votre taille. Certains étirements que vous pouvez essayer sont :
4. Donnez à votre corps la chance de grandir naturellement. Si vous avez suivi toutes les étapes précédentes, vous avez probablement donné à votre corps les meilleures chances de grandir. Tout le monde ne sera pas aussi grand qu`un basketteur ou un mannequin. Être grand n`est pas tout non plus, alors apprenez à vous sentir à l`aise comme vous êtes.
Méthode 3 sur 3: Tirer le meilleur parti de votre taille actuelle
1. Ajustez votre attitude. Si vous avez fait tout votre possible pour grandir, il y a encore des choses que vous pouvez faire pour tirer le meilleur parti de votre taille. Vous ne réalisez probablement pas à quel point une mauvaise posture peut affecter négativement votre taille visible. Des épaules légèrement affaissées, penchées en avant avec le cou et la tête et s`appuyer habituellement sur une jambe peuvent tous avoir un effet négatif sur votre taille.
- Promenez-vous avec un livre sur la tête pour entraîner votre corps à garder le dos aussi droit que possible.
- Tenez-vous debout avec les jambes droites et les pieds pas plus que la distance entre les hanches. Avancez un peu le menton. Non seulement cela vous rendra un peu plus grand, mais cela vous rendra également plus confiant.
- Prenez l`habitude de vous asseoir droit et de vous concentrer sur la contraction de vos abdominaux pour vous aider.
2. Mesurez-vous une coupe de cheveux moyenne ou courte. Peut-être que vous pensez que les cheveux plus longs vous font aussi paraître plus grand. En fait, les cheveux longs détournent l`attention de votre nuque et de votre décolleté, vous faisant paraître plus petit. Choisissez plutôt des cheveux mi-longs ou courts. Ces coiffures attireront à nouveau l`attention sur votre cou.
3. Rationalisez votre look. Porter des vêtements serrés, comme des jeans serrés, accentuera davantage vos courbes. Si vous portez des vêtements amples, vous pouvez à peine voir la forme, ce qui vous donne l`air plus trapu. Les jeans skinny, en particulier, détermineront la longueur de vos jambes et mettront en valeur la forme de vos jambes, attirant l`attention sur cela plutôt que sur votre taille.
4. Portez des couleurs amincissantes et des motifs verticaux. Les couleurs qui vous font paraître plus mince comme le noir, le bleu marine et le vert forêt vous aideront à paraître plus grande. Ces couleurs vous rendent plus mince et cela fonctionne aussi bien sur les filles que sur les garçons. En choisissant un haut moulant et un pantalon moulant vous obtenez un double effet. De même, porter des vêtements avec des lignes verticales aidera à accentuer votre taille.
5. Portez des talons hauts ou des chaussures à plateforme. Cela ne convient pas à tout le monde bien sûr, mais porter des talons hauts ou des chaussures compensées donne un coup de pouce immédiat à votre taille. Vous pouvez ajouter jusqu`à 15 cm à votre taille normale dès que vous les enfilez. Avec une paire de talons hauts, les gens sont plus susceptibles de vous regarder vers le haut que vers le bas. Lorsque vous rencontrez quelqu`un pour la première fois, sa première impression n`aura rien à voir avec votre taille, mais plutôt avec les traits de votre visage.
Des astuces
- Gardez le dos droit et dormez aussi longtemps que vous le pouvez. Vous avez plus de temps pour grandir si vous dormez beaucoup. Attendez juste votre prochaine poussée de croissance.
- Lorsque vous êtes assis, essayez de garder le dos droit.
- Buvez plus d`eau, mangez savoureux mais sain et jouez au basket-ball ou à vélo.
- Assurez-vous de toujours avoir une alimentation saine.
- Ne vous inquiétez pas si vous êtes un peu plus petit.
- Ne portez pas trop souvent des chaussures à talons hauts, car elles peuvent endommager vos chevilles ou vos talons.
- Mangez beaucoup d`aliments riches en calcium, protéines et potassium. Ceux-ci aident à développer les muscles, à renforcer les os et à aider à la régénération et à la réparation des cellules.
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