Instructions gratuites étape par étape 
Choisissez des fruits et légumes comme des fraises, des bleuets, des pommes, du brocoli, des épinards et des pommes de terre. Vous avez également besoin de protéines maigres pour grandir, comme le poulet, le poisson et les œufs. Mangez des grains entiers comme du pain et des pâtes de blé entier, ou du muesli. Les produits laitiers sont des produits laitiers, tels que le lait, le fromage, le yaourt et même la crème glacée. Mangez deux collations saines entre les repas. Les bonnes options sont un morceau de fromage faible en gras, un bol de yaourt, une orange ou une pomme. Des collations saines vous permettent de vous sentir rassasié entre les repas, de sorte que vous ne commencez pas à grignoter. 
Rédigez un plan pour tous les repas d`une journée. Par exemple, vous pourriez écrire : « Lundi : du pain de blé entier avec du beurre de cacahuète, un bol de fraises avec du yogourt grec et un verre de jus d`orange pour le petit-déjeuner ; une pomme comme collation le matin ; un sandwich à la poitrine de dinde, des morceaux de crudités avec une trempette et un verre de lait pour le déjeuner ; un morceau de fromage avec des craquelins comme collation l`après-midi ; poitrine de poulet, légumes vapeur et salade pour le dîner; un bol de myrtilles pour le dessert”. Apportez votre propre déjeuner à l`école si la nourriture à la cafétéria n`est pas si saine. Emportez plutôt une salade ou quelques sandwichs complets avec vous que de manger une pizza ou des frites à la cafétéria. C`est bien de "pécher" une fois par semaine pour ne pas avoir trop envie de mauvaises choses. Impliquez vos parents dans votre plan de repas. Vous pouvez élaborer le plan ensemble, cuisiner avec votre père ou votre mère, ou encore faire des courses. 
Buvez la quantité d`eau recommandée chaque jour. Les garçons entre 9 et 13 ans devraient boire 2,5 litres d`eau par jour et les filles du même âge environ 2 litres. Si vous faites beaucoup d`exercice ou s`il fait chaud dehors, vous devrez peut-être boire encore plus. En mangeant des aliments sains tels que des fruits et des légumes, vous obtenez déjà 500 à 750 ml de cette quantité recommandée de liquide. 
Choisissez une alimentation saine autant que possible. Les salades font mieux pousser que les frites, et le poulet grillé vaut mieux qu`un hamburger. Si vous pouvez choisir où manger à l`extérieur, choisissez un restaurant avec des plats sains au lieu d`un restaurant de restauration rapide. 
Lentement mais sûrement, choisissez des aliments et des boissons sains. Par exemple, vous pouvez manger du riz brun au lieu du blanc et manger du pain avec du fromage au lieu des bonbons. Pour boire, vous pouvez opter pour de l`eau gazeuse à la place du cola ou d`autres boissons gazeuses. 
Demande à tes parents si tu peux venir avec eux quand ils vont faire leurs courses. Vous pouvez ensuite choisir la nourriture ensemble et préparer les repas. Assurez-vous d`acheter des aliments de tous les groupes alimentaires. 
Tirez le maximum de vitamines de votre alimentation. C`est facile si vous avez une alimentation saine et variée et buvez suffisamment chaque jour. Ne prenez pas de vitamines qui ne conviennent pas aux enfants. Ils peuvent nuire à votre santé, vous faisant grandir moins vite. 
Tenez-vous contre un mur avec votre dos. Levez vos bras aussi loin que vous le pouvez. Vous pouvez également vous asseoir le dos contre le mur, lever les bras puis vous pencher en avant pour toucher vos orteils. Maintenez chaque étirement pendant 5 à 10 secondes et répétez 10 fois. Asseyez-vous sur le sol avec les jambes écartées. Penchez-vous en avant à partir de vos hanches et étirez vos bras pour toucher les orteils de chaque pied. Maintenez l`étirement pendant 5 à 10 secondes, puis répétez 3 à 4 fois. Accrocher à une barre horizontale ou à quelques anneaux. Essayez de toucher le sol avec vos orteils pour vous rendre plus grand. Sachez que votre corps a retrouvé sa longueur naturelle après une nuit de sommeil. 
Essayez le Hatha yoga si vous voulez de bons exercices d`étirement. Si vous n`avez pas le temps pour une séance de yoga complète, restez dans le chien tête en bas pendant 10 inspirations et expirations. Cela ressemble à une sorte de triangle : posez vos mains et vos pieds sur le sol et soulevez vos hanches le plus loin possible. 
Essayez des jeux vidéo animés comme le karaoké ou la Wii. N`oubliez pas que parfois il est bon de se reposer, car cela fait aussi grandir. 
Dormir entre 10 et 12 heures par nuit. Faites une sieste de 30 minutes pendant la journée lorsque vous êtes fatigué. Vous pouvez également faire une activité relaxante où vous n`avez pas à trop bouger et n`utilisez pas votre cerveau. 
Discutez avec vos parents, votre médecin ou un autre adulte en qui vous avez confiance si vous buvez, fumez ou consommez des drogues. Ces personnes peuvent vous aider à abandonner ces habitudes pour que vous grandissiez mieux. 
Demandez à vos parents ou grands-parents s`ils connaissent la taille de vos ancêtres. Vous pouvez également demander à vos frères, sœurs ou parents quand ils ont grandi. Ensuite, vous avez une idée du moment où vous pouvez vous attendre à votre poussée de croissance. Rappelez-vous qu`il y a plus de choses que votre taille. Concentrez-vous sur des choses comme vos beaux cheveux, ou quelque chose dans lequel vous êtes vraiment bon. 
Soyez honnête avec votre médecin si vous êtes inquiet. Dites-lui ce que vous mangez, combien vous faites de l`exercice et si vous avez de mauvaises habitudes, comme boire de l`alcool. Posez toutes vos questions sur votre croissance. Votre médecin pourra peut-être vous rassurer et vous dire tout ce que vous devez faire est d`être patient. Tout le monde grandit à un rythme différent pendant la puberté. Votre médecin généraliste peut également vous montrer dans quel centile vous vous situez par rapport à vos pairs, en termes de taille. Vous pouvez utiliser ces informations pour discuter des problèmes potentiels.
Grandir plus vite (enfants)
Teneur
Avez-vous toujours été plus petit que vos camarades de classe? Alors que tout le monde devrait être satisfait de sa taille, vous vous demandez peut-être quand vous serez aussi grand que vos petits amis. Chaque personne grandit à son rythme, en fonction de divers facteurs tels que vos gènes et la façon dont vous prenez soin de vous. En mangeant sainement et en faisant beaucoup d`exercice, vous pouvez grandir plus vite.
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Partie1 sur 3: Bien manger
1. Mangez sain. La nourriture vous donne l`énergie nécessaire pour passer la journée, mais elle fait aussi grandir votre corps. Manger régulièrement des repas et des collations sains donnera à votre corps les vitamines et les minéraux dont il a besoin, vous aidant à grandir plus vite.
- Prenez le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et deux collations saines chaque jour. Ensuite, votre corps aura assez d`énergie pour passer la journée et vous vous développerez mieux.
2. Choisissez les aliments du disque de cinq. Vous avez besoin de différentes vitamines et minéraux pour grandir. Vous pouvez obtenir tout ce dont vous avez besoin à partir du disque de cinq. Le disque de cinq se compose de : fruits, légumes, protéines maigres, céréales et produits laitiers. Assurez-vous de manger quelque chose de différents groupes alimentaires à chaque repas afin d`obtenir suffisamment de nutriments pour vous aider à grandir.
3. Créer un plan de repas. Faire un plan pour tous les repas pendant la semaine. Ensuite, vous obtenez suffisamment de vitamines et de minéraux pour grandir. Consultez vos parents pour élaborer ensemble le plan, afin que vous puissiez manger sainement à l`école et à la maison.
4. Boire suffisamment tout au long de la journée. Boire fait grandir plus vite. L`eau est le meilleur choix. Mais même le lait et les jus de fruits vous font grandir plus vite.
5. Évitez les choix malsains. La nutrition est très importante pour votre croissance. C`est pourquoi vous ne devriez pas manger trop de choses malsaines. Il n`y a rien dans les aliments tels que les bonbons et les frites, ou les boissons telles que les sodas qui vous fassent grandir plus vite.
6. Remplacez les aliments malsains par des options plus saines. Si vous mangez beaucoup de choses malsaines et que vous voulez grandir, essayez de remplacer ces choses par des choix plus sains. Vous pouvez le faire progressivement afin de ne pas trop alourdir votre corps. Vous pouvez mieux découvrir ce que vous aimez et ce que vous n`aimez pas.
sept. Implique tes parents. Dites à vos parents que vous voulez manger plus sainement pour mieux grandir. Demandez-leur de vous donner les nutriments dont vous avez besoin grâce à une cuisine plus saine. Si toute votre famille participe, tout le monde sera en meilleure santé et vous grandirez plus vite.
8. Prenez des vitamines spéciales pour les enfants. Si vous craignez de ne pas consommer suffisamment de vitamines, vous pouvez prendre un supplément, en complément d`une alimentation saine. Discutez avec vos parents ou votre médecin avant de prendre des vitamines.
Partie2 sur 3: Déménagement
1. Être actif. L`exercice est également très important si vous voulez grandir, tout comme la nutrition. En faisant du sport ou même en marchant, vous obtenez des os plus forts et plus de muscles, donc vous grandissez mieux. Essayez de bouger tous les jours.
- Assurez-vous de bouger au moins une heure par jour. Vous pouvez courir, nager, faire du vélo ou simplement marcher. Les jeux comme le cache-cache, le trampoline ou la corde à sauter sont également de bons moyens de faire de l`exercice.
- Aller à l`école avec une équipe ou un club sportif. Si vous n`aimez pas les compétitions, vous pouvez aussi faire du sport pour le plaisir.
2. Faites des exercices d`étirement tous les jours. Marcher ou s`asseoir pendant la journée comprime votre colonne vertébrale. Cela vous rend un peu plus petit à la fin de la journée. Si vous faites des exercices d`étirement le matin, l`après-midi et le soir, vous grandirez un peu.
3. Essayez le yoga. Le yoga étire tout votre corps. Si vous ne l`avez jamais fait, essayez une ou deux poses et vous vous surprendrez à étirer et allonger vos muscles. Si vous suivez un cours de yoga complet, cela compte également comme exercice quotidien. Vous pouvez aller dans une école de yoga ou suivre des cours de yoga à domicile via Internet.
4. Ne soyez pas paresseux trop souvent. Vous pouvez aimer jouer à des jeux informatiques ou regarder votre téléphone pendant longtemps. Mais ça ne te fait pas bouger et tu ne grandiras pas plus vite. Établissez un horaire pour savoir combien de temps vous avez du temps devant un écran. Demandez à vos amis s`ils ont envie de faire des choses qui vous obligent à faire de l`exercice, au lieu de simplement traîner à la maison.
Partie 3 sur 3: Autres facteurs
1. Tiens toi droit. La façon dont vous vous tenez détermine non seulement votre taille, mais aussi votre ligne droite. Si vous vous tenez debout et que vous vous asseyez bien droit, vous pouvez grandir mieux. Vous avez également l`air plus grand que si vous avez une posture dégingandée.
- Ne vous asseyez pas avec vos épaules vers l`avant, car votre colonne vertébrale peut alors se déformer. Tirez vos épaules en arrière et rentrez un peu votre ventre.
2. Reposez-vous suffisamment. Tout comme l`exercice, le repos est également très important pour bien grandir. Lorsque vous dormez, votre corps peut récupérer de la journée. Et tu retrouves ta taille d`origine quand tu as dormi.
3. Ne pas utiliser d`alcool, de drogues et de cigarettes. Tout comme avec les aliments malsains, vous grandissez moins vite à cause de mauvaises habitudes. Si vous consommez de l`alcool, des drogues ou des cigarettes, vos os et vos muscles ne peuvent pas se développer correctement. Ces habitudes peuvent provoquer une posture tordue ou de l`ostéoporose en vieillissant.
4. Regarde tes proches. Les gènes jouent un rôle important dans votre taille. Si les deux parents ne sont pas très grands, vous ne le serez probablement pas non plus. Mais peut-être que vous avez des personnes de grande taille dans votre famille que vous ne connaissez pas, alors vous pourriez être plus grand que prévu!
5. Aller chez le docteur. Si vous êtes vraiment préoccupé par votre taille, prenez rendez-vous avec votre médecin. Un médecin peut non seulement voir si vous grandissez bien, mais il peut également détecter d`éventuels problèmes qui vous empêchent de bien grandir. Votre médecin peut même avoir des conseils pour vous aider à grandir plus rapidement.
Des astuces
- Soyez positif et acceptez votre taille à mesure que vous grandissez. N`oubliez pas que la croissance est différente pour chacun ; votre meilleur ami est peut-être plus grand que vous maintenant, mais qui sait, vous l`avez peut-être rattrapé le mois prochain.
- Essayez de dormir plus longtemps la nuit et faites plus d`exercice.
- Si votre mère ou votre père est grand, il y a de fortes chances que vous le soyez aussi. Si les deux parents sont petits, vous pouvez toujours grandir si d`autres membres de la famille sont. Si vous pensez que votre taille n`est pas dans la moyenne pour votre âge, parlez-en à votre médecin.
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