Traiter les atm avec des exercices de mâchoire

Le dysfonctionnement temporo-mandibulaire (également connu sous le nom d`ATM), est un trouble de l`articulation temporo-mandibulaire. L`articulation temporo-mandibulaire, que vous pouvez sentir juste devant les oreilles, relie la mâchoire inférieure au crâne et contrôle le mouvement de la bouche. Cette affection douloureuse peut être liée à l`articulation elle-même ou aux muscles environnants. Les symptômes les plus courants de TMD sont o.une. douleur ou limitation des mouvements de la mâchoire, maux d`oreille, maux de tête, bruits secs dans l`oreille lors de l`ouverture et de la fermeture de la mâchoire, douleur faciale et vertiges. L`exercice de la mâchoire améliorera le flux sanguin dans cette zone et fournira de l`oxygène aux muscles et aux articulations, aidant à les guérir.

Pas

Ouvrez la bouche lentement en abaissant la mâchoire inférieure, en continuant à appliquer une légère pression par le bas, à l`aide du pouce.

Tenez votre bouche dans cette position ouverte pendant environ 3 à 6 secondes, puis fermez-la à nouveau.

Répétez cet exercice 3 à 6 fois.

Placez vos pouces sous votre mâchoire inférieure et vos index sur l`articulation de la mâchoire.

Poussez légèrement avec les deux pouces et vos index tout en fermant la bouche.

Répétez ces exercices 3 à 6 fois.

Ouvrez la bouche et placez un objet de moins de 1 cm d`épaisseur, comme un stylo ou un bâton, entre vos dents.

Maintenant, déplacez lentement vos mâchoires de gauche à droite.

Répétez cet exercice plusieurs fois, et choisissez un objet un peu plus épais dès que l`exercice n`est plus vraiment difficile.

Déplacez lentement la mâchoire inférieure vers l`avant jusqu`à ce que vos dents inférieures dépassent les dents supérieures.

Répétez cet exercice plusieurs fois et remplacez l`objet par une version plus épaisse si l`exercice n`est plus vraiment difficile.

Des astuces

• Tenez votre langue contre le toit de votre bouche avec vos dents légèrement écartées. Cela aide à détendre un peu vos mâchoires.
• Un gant de toilette chaud et humide aide à lutter contre les douleurs à la mâchoire.
• Mangez des aliments mous pour réduire la douleur et l`inconfort de cette maladie et ne mâchez pas de gomme ou vos ongles.
• Réglez l`alarme de votre téléphone pour vous rappeler toutes les heures de détendre votre mâchoire.

Mises en garde

• Un excès de stress peut également contribuer au développement de l`ATM. Assurez-vous de pratiquer et de méditer suffisamment, faites du yoga ou une autre technique de relaxation.
• Serrer la mâchoire et grincer des dents peut provoquer ou aggraver les symptômes de l`ATM. Au besoin, demandez conseil à votre dentiste pour prévenir ou désapprendre ces habitudes.
• Faire les exercices ne devrait pas causer de douleur. Si vous remarquez que vous ressentez toujours des douleurs pendant les exercices, arrêtez immédiatement et consultez votre médecin.

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