Comment traiter le syndrome du canal carpien avec la massothérapie: 9 étapes (avec photos)

Teneur

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- Méthode 1 sur 2: Massothérapie pour le syndrome du canal carpien
- Méthode 2 sur 2: Exercices d`étirement pour le syndrome du canal carpien
Des astuces
Mises en garde

Le syndrome du canal carpien est causé par une compression du nerf médian du poignet et s`accompagne d`engourdissements, de picotements, de douleurs ou d`une douleur persistante dans les doigts, la main ou le poignet. Si elle n`est pas traitée, elle peut entraîner une douleur intense et des déficits moteurs, ce qui peut affecter votre capacité à travailler et même entraîner une incapacité temporaire. La massothérapie peut aider à traiter et à prévenir le syndrome du canal carpien en favorisant la circulation, en soulageant l`inflammation, en aidant à éliminer les résidus métaboliques et en relaxant les muscles et les tendons irrités.

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Méthode 1 sur 2: Massothérapie pour le syndrome du canal carpien

Image intitulée Libérer le syndrome du canal carpien avec la massothérapie Étape 1

1. Appliquez une légère pression sur les muscles de l`épaule, du bras, du poignet et de la main. Commencez votre massage par effleurages légers et sans trop de pression (technique appelée effleurage). Commencez par l`épaule et le bras jusqu`aux petits muscles de votre poignet et de vos doigts.

Appliquez l`effleurage sur chaque section/muscle entre votre épaule et votre main pendant au moins 30 secondes. Cela préparera les muscles à un massage plus profond.
Utilisez la paume de votre main et votre pouce et vos doigts pour appliquer le massage.
Vous pouvez principalement vous concentrer sur les muscles et les tendons du poignet, mais comme le syndrome du canal carpien est rarement strictement un problème de poignet, masser les muscles des bras et des épaules peut également être utile.
Vous pouvez utiliser de l`huile de massage pour réduire la friction.

Image intitulée Libérer le syndrome du canal carpien avec la massothérapie, étape 2

2. Appliquez un massage par friction plus profond sur l`épaule, le bras, le poignet et la main. Les techniques de friction accélèrent le flux inverse du drainage lymphatique et veineux et soulagent l`œdème. Il agit également dans le traitement des tissus cicatriciels et des adhérences.

Appliquez un massage plus profond en effectuant de longs mouvements glissants avec votre pouce.

Commencez au poignet en poussant dans le muscle au centre du poignet tout en frottant vers le coude en même temps.

Retour le long de la partie supérieure du bras, dans le coude, l`avant-bras et le poignet.

Vous pouvez appliquer plus de pression avec vos jointures sans trop forcer votre main. Appliquez suffisamment de pression pour ressentir l`effet dans les tissus profonds, mais pas au point de provoquer une douleur intense.

Massez vos doigts et la paume de la main en exerçant une légère pression et des étirements doux.

Faire au moins 60 secondes de massage par friction sur chaque section/muscle, en traitant principalement le poignet, mais aussi les nœuds et adhérences au niveau de l`épaule, du bras et de la main.

Image intitulée Libérer le syndrome du canal carpien avec la massothérapie Étape 3

3. Pétrir les muscles de l`épaule, du bras, du poignet et de la main. La technique de pétrissage, également appelée manipulation de pétrissage, assure que les résidus métaboliques collectés dans les muscles et sous la peau sont renvoyés dans la circulation sanguine. Le pétrissage peut également améliorer le tonus et l`élasticité de vos muscles.

Utilisez la paume de votre main pour pétrir les muscles de votre épaule et de votre bras, et votre pouce et vos doigts pour pétrir les muscles de votre main et de votre poignet.

Pétrir chaque section/muscle pendant au moins 30 secondes, en se concentrant sur le poignet.

Image intitulée Libérer le syndrome du canal carpien avec la thérapie de massage Étape 4

4. Secouez les muscles de vos épaules, bras, poignets et main. Il a été démontré que les secousses ont un effet analgésique tout en renforçant vos muscles atoniques. Écartez vos doigts et utilisez le côté de votre main pour tapoter doucement les muscles.

Vous pouvez également utiliser le bout de vos doigts, ou le talon pour cela.

Secouez chaque section/muscle pendant au moins 30 secondes, en revenant à vous concentrer sur le poignet.

Image intitulée Libérer le syndrome du canal carpien avec la thérapie de massage Étape 5

5. Appliquer un effleurage pour terminer le massage. Le massage doit commencer et se terminer par un léger massage (ou effleurage). Effleurage aide à détendre les muscles et calme les nerfs.

Appliquer au moins 30 secondes de manipulation d`effleurage à chaque section/muscle pour compléter la série de techniques de massage.

Après avoir terminé avec une main, répétez le massage pour l`autre épaule, bras, poignet et main.

Le nombre de séances de massage dont vous aurez besoin dépendra de la gravité du syndrome du canal carpien. Parfois, vous remarquerez un soulagement après une séance, mais souvent vous ne remarquerez une amélioration qu`après cinq à dix séances.

Si les symptômes persistent ou s`aggravent, consultez un médecin ou un physiothérapeute.

Image intitulée Utiliser les points d`acupression pour les migraines Étape 6

6. Appliquer l`acupression aux points de déclenchement. Les points de pression, ou plus communément appelés points gâchettes ou nœuds musculaires, peuvent irradier la douleur vers le canal carpien. Ces points peuvent également être trouvés dans le cou et les épaules. Pour en tirer le meilleur parti, il est important de se faire soigner par un professionnel de santé formé au traitement des trigger points ou aux traitements d`acupression.

Reposez votre avant-bras sur une table, paume vers le haut. Appliquez une pression sur les muscles près de l`intérieur du coude - appuyez et remarquez si cela déclenche votre douleur au canal carpien. Si c`est le cas, continuez à appliquer une pression douce pendant 30 secondes maximum ; la douleur devrait progressivement s`atténuer.

Descendez votre avant-bras, à la recherche de points qui évoquent les plaintes carpiennes, après quoi vous appliquez une pression sur cet endroit pendant 30 secondes.

Faites pivoter votre bras de manière à ce que la main soit paume vers le bas et appliquez une pression similaire à chaque point sensible entre votre coude et votre poignet.

Faites cet exercice quotidiennement.

Méthode 2 sur 2: Exercices d`étirement pour le syndrome du canal carpien

Image intitulée Libérer le syndrome du canal carpien avec la thérapie de massage Étape 6

1. Étirez les fléchisseurs du poignet et de l`avant-bras. Tenez votre bras droit devant vous, paume vers le haut, et pliez votre main vers le bas pour que vos doigts soient dirigés vers le sol.

En option, vous pouvez faire cet exercice à genoux sur le sol, en plaçant vos paumes sur le sol (avec vos doigts pointés vers vous). Déplacez votre corps vers l`arrière jusqu`à ce que vous le sentiez s`étirer.
Maintenez l`étirement pendant au moins 30 secondes.
Répéter avec l`autre main.

Image intitulée Libérer le syndrome du canal carpien avec la massothérapie Étape 7

2. Étirez vos extenseurs de poignet et votre avant-bras. Ceci est presque identique à l`étirement précédent, sauf qu`il s`agit d`étendre votre bras avec la paume vers le bas. Pliez votre main de manière à ce que vos doigts pointent vers le sol.

Maintenez cet étirement pendant au moins 30 secondes.

Répéter avec l`autre main.

Image intitulée Libérer le syndrome du canal carpien avec la thérapie de massage Étape 8

3. Faire des étirements flottants pour les tendons. Il s`agit d`une série de mouvements où vos doigts atteignent cinq positions : droit, coudé, poing, table et poing droit.

Commencez par la position droite en gardant vos doigts tendus et ensemble.

Pliez légèrement le bout des doigts en touchant la paume (si vous le pouvez).

Déplacez vos doigts vers un poing partiellement fermé.

Pliez vos doigts vers l`avant avec votre pouce vers le bas (comme pour former une tête d`oiseau).

Enfin, formez un poing complètement fermé, le pouce détendu sur le côté.

Répétez cette séquence de mouvements plusieurs fois avec les deux mains.

Des astuces

Faites un massage de six minutes ou un exercice d`étirement plusieurs fois par jour pour favoriser la circulation sanguine et réduire la douleur.
Un massage régulier des mains est particulièrement important si vous travaillez sur ordinateur, écrivez beaucoup ou utilisez constamment la motricité fine de vos mains.
Certaines femmes souffrent du syndrome du canal carpien temporaire pendant la grossesse. Consultez votre médecin si cela cause des problèmes.
Le syndrome du canal carpien doit être traité dès l`apparition des symptômes pour éviter les complications à long terme et les lésions chroniques et cumulatives du nerf médian.
Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) peuvent être utilisés à court terme pour soulager la douleur. Prenez-les toujours selon les instructions sur l`emballage, et jamais plus que la dose recommandée.

Mises en garde

Si les symptômes persistent ou s`aggravent, consultez immédiatement un médecin pour éviter d`autres dommages au nerf médial.
Si le syndrome du canal carpien n`est pas traité, une intervention chirurgicale peut éventuellement être nécessaire pour soulager la pression sur votre nerf médian.