Instructions gratuites étape par étape 
Massez-vous dans un environnement confortable et calme comme votre chambre. Éteignez les lumières et minimisez le bruit pour mieux vous détendre. Envisagez de vous tremper dans un bain chaud. L`eau chaude favorise la relaxation, ce qui peut soulager votre constipation. 
Utilisez le bout de vos index pour masser votre intestin grêle dans le sens des aiguilles d`une montre en utilisant des mouvements circulaires autour du nombril. Répétez ces cercles 3 à 5 fois. 
Caressez votre ventre de gauche à droite. Vibrez avec vos mains et vos doigts sur la zone autour de votre nombril, Effectuez un mouvement circulaire avec une main juste en dessous de votre nombril, puis faites rapidement un autre cercle avec votre autre main, Répétez continuellement le mouvement dans le sens antihoraire avec une main sur l`autre. Utilisez vos doigts pour masser par petits mouvements circulaires. Déplacez-vous des côtés de votre estomac vers l`intérieur et vers le bas. 
Évitez d`appuyer ou de caresser trop fort. Cela peut comprimer les selles, ce qui rend encore plus difficile de quitter votre intestin. Continuez à masser votre abdomen quotidiennement pour soulager la constipation, même si vous devez utiliser une méthode différente pour aller aux toilettes efficacement. Masser votre abdomen quotidiennement peut aider à prévenir la constipation ou les flatulences à l`avenir. 
Durcissement des selles Pression Les hémorroïdes La douleur 
Mélangez une partie de jus avec une partie d`eau si le jus est trop intense pour vos papilles gustatives. Vous pouvez également boire le jus avec de la glace si vous préférez. 
Petit pois prunes des poires les pêches Brocoli des haricots choux La graine de lin les carottes L`ananas Grains entiers flocons de son 
Sachez que toute forme d`exercice ou de sport aide contre la constipation. Cependant, les exercices à faible impact sont les meilleurs. Envisagez la marche, la randonnée, le vélo et la natation. Le yoga peut aussi soulager la constipation. Bouger le plus possible. Même 15 minutes d`exercice peuvent aider à stimuler votre intestin. 
Prendre 1-2 cuillères à café d`huile de ricin à jeun. Pour cette raison, vous devriez aller aux toilettes dans les huit heures pour vous soulager. Mélanger l`huile de ricin avec quelque chose de sucré comme du jus d`orange. De cette façon, vous pouvez couvrir un peu le mauvais goût. Évitez de consommer plus d`huile de ricin que la dose recommandée. Les symptômes d`un surdosage d`huile de ricin comprennent : des crampes abdominales, des douleurs thoraciques, des hallucinations, de la diarrhée, un essoufflement, une éruption cutanée et un gonflement de la gorge. Si vous ressentez l`un de ces symptômes, appelez le centre antipoison. Un employé vous donnera des instructions supplémentaires sur ce qu`il faut faire. 
Achetez des enveloppes de graines de psyllium dans un magasin d`aliments naturels. Mélanger ½ cuillère à café d`enveloppes de graines de psyllium avec 250 ml d`eau. Faites-le soit le matin, soit le soir. Faites-le plus souvent si vous le jugez nécessaire. Ajoutez des cosses de graines de psyllium à un smoothie aux fruits si vous préférez. Le fruit peut également renforcer les effets des enveloppes de graines de psyllium et du massage abdominal. 
Ajouter une cuillère à soupe de graines de lin moulues à des céréales chaudes ou froides Mélanger une cuillère à café de graines de lin moulues dans de la mayonnaise ou de la moutarde pour un sandwich Mélanger une cuillère à café de graines de lin moulues dans 250 ml de yogourt Utilisez des graines de lin moulues dans les produits de boulangerie tels que les biscuits, les muffins et le pain
Soulager la constipation en massant l'abdomen
Teneur
La constipation est une affection courante qui affecte les personnes de tous âges. Les personnes constipées ont très peu de péristaltisme intestinal, ce qui signifie qu`elles n`ont à se rendre aux toilettes principales qu`une fois tous les trois jours, par exemple. Souvent, ils souffrent également de selles dures, sèches, petites et douloureuses qui sont difficiles à passer. La constipation n`est généralement pas dangereuse et la plupart des gens ne la ressentent que pendant une courte période.
Pas
Partie 1 sur 2: Pétrir votre ventre pour soulager la constipation
1. Connaître les bienfaits du massage abdominal. Si vous êtes constipé, vous pouvez vous sentir mal à l`aise ou même ressentir de la douleur. Masser votre abdomen peut non seulement aider à lutter contre la constipation, mais il présente également des avantages supplémentaires, notamment :
- Minimiser le besoin d`utilisation à long terme de laxatifs
- libérer du gaz
- Réduisez le risque que vous ayez besoin de soins médicaux pour la constipation
- Détendez vos muscles pour que vos intestins se détendent également.
2. Trouvez un endroit confortable pour votre massage. Vous voudrez peut-être vous allonger pour effectuer votre massage abdominal. Cela peut vous aider à vous détendre encore plus et est probablement plus facile que de vous lever. Accordez-vous au moins 30 minutes pour vous mettre à l`aise et effectuer votre massage. La précipitation peut causer encore plus de stress, vous laissant potentiellement avec la constipation.
3. Commencez par le massage abdominal. Votre tractus intestinal est situé entre vos os de la hanche et votre bas-ventre. Vous pouvez masser votre ventre dans n`importe quel mouvement ou motif que vous voulez. Cependant, les mouvements circulaires sont plus susceptibles de réussir à soulager la constipation.
4. Continuez à masser. Cela garantira que le mouvement de vos selles dans vos intestins est stimulé vers le bas. Continuez à masser avec les mouvements suivants :
5. Répéter les mouvements de caresses. Vous devez maintenir votre massage entre 10 et 20 minutes pour stimuler vos intestins. Continuez à faire ces mouvements pendant 10 à 20 minutes, puis arrêtez. Faites une pause et évaluez si vous devez aller encore plus loin dans vos intestins. Sinon, essayez un autre massage ou attendez plus tard dans la journée.
6. bouge tes jambes. En déplaçant vos jambes vers votre abdomen, il est possible de comprimer des parties de votre tractus intestinal. Pensez à amener alternativement chaque genou sur votre ventre ou sur le côté tout en massant votre abdomen. Cela peut stimuler encore plus vos intestins et résoudre votre constipation.
sept. Ne pas ignorer le besoin d`aller aux toilettes. Vous pourriez avoir besoin de vous soulager pendant votre massage. Si cela se produit, n`attendez pas et n`ignorez pas l`envie. Allez aux toilettes et donnez-vous suffisamment de temps pour vous soulager. Ne pas le faire peut entraîner :
Partie 2 sur 2: Combiner le massage avec d`autres remèdes naturels
1. Boire beaucoup d`eau. La constipation est souvent liée à la déshydratation de votre côlon. Buvez un quart de litre d`eau 8 fois par jour pour que vous buviez 2 litres d`eau dans la journée. De cette façon, vous pouvez vous réhydrater et éventuellement soulager votre constipation.
- Buvez de l`eau du robinet ou de l`eau en bouteille. Évitez les eaux gazeuses ou aromatisées, car les deux peuvent aggraver les flatulences et les ballonnements.
2. Essayez les jus de fruits. Si l`eau ne soulage pas la constipation, vous pouvez envisager de passer au jus de fruits. Buvez 60 à 120 ml de jus de pruneau ou de pomme avec vos repas. Vous devrez peut-être boire plus si vous ne remarquez pas de différence.
3. Mangez des aliments riches en fibres. En plus de boire de l`eau et/ou des jus de fruits, vous devez manger des aliments qui contiennent beaucoup de fibres. Cela peut détendre vos selles et stimuler vos intestins. Essayez de manger 14 grammes de fibres par 1.000 calories que vous consommez. Voici quelques aliments riches en fibres qui peuvent aider à soulager votre constipation, surtout lorsqu`ils sont combinés à un massage :
4. Bouge. Le mouvement et l`activité physique peuvent stimuler votre intestin. Faites de l`exercice léger pour soulager votre constipation. Pensez à combiner cela avec un massage de votre abdomen pour résoudre votre constipation encore plus rapidement.
5. Soyez prudent avec les huiles naturelles, les laxatifs stimulants et les lavements. Il existe des opinions contradictoires concernant l`utilisation d`huiles naturelles, de laxatifs et de lavements pour soulager la constipation. Ils peuvent provoquer une constipation chronique, endommager les muscles du côlon et de l`anus et créer une dépendance aux laxatifs pour aller à la selle. Consultez votre médecin pour savoir si l`un de ces traitements est adapté et sans danger pour vous.
6. Consommer de l`huile de ricin. L`huile de ricin est un remède à la maison depuis des générations et agit comme un laxatif naturel. Il est décomposé en une substance qui stimule l`intestin, aidant potentiellement à soulager la constipation. Combinez l`huile de ricin avec un massage pour ressentir un soulagement encore plus rapide.
sept. Ajoutez des cosses de graines de psyllium à votre alimentation. En ajoutant des suppléments de fibres à votre alimentation, vous pouvez encore augmenter les effets du massage abdominal. Les enveloppes de graines de psyllium sont les flocons très minces de son de psyllium. Ces suppléments de fibres peuvent rendre les selles plus douces. Envisagez d`ajouter des enveloppes de graines de psyllium, vendues sous les noms de Metamucil, FiberCon et Citrucel, par exemple, à votre alimentation pour soulager la constipation.
8. Utilisez des graines de lin pour stimuler votre intestin. Les graines de lin et l`huile de lin peuvent aider à soulager la constipation. Ils peuvent également remplacer les nutriments que vous perdez à cause de la constipation. Ajoutez des produits à base de graines de lin à vos repas tout au long de la journée pour stimuler votre intestin. Évitez de consommer plus de 50 grammes (5 cuillères à soupe) de graines de lin par jour. Vous pouvez prendre les graines de lin de différentes manières :
Mises en garde
- Consultez un médecin si vous souffrez de constipation persistante.
- Si vous ressentez de fortes douleurs abdominales, rendez-vous immédiatement aux urgences.
- Consultez immédiatement un médecin si vous souffrez de diarrhée accompagnée de douleurs abdominales.
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