Instructions gratuites étape par étape 
Si vous n`aimez pas mettre vos sentiments sur papier, voyez si vous pouvez parler à quelqu`un de vos émotions. Choisissez un ami ou un membre de la famille de confiance et dites-lui exactement ce qui se passe : ce que vous ressentez, qui a été impliqué, la raison pour laquelle vous voulez vous venger, ce que vous pensez que vous pourriez ressentir à propos de représailles, etc... 
Il a été prouvé scientifiquement que la méditation réduit le stress et est un excellent mécanisme d`adaptation à votre désir de vengeance. Cela peut ralentir vos pensées et vous aider à vous calmer et à vous centrer. 
"Ça pourrait être pire." « Je contrôle ma réaction aux actions de cette personne." "Je vais m`en sortir." "Ce n`est que temporaire." 
Avec le temps tu sauras mettre les choses en perspective. Vous verrez plus clairement ce qui est important dans votre vie et si se venger vaut tous les efforts, ainsi que ses éventuelles conséquences. 
Essayez d`ouvrir votre cœur à votre ennemi et mettez-vous à sa place pour avoir une idée de ce qu`il pourrait ressentir. 
Abandonnez le sentiment de contrôle en vous abandonnant et en ayant confiance que les choses s`arrangeront d`elles-mêmes. Abandonnez l`emprise que vous pensez avoir sur votre adversaire pour vous aider à lui pardonner. 
"Pardonner et oublier" n`est peut-être pas la meilleure stratégie. Il est bon de se souvenir de ce que votre adversaire vous a fait afin que vous puissiez apprendre de l`expérience et le reconnaître si cela menace de se reproduire.
Se débarrasser des sentiments de vengeance profondément enracinés
Teneur
Il se peut que quelqu`un vous ait fait du tort et que vous cherchiez à vous venger de cette personne. Vous vous sentez honteux ou humilié et souhaitez obtenir réparation dans l`espoir de retrouver votre estime de vous-même. Cependant, la vengeance peut impliquer une violence ou une cruauté inutile envers l`autre personne. Céder à votre désir de vengeance ne vous apportera probablement pas de soulagement, mais plutôt plus de souffrance. Apprendre à vous débarrasser de votre désir de vengeance peut vous aider à continuer votre vie de manière saine et sûre.
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Partie 1 sur 3: Apprendre à contrôler vos émotions
1. Comprendre les émotions de base. La vengeance est le résultat de se sentir rabaissé par votre agresseur et en même temps de se sentir honteux d`avoir permis que cela se produise. De tels sentiments peuvent vous mettre en colère et vous donner envie de vous venger.
- Les émotions sont ressenties physiquement, alors apprenez à ressentir les indices corporels de chaque émotion afin de mieux les contrôler. Par exemple, lorsque vous êtes en colère, votre tension artérielle augmentera et vous sentirez la chaleur rayonner de vos épaules vers l`arrière de votre tête.
- Vos émotions peuvent influencer votre prise de décision en créant un lien plus profond avec chaque décision. Lorsque vous êtes en colère, vous êtes plus susceptible de prendre des décisions hâtives que lorsque vous vous sentez heureux.
2. Écrivez vos sentiments. Mettre des mots sur vos sentiments peut vous aider à les accepter et à éclaircir vos pensées. Écrire vos sentiments peut vous aider à réduire l`intensité de vos sentiments et à diminuer votre désir profond de vengeance.
3. méditer. Allez dans une pièce calme et asseyez-vous par terre, fermez les yeux et concentrez-vous sur des respirations lentes et profondes. Pendant que vous méditez, essayez de vider votre esprit de toutes les pensées négatives et concentrez-vous sur les choses positives de votre vie.
4. Répétez les mots pour vous calmer. Vos émotions peuvent devenir trop fortes et trop difficiles à gérer. Dans ces moments-là, vous pouvez vous répéter des affirmations positives pour vous rappeler que même si vous ne contrôlez pas la situation, vous pouvez contrôler votre réaction. Vous pouvez vous répéter les mantras suivants :
Partie 2 sur 3: Trouver des alternatives à la vengeance
1. Exprimez votre colère de manière constructive. La colère et la haine vont souvent de pair avec le besoin de vengeance. Essayez de trouver un exutoire sain à ces émotions négatives. Essayez de faire quelque chose que vous aimez ou écoutez de la musique qui correspond à ce que vous ressentez. Vous pouvez également cuisiner ou écrire un poème.
- L`exercice est un excellent exutoire pour les émotions négatives. Il libère des hormones qui améliorent votre humeur et réduisent le stress créé en contrôlant votre besoin de vengeance.
2. Faites des actions qui transcendent celles de votre adversaire. Au lieu de vous baisser au niveau de votre adversaire, allez-y et faites quelque chose qui vous fait paraître plus grand et plus doué. Par exemple, si votre ennemi s`est moqué de vous pour avoir obtenu une mauvaise note à un test, ne cherchez pas à vous venger, mais étudiez très fort au prochain test pour la meilleure note. Votre ennemi ne pourra pas maintenir son attitude moqueuse. En plaçant la barre le plus haut possible, vous vous sentez bien d`avoir accompli quelque chose de grand, et stoppez les actions de votre adversaire.
3. Écrivez comment vous aimeriez vous venger, puis déchirer le morceau de papier. Pensez à toutes les manières possibles, de légères à désagréables, par lesquelles vous pourriez vous venger de votre ennemi. Vous pouvez complètement ignorer ou bloquer quelqu`un des réseaux sociaux, saper ses tentatives d`accomplir quelque chose, lui envoyer anonymement des SMS méchants ou l`embarrasser publiquement, etc… Réfléchissez à chaque option de vengeance et prédisez comment vous vous sentirez par la suite. Avez-vous pensé à ce que vous pourriez faire, déchirer la feuille de papier et sentir à quel point cela vous soulage.
4. Cherchez à rassurer vos amis et votre famille. Les humains sont des créatures sociales et ont besoin de distraction et du soutien des autres. Lorsqu`il vous est particulièrement difficile de vous débarrasser de votre désir de vengeance, recherchez la compagnie d`autres personnes. Vous n`avez pas à parler de vos sentiments ou de vos désirs. Prenez un café ou regardez un film ensemble et essayez de vous concentrer sur vos amis. Cela vous aidera à oublier vos désirs et à vous rendre plus heureux, plutôt que tendu ou en colère.
5. Donnez-lui du temps. Avec le temps vous aurez traité vos émotions, et vos sentiments de vengeance seront également moins intenses. Au fil du temps, vous perdrez tout intérêt à chercher des représailles et vous vous concentrerez sur ce qui est important dans votre vie.
Partie3 sur 3: Pardonner à votre adversaire
1. Parlez à l`autre personne. Si possible, essayez d`entamer un dialogue avec l`agresseur pour comprendre son point de vue. Posez-lui des questions telles que : « Est-ce que j`ai fait quelque chose qui vous a ennuyé ??» ou « Que puis-je faire pour m`assurer que tout va bien entre nous ??" Ne soyez pas présomptueux ou argumentatif, mais essayez d`être compréhensif et empathique.
- Il peut être difficile de parler à votre adversaire en personne, vous pouvez donc également essayer par SMS ou par e-mail. Cependant, les mots écrits peuvent donner un ton différent de ce qu`est votre véritable intention, et ils peuvent être mal compris.
2. Faire preuve de compassion. Faites preuve de compassion envers votre adversaire, à la fois directement et indirectement. Il ou elle peut traverser une période difficile, ou peut ne pas avoir les compétences nécessaires pour gérer certaines situations de manière appropriée. Reconnaître que votre adversaire est humain et a des sentiments.
3. Sachez que vous n`avez aucun contrôle sur votre adversaire. Lorsque vous choisissez de pardonner à quelqu`un, sachez que cela ne signifie pas que votre adversaire vous pardonne aussi. Vous n`avez aucun contrôle sur les actions et les sentiments de votre adversaire. Mais cela ne détermine pas votre décision de pardonner.
4. Comprenez que c`est à vous de pardonner. Le pardon et la réconciliation sont très différents car la réconciliation nécessite que les deux parties travaillent ensemble tandis que le pardon ne nécessite que vous-même. Pardonner à quelqu`un ne signifie pas que vous abandonnez ce que l`autre personne a fait, mais que vous acceptez simplement ce qui s`est passé et que vous êtes prêt à passer à autre chose et à laisser tomber.
Des astuces
- Comprenez que vos actions auront des conséquences, et si vous agissez sur vos sentiments de vengeance, plus de négativité peut en sortir.
Mises en garde
- Si vous avez un désir incontrôlable de vengeance, parlez à un professionnel de la santé mentale comme un thérapeute ou un conseiller pour apprendre à gérer ces émotions.
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