Instructions gratuites étape par étape 
Vous pouvez ressentir plusieurs émotions en même temps. Essayez d`être conscient de tous les sentiments que vous ressentez. 
Parfois, cela suffit pour vous aider à gérer vos sentiments. Il faut beaucoup d`efforts mentaux pour ignorer un sentiment, ou l`éviter et le supprimer. En fait, l`ignorer peut rendre le sentiment plus fort et durer plus longtemps. L`acceptation et le fait de ne pas avoir peur de vos sentiments libèrent votre esprit afin que vous puissiez faire face à la situation au fur et à mesure qu`elle se présente et aux sentiments que la situation provoque. 
Il est plus facile de repérer les erreurs dans votre cheminement de pensée lorsque ces pensées sont écrites afin que vous puissiez les lire et les visualiser. 
Si vous avez du mal à écrire, envisagez d`enregistrer vos pensées avec une application d`enregistreur vocal (parlez jusqu`à dix minutes à la fois). Écoutez l`enregistrement lorsque vous avez terminé. Tout en écoutant, faites attention aux façons de penser qui ne sont pas utiles. Répétez ce processus jusqu`à trois fois. 
Il est préférable de garder ce que vous écrivez quelque part, personne d`autre ne peut le trouver. Savoir que vos pensées restent privées aide à être plus honnête avec vous-même. 
tu peux le faire fonction de recherche thérapeutique pour vous aider à trouver un professionnel agréé dans votre région. Vous pouvez toujours demander à votre médecin une lettre de recommandation. C`est une idée fausse commune que vos problèmes doivent être énormes ou incontrôlables pour voir un thérapeute. En fait, un thérapeute peut vous aider à identifier des modes de pensée et de comportement qui ne sont pas utiles dans la vie de tous les jours et à apprendre de meilleures façons de vivre une vie émotionnellement stable et épanouissante.
Gérer ses sentiments
Teneur
Les sentiments sont des réponses cognitives qui donnent un sens à vos émotions. Les sentiments peuvent parfois être trop intenses, obligeant les gens à essayer de faire face à des stratégies comme regarder la télévision, faire du shopping ou jouer pendant des heures. Si elles ne sont pas contrôlées, ces stratégies peuvent entraîner d`autres résultats indésirables, tels que l`endettement, la toxicomanie et la mauvaise santé. Cela peut à son tour conduire à des sentiments plus intenses, créant un cercle vicieux. Cet article vous montrera quelques mesures pratiques que vous pouvez prendre pour gérer vos sentiments.
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Partie 1 sur 4: Expérimentez vos sentiments
1. Les sentiments sont une confirmation de notre monde intérieur. Ils sont le résultat de la façon dont nous pensons au monde qui nous entoure. Les sentiments positifs sont les sentiments qui « se sentent bien » et les sentiments négatifs qui « se sentent mal ». Ils ne sont pas « corrects » ou « faux ». Les sentiments négatifs et positifs font partie intégrante de l`expérience humaine. Vous permettre de les ressentir vous met dans une meilleure position pour changer une situation liée à vos sentiments.
- Les sentiments nous aident à déterminer ce dont nous avons besoin. Par exemple, le sentiment de peur a commencé comme un moyen de nous alerter du danger qui menace notre survie. Avoir peur aurait pu littéralement faire la différence entre la vie et la mort pour nos premiers ancêtres. Réaliser que les sentiments sont utiles, même si nous ne les apprécions pas vraiment, peut aider à les contrôler.
2. Respirez profondément. Les exercices de respiration aident à se calmer, à gérer ses émotions, à prendre le contrôle et à se sentir plus en contact avec son corps. Vous ne pouvez traiter les émotions que si vous êtes relativement calme. Essayez l`exercice de respiration suivant. Placez votre main sur votre ventre et respirez par le nez en comptant jusqu`à cinq. Sentez votre ventre se soulever lorsque vous inspirez. Expirez par la bouche en comptant jusqu`à cinq. Sentez votre ventre se rentrer lorsque vous expirez.
3. Soyez conscient du sentiment.Où le sens-tu dans ton corps? Quelle est l`intensité? Comment est ta respiration? quelle est votre attitude? Comment se sent votre visage? Est-ce qu`il devient plus fort ou plus faible?? Faites attention aux différentes parties de votre corps que l`émotion semble affecter. Surveillez votre fréquence cardiaque, votre estomac, votre température, vos membres, vos muscles et vos sensations cutanées.
4. Donnez un nom à l`émotion. Quel mot décrit le mieux l`émotion? Fureur? Dette? Peur? tristesse? Peur? Par exemple : l`anxiété est brûlante, vibre dans votre corps et augmente votre fréquence cardiaque, pour ne citer que quelques éléments. L`anxiété peut vous essouffler, augmenter votre fréquence cardiaque, faire transpirer vos paumes et vos pieds et vous serrer la poitrine.
5. Accepter le sentiment. Laissez-le couler à travers vous sans jugement, résistance ou lutte. Laisse faire, c`est la réponse naturelle du corps. Lorsque vous vous surprenez à avoir une pensée ou un jugement sur le sentiment, réalisez-le, puis portez votre attention sur les sensations physiques dans votre corps.
Partie 2 sur 4: Traitez vos sentiments sans aide
1. Écrivez ce que vous ressentez pendant environ 15 minutes. Écrivez sur la situation qui a causé les sentiments. Qu`est-ce qui s`est passé? qui a dit quoi? Pourquoi est-ce important pour toi? Reconnaître et nommer les sentiments. Ne les corrigez pas ou ne les censurez pas et ne vous inquiétez pas de l`orthographe, de la grammaire et de la construction des phrases. Soit honnête avec toi. Ecrivez tout.
- Plus vous êtes honnête, plus vous avez de chances de réduire l`intensité de vos sentiments.
- Cela crée une distance par rapport à vos pensées et vous donne la possibilité de regarder la situation d`une manière plus objective.
2. Faites attentionpensées négatives et motifs. Souvent, une façon de penser négative devient une habitude et nous tenons nos pensées pour acquises. Essayez de voir dans quelle mesure ce que vous avez écrit est basé sur des faits et dans quelle mesure cela reflète votre opinion. Que la façon dont vous pensez détermine vos sentiments est une idée centrale de la thérapie cognitivo-comportementale. Cet exercice vous aidera à gérer vos pensées afin que vous puissiez gérer vos sentiments.
3. Écrivez un commentaire comme vous l`écririez à un bon ami. Nous nous jugeons et nous critiquons souvent d`une manière que nous ne jugerions jamais personne d`autre. Soyez gentil et réfléchissez aux arguments et réactions logiques à ce que vous avez écrit. cadeau les faits et donner des conseils rassurants.
4. Lire votre commentaire. Lorsque vous avez fini d`écrire, revoyez ce que vous avez écrit. Rangez-le et relisez-le après une nuit de sommeil ou après 24 heures. En attendant, vous pouvez faire une activité relaxante ou vous adonner à un passe-temps que vous aimez. Le temps vous aidera à vous éloigner de l`émotion et à apporter une nouvelle perspective.
Partie 3 sur 4: Résolvez vos sentiments avec quelqu`un en qui vous avez confiance
1. Trouvez quelqu`un en qui vous avez confiance et à qui vous aimez parler. Dites à la personne que vous aimeriez discuter de quelque chose de confidentiel avec elle. C`est plus facile de parler de tes problèmes avec quelqu`un que tu aimes. Demandez à la personne si c`est le bon moment pour parler. Quelqu`un qui est préoccupé ou tendu peut ne pas être dans la bonne position pour vous aider en ce moment. Si vous le pouvez, choisissez une personne en qui vous avez confiance et dont vous savez qu`elle a vécu la même chose que vous. Cette personne pourra mieux comprendre votre état, et son empathie peut être réconfortante.
2. Parlez à la personne de vos sentiments. Dites à votre conseiller ce qui s`est passé; qu`est-ce qui t`a donné ces sentiments. Dites-lui pourquoi c`est important pour vous. Essayez de mettre des mots sur tout ce qui vous vient à l`esprit et ce que vous aimeriez dire. Dire simplement ce que vous ressentez a déjà un effet calmant et est également bénéfique pour la santé physique.
3. Demandez à votre conseiller confidentiel quel est son avis sur le sujet. L`autre personne peut réagir à votre histoire en partageant ses propres expériences personnelles avec vous, vous montrant que ce qui vous est arrivé peut arriver à n`importe qui. Peut-être que cette personne vous donnera une nouvelle perspective à laquelle vous n`aviez pas pensé auparavant.
Partie 4 sur 4: Traiter la source des sentiments
1. Gérer les pensées négatives. Vérifiez quel niveau de sentiment vous avez. Maintenant que vous avez traité vos propres sentiments et vu la situation sous tous les angles : existe-t-il une autre façon d`interpréter les événements ?? Comment vos sentiments ont-ils changé depuis le début du traitement? Les sentiments changent quand nos pensées changent.
2. Réfléchissez aux actions que vous pouvez prendre pour changer la situation. Faites vous-même ou avec une personne de confiance une liste de toutes les choses que vous pouvez faire pour changer votre situation actuelle. Réfléchissez aux conséquences, à l`effort que vous devrez faire et si vous devrez ou non faire appel à quelqu`un d`autre. Ce que vous ferez dépendra des personnes impliquées et de votre relation avec ces personnes (famille, partenaire, ami), connaissance, collègue, patron), alors réfléchissez à ce qui est approprié à votre situation.
3. Passer à l`action. Faites ce que vous pouvez pour changer votre situation. Si vous en êtes responsable d`une manière ou d`une autre, soyez honnête à ce sujet et assumez la responsabilité de vos actions. Veuillez vous excuser sincèrement pour les erreurs que vous avez commises et essayez de les corriger. Savoir que vous avez fait de votre mieux est un élément important pour essayer de faire taire certains sentiments.
4. Ferme ce chapitre de ta vie. Si, pour une raison quelconque, vos efforts pour résoudre cette situation échouent ou s`il vous est impossible de vous réconcilier avec les personnes impliquées dans l`événement (par exemple, parce qu`elles sont décédées ou parce que tout contact avec vous a rompu), alors tu devras t`aimer assez pour avancer. Sachez que vous avez fait tout ce que vous pouvez et que vous avez appris de cette situation. N`oubliez pas les leçons que vous avez apprises.
5. Parlez à un thérapeute. Parfois, il peut être difficile de savoir d`où viennent les sentiments. Un thérapeute peut vous aider à découvrir la racine de vos sentiments et à apprendre des moyens de les gérer efficacement.
Des astuces
- Si vous êtes pris dans une spirale descendante de dépendance ou d`endettement, envisagez de demander l`aide d`un professionnel. Un thérapeute peut vous aider à gérer vos sentiments tout en étant confidentiel et objectif, ce qu`un être cher peut ne pas être en mesure de faire.
- Tenir un journal peut vous aider à mieux gérer vos sentiments et régulièrement.
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