Abandonner les pensées et les sentiments

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Mises en garde

Les pensées et les sentiments négatifs surviennent généralement à des moments inopportuns et détournent notre attention des bonnes choses de la vie. Nos pensées tournent souvent vers le côté négatif et il est difficile de rompre l`habitude de rêver à des émotions sombres. Mais comme pour toutes les habitudes, vous pouvez les changer en vous apprenant à penser différemment.

Lorsque nous sommes stressés et que nous avons mille choses en tête à la fois, les pensées agitées sont la dernière chose que nous puissions utiliser. C`est pourquoi il est important de prendre le temps de se détendre, de relativiser et de lâcher prise.

Suivez les étapes ci-dessous pour apprendre à calmer une tête agitée.

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Méthode 1 sur 4: Apprendre de nouveaux schémas de pensée

Image intitulée Lâchez prise des pensées et des sentiments Étape 01

1. Vis dans le présent. À quoi pensez-vous généralement lorsque votre esprit s`emballe ?? Il y a de fortes chances que ce soit une chose du passé, même si cela ne s`est produit qu`il y a une semaine, ou si vous vous inquiétez de quelque chose à venir. La solution pour se débarrasser de ces pensées est de prendre conscience du présent. En vous concentrant sur l`ici et maintenant, vous chassez littéralement vos pensées des coins sombres. C`est parce que les pensées s`arrêtent lorsque vous concentrez votre attention sur elles et soudain elles sont soumises à un examen minutieux. Les sentiments qui déclenchent ce processus de pensée sont maintenant vus sous un autre jour. Cela semble si simple, mais ce n`est pas toujours facile à faire. Voici quelques façons de devenir plus conscient de l`ici et maintenant :

Regarder une image calme calme votre esprit et vous permet de tout lâcher, mais cela ne se produit que lorsque vous arrêtez d`essayer et que vous vous attendez à vous détendre. C`est une bonne méthode de base pour se détendre et détendre l`esprit.

Image intitulée Lâchez prise des pensées et des sentiments Étape 02

2. Prenez soin du monde qui vous entoure. L`un des inconvénients de s`attarder sur des souvenirs ou des émotions négatives est que vous êtes obligé de vous éloigner de ce qui se passe autour de vous en ce moment. Si vous choisissez consciemment de sortir de votre coquille et de participer au monde qui vous entoure, il y a moins de place dans votre tête pour les pinailleries qui sapent votre énergie mentalement. En vous critiquant pour ce genre de pensées, vous pouvez en fait aggraver les choses. Vous pouvez penser que vous n`aimez pas quelqu`un et ensuite vous sentir coupable ou en colère à ce sujet. Ce processus de cause à effet entraîne l`esprit à en faire une habitude enracinée et le rend plus difficile à contrôler à l`avenir. Voici les étapes pour commencer à vous ouvrir à ce qui se passe autour de vous :

Mieux écouter pendant les conversations. Prenez le temps de vraiment comprendre ce que quelqu`un vous dit, plutôt que d`écouter à moitié pendant que vous pensez à d`autres choses. Posez des questions, donnez des conseils et soyez un bon interlocuteur.

Inscrivez-vous pour faire du bénévolat ou entrez en contact avec les gens autour de vous d`une autre manière. Vous rencontrez de nouvelles personnes et entendez des choses intéressantes et importantes qui mettent en perspective vos propres pensées et sentiments, que vous voulez abandonner.

Faites attention à votre corps. Faites attention à où vous êtes maintenant, littéralement. Concentrez-vous sur votre environnement immédiat. Ta réalité est là où tu es maintenant. Vous ne pouvez pas revenir à hier et il est impossible de prédire ce qui se passera demain. Gardez votre esprit sur votre présence physique en ce moment.

Dis quelque chose dans ta tête ou à voix haute. L`acte physique de faire un son ramène votre esprit au présent. Dites « Ça y est maintenant » ou « Je suis là.” Répétez ces phrases jusqu`à ce que votre esprit soit attiré par le présent.

Sors. Changer l`environnement immédiat peut aider vos pensées à revenir au présent en stimulant vos sens à assimiler plus d`informations. Observez comment le monde bouge autour de vous, comment chaque être vivant vit chez lui ici et maintenant. Faites attention aux petites choses, comme un oiseau qui s`envole ou une feuille qui volette sur le trottoir.

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3. Être moins conscient de soi. Une image de soi négative, sous quelque forme que ce soit, est la cause de pensées et de sentiments négatifs pour de nombreuses personnes. Lorsque vous êtes conscient de vous-même, vous êtes occupé dans votre tête et cela vous détourne de ce que vous faites. Par exemple, lorsque vous parlez à quelqu`un, vous pensez à votre apparence et à l`impression que vous faites, au lieu de vous concentrer sur la conversation. Il est essentiel de maîtriser sa conscience de soi afin de se débarrasser des pensées et sentiments négatifs afin de pouvoir profiter pleinement de la vie.

Entraînez-vous à vivre dans l`ici et maintenant en faisant des choses qui vous occupent et vous mettent en confiance. Par exemple, si vous êtes doué en pâtisserie, profitez de tamiser la farine, mélanger la pâte, remplir le moule à cake, sentir l`odeur de votre création dans la cuisine et la première bouchée quand c`est prêt.

Lorsque vous êtes conscient de l`ici et maintenant, découvrez à quoi cela ressemble et comment vous y êtes parvenu afin de pouvoir le répéter aussi souvent que possible. La seule chose qui vous empêche de ressentir cette liberté dans d`autres situations est votre propre esprit. Alors bannissez l`autocritique de votre réflexion quotidienne.

Méthode 2 sur 4: Comprendre votre esprit

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1. Voyez quel est votre lien avec une pensée ou une émotion particulière. Les pensées se mettent généralement en pilote automatique et réapparaissent lorsque vous ne faites pas consciemment attention. Travaillez à vous débarrasser de ces pensées. Vous devez non seulement briser la chaîne, mais aussi empêcher de nouvelles pensées.

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2. Observez ce qui se passe pour comprendre comment les pensées et les émotions vous affectent. Si vous étudiez les pensées, vous découvrirez bientôt qu`il se passe deux choses différentes : un sujet et un processus. Le processus se pense ou exprime des sentiments.

L`esprit n`a pas toujours besoin d`un sujet de réflexion, parfois les pensées ondulent dans un flux de pensées apparemment illogique et sauvage. L`esprit utilise les pensées comme sédatif ou distraction lorsque, par exemple, il y a une douleur physique ou en état de légitime défense. Si vous considérez l`esprit comme une machine, vous verrez que parfois il prend tout ce qui est à portée de main comme sujet de pensées.

Les réflexions sur un sujet particulier sont plus faciles à comprendre. Vous pouvez être en colère, inquiet ou avoir un certain sentiment à propos de quelque chose et y penser. Ces pensées se répètent souvent et se concentrent sur un thème particulier.

Pour aller à la racine du problème, il est important de décourager ou de tromper l`esprit quant au sujet et au processus de réflexion ou aux sentiments émotionnels. Cela aide énormément de prendre conscience que le sujet et le sentiment ou le processus de pensée ne nous aident pas pour le moment. Il y a beaucoup de sentiments et de pensées que nous ne voulons pas abandonner ou que nous ne trouvons pas stressants parce que nous voulons explorer les sujets et les problèmes dont ils parlent (comme lorsque nous sommes en colère ou anxieux, etc. et nous voulons réfléchir à qui, où, quoi, pourquoi, etc.)

Ce « vouloir réfléchir » ou simplement « vouloir réfléchir » est plus fort que notre volonté de lâcher prise. Lâcher prise est très difficile lorsqu`il est éclipsé par une volonté plus forte. Si vous ne faites pas consciemment attention, vous travaillez contre vous-même. Cela se produit lorsque vous pensez juste pour le plaisir de penser. Cette lutte intérieure est une distraction supplémentaire de ce que vous fuyez. L`esprit est toujours sous contrôle, même s`il n`en a pas l`air. Il faut aller contre le fort « vouloir y penser » d`une manière douce mais persuasive : « Bon, maintenant il est temps de lâcher prise et d`avancer », jusqu`à ce que la volonté de lâcher prise soit enfin plus forte que la volonté d`avancer .pour réfléchir au sujet.

Un autre problème est que nous considérons parfois les sentiments comme faisant partie de notre identité. Nous ne voulons tout simplement pas reconnaître que cette partie de nous peut causer de la douleur et de la misère, ou qu`elle peut nous rendre malheureux. Les gens ont souvent appris que "tout" les sentiments sont précieux quand ils sont terminés "je" ou "mien" aller. Certains sentiments causent du stress, mais d`autres non. C`est sur cela que repose la méthode : il faut observer la pensée et le ressenti assez longtemps pour décider s`il vaut la peine de le garder, ou s`il vaut mieux le laisser partir, sans se juger soi-même.

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3. Comparez cette théorie avec vos propres expériences. Si vous avez des idées sur un sujet particulier que vous souhaitez abandonner, essayez l`une des expériences suivantes :

Essayez aussi fort que possible de ne pas penser à un ours polaire ou (plus inhabituel) à un flamant violet à pois buvant une tasse de café. Ce test provient de l`ancienne boîte, mais il montre comment fonctionnent les pensées. Il faut faire des efforts pour ne pas penser aux ours polaires, ou si nous avons une pensée qui nous rend malheureux, nous y résistons, à la fois pour supprimer la pensée et la pensée elle-même. La bataille avec le sujet (comme l`ours polaire) demande un effort constant. Si vous continuez à essayer de ne pas y penser ou si vous continuez à y résister, l`ours ne partira pas.

Supposons que vous ayez un stylo dans la main que vous vouliez lâcher.

Pour libérer le stylo, vous devez le tenir dans votre main.

Si la volonté de poser le stylo demeure, vous devez le « garder ».

Logiquement, vous ne pouvez pas poser le stylo si vous continuez à le tenir.

Plus vous mettez d`efforts et d`intentions pour mettre « vouloir », plus vous tenez le stylo fermement.

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4. Apprenez à lâcher prise en relâchant votre esprit de combat contre les sentiments et les pensées. La même dynamique s`applique à l`esprit. Alors que nous essayons de réprimer nos pensées, nous nous accrochons davantage à elles pour les forcer à partir. Plus nous essayons de les forcer, plus nous causons de tension et de pression à l`esprit. Il réagit à cela comme s`il était attaqué.

La solution n`est pas d`exercer une pression, mais de se détendre. Les pensées et les sentiments disparaissent tout comme un stylo tombe de votre main tout seul lorsque vous desserrez la prise. ça peut prendre du temps. Lorsque vous exercez une pression, cela reste gravé dans votre esprit pendant un certain temps, car vous êtes tellement habitué à résister que c`est presque devenu une habitude de penser enracinée.

Voici comment fonctionne notre esprit : si vous vous accrochez aux pensées et aux sentiments pour les examiner, ou si vous vous efforcez de vous en débarrasser, ils ne disparaissent pas, ils restent avec vous. Pour les libérer, il est nécessaire de se détendre et de relâcher la pression de la bouilloire.

Méthode 3 sur 4: Gagner en dextérité

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1. Pratiquez certaines compétences à utiliser lorsque la pensée ou l`émotion jaillit. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez essayer ou vous demander quand une pensée ou un sentiment revient sans cesse. Essayez l`une des suggestions suivantes :

Avez-vous déjà lu un livre, vu un film ou fait autre chose tellement de fois que vous en savez tout et que ce n`est plus intéressant et même ennuyeux? Si vous faites de même avec une pensée et que vous perdez tout intérêt pour elle, vous n`y êtes plus attaché et il est plus facile de la laisser partir.

Image intitulée Lâchez prise des pensées et des sentiments Étape 09

2. Ne fuyez pas les sentiments négatifs. Vous en avez assez des pensées et des sentiments qui ne disparaissent tout simplement pas, mais avez-vous pris le temps de les aborder activement? Si vous ignorez les pensées et les sentiments au lieu de les reconnaître, ils pourraient ne jamais disparaître. Laissez vos sentiments s`enfoncer profondément avant de commencer le processus de lâcher prise. Si votre esprit veut vous imposer vos schémas de pensée ou vos émotions, il peut utiliser des mentalités pour exercer son pouvoir sur vous. Rappelez-vous que l`esprit est un maître de la manipulation et connaît plus de trucs que vous ne le pensez. Cela se produit lorsqu`une partie de l`esprit aspire à des choses auxquelles il est accro. L`esprit veut laisser libre cours à ces désirs qui nous tiennent dans son emprise. Nous sommes tous principalement motivés par nos addictions.

Un mantra utile pour gérer les sentiments et les pensées est de réaliser que vous êtes responsable de votre propre bonheur et que vous ne devriez pas être contraint par ces pensées et émotions. Si vous donnez au passé ou aux soucis de l`avenir et d`autres tendances le pouvoir sur votre bonheur, cela ne va jamais dans le sens positif.

manipuler vos pensées. Jouez-les à l`envers, tournez-les, retournez-les, changez-les : à la fin vous vous retrouvez à diriger le spectacle. Remplacer les pensées agaçantes par des pensées plus réconfortantes n`est qu`une solution temporaire, mais cela fonctionne bien en cas d`urgence. Vous pouvez lâcher prise un peu plus facilement lorsque vous vous sentez un peu plus rassuré.

Si vos pensées et vos sentiments de course sont liés à un problème que vous devez résoudre, réfléchissez-y et prenez des mesures pour faire face à la situation, même si cela signifie accepter qu`il s`agit d`un cas de force majeure.

Si vos pensées et vos sentiments sont liés à un événement triste, comme une rupture ou un décès dans votre famille, permettez-vous de ressentir la tristesse. Regardez une photo de celui qui vous manque et pensez à des souvenirs partagés. Pleurez si cela vous aide dans le processus, c`est tout à fait acceptable d`être humain. Il peut également être utile d`écrire vos émotions dans un journal.

Méthode 4 sur 4: Rester positif

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1. Gardez quelques astuces dans votre manche. Lorsque vous êtes stressé, surmené ou tout simplement déprimé, les pensées et les sentiments auxquels vous pensiez ont tendance à revenir. Vous avez besoin de quelques méthodes pour vous replier lorsque cela se produit. Ils vous aident à traverser des moments difficiles, sans que certaines pensées et certains sentiments ne prennent le dessus.

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2. Pratiquer la visualisation. Si vous êtes occupé et que vous avez peu de temps pour vous détendre, la visualisation peut vous aider. Voici un exemple d`image que vous pouvez prendre dans votre esprit (vous pouvez également prendre votre propre souvenir d`un endroit magnifique ou heureux) :

Imaginez un champ magnifique, confortable et vide avec des fleurs et d`autres aspects scéniques. Prenez votre temps pour explorer la clairière, le ciel bleu ouvert et l`air pur. Ensuite, imaginez une ville construite sur le terrain : bâtiments, tours, rues et circulation. Maintenant, fais disparaître la ville lentement, jusqu`à ce que tu revois un joli champ vide. Le champ représente notre esprit, qui est naturellement vide et paisible, mais nous y construisons une ville de pensées et de sentiments. Avec le temps on s`habitue à la ville et on oublie qu`en dessous il y a encore un champ vide. Si vous libérez les bâtiments, le terrain (calme et tranquillité) reviendra.

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3. Pensez à ce que vous avez accompli. Le monde est plein de petites satisfactions, comme aider les autres, accomplir des tâches professionnelles, atteindre des objectifs et voir un beau paysage ou un magnifique coucher de soleil ou profiter d`un délicieux dîner entre amis ou en famille. Penser aux belles choses de la vie augmentera votre confiance en vous et vous fera profiter encore plus de ce genre d`expériences à l`avenir.

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4. Prends soin de toi. Lorsque vous ne vous sentez pas bien, il est difficile de rassembler la force et l`énergie nécessaires pour rester optimiste. Assurez-vous que votre esprit, votre corps et votre âme restent en bonne santé afin que les pensées et les sentiments négatifs aient moins d`emprise sur vous.

Dormez suffisamment. Si vous ne dormez pas assez, il est difficile de rester positif. Dormir 7 à 8 heures par nuit.

Bien manger. Obtenez une alimentation équilibrée riche en nutriments dont votre cerveau a besoin pour rester en bonne santé. Assurez-vous de manger beaucoup de fruits et légumes.

Faire du sport régulièrement. Un bon programme d`exercice éloigne le stress et aide également à garder votre corps en forme. Ces deux résultats ont une influence majeure sur les pensées et les sentiments qui occupent votre esprit.

Éviter l`alcool et les drogues. L`alcool provoque la dépression et un excès peut rendre votre esprit incontrôlable. Il en va de même pour de nombreux types de médicaments. Réduisez la consommation d`alcool et de drogues, si vous en consommez habituellement beaucoup, pour améliorer votre santé mentale.

Demander l`aide d`un professionnel, si nécessaire. Prendre soin de sa santé mentale est tout aussi important que prendre soin de sa santé physique. Si vous avez du mal à contrôler vos pensées, n`essayez pas de garder les choses ensemble. Cherchez de l`aide professionnelle (thérapeute, conseiller religieux, travailleur social ou psychiatre) qui peut vous aider à reprendre le chemin du positif.

Des astuces

Rappelez-vous que les pensées et les émotions sont comme la météo : elles vont et viennent. Vous êtes le ciel et les pensées et émotions sont la pluie, les nuages, la neige, etc.
Plus tu t`entraînes, plus c`est facile et rapide.
C`est mieux quand tu sais comment fonctionne ton esprit. Vous pouvez faire un exercice simple et observer vos pensées et vos sentiments, y compris vos réactions. Imaginez que vous êtes un scientifique étudiant une nouvelle espèce et que votre travail consiste à découvrir comment elle vit.
Il est facile de s`attacher à des sentiments heureux et joyeux, mais ils vont et viennent. On ne peut pas s`y mettre automatiquement en espérant rester dans cet état d`esprit. Mais vous pouvez utiliser ces sentiments comme point de départ pour développer et calmer votre esprit.

Mises en garde

Si vous essayez de détruire des aspects de l`esprit, cela devient de l`autodéfense. Lorsqu`il est attaqué, il protège ce que vous essayez de détruire.
Demander l`aide d`un professionnel, si nécessaire. N`ayez pas peur de demander de l`aide.
Vous ne pouvez jamais protéger complètement vos pensées et vos sentiments, car ils sont sujets au changement et répondent aux stimuli. Votre esprit et votre corps font partie d`un être vivant et il n`est pas en notre pouvoir de le façonner tout à fait comme nous le souhaiterions.