Instructions gratuites étape par étape 
Si vous avez du mal avec cela, souvenez-vous de cette astuce : ne vous dites jamais rien que vous ne vous diriez pas. Rappelez-vous de rester positif et cela pourrait devenir une habitude. 
Votre vocabulaire comprend ce que vous dites à voix haute aux autres, ainsi que la façon dont vous vous parlez, que ce soit verbalement ou dans votre esprit. 
Si vous vous retrouvez à utiliser de tels mots, remplacez-les immédiatement dans votre esprit par un terme moins extrême. Terrible peut s`avérer malheureux ou pas aussi bon que je l`espérais. La catastrophe peut devenir un inconfort ou un défi. 
Par exemple : Imaginez que votre ordinateur tombe en panne, vous obligeant à remplacer un composant de celui-ci. Bien que très ennuyeuse, l`expérience vous donnera également l`occasion d`apprendre une nouvelle compétence ou de perfectionner une compétence existante. 
Si vous vous sentez tendu, faites une pause et pensez à autre chose qu`à la source de votre stress. 
Vous constaterez que l`exercice est en fait un bon moyen de distraire votre cerveau des pensées négatives. Ne commencez pas à fumer, à boire excessivement ou à utiliser d`autres substances addictives qui pèsent lourdement sur votre corps. 
Félicitez-vous après avoir fait les changements pour l`amélioration de votre humeur. Ajuster activement votre attitude permet de vous débarrasser plus facilement des pensées négatives en premier lieu. 
Vous pouvez également écrire des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. En faisant cela, vous verrez plus tôt le côté positif des choses. 
Prenez rendez-vous avec une attitude ouverte. Vous ne pouvez qu`espérer que le conseiller pourra vous aider. Sinon, vous pouvez toujours trouver un conseiller avec qui vous cliquez mieux. 
Assurez-vous d`expliquer clairement ce que les pensées négatives vous font ressentir. Partagez la fréquence à laquelle vous les rencontrez et ce que vous faites habituellement pour y faire face. 
Ne vous découragez pas si vous avez l`impression que le temps que vous avez passé à parler à un conseiller en particulier n`a pas été productif. Vous pouvez consulter un autre thérapeute jusqu`à ce que vous en trouviez un qui vous fasse du bien.
Contrôlez vos pensées négatives
Teneur
Avez-vous l`impression que vous sortez du lit du mauvais pied tous les jours? Si vous constatez que des pensées négatives envahissent votre vie, agissez avant que le stress ne commence à vous peser. Apprenez à arrêter les pensées négatives puis remplacez-les par des pensées positives. Non seulement vous remarquerez que des opportunités commencent à se présenter, mais vous gagnerez également le pouvoir de changer votre façon de penser et de changer votre journée.
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Méthode 1 sur 3: Arrêtez de penser négativement
1. Identifier les pensées négatives. Certains vous viennent tout de suite à l`esprit, mais si vous avez du mal à les trouver, pensez à tenir un journal. Écrivez une ou deux phrases qui décrivent les pensées négatives lorsque vous les avez.
- Faites attention aux pensées qui vous rendent triste ou découragé, telles que : vous blâmer ou avoir honte de vous-même pour quelque chose qui n`est pas de votre faute, prendre de simples erreurs comme preuve d`un échec personnel, ou rendre de petits problèmes plus gros qu`ils ne le sont (d`un moustique à un faire un éléphant).
2. Arrêtez de penser négativement immédiatement. Une fois que vous avez identifié vos pensées négatives, neutralisez-les en disant quelque chose de positif sur vous-même. Par exemple, au lieu de dire que je passe une matinée particulièrement mauvaise, essayez quelque chose comme : « Ce matin ne s`est pas très bien passé, mais le reste de la journée va être beaucoup mieux. ». Restez concentré sur le positif.
3. Faites attention à votre vocabulaire. Vous retrouvez-vous régulièrement à utiliser des termes absolus? par exemple, « je ne pourrai jamais faire ça » ou « je fais toujours un gâchis ». Les termes absolus sont souvent exagérés et ne laissent aucune place à l`explication ou à la compréhension.
4. Supprimez les mots trop négatifs de votre vocabulaire. Une terminologie extrême telle que terrible et catastrophe ne doit pas être utilisée pour des désagréments et des inconvénients mineurs. En tempérant votre langage, vous pouvez mettre les expériences négatives dans une perspective plus saine. Remplacez ces mots par des pensées encourageantes ou élogieuses.
5. Transforme le mal en bien. Peu de situations sont complètement bonnes ou mauvaises. Trouver le bon dans une situation qui vous bouleverse aide à rendre les expériences désagréables moins difficiles. Si vous commencez à penser à une pensée négative, arrêtez immédiatement et pensez à une pensée positive.
Méthode 2 sur 3: Créer une journée positive
1. Commencez votre journée en pensant à 5 bonnes choses. Cela ne doit pas être quelque chose de noble ou d`ambitieux. Cela peut être aussi simple que l`odeur d`une bonne tasse de café ou écouter votre chanson préférée. Penser à ces choses et les dire à voix haute signifie que vous commencez chaque journée en vous concentrant sur le positif. Cela crée une base édifiante pour le reste de la journée, rendant la négativité plus difficile à développer.
- Bien que dire des affirmations positives à voix haute puisse vous rendre un peu idiot, des études ont montré que dire des choses positives à haute voix vous rend en fait plus susceptible de croire ce que vous dites. Cela peut vous rendre plus heureux et plus concentré.
2. Profitez de votre journée. Bien que vous soyez peut-être occupé, de petites choses peuvent vous faire sentir plus clair et votre esprit moins une raison de s`égarer dans des habitudes négatives. Ne prenez pas les choses trop au sérieux. Donnez-vous la chance de vous détendre, de rire et de sourire. Profitez de l`occasion pour socialiser et vous entourer de personnes utiles et positives.
3. Apprendre des habitudes saines. Les pensées négatives et le stress se renforcent mutuellement. Alors que les pensées négatives peuvent causer du stress, d`autres habitudes de vie malsaines peuvent également contribuer au problème. Faites un effort pour manger des aliments frais et riches en nutriments dans la mesure du possible, faites de l`exercice régulièrement et dormez suffisamment.
4. Contrôlez votre environnement. Vous n`êtes pas impuissant à la merci de vos pensées. Si vous n`êtes pas satisfait de quelque chose, changez-le. Écouter de la musique, superposer pour ne jamais avoir trop chaud ou trop froid et régler l`éclairage ne sont que quelques façons de vous armer contre les sentiments d`impuissance souvent associés au stress.
5. Échappez à la pression du soir et détendez-vous. Trouvez un endroit calme et confortable et réservez du temps pour vous détendre. Réfléchissez à votre journée et recherchez cinq choses positives que vous avez vécues. Dites tout ce qui est positif à voix haute ou écrivez-les dans un journal.
Méthode 3 sur 3: Chercher de l`aide extérieure
1. Trouver un conseiller ou un thérapeute. Si vous êtes submergé par vos expériences négatives, vous pouvez grandement bénéficier de parler à un conseiller, en plus de pratiquer la pensée positive. Trouver un thérapeute formé en thérapie cognitivo-comportementale. Il ou elle peut vous aider à penser de manière plus positive.
- Pour trouver un thérapeute en qui vous avez confiance, demandez à un ami qui a déjà suivi une thérapie ou reçu un traitement. Vous pouvez également demander à votre médecin de vous référer.
2. Prendre rendez-vous pour une conversation. Considérez ceci comme un contrôle pour votre institution. Vous n`êtes en aucun cas obligé de rester si vous n`êtes pas à l`aise et il n`y a aucune règle disant que vous devriez maintenant voir ce thérapeute régulièrement.
3. Décrivez les sentiments négatifs que vous avez à votre conseiller. N`oubliez pas qu`une thérapie est confidentielle et sûre, vous pouvez donc être complètement honnête. Plus vous êtes honnête avec votre conseiller, mieux il pourra vous aider.
4. Prendre des rendez-vous supplémentaires si nécessaire. Avez-vous un bon feeling avec un certain thérapeute, prenez 1 ou 2 rendez-vous supplémentaires. N`oubliez pas qu`il faudra plus d`une seule séance pour travailler sur votre état d`esprit négatif.
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