Instructions gratuites étape par étape 
Qu`est-ce qui vous dérange dans cette pensée ?? La peur que tu agis comme ça? La peur que tu aies même la pensée? Stigmatisation sociale? Combien de fois avez-vous la pensée? Gardez une trace de la fréquence à laquelle la pensée vous vient pour être plus conscient de tout schéma, par exemple lorsque la pensée se produit plus souvent pendant la journée ou pendant la semaine. Y a-t-il un déclencheur pour la pensée? Avez-vous toujours la pensée dérangeante après avoir vu quelque chose ou quelqu`un? Que faites-vous une fois que la pensée est entrée dans votre tête? Continuez-vous à y penser en détail?En parles-tu? Essayez-vous de l`ignorer? Est-ce toujours la même pensée ou y en a-t-il plusieurs différentes ?? Sont-ils des pensées similaires? Avez-vous peur de la pensée elle-même, ou peur de la pensée? Par exemple, craignez-vous de jeter le bébé contre le mur, ou trouvez-vous ennuyeux d`avoir l`idée d`"avoir"? Êtes-vous plus préoccupé par la pensée ou par ce que les autres ressentiront pour vous, parce que vous avez cette pensée ?? Est-ce que la pensée que les autres savent à quoi vous pensez et vous jugent pour cela vous dérange plus que la pensée elle-même ?? Avez-vous l`impression de penser à cette pensée doit penser? Certaines pensées perturbatrices peuvent revenir parce que vous devez prendre des mesures, comme prendre une décision en fonction de ces pensées. D`autres peuvent revenir à cause de l`anxiété, mais il n`est pas nécessaire de s`attarder sur ces pensées. Y a-t-il quelque chose que vous puissiez faire pour vous sentir mieux? En d`autres termes, pouvez-vous faire quelque chose pour changer la situation ?? Comment ces pensées vous font-elles ressentir ?? Utilisez des mots émotionnels comme en colère, triste, excité, etc. pour étiqueter ces sentiments flottants. Trouvez-vous ces pensées dérangeantes ou est-ce que d`autres personnes vous disent que vos pensées dérangent? 
Si vous constatez que vous êtes fréquemment exposé à des informations violentes et que cela peut contribuer à des pensées perturbatrices, arrêtez de regarder ou de lire les informations pendant un certain temps, ou concentrez-vous uniquement sur des histoires positives. 
Par exemple, quelqu`un peut fantasmer sur l`agression d`une personne qui est hors de sa portée. Mais en pensant à agresser cette personne, la personne peut aussi imaginer comment l`autre personne serait blessée par cet acte. Comprendre la douleur que l`action causerait devrait suffire à arrêter d`y penser. 
Envisagez-vous d`agir sur les pensées potentiellement nocives? Envisagez-vous de vous blesser ou de blesser les autres ?? Réfléchissez et planifiez comment vous pouvez blesser les autres avec l`intention de faire un suivi? Entendez-vous des voix vous disant de vous blesser ou de blesser les autres? Les pensées ou comportements obsessionnels affectent-ils négativement votre situation à la maison ou au travail ?? Revivez-vous un événement traumatisant encore et encore? Si vous avez répondu oui à l`une de ces questions, vous devriez demander l`aide d`un médecin ou d`un thérapeute. 
Ne vous inquiétez pas des pensées dérangeantes
Teneur
Les pensées dérangeantes ou aussi les pensées intrusives sont dans la plupart des cas très courantes et normales. Mais les pensées dérangeantes peuvent être déroutantes ou vous mettre mal à l`aise. Certaines personnes peuvent même devenir obsédées par leurs pensées dérangeantes et avoir du mal à ne pas y penser. Ces obsessions peuvent conduire à de graves troubles mentaux si elles ne sont pas contrôlées. Si vous pensez avoir développé une obsession malsaine avec vos pensées perturbatrices, demandez l`aide d`un professionnel de la santé. Vous pouvez également continuer à lire pour en savoir plus sur certaines stratégies qui peuvent vous aider à cesser d`être obsédé par les pensées perturbatrices.
Pas
Méthode 1 sur 3: Comprendre les pensées perturbatrices
1. Comprendre ce qu`est une pensée dérangeante. Une pensée dérangeante est quelque chose qui vous vient à l`esprit de nulle part. Ces pensées se concentrent souvent sur la violence, le sexe et les événements traumatisants passés, mais ne se limitent pas à ces catégories. Les psychologues appellent aussi ces pensées des intrusions, car elles viennent à la tête, souvent sans avertissement, et sont dérangeantes. Les pensées bouleversantes peuvent être très différentes d`une personne à l`autre. Voici quelques exemples de pensées dérangeantes :
- Imaginez laisser tomber ou jeter un bébé tout en tenant un bébé. Même si tu ne ferais jamais ça, c`est une intrusion courante.
- Imaginez écraser votre patron avec votre voiture. Si votre patron vous a mis en colère, vous pouvez avoir une telle pensée, même si vous ne feriez jamais une telle chose.
- Avoir des fantasmes sexuels violents qui vous excitent, même si vous ne les mettriez jamais en pratique ou que vous souhaitiez qu`ils vous arrivent.
- Revivre une expérience troublante, comme un accident de voiture ou une agression.
2. Sachez que les pensées dérangeantes sont courantes. Beaucoup de gens ont des pensées dérangeantes et sont capables de les laisser passer sans vraiment y penser. Même si de nombreuses personnes ont ces pensées, certaines personnes peuvent s`inquiéter et être obsédées par des pensées qu`elles n`auraient jamais réellement réalisées, mais qui peuvent les perturber. Si vous êtes horrifié par vos pensées dérangeantes, rappelez-vous que vous n`êtes pas seul. Beaucoup de gens ont ces pensées.
3. Sachez qu`avoir des pensées dérangeantes ne fait pas de vous une mauvaise personne. Dans la plupart des cas, avoir une pensée dérangeante sur laquelle vous savez que vous n`agirez jamais est normal et ne fait pas de vous une mauvaise personne. Nous avons souvent ces pensées parce que nous ne pas veux faire ce que nous pensons. Notre esprit peut parfois vagabonder et se demander quel est le pire qui puisse arriver dans une situation donnée.
Méthode 2 sur 3: Examiner une pensée dérangeante
1. Reconnaissez que vous avez la pensée dérangeante. Bien que votre première tendance soit d`ignorer simplement la pensée dérangeante, ce n`est pas une bonne idée. Si vous essayez d`ignorer ou de retenir la pensée, la pensée peut revenir, mais plus intensément. Essayer de supprimer vos pensées perturbatrices peut même conduire à une obsession malsaine pour la pensée. Plutôt que d`essayer de retenir la pensée, acceptez qu`elle soit là et commencez à explorer la pensée.
- Déterminer le contenu de la pensée dérangeante. Qu`est-ce que la pensée et qu`est-ce qui est dérangeant à ce sujet?
2. Écrivez à propos de vos pensées dérangeantes. Écrire vos pensées troublantes peut vous aider à y penser différemment. De plus, l`écrire peut déjà garantir qu`une partie des pensées ne vous vient plus ou moins souvent à l`esprit. La prochaine fois que vous avez une pensée dérangeante, prenez un moment pour l`écrire dans votre journal. Pendant que vous écrivez la pensée, posez-vous les questions suivantes pour aider à l`analyser :
3. Identifier l`origine des pensées obsessionnelles. Suivre chaque pensée jusqu`à sa source peut vous aider à vous inquiéter de la pensée dérangeante. Par exemple, si vous imaginez constamment que quelqu`un va entrer par effraction dans votre maison et vous attaquer, essayez de comprendre quand vous avez eu cette pensée pour la première fois et pourquoi.
4. Pensez à la façon dont les médias de masse contribuent à vos pensées dérangeantes. Une étude a révélé que regarder des informations sur des événements violents contribue de manière significative au stress aigu et peut amener les gens à avoir des pensées perturbatrices plus fréquemment. Prenez note de la régularité avec laquelle vous lisez ou regardez des actes de violence.
5. Comprendre ce que peuvent signifier des pensées sexuelles dérangeantes. Dans la plupart des cas, les pensées dérangeantes sur le sexe ne signifient absolument rien. Si vous trouvez que les pensées que vous avez sont répugnantes, violentes ou contiennent d`autres actes illégaux, votre esprit essaie peut-être simplement de comprendre ces choses.
Méthode 3 sur 3: Laissez les pensées dérangeantes derrière vous
1. Distrayez-vous. Une fois que vous avez pris le temps de réfléchir et d`évaluer le contenu de vos pensées, il est temps de mettre les pensées derrière vous. Essayez certaines des activités positives suivantes pour vous distraire.
- Exercice – Cela peut aider à réduire la tension et l’anxiété.
- Choisissez un passe-temps pour occuper votre corps et votre esprit.
- sortir avec des amis.
- Aller dans un café et lire un bon livre.
- Ecrire un poème, faire un dessin, chanter une chanson.
2. Déterminez si vous pourriez avoir besoin d`une aide professionnelle. Dans certains cas, les pensées troublantes peuvent être liées à un comportement antisocial, à la schizophrénie, à un trouble de stress post-traumatique ou à un trouble obsessionnel-compulsif. Si vous avez souvent des pensées dérangeantes, posez-vous les questions suivantes :
3. Rejoignez un groupe de soutien si vos pensées dérangeantes sont liées à quelque chose avec lequel d`autres personnes pourraient également avoir du mal. Si les pensées intrusives sont également communes à d`autres personnes, recherchez des groupes de soutien où vous pouvez vous connecter avec d`autres personnes qui vous comprendront. Par exemple, si votre partenaire a reçu un diagnostic de cancer, il existe des groupes de soutien pour partenaires avec lesquels vous pouvez partager vos sentiments et vos préoccupations.
Des astuces
- N`essayez pas d`ignorer la pensée. Ignorer les choses ne les fera pas disparaître et peut les aggraver.
- N`ayez pas peur de demander de l`aide et de discuter de vos pensées avec quelqu`un.
- N`oubliez pas que penser à des pensées troublantes ou à des intrusions ne signifie pas nécessairement que vous êtes fou. Il est courant de penser parfois à des choses dérangeantes (surtout avec le flux multimédia dans lequel nous sommes plongés).
- Essayez de vous occuper avec un passe-temps qui vous donne l`impression que vous pouvez faire quelque chose.
- Pratiquer la méditation pour nettoyer l`esprit.
Articles sur le sujet "Ne vous inquiétez pas des pensées dérangeantes"
Оцените, пожалуйста статью
Populaire
