Instructions gratuites étape par étape 
tristesse. Êtes-vous souvent triste ou abattu? Vide ou engourdissement. Avez-vous l`impression de n`avoir aucune émotion ou avez-vous du mal à ressentir quoi que ce soit? désespoir. Vous êtes-vous senti enclin à "abandonner", ou avait du mal à imaginer une amélioration? Êtes-vous devenu plus pessimiste depuis que vous avez commencé à soupçonner une dépression ?? Si ce sont vos humeurs les plus courantes, ou si elles vous empêchent de fonctionner dans votre vie quotidienne, vous bénéficierez probablement du traitement de votre dépression. Si vous essayez de diagnostiquer d`autres personnes, sachez qu`elles peuvent cacher ces émotions ou même les admettre à elles-mêmes. Dans ce cas, il peut être approprié d`accorder plus de poids que d`habitude aux symptômes externes décrits plus loin, en particulier les sautes d`humeur et l`irritabilité. 
Tu aimerais être mort. Tu penses que le monde est mieux sans toi. Vous vous blessez intentionnellement. Vous fantasmez sur le fait de vous blesser ou de vous suicider, ou de planifier comment vous le feriez. Les personnes qui ont peur vivent parfois des expériences similaires, imaginant une mort qu`elles craignent ou craignant de développer des tendances suicidaires. 
Si vous n`êtes pas sûr que cela s`applique à vous, faites une liste des activités auxquelles vous avez régulièrement participé avant de commencer à vous sentir moins bien et estimez à quelle fréquence vous avez fait chaque activité. Au cours des prochaines semaines, notez quand vous faites l`une de ces activités et voyez si elle est considérablement réduite. 
Est-ce que vous vous moquez des gens ou vous lancez dans des discussions sans raison valable? Un fusible plus court est un autre exemple de changement d`humeur parfois causé par la dépression, en particulier chez les hommes et les adolescents. 
Si vous répondez à ces questions avec "Oui" mais les symptômes ne vous décrivent pas bien, envisagez plutôt de consulter un médecin pour obtenir des conseils sur les troubles anxieux. 
Difficulté à dormir ou à se réveiller plus tôt que d`habitude, en particulier lorsqu`elle est associée à de l`agitation et des susceptibilités. Dormir trop, surtout lorsqu`il est combiné avec une faible énergie et en évitant l`activité. Difficulté à prendre de petites décisions, surtout si la tentative vous laisse déjà vous sentir dépassé et désespéré. Cela peut également se manifester par une incapacité à se concentrer suffisamment longtemps pour prendre la décision. 
Les femmes sont deux fois plus susceptibles de devenir déprimées que les hommes, en partie à cause de changements hormonaux plus extrêmes. Suivez vos symptômes de dépression pour voir s`ils sont liés à vos règles, à la ménopause, à la grossesse ou à l`accouchement. Les hommes ont un risque plus faible de dépression, mais un risque plus élevé de suicide. De nombreuses cultures sont moins susceptibles de reconnaître les changements émotionnels et peuvent devoir être diagnostiquées par d`autres symptômes, en particulier une sensibilité et une violence accrues, la toxicomanie et des troubles du sommeil. Les adolescents sont également moins susceptibles de montrer ou d`admettre leur tristesse. Le plus souvent, ils réagiront à la dépression par la colère, la sensibilité et/ou la toxicomanie. Les personnes âgées sont plus susceptibles de se plaindre de problèmes physiques que de problèmes mentaux ou émotionnels, et par conséquent, la dépression peut rester cachée pendant longtemps. Soyez attentif aux changements physiques, à la mort d`amis et à la perte d`indépendance qui peuvent causer la dépression. 
La plupart des nouvelles mères font l`expérience "Baby blues" symptômes pendant quelques jours, puis disparaissent d`eux-mêmes. Ceci est probablement dû aux changements hormonaux et au stress après l`accouchement. Si vous avez des pensées suicidaires ou si la dépression vous empêche de prendre soin de votre bébé, ou si les symptômes persistent pendant plus de deux semaines, consultez immédiatement un médecin. La psychose post-partum est une maladie rare qui peut se développer dans les deux semaines suivant l`accouchement. Si vos symptômes de dépression sont graves et s`accompagnent de sautes d`humeur extrêmes, d`idées de nuire à votre bébé ou d`hallucinations, rendez-vous immédiatement à l`hôpital. 
Toutes les dépressions temporaires ne sont pas des dépressions hivernales. De nombreuses personnes ont des périodes de dépression qui surviennent toutes les quelques semaines, mois ou années. Si vous êtes très maniaque et énergique alors que vous n`êtes pas déprimé, dites à un médecin que vous pourriez avoir un trouble bipolaire. 
Il est important de trouver un groupe de soutien, alors faites-en votre priorité. Si vous vous réveillez et sentez que vous passez une meilleure journée que d`habitude, annulez vos plans et passez la journée à un événement social ou en vous connectant avec de vieux amis. Essayez de rejoindre un club de personnes qui partagent un intérêt avec vous, ou même un groupe auquel vous n`avez jamais pensé auparavant. Un rendez-vous régulier tel qu`un club de danse ou de lecture hebdomadaire peut vous aider à prendre l`habitude d`assister plus facilement. Si vous êtes trop timide pour parler à des inconnus à l`une de ces occasions, un sourire et un contact visuel peuvent suffire pour démarrer une conversation. Trouvez un petit groupe ou un groupe avec des personnes avec qui vous vous sentez à l`aise si vous en avez vraiment peur. 
Utilisez votre réseau de soutien. Obtenez des conseils d`exercice de la part des professionnels de votre salle de sport, discutez des méthodes de relaxation avec votre conseiller religieux ou demandez à un ami ou à un colocataire de vous aider à créer et à respecter un horaire. 
Lorsque vous êtes en deuil, parlez de votre deuil avec vos amis, votre famille et vos mentors. Demandez de l`aide pour vous aider tout au long du processus. Si vous avez récemment subi un changement majeur, essayez de découvrir quelles parties du changement vous ont rendu malheureux et inversez-les. Si vous avez déménagé dans une ville où vous ne connaissez personne, appelez vos anciens amis, essayez de trouver de nouveaux amis ou déménagez à nouveau dans une région avec laquelle vous vous sentez plus connecté. Si vous pensiez que vous aimeriez le changement et ne savez pas pourquoi vous réagissez à la dépression, parlez-en à un conseiller. Si vous pensez que votre dépression est liée à votre cycle menstruel ou à votre ménopause, parlez-en à votre médecin et demandez-lui quelles sont les options de traitement. Si vous souffrez d`une maladie chronique ou d`un problème de toxicomanie ou de toxicomanie, consultez un médecin, un conseiller ou un groupe de soutien spécialisé. 
Votre médecin ne vous prescrira pas nécessairement de médicaments. Si elle pense qu`il y a une cause spécifique à votre dépression, elle recommandera plutôt un plan d`action ou un changement de mode de vie. L`orientation vers une thérapie est également courante et ne signifie pas que le médecin pense que vous êtes fou. Si votre dépression ne dure que quelques semaines et est progressivement remplacée par "haut" périodes d`énergie imprudente, demandez à votre médecin de considérer le trouble bipolaire avant de prendre tout médicament sur ordonnance. 
Essayez d`ignorer la stigmatisation de la thérapie. C`est une option efficace pour vous aider à récupérer, pas un signe de faiblesse. Les thérapeutes cognitivo-comportementaux s`efforcent d`identifier les processus de pensée et les comportements qui maintiennent votre dépression, puis vous apprennent à les modifier. Le processus peut prendre plusieurs sessions, mais sera plus rapide et plus efficace si vous êtes plus ouvert et disposé à participer. 
Donnez au médicament le temps d`agir. Si vous ne ressentez aucun changement après quelques semaines, ou si vous ne pouvez pas faire face aux effets secondaires, demandez à votre médecin de vous prescrire un autre médicament.
Savoir si vous souffrez de dépression
Teneur
La dépression est un problème à long terme qui persiste généralement pendant des mois ou des années s`il n`est pas traité. Vous pouvez en souffrir si vous avez des difficultés à fonctionner au quotidien, ou si vous ressentez régulièrement des émotions négatives, que vous en connaissiez ou non la cause directe. Il n`y a pas deux personnes souffrant de dépression qui se ressemblent, alors ne vous attendez pas à avoir tous les symptômes de cette liste ; lisez l`intégralité de l`article pour savoir à quel point chacun est étroitement lié à la dépression. Si, après avoir lu les signes, vous soupçonnez que vous pourriez être déprimé, continuez à lire pour déterminer les causes possibles sur lesquelles travailler et les moyens de vous remettre de cette condition.
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Partie 1 sur 3 : Connaître les signes de la dépression
1. Comprendre les relations entre la dépression, le trouble anxieux et le trouble bipolaire. La plupart des personnes souffrant de dépression ou d`un trouble anxieux présentent également certains des symptômes de l`autre maladie, mais l`identification du problème principal peut également traiter cela. Le trouble bipolaire, en revanche, est une autre affection, facilement confondue avec la dépression, mais nécessitant une médication spécialisée. Veuillez lire attentivement ces descriptions avant de continuer :
- La dépression est une condition médicale caractérisée par des émotions négatives accablantes qui durent plus longtemps que la tristesse ordinaire et interviennent dans votre vie. Si elle n`est pas traitée, elle peut persister pendant des années sous une forme légère ou modérée ("dysthymie"), ou dans des périodes sévères d`environ six mois ("dépression majeure").
- Les personnes qui souffrent de troubles anxieux se sentent dépassées par l`inquiétude et la peur. Les symptômes ci-dessous incluent des signes qui pourraient également être le signe d`un trouble anxieux. De plus, les attaques de panique, les mains froides ou moites ou les pensées obsessionnelles sont des symptômes d`un trouble anxieux, pas de dépression. Si vous avez un mélange des deux, la section de traitement s`applique toujours.
- Le trouble bipolaire provoque l`apparition d`une dépression majeure pendant plusieurs semaines ou plus, mais se transforme ensuite progressivement en un épisode maniaque, avec un comportement imprudent, des pensées qui s`emballent et une énergie élevée. Si vous rencontrez ce cycle, vous devez immédiatement le signaler à un médecin. Le trouble bipolaire doit ne pas être traité avec des antidépresseurs.
2. Examinez vos averses persistantes. La dépression est une condition médicale qui empêche le cerveau de réguler ses émotions. Tout le monde se sent déprimé de temps en temps, mais les personnes qui souffrent de dépression éprouvent régulièrement l`une des émotions ou humeurs suivantes, ou une combinaison de celles-ci :.
3. Identifier les pensées de mort, d`automutilation ou de suicide. Une dépression ou une anxiété sévère provoque souvent des pensées sombres sur les fantasmes, mais différents patients le montrent souvent de différentes manières. Si l`un des cas suivants s`applique à vous, alors vous devriez commencer à traiter votre dépression :
4. Faites la liste des activités que vous avez abandonnées ou que vous n`appréciez plus. Les personnes déprimées abandonnent souvent leurs passe-temps, cessent de passer du temps avec leurs amis ou se désintéressent du sexe. Si vos amis ont cessé de vous inviter, ils peuvent réagir à votre manque d`intérêt ou à votre rejet répété.
5. Identifiez d`autres changements dans votre niveau d`énergie et votre humeur. La dépression peut avoir des effets opposés chez différentes personnes. Êtes-vous agité, incapable de vous concentrer et très susceptible? Ou êtes-vous devenu fatigué, incapable d`effectuer des tâches de routine et enclin à éviter les mouvements actifs?
6. Soyez attentif aux pleurs et aux changements de goût. Une prise ou une perte de poids soudaine peut être le signe de nombreuses conditions médicales, mais même si la dépression n`en est pas la cause, vous devriez quand même prendre rendez-vous avec un médecin. Des pleurs fréquents, combinés à certains des symptômes ci-dessus, peuvent indiquer une dépression, surtout si vous ne savez pas pourquoi vous pleurez.
sept. Déterminez si vos sentiments de culpabilité ou de dévalorisation sont proportionnels. Il peut être difficile d`être objectif quant à vos propres émotions, mais comparez votre comportement à celui des personnes qui vous entourent. Sentez-vous beaucoup de culpabilité à propos de petites erreurs, d`événements pour lesquels personne ne vous blâme ou de choses qui sont hors de votre contrôle? Les activités quotidiennes vous font-elles sentir sans valeur ou inutile ??
8. Faites enquêter sur les maux et les douleurs mystérieux. Si vous avez régulièrement des maux de tête ou d`autres douleurs inexpliqués, demandez conseil à un médecin. Une condition médicale est probablement à blâmer pour cela, et la dépression est une possibilité probable si vous êtes un (jeune) adolescent auquel certains des autres symptômes s`appliquent également.
9. Regardez ces autres symptômes si vous n`êtes toujours pas sûr. Si vous ne savez toujours pas si vous souffrez de dépression, ces autres problèmes pourraient être des signes supplémentaires. Cependant, ces symptômes peuvent avoir de nombreuses autres causes, alors ne vous inquiétez pas trop s`ils sont légers ou si vos seuls symptômes sont :
Partie 2 sur 3: Trouver la cause de la dépression
1. Comprendre les causes typiques de la dépression. La dépression est une maladie compliquée, et il n`y a pas de tests simples que les médecins peuvent faire pour voir si vous l`avez. Cependant, si quelque chose sur cette liste s`applique à votre vie, cette information peut vous aider, vos amis ou votre thérapeute à travailler sur votre rétablissement :
- Traumatisme et tristesse. La maltraitance ou d`autres expériences violentes peuvent provoquer une dépression, qu`elle soit récente ou non. Le deuil après la mort d`un ami ou un autre événement traumatisant peut se transformer en dépression à part entière.
- Événements stressants. Les changements soudains, même positifs comme se marier ou commencer un nouvel emploi, peuvent être responsables. Le stress prolongé lié aux soins d`une personne malade ou au divorce sont également des déclencheurs courants.
- état de santé. La douleur chronique, les maladies de la thyroïde et de nombreuses autres conditions médicales peuvent provoquer une dépression, surtout si vous luttez contre une maladie depuis longtemps.
- Médicaments et substances. Lisez la notice de chaque médicament que vous prenez. Évitez l`alcool et les autres drogues pour voir si vos symptômes s`améliorent; les personnes déprimées abusent souvent de substances, ce qui aggrave le problème.
- Hérédité. Si vos proches biologiques ont ou ont souffert de dépression, vous êtes plus susceptible d`en souffrir aussi.
2. Savoir comment différents groupes réagissent généralement à la dépression. Certaines données démographiques sont plus à risque de dépression que d`autres et présentent des signes différents. En savoir plus sur la façon dont la dépression se manifeste dans ces catégories de personnes touchées de la même manière. Surtout si vous essayez de l`identifier chez quelqu`un d`autre par des signes extérieurs :
3. Si vous avez récemment accouché, découvrez quand la dépression a commencé. Les nouvelles mamans éprouvent souvent des sautes d`humeur, une sensibilité et d`autres symptômes qui peuvent aller de légers à graves. Si votre dépression a commencé après la naissance ou à n`importe quel moment au cours des prochains mois, vous pouvez avoir une dépression post-partum.
4. Voyez si votre dépression est liée à l`automne ou à l`hiver. Si vos symptômes commencent à mesure que les jours raccourcissent et s`assombrissent, votre dépression peut être une dépression hivernale causée par trop peu de soleil. Faites de l`exercice à l`extérieur pendant la journée pour voir si vous vous améliorez ou consultez un médecin pour un traitement léger.
5. Ne rejetez pas votre dépression si aucune de ces conditions ne s`applique. De nombreux épisodes de dépression ont une cause principalement biologique ou hormonale, ou une cause difficile à identifier. Cela ne le rend pas moins grave ou mérite un traitement. La dépression est un véritable problème de santé, il ne faut pas avoir honte parce que vous ne pensez pas avoir de raison d`être triste.
Partie 3 sur 3: Traiter votre dépression
1. Demander de l`aide. Réalisez que vos sentiments d`impuissance font partie de votre condition, pas de la réalité, et que l`isolement porte ces sentiments. Les amis et la famille peuvent vous aider en écoutant vos problèmes, en vous encourageant à faire quelque chose et en vous soutenant dans les moments les plus difficiles.
- Si vous avez du mal à être actif ou à quitter la maison, faites savoir à vos amis que vous êtes déprimé et encouragez-les à continuer de vous inviter à des activités que vous aimez, même si vous n`y arrivez pas à chaque fois.
2. Chérir de bonnes amitiés. Si vous n`avez personne dans votre vie pour vous soutenir, apprenez à vous connecter et à vous faire des amis. Si quelqu`un dans votre vie vous rend stressé ou malheureux, évitez-le.
3. Faire des changements de mode de vie sains. Un sommeil régulier et adéquat, une activité physique régulière et une alimentation saine sont tous essentiels pour réduire le stress et favoriser un état émotionnel sain. Envisagez la méditation, le massage ou d`autres méthodes de relaxation.
4. Aborder la cause. Si l`une des étapes de la section Trouver la cause de la dépression correspond à vos expériences, essayez de les aborder directement et de traiter votre dépression en même temps. Éliminer la cause profonde peut être un moyen extrêmement efficace de traiter la dépression.
5. Obtenez un diagnostic – ou deux. Essayez d`être ouvert et honnête avec votre médecin au sujet de vos symptômes et contactez-le à nouveau s`il y a des changements. S`il vous prescrit des médicaments pour traiter votre dépression, il est sage de consulter un deuxième spécialiste, surtout s`il semble distrait ou passe peu de temps avec vous.
6. Suivre une thérapie ou des conseils. Il existe de nombreux types de thérapeutes ou de conseillers qui peuvent vous aider à récupérer. Si vous n`avez pas de conseiller pour le moment ou si ses efforts ne vous aident pas, consultez un thérapeute cognitivo-comportemental ou demandez à un médecin de vous en recommander un. Ce style de thérapie a les meilleures preuves pour un traitement efficace de la dépression.
sept. Prendre des antidépresseurs. Une fois que vous êtes sûr de votre diagnostic et que vous avez commencé à prendre des mesures pour lutter contre la dépression, demandez à votre médecin si les médicaments sont une bonne idée. Votre médecin peut vous prescrire des antidépresseurs même s`il pense que votre problème principal est un trouble anxieux, car ils peuvent également être efficaces dans le traitement de ces affections.
Des astuces
- Soyez prêt à entrer "pas de bébé" améliore. Ne vous attendez pas à ce qu`il s`améliore immédiatement après avoir identifié votre problème, mais reconnaissez les petites améliorations et performances en cours de route.
- La dépression n`est pas une mince affaire. C`est une vraie maladie qui doit être traitée et soignée comme n`importe quelle autre maladie comme la maladie de la thyroïde ou la grippe. Ce n`est pas parce que la dépression n`est pas toujours physique que c`est quelque chose que l`on surmonte par pure volonté. Demander de l`aide et un traitement.
Mises en garde
- Lorsque vous êtes déprimé, certains de vos amis peuvent essayer de mettre vos symptômes de côté ou de vous dire que vous pouvez les gérer. Expliquez-leur que vous avez un problème de santé et que vous ne contrôlez pas totalement vos émotions. Et évitez-les s`ils persistent.
- Si vous pensez qu`un ami envisage de se suicider, n`ayez pas peur de lui parler directement.
- Si vous envisagez un suicide immédiat ou une automutilation grave, veuillez consulter ce site Web pour obtenir de l`aide aux Pays-Bas ou celui-ci pour les hotlines suicide dans d`autres pays.
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