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Si vous vous en tenez à un seul itinéraire pour rentrer chez vous, en suivant exactement les mêmes routes et chemins chaque jour parce que vous avez peur d`en essayer de nouveaux, vous souffrez peut-être d`agoraphobie. 
Vous êtes peut-être allé au bar, aux soirées et au cinéma avec vos amis, en plus du travail et de l`école, avant de développer l`agoraphobie. Au fil du temps, vous pouvez devenir plus préoccupé par une crise de panique et arrêter d`aller à des fêtes. À la fin de l`année scolaire, vous n`avez pas réappliqué parce que vous aviez peur d`avoir une crise de panique en classe. Maintenant, vous ne voyez pas vos amis aussi souvent et vous passez le moins de temps possible au travail. Ce genre de comportement pourrait indiquer que vous souffrez d`agoraphobie. 
La peur d`avoir une crise en public peut également être un symptôme d`agoraphobie, même si vous n`avez pas réellement de crise de panique. 
Par exemple, vous pourriez subir une attaque agoraphobe lorsque vous assistez à un match de basket avec un ami. Au lieu de lui dire que la foule vous rend agité, dites à votre ami de rentrer chez lui et de promener votre chien. En plus de ce genre d`excuses, vous voudrez peut-être aussi prétendre que vous êtes malade pour échapper à une situation inconfortable. 
si vous êtes dans une grande foule ou si vous faites la queue si vous êtes dans un grand espace ouvert, comme un marché/un parking lorsque vous êtes dans un espace confiné, comme un café ou une salle de cinéma si vous utilisez les transports en commun, comme le bus, le train, l`avion ou le ferry quand tu sors seul 
Il y a deux sortes de peur qui peuvent survenir quand on est seul. Une espèce est associée à l`agoraphobie. L`autre type de peur est celui qui se développe parce que la personne est seule et se sent vulnérable aux attaques des prédateurs. Ce n`est pas symptomatique de l`agoraphobie. Identifier correctement ses propres sentiments est important pour décider s`il souffre d`agoraphobie. 
avoir un autre trouble, comme un trouble panique ou un autre type de phobie. se sentir nerveux ou anxieux la plupart du temps vivre quelque chose de stressant, comme perdre son père ou sa mère, être agressé ou maltraité provenir d`une famille dans laquelle l`agoraphobie est courante (par exemple, chez un parent par le sang) être déprimé abus de drogue 
Un régime efficace de TCC durera plusieurs semaines, avec des séances d`environ 50 minutes. Votre psychiatre vous aidera à traiter vos expériences avec votre agoraphobie pendant une semaine particulière, et il vous sera demandé d`analyser vos modes de pensée et d`action établis. En fin de compte, il vous sera demandé de vous exposer à des niveaux de relations sociales de plus en plus difficiles afin de pouvoir éliminer de votre esprit les sentiments et les pensées que votre agoraphobie vous inspire. Vous pouvez d`abord aller au marché pendant 15 minutes, puis 30 minutes, puis une heure, et ainsi de suite jusqu`à ce que vous vous habituiez à nouveau aux situations sociales. 
Par exemple, si votre esprit vous dit d`avoir peur parce que le danger est proche, alors vous devez obtenir des informations supplémentaires. Pensez aux attaques de panique précédentes que vous avez eues et rappelez-vous que vous avez survécu et que vous les avez endurées sans subir de dommages durables ou la mort (une peur courante chez les personnes souffrant d`agoraphobie). 
Par exemple, si vous ressentez une vague de peur ou si vous avez peur que cela se produise pendant un match de baseball, vous devriez d`abord essayer d`assister à un match local de jeunes pendant 15 à 20 minutes. Relevez la barre à chaque fois en étant là 30 à 40 minutes au match suivant, puis 60 à 70 minutes, et ainsi de suite. Finir par aller à un jeu pour adultes pendant plusieurs manches. Soyez honnête avec vous-même à propos de votre niveau de paix intérieure. Votre objectif ne devrait pas être de provoquer une attaque de panique agoraphobe, mais d`identifier le déclencheur qui provoque les attaques sans avoir réellement une attaque. Essayez de ne pas précipiter ce processus en vous exposant trop tôt à un déclencheur trop fort. Travaillez progressivement et tenez un journal de ce que vous ressentez après chaque exposition afin de pouvoir mesurer vos progrès.
Savoir si vous souffrez d'agoraphobie
Teneur
Environ 5% de la population totale de la V.s. souffre d`agoraphobie, un trouble anxieux qui signifie littéralement « peur des carrés ». Vous pouvez y voir la peur de la peur ou la peur d`avoir une crise de panique en public. L`agoraphobie est deux fois plus fréquente chez les femmes que chez les hommes. Il se caractérise par une forte nervosité lorsqu`il rencontre une connaissance en public, lors d`occasions sociales ou dans des situations inconnues. Découvrir si vous souffrez d`agoraphobie est la première étape vers la recherche d`une solution.
Pas
Partie 1 sur 3 : Reconnaître le comportement public associé à l`agoraphobie
1. Attention à votre besoin de compagnie en public. Les personnes souffrant d`agoraphobie ont souvent besoin de conseils lorsqu`elles se rendent dans un nouvel endroit parce qu`elles ont peur de voyager seules. Les personnes souffrant d`agoraphobie ont souvent du mal à faire les choses seules et se calment lorsqu`un ami ou un partenaire est présent.
- Si l`idée de devoir aller au supermarché chercher un litre de lait vous rend anxieux, vous souffrez peut-être d`agoraphobie.
2. Voir si vous prenez des itinéraires fixes. Les personnes atteintes d`agoraphobie peuvent avoir peur d`aller dans des endroits qui peuvent déclencher la peur. Une personne souffrant d`agoraphobie peut commencer à tracer des itinéraires quotidiens « sûrs », comme se rendre au travail et en revenir.
3. Assurez-vous de ne pas vous isoler. Les personnes atteintes d`agoraphobie limitent souvent le nombre d`endroits où elles se rendent pour minimiser les risques de rencontrer quelque chose qui pourrait déclencher une attaque de panique. Les personnes atteintes d`agoraphobie peuvent se sentir mal à l`aise de rencontrer de nouvelles personnes et de rester dans des « zones de sécurité » telles que leur domicile ou leur environnement de travail. Si vous souffrez d`agoraphobie, vous trouverez peut-être que votre vie sociale vous semble un peu limitée.
4. Découvrez si vous avez peur ou si vous êtes nerveux lorsque vous êtes dans une foule.Êtes-vous essoufflé lorsque vous êtes dans un grand groupe de personnes dans un supermarché, à un concert ou au marché? Vous pouvez souffrir d`agoraphobie si le simple fait de penser à de grandes foules développe des tics nerveux tels que des mains moites, une inquiétude excessive, un rythme cardiaque accéléré et des pensées incohérentes.
5. Restez conscient d`un sentiment de peur ou de nervosité lorsque vous êtes dans un espace confiné. Les symptômes de panique associés à l`agoraphobie peuvent frapper lorsque vous sentez que vous ne pouvez pas vous échapper.Découvrez comment vous vous sentez lorsque vous êtes dans des espaces confinés. Conduire dans des tunnels dans une voiture ou un train, ou être assis dans un ascenseur, un bus, un avion ou un train peut vous donner des symptômes de panique ou une attaque de panique.
6. Pensez à des situations où vous avez inventé une excuse pour vous échapper. Il est normal que les personnes agoraphobes craignent de ne pas pouvoir sortir d`un certain endroit ou de ne pas pouvoir échapper à une certaine situation. Cependant, vous pouvez vous sentir honteux ou embarrassé si vous devez trouver une excuse pour vous échapper d`une situation. Pour cacher votre peur, vous pouvez mentir sur la raison pour laquelle vous devez quitter une situation ou un événement si soudainement.
Partie 2 sur 3: Reconnaître les symptômes personnels de l`agoraphobie
1. Remarquez s`il y a un sentiment persistant d`agitation. La principale caractéristique de l`agoraphobie est de s`inquiéter des situations et des endroits dont vous craignez de ne pas pouvoir vous échapper. Lorsque vous êtes dans une telle situation (généralement quelque part à l`extérieur), vous pouvez ressentir un sentiment de terreur, comme si quelque chose de terrible était sur le point de se produire. Vous devez avoir ce genre de sentiments pendant au moins six mois avant de pouvoir parler d`agoraphobie.
- Certaines personnes présentent également des symptômes de panique ou des attaques de panique lors de situations qui provoquent un sentiment d`anxiété. Au cours d`une attaque de panique, une personne peut ressentir une combinaison des éléments suivants : douleur thoracique, engourdissement, étourdissements, tremblements, transpiration, essoufflement, nausée, sensation irréelle ou flottante, sensation de perte de contrôle ou de folie, sensation de vous mourir, le sentiment d`avoir très froid ou chaud.
2. Reconnaître les situations qui vous effraient. Il existe des types de peur très spécifiques qu`éprouve une personne souffrant d`agoraphobie. Selon le DSM-V, afin de déterminer si le patient souffre d`agoraphobie, le patient doit ressentir de la peur dans au moins deux des situations suivantes :
3. Reconnaître quand vous avez peur d`être seul. Si vous n`aimez pas être seul parce que vous pourriez paniquer et développer l`essoufflement, l`accélération du rythme cardiaque et les pensées floues associées à une attaque agoraphobe, alors vous pouvez avoir l`agoraphobie.Méfiez-vous des sentiments de peur plus forts lorsque vous êtes seul.
4. Étudiez vos facteurs de risque d`agoraphobie. Les femmes et les personnes de moins de 35 ans présentent un risque élevé de développer une agoraphobie. Les autres facteurs de risque comprennent :
Partie 3 sur 3: Traiter l`agoraphobie
1. Consultez votre médecin au sujet des médicaments. L`agoraphobie ne doit pas seulement être traitée avec des médicaments; une combinaison de médicaments et de thérapie peut être utile. Les médicaments couramment utilisés pour traiter l`agoraphobie comprennent :
- Antidépresseurs. Les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS), tels que la paroxétine et la fluoxétine, peuvent aider si, en plus de votre agoraphobie, vous avez également des attaques de panique. Les autres options incluent les antidépresseurs tricycliques et les inhibiteurs de la MAO.
- Anxiolytiques (médicaments anxiolytiques). Les médicaments tels que les benzodiazépines peuvent vous donner un sentiment de calme peu de temps après leur prise. Cependant, ils peuvent être addictifs. Par conséquent, il est préférable d`utiliser ces types de médicaments uniquement en cas d`urgence, comme lors d`une attaque de panique.
2. Aller en thérapie. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est la forme de traitement la plus efficace contre l`agoraphobie. Cette technique mélange la thérapie cognitive (qui met l`accent sur le fait que certaines façons de penser causent des problèmes psychologiques) à la thérapie comportementale (qui met l`accent sur la capacité de l`individu à modifier les comportements qui lui sont nocifs).
3. Reprogrammez votre esprit. L`agoraphobie est le résultat de votre cerveau qui vous dit des mensonges : « Vous êtes pris au piège », « Ce n`est pas en sécurité ici » ou « Vous ne devriez faire confiance à personne.Modifier et rejeter activement vos idées fausses peut vous aider à faire face à l`agoraphobie. La première étape pour reprogrammer votre esprit consiste à reconnaître que vous souffrez d`un trouble mental et que les pensées ou les signaux que vous recevez ne sont pas corrects.
4. Utiliser des stratégies d`adaptation non évasives. Les stratégies d`adaptation non évasives (exposition) vous obligent à faire face à des situations qui vous semblent menaçantes. Pour ne plus ressentir la peur dans des situations qui vous causent encore des troubles en ce moment, vous devrez vivre ces situations vous-même. Ce n`est qu`après avoir traversé le feu de la peur que vous pouvez renaître, comme un phénix, nouveau et avec un esprit guéri.
Mises en garde
- Prenez rendez-vous avec un psychiatre ou un psychologue si vous soupçonnez que vous souffrez de ce trouble de tension.
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