Instructions gratuites étape par étape 
Peut-être vouloir vous pouvez être heureux et vous sentir normal, mais vous n`êtes plus en mesure de profiter de vos activités préférées. 
irritation La colère, combinée à la culpabilité et au remords Cris de pleurs excessifs Des périodes d`extrême retrait Périodes dépressives 
Faites également attention si votre travail en souffre. Même si vous parvenez à vous présenter au travail, faites attention à votre productivité et si elle est radicalement différente de celle du mois dernier. 
Manque d`énergie épuisement Ne pas pouvoir se concentrer Attention réduite isolement 
Interpréter les significations de manière négative Avoir un filtre négatif dans la tête, à travers lequel seules les choses négatives peuvent passer. Des pensées qui vous disent que la situation et la dépression nerveuse ne finiront jamais, et que vous sentez que vous allez vous sentir ainsi pour toujours. 
Muscles tendus et contractés mains humides Vertiges Crises de panique 
Même les actions quotidiennes de base comme prendre une douche, manger ou même se lever peuvent donner l`impression qu`elles nécessitent trop d`énergie. 
Les tremblements et les tremblements peuvent être des manifestations physiques de tout le stress que votre corps et votre esprit subissent. 
Si vous avez besoin d`aide pour trouver un thérapeute, consultez wikiHow pour plus d`informations sur la recherche d`un thérapeute. 
Il est important de vous forcer à manger des repas sains à des heures régulières, même si vous n`en avez pas envie. Essayez de manger beaucoup de fruits et légumes, de grains entiers et de protéines maigres. Envisagez d`arrêter la caféine. La caféine peut amplifier les symptômes d`anxiété et perturber votre sommeil. 
Commencez par faire une petite promenade tous les jours, même si ce n`est qu`à un pâté de maisons. Au fil du temps, vous pouvez augmenter l`intensité et la fréquence de votre entraînement. Une fois que vous êtes prêt, inscrivez-vous à un cours ou rejoignez un club de sport pour pouvoir socialiser tout en faisant de l`exercice. Pour les cours, pensez à quelque chose comme la danse, la natation, le spinning ou le kickboxing. 
Faites une pause au travail, si nécessaire, et partez en vacances, ou passez simplement du temps avec vos amis et vos proches. Recherchez des activités qui vous aident à vous détendre, que ce soit une course, une méditation ou un bain à remous. 
Apprenez à fixer des limites pour ne plus vous retrouver dans la même situation. Fixez vos propres limites et faites de votre mieux pour ne plus dépasser ces limites. Vérifiez wikiHow pour En savoir plus sur la prévention de la dépression nerveuse. 
Restez positif quant à votre rétablissement et sachez que faire une dépression nerveuse ne dit rien sur qui vous êtes. N`oubliez pas que vous avez un avenir heureux et brillant devant vous.
Savoir si vous faites une dépression nerveuse
Teneur
Une dépression nerveuse est un état temporaire caractérisé par une capacité réduite à fonctionner et entraîne généralement du stress. Une dépression nerveuse peut survenir lorsque le stress et les exigences de la vie deviennent trop importants pour la capacité d`une personne à y faire face. Il existe un certain nombre de symptômes qui peuvent vous aider à reconnaître si vous souffrez d`une dépression nerveuse. Si vous pensez avoir fait une dépression nerveuse, il est important de vous faire aider.
Pas
Méthode 1 sur 3 : Reconnaître les plaintes psychologiques
1. Pensez à une perte ou à un traumatisme récent. Une dépression nerveuse peut être le résultat d`un traumatisme ou du décès d`un être cher. Cela peut aussi être le résultat d`un stress constamment accumulé, comme la pression au travail ou les charges financières. Pensez aux facteurs de stress récents ou inattendus qui vous frappent soudainement. Tout événement soudain peut épuiser toutes vos réserves disponibles, vous laissant l`impression que vous n`en pouvez plus.
- Cela peut être lié à un décès, une rupture ou un divorce récent.
- Un traumatisme peut également être causé par une catastrophe naturelle, ou être victime d`un vol, d`une agression ou d`une violence domestique.
2. Demandez-vous si vous avez du mal à vous sentir heureux ou à vous amuser. Lorsque vous souffrez d`une dépression nerveuse, vous pouvez éprouver une incapacité à vous amuser. Vous pouvez vous sentir apathique, vide ou apathique. Rien ne semble avoir de sens, à moins que vous ne ressentiez un sentiment irrésistible de "faire semblant". L`apathie et l`isolement sont des signes de dépression. Vous pouvez vous sentir gravement déprimé à la suite ou avant une dépression nerveuse.
3. Attention aux sautes d`humeur. Les sautes d`humeur sont généralement une indication qu`une dépression nerveuse est imminente, car elles indiquent un épuisement émotionnel et des méthodes inadéquates pour faire face à la vie. Les sautes d`humeur peuvent inclure :
4. Assurez-vous d`appeler constamment en maladie pour le travail. Prendre un jour de congé pour se remettre mentalement, émotionnellement ou physiquement d`un événement est normal, mais si vous vous rendez malade tout le temps, cela pourrait indiquer que vous êtes sur le point de vous effondrer. Vous pouvez être démotivé ou physiquement incapable de préparer votre corps pour aller travailler.
5. Méfiez-vous des sentiments d`impuissance ou de désespoir. Ce sont deux sentiments qui surviennent souvent avant et pendant une dépression nerveuse. Vous pouvez sentir que vous manquez de réserves intérieures pour faire face à vos problèmes et vous sentir impuissant en conséquence. Vous pouvez ressentir un sentiment de désespoir parce que vous êtes incapable de contrôler les circonstances qui vous entourent et que vous ne voyez pas de moyen de sortir de votre situation difficile actuelle. Ce sont les symptômes de la dépression qui peuvent contribuer à une dépression nerveuse. Certains autres symptômes de dépression qui peuvent contribuer à une dépression nerveuse comprennent :
6. Demandez-vous si vous vous sentez submergé par des pensées négatives. Lors d`une dépression nerveuse, vous ne pouvez penser qu`à des choses négatives et même percevoir des choses ou des sentiments positifs comme négatifs. Certaines pensées communes sont :
sept. Attention si vous vous isolez. Vous constaterez peut-être que vous vous éloignez de vos amis et de votre famille et que vous passez la plupart de votre temps seul. Des amis vous appellent pour faire des projets ensemble et vous les refusez toujours, ou l`idée d`être avec vos amis vous semble épuisante. Lorsque vous êtes submergé par le stress, il peut sembler plus agréable de vous isoler et de conserver votre énergie pour traiter votre stress.
8. Remarquez les sensations d`engourdissement et de déconnexion. Une dépression nerveuse peut vous laisser engourdi et déconnecté de l`environnement qui vous entoure. Vous pouvez même avoir l`impression que les choses qui se passent autour de vous ne sont pas réelles. Ce qui compte, c`est que vous n`ayez essentiellement plus le sentiment d`avoir un lien avec votre environnement ou avec les personnes de votre vie.
Méthode 2 sur 3: Reconnaître les symptômes physiques
1. Attention à toute perturbation de votre sommeil. Comme pour de nombreux troubles, les troubles du sommeil sont l`un des premiers symptômes d`une dépression nerveuse. Vous pouvez vous retrouver à vous endormir et à vous retourner plusieurs fois par nuit. Il se peut que vous dormiez beaucoup trop ou trop peu, par rapport à combien vous dormez autrement.
- Parfois, il est difficile de se rendormir parce que vous avez la tête qui tourne et que vous pensez excessivement.
- Même si vous sentez que vous avez besoin de dormir et que vous êtes constamment fatigué, il devient de plus en plus difficile chaque jour d`avoir une bonne nuit de sommeil.
2. Vérifiez votre hygiène. S`il est évident que vous négligez votre hygiène personnelle, cela peut être dû à un stress extrême. Vous manquez peut-être de toute la motivation pour prendre soin de votre corps. Ce sont des choses comme ne pas prendre de douche ou aller aux toilettes, se brosser les dents ou se brosser les cheveux, ou mettre des vêtements propres. Peut-être que vous portez les mêmes vêtements depuis des jours, malgré les taches visibles. Vous pouvez également porter des vêtements socialement inappropriés en public.
3. Sachez quand vous avez affaire à un trouble anxieux. Les plaintes physiques associées à un trouble anxieux et persistantes peuvent entraîner une dépression nerveuse. Si vous souffrez souvent d`anxiété et êtes alors confronté à un événement majeur de votre vie, cela peut provoquer une peur intense qui vous paralyse. Surveillez tout symptôme pouvant être lié à l`anxiété, tel que :
4. Pensez à vous sentir épuisé. Vous n`avez peut-être pas d`énergie du tout. Se sentir constamment épuisé ou fatigué est un autre symptôme courant, car toute votre énergie est utilisée pour faire face à la crise que vous vivez. Même les petites activités quotidiennes peuvent sembler être des obstacles difficiles à surmonter.
5. Attention aux battements de cœur qui s`emballent. En cas de stress intense dû à une dépression nerveuse, vous pouvez ressentir des palpitations, une sensation de serrement dans la poitrine ou une boule dans la gorge. Néanmoins, un examen médical montrera qu`il n`y a rien de mal à votre cœur, car les plaintes sont purement liées au stress.
6. Pensez si vous avez des problèmes digestifs. Des maux d`estomac et des troubles digestifs sont courants avec le stress et l`anxiété. En effet, lorsque vous êtes soumis à un stress extrême, votre corps passe en mode survie et la digestion n`est pas une priorité.
sept. Méfiez-vous des problèmes tels que trembler ou trembler. Serrer la main et secouer votre corps sont parmi les symptômes physiques les plus notables d`une dépression nerveuse, ainsi que les plus embarrassants. Malheureusement, l`embarras causé par les secousses et les secousses ne fera qu`aggraver votre stress.
Méthode 3 sur 3: Faire face à une dépression nerveuse
1. Parlez à une personne de confiance. Une fois que vous avez reconnu les symptômes d`une dépression nerveuse, il devient important que vous en parliez à quelqu`un. Essayer de se taire et ne pas vouloir parler du stress ne fera qu`aggraver le problème. Une façon de réduire le stress et de briser les schémas de pensée négatifs est de moins vous isoler et de vous connecter davantage avec vos amis. Vous pouvez avoir l`impression que vous n`avez pas l`énergie de rendre visite à vos amis, mais engagez-vous et prenez du temps pour vos amis. Ils peuvent vous aider à récupérer.
- L`isolement ne peut qu`augmenter votre niveau de stress, alors faites un effort pour passer du temps régulièrement avec vos amis.
- Parlez à un ami de confiance ou à un membre de la famille. Parler à quelqu`un d`autre de vos problèmes et préoccupations allégera le fardeau et vous fera vous sentir moins seul.
2. Contactez un thérapeute. Surtout si vous avez déjà fait une dépression nerveuse et que vous sentez que vous ne pouvez pas la gérer, un thérapeute peut vous aider à résoudre les différents problèmes et à explorer des moyens sains de les gérer. Un thérapeute peut vous aider avec des sentiments de dépression ou d`anxiété et peut remettre en question vos schémas de pensée négatifs.
3. Manger des aliments sains. Se sentir constamment tendu ou anxieux augmente le niveau de cortisol dans votre corps, ce qui a un effet négatif sur votre appétit. Cependant, en ne mangeant pas bien, vous deviendrez encore plus fatigué et sans vie. Il est important de fournir à votre corps de l`énergie grâce à des aliments riches en nutriments et de créer un environnement de guérison pour votre corps.
4. Faire de l`exercice. L`exercice est l`une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous débarrasser de l`anxiété et du stress. Cependant, après une dépression nerveuse, vos réserves d`énergie et votre forme physique peuvent être au plus bas, il est donc important de commencer avec prudence. Le sport peut vous aider à sortir de la maison et à être dans un environnement différent pendant un certain temps.
5. Apprendre à se détendre. Prendre le temps de se détendre est la clé pour se remettre d`une dépression nerveuse. Vous devrez apprendre à vous débarrasser des soucis qui vous rendent si anxieux tout le temps et à prendre du temps pour vous.
6. Apprenez à prévenir de futures dépressions nerveuses. Apprenez des façons de gérer votre stress et apprenez le pouvoir du mot « non » lorsqu`on lui demande de faire quelque chose au-delà de vos capacités mentales ou émotionnelles actuelles. Surtout si vous avez des enfants, il est facile de prendre l`habitude de prendre soin des autres et de négliger de prendre soin de soi. Réservez du temps chaque jour pour faire des choses qui sont censées être toi-même prendre soin de.
sept. Faire un plan pour l`avenir. Tout en se remettant d`une dépression nerveuse, il est important de planifier pour l`avenir et d`attendre à nouveau les choses avec impatience. Cela vous donnera un nouvel objectif et quelque chose vers quoi travailler.
Des astuces
- La dépression nerveuse ne durera pas éternellement. Sachez que vous pouvez et que vous récupérerez.
Mises en garde
- Dans certains cas, une dépression nerveuse peut indiquer un problème psychologique plus grave, comme un trouble anxieux, une dépression ou un trouble de stress post-traumatique. Si la panne dure plus de deux semaines, parlez à un professionnel de la santé mentale de la façon de gérer ces problèmes.
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