Instructions gratuites étape par étape 
Vous pouvez ramer debout comme suit : asseyez-vous sur le rameur et saisissez les bords extérieurs de la barre. Faites les exercices comme d`habitude en tirant la barre vers l`arrière. Assurez-vous de soulever suffisamment de poids pour vous mettre au défi. Faites trois séries de 6 à 10 répétitions, ou autant que vous le pouvez, jusqu`à ce que vous ne puissiez plus. Penchez-vous pour faire cet exercice jusqu`à ce que votre dos soit parallèle au sol. Prenez une barre lourde dans chaque main, mais pas si lourde que vous ne puissiez pas la soulever plus de quelques fois. Ensuite, soulevez les haltères vers le haut et loin de votre corps jusqu`à ce qu`ils soient presque parallèles à votre dos. Faites trois séries de 8 à 10 répétitions de chaque côté. En commençant par votre main près de votre corps, soulevez la barre au-dessus et devant vous. Lorsque l`haltère est à hauteur d`épaule, abaissez-le lentement jusqu`à la position de départ. Faites trois séries de 8 à 10 répétitions de chaque côté. Pour faire l`exercice, poussez les haltères vers le haut au-dessus de votre tête, puis abaissez-les lentement vers le bas. Faites trois séries de 8 à 10 répétitions. Saisissez une barre de traction avec les deux mains, légèrement plus large que la largeur des épaules. Ensuite, vous tirez le poids de votre corps jusqu`à ce que votre menton atteigne la barre. Faites autant de tractions que vous le pouvez. Si les tractions régulières sont encore trop difficiles pour vous, vous pouvez faire des tractions assistées avec une machine. La plupart des gymnases ont de telles machines. Ils utilisent des poids pour soulever partiellement le poids de votre corps et rendre le pull-up un peu plus facile. Pour pouvoir faire ces pompes, vous avez besoin d`un banc d`entraînement ou d`une chaise solide. Mettez-vous en position de pompe devant le banc ou la chaise, puis placez vos pieds sur la plate-forme. Utilisez vos mains pour travailler le haut de votre corps vers la chaise, jusqu`à ce que vous ayez fait un toit, semblable à un appui renversé mais avec vos pieds sur la plate-forme. Votre corps doit être plié à la taille. Dans cet exercice, vous pliez les coudes pour amener votre visage au sol. Puis, lorsque vous êtes près du sol, poussez-vous vers le haut. Répétez cet exercice 8 à 10 fois et faites trois séries. Gardez à l`esprit que ce type d`exercice doit être effectué avec prudence car votre prise ou votre positionnement peut entraîner de graves dommages au cou et à la colonne vertébrale. 
Il est particulièrement important de choisir des vêtements qui s`adaptent bien à votre taille car cela peut aider à façonner le V qui donne à vos épaules un aspect plus large. 
Vous pouvez également porter deux ou trois T-shirts lorsque le temps est plus chaud pour créer cet effet. Cependant, assurez-vous de cacher les cols ou les manches des autres chemises ou cela semblera étrange. Portez une chemise plus large sur l`autre pour cacher les bords. 
Rappelez-vous tout au long de la journée de corriger votre posture, par exemple en mettant une note sur votre bureau ou en réglant une alarme sur votre téléphone. 
Écrivez-vous une lettre du point de vue de quelqu`un qui se soucie de vous et qui veut renforcer votre confiance en vous. Que dirait cette personne? Lequel de vos points forts indiquerait-il? Après avoir écrit cette lettre, lisez-la une fois par jour pour renforcer votre confiance en vous.
Obtenir des épaules plus larges
Teneur
Les épaules larges sont un attribut physique souhaitable pour de nombreux hommes. Cependant, il peut être difficile d`obtenir ce type de physique. Si vous souhaitez développer les muscles de vos épaules avec un entraînement en force, il existe plusieurs excellents exercices qui peuvent vous aider à cibler vos épaules. Si vous ne voulez pas plus que l`apparence d`épaules plus larges sans avoir à faire l`effort, vous pouvez également porter certains types de vêtements qui élargissent vos épaules. Il existe également un certain nombre de changements de style de vie qui peuvent vous aider, comme améliorer votre posture, perdre du poids et augmenter votre confiance en vous.
Pas
Méthode 1 sur 3: Utiliser l`entraînement en force
1. Faire des demi-levés latéraux. Un bon exercice pour développer les muscles des épaules est l`élévation latérale. Cependant, celui-ci peut être délicat avec une élévation latérale complète avec des poids lourds, donc les élévations partielles sont une bonne alternative.
- Pour effectuer cet exercice, tenez un haltère lourd dans chaque main et placez vos bras contre les côtés de votre corps.
- Ensuite, soulevez les haltères aussi loin que vous le pouvez. Cela vous semblera assez dur et vous ne pourrez pas les soulever jusqu`à vos épaules. Si vous le pouvez, alors vos poids ne sont pas assez lourds.
- Faites trois séries de 6 à 10 répétitions.
2. Ramer avec une prise large. Ramer debout est également idéal pour développer des épaules plus larges. Cet exercice peut faire travailler les muscles des bords extérieurs de vos épaules, ce qui peut faciliter l`élargissement de vos épaules.
3. Faire quelques élévations du deltoïde arrière. Vous pouvez également entraîner vos deltoïdes postérieurs pour élargir vos épaules. Celles-ci sont similaires aux élévations latérales du deltoïde, mais vous pouvez les exécuter en vous penchant en avant.
4. Est-ce que le deltoïde avant soulève. Vous avez également des deltoïdes à l`avant de vos épaules, que vous pouvez entraîner en utilisant l`élévation du deltoïde avant. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans chaque main.
5. Faire la presse aérienne. Le fait d`appuyer sur les poids aidera également à ajouter du volume à vos épaules en les faisant paraître plus larges. Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main.
6. Faites des tractions avec une prise large. Si vous aimez travailler avec votre propre poids, les tractions sont une excellente option. Les tractions entraînent à la fois les muscles des épaules et ceux de vos bras. Une prise large entraînera davantage les épaules.
sept. Faites des pompes de style brochet. Les pompes utilisent également le poids de votre corps pour entraîner le haut du corps et les muscles du tronc. Cependant, vous pouvez cibler les muscles de vos épaules avec des pompes de style brochet.
Méthode 2 sur 3: Choisir des vêtements pour des épaules plus larges
1. Porter des épaulettes. Les épaulettes sont une solution classique pour les épaules étroites ou petites. Certains vêtements ont déjà des épaulettes, comme les blazers et les vestes. Vous pourriez également vous en sortir en portant des épaulettes sous un pull épais.
- Attention à ne pas en faire trop avec les épaulettes ou elles ressortiront trop.
2. Choisissez des vêtements qui vous vont bien. Les vêtements amples peuvent en fait rendre vos épaules plus étroites, il est donc préférable de les éviter. Au lieu de cela, il est préférable de choisir des vêtements qui vous vont bien, comme des jeans et des chemises assortis.
3. Essayez les rayures horizontales. Les rayures horizontales sur la poitrine et les épaules peuvent également donner à vos épaules un aspect plus large. Portez un pull avec une ou deux rayures sur la poitrine et/ou les épaules.
4. Choisissez des chemises blanches. Le blanc peut également donner à vos épaules une apparence plus large, car il agrandit votre torse. Portez une robe blanche et un t-shirt blanc pour voir si cela agrandit vos épaules.
5. mettre des couches. Vous pouvez profiter des effets de plusieurs couches de vêtements en hiver pour vous donner l`apparence d`épaules plus larges. Portez un pull sur une chemise à manches longues ou un t-shirt sur une chemise gaufrée.
Méthode 3 sur 3: Apporter des changements de style de vie
1. Essayerperdre du poids si vous êtes en surpoids. Ce poids supplémentaire autour de votre taille peut faire paraître vos épaules plus petites. En plus de sculpter les muscles de vos épaules, vous pouvez essayer de perdre du poids et ainsi réduire votre tour de taille. Cela aidera à créer un effet V et à élargir vos épaules.
- Pour perdre du poids, vous devez diminuer votre apport calorique total afin de manger moins de calories que vous n`en brûlez. Essayez de tenir un journal de tout ce que vous mangez pour déterminer combien de calories vous consommez et où vous devez réduire.
- Remplissez votre estomac de légumes non féculents, tels que les haricots verts, le chou-fleur, les poivrons et les courgettes, pour aider à réduire votre apport calorique global. Vous pouvez également remplacer les sources de protéines grasses par des sources de protéines maigres, telles que le poulet sans peau, les hamburgers de dinde, le tofu et le blanc d`œuf.
2. Tiens toi droit. Une bonne posture peut vous rendre plus mince et en même temps donner à vos épaules une apparence plus large. Tenez-vous droit avec votre poitrine vers l`extérieur et vos épaules en arrière pour les rendre plus grands.
3. Travaillez votre confiance. La confiance en soi peut affecter la façon dont les gens vous regardent. C`est certainement aussi utile pour se sentir bien dans sa peau. Si votre confiance en vous est faible, essayez de la rendre plus forte afin que vous ayez l`air et que vous vous sentiez à votre meilleur.
Mises en garde
- Avant d`essayer l`un de ces programmes d`entraînement, il est conseillé de consulter votre médecin.
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