Instructions gratuites étape par étape 
Vous pouvez également obtenir des fibres à partir de légumes et de légumineuses comme les pois verts, les pois cassés et les lentilles. Les aliments riches en fibres vous permettront également de vous sentir rassasié plus longtemps afin que vous ne soyez pas tenté de grignoter. 
Ne prenez pas de collations de fin de soirée ou de friandises sucrées. Considérez un journal alimentaire pour suivre votre apport calorique quotidien. 
Le soja et les produits laitiers faibles en gras sont également de bonnes sources de protéines. 
Au lieu de cela, choisissez des tisanes comme le gingembre ou la camomille, qui aident à réduire les ballonnements. 
Au lieu de cela, choisissez des aliments qui réduisent les ballonnements, notamment les concombres, les bananes, la papaye, les asperges et les légumes à feuilles vert foncé. 
Bien que ceux-ci soient faciles à faire à la maison, vous pouvez également suivre un cours de fitness axé sur le renforcement de votre tronc si vous préférez vous entraîner en groupe. Modifiez certains de ces exercices pour tonifier également vos obliques. 
Les hommes peuvent envisager d`entraîner leurs muscles pectoraux en plus de leurs bras en faisant des développé couché. 
Faites du vélo ou suivez un cours de yoga pour entraîner vos fessiers et les autres muscles des jambes. 
Essayez d`utiliser une application ou un appareil de fitness pour compter vos pas et suivre vos progrès. Essayez de vous lever et de bouger où vous le pouvez. Vous pouvez vous lever et faire des exercices simples ou des étirements tout en regardant la télévision ou essayer de danser à la maison pour brûler des calories tout en faisant un peu de folie. 
Les femmes doivent appliquer une nouvelle couche de vernis à ongles sur leurs ongles pour une couleur de plage lumineuse. 
Si vous êtes un homme, vous devriez envisager de couper les poils de vos aisselles afin qu`ils ne soient pas visibles lorsque vous avez les bras baissés. 
N`oubliez pas d`exfolier votre peau d`abord pour obtenir un joli bronzage uniforme. Évitez d`utiliser des lits de bronzage ou de vous allonger au soleil. Les rayons UV nocifs des lits de bronzage et du soleil peuvent causer des dommages permanents à la peau. 
Ces produits fonctionnent normalement mieux si vous êtes déjà mince ; ils ne font pas fondre les graisses et ne développent pas de muscle. 
Si vous vous exposez au soleil toute la journée, choisissez des vêtements qui couvrent légèrement vos épaules pour éviter les coups de soleil. Ne choisissez rien qui vous rend peu attirant ; optez pour une couverture sexy et aérée pour vous sentir fabuleux toute la journée. 
Non seulement vous aurez fière allure dans vos vêtements de plage, mais vous vous sentirez aussi bien. Si votre confiance en vous a besoin d`un coup de pouce rapide, faites comme si vous étiez une célébrité et allez à la plage comme si vous étiez une grosse affaire! Avant de sortir en maillot de bain, pratiquez des poses sexy pour savoir exactement quoi faire, que vous soyez allongé sur une serviette, allongé sur une chaise longue ou en train de discuter lors d`une fête sur la plage. 
Lorsque vous êtes en déplacement, vous allez vous concentrer davantage sur le plaisir et non sur votre apparence. De plus, vous pouvez vous sentir bien d`être activement engagé dans vos objectifs corporels de plage.
Obtenir le corps de plage parfait
Teneur
Parce que chaque corps est beau à sa manière, vous pouvez réellement obtenir le corps de plage parfait simplement en enfilant un maillot de bain. Mais si vous souhaitez travailler pour perdre quelques kilos ou vous tonifier avant de vous allonger sur la plage, commencez par identifier les zones sur lesquelles vous souhaitez travailler. Une fois que vous avez défini des objectifs réalistes, vous pouvez créer un plan détaillé sur la façon dont vous souhaitez les atteindre. Quels que soient vos objectifs, entraîner quelques grands groupes musculaires, manger moins de ballonnements et choisir un bon maillot de bain peut vous aider à vous sentir bien sur la plage.
Pas
Méthode 1 sur 4: Manger des aliments qui vous rendent moins gonflé
1. Restez hydraté en buvant environ 8 verres d`eau par jour. Lorsque vous êtes déshydraté, votre corps peut en fait retenir l`eau et vous donner une apparence gonflée. Évitez cela en vous gardant hydraté et en bonne santé. Pour reconstituer le liquide dans votre corps, vous devez boire environ 8 verres de 240 ml par jour.
- Emportez une bouteille d`eau avec vous lorsque vous allez vous entraîner ou lorsque vous vous allongez sur la plage.
2.Augmentez votre apport en fibres pour éviter les ballonnements. Incorporez plus d`aliments riches en fibres à votre alimentation pour assurer le bon fonctionnement de votre système digestif et empêcher votre ventre d`avoir l`air ou de se sentir gonflé. Optez pour des fruits riches en fibres comme les framboises, les fraises, les oranges et les bananes. Remplacez les grains transformés par des grains entiers comme le riz brun, le quinoa et le sarrasin.
3. Mangez trois par jourrepas variés. Même si vous voulez perdre du poids, ne sautez pas de repas. Au lieu de cela, maintenez votre métabolisme en mangeant trois repas bien proportionnés tout au long de la journée. Au lieu d`un repas copieux le soir, essayez de tirer le meilleur parti de vos calories pendant 15.00 pour manger. Essayez d`avoir 5 portions de fruits et légumes pendant la journée et choisissez des grains entiers.
4. Ajoutez plus de protéines à votre alimentation pour favoriser la croissance musculaire. Si vous vous entraînez beaucoup, vous augmentez la quantité de protéines que vous prenez. À chaque repas, vous devez vous concentrer sur une consommation abondante de protéines maigres sous forme de poisson, d`œufs, de volaille, de viande rouge maigre, de noix et de légumineuses. Si vous voulez vraiment obtenir plus de protéines, vous pouvez envisager de prendre des suppléments sous forme de shakes protéinés ou de barres protéinées, à condition qu`ils soient faibles en gras et sans sucre.
5. Éloignez-vous de la bière, du vin, des cocktails et des boissons gazeuses. Si vous travaillez sur votre corps de plage, évitez les boissons alcoolisées car elles contiennent des calories vides et souvent beaucoup de sucre. De plus, évitez les boissons gazeuses sucrées et l`eau gazeuse ; le dioxyde de carbone peut vous faire sentir plus gonflé.
6. Évitez de consommer du sodium et des aliments qui provoquent des ballonnements. Éloignez-vous des aliments transformés riches en sodium; de cela, vous ne conserverez que l`humidité. Soyez conscient des fruits, des légumes et des légumineuses que vous mangez, car certains produits qui sont par ailleurs sains peuvent provoquer des gaz et des ballonnements. Les aliments à ne pas prendre comprennent le brocoli, le chou frisé, les haricots, les oignons et les pommes, ainsi que les produits laitiers.
Méthode 2 sur 4: Exercice
1. Suivez un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) pour favoriser la perte de poids. Les entraînements HIIT comprennent de courts sprints cardio suivis de courts repos. Échauffez-vous pendant environ 5 minutes en faisant votre entraînement avec environ 20-30% d`effort. Augmentez l`intensité de votre activité pour que vous la fassiez à 80 à 90 % d`effort pendant une minute entière. Puis vous revenez à 50% d`effort pendant 2 minutes. Alternez entre 1 minute d`intensité élevée et 2 minutes d`intensité moyenne pendant environ 30 minutes avant de refroidir.
- Vous pouvez facilement faire un entraînement HIIT sur tapis roulant ou simplement avec votre propre poids corporel.
- Vérifiez en ligne ou parlez à un entraîneur de fitness pour obtenir des idées HIIT à essayer.
2. Concentrez-vous sur des exercices qui renforcent votre tronc pour resserrer vos abdominaux. Bien que vous n`ayez pas besoin d`un pack de six pour avoir un bon corps de plage, vous pouvez tonifier votre cœur avec quelques exercices simples. Faites des crunchs, des vélos et des planches pendant quelques minutes chaque jour et vous verrez des résultats. Alternez avec des levées de jambes et des battements de pied en position allongée sur le sol.
3. Serre tes bras en soulevant des poids et en faisant des exercices de résistance. Choisissez 3 ou 4 exercices qui ciblent les groupes musculaires de vos bras que vous souhaitez resserrer et faites-les tous les jours. Essayez des pompes, des tractions ou des trempettes sur banc où vous placez vos mains sur un banc derrière vous. Avec votre corps en position assise flottante, vous déplacez votre corps de haut en bas pour travailler vos triceps. Alternativement, vous pouvez utiliser des poids à main pour faire des boucles de biceps ou des cercles de bras.
4. Renforcez vos fessiers en courant ou en faisant des squats et des fentes. Chaque jour, vous faites des répétitions de squats normaux, de squats sautés, de fentes, de legraises, de ponts et d`autres exercices pour resserrer les fessiers. Si vous préférez, utilisez un tapis roulant ou courez sur une pente pour entraîner cette zone.
5. Marchez et montez les escaliers pour brûler des calories et tonifier vos jambes. Plus vous bougez, plus vous brûlez de calories et plus vous entraînez les muscles de vos jambes. Essayez 10.000 pas par jour à réaliser. Au lieu de prendre l`ascenseur ou d`aller en voiture, montez et descendez les escaliers et marchez jusqu`à votre destination si possible.
Méthode 3 sur 4: Préparez votre peau pour la plage
1. Protégez votre peau avec une crème solaire d`au moins SPF 30. Avant de vous allonger au soleil, appliquez une crème solaire intensive sur toute votre peau nue. Choisissez un FPS (facteur de protection) de 30 ou plus et assurez-vous de réappliquer toutes les 2 heures ou juste après être sorti de l`eau.
- Les brûlures peuvent avoir des conséquences à long terme. Vous devez toujours appliquer un écran solaire lorsque vous êtes à la plage pour protéger votre peau des rayons UV nocifs.
2.Exfolier votre peau et vos pieds pour éliminer les cellules mortes de la peau. Utilisez un gommage corporel pour éliminer les cellules mortes de la peau. Si vos pieds deviennent secs et calleux, utilisez une pierre ponce ou une brosse à pieds pour lisser les zones rugueuses. Après l`exfoliation, appliquez une crème hydratante pour garder votre corps et vos pieds doux et souples.
3. Enlevez tous les poils du corps que vous ne voulez pas voir. Les femmes qui veulent une peau douce et soyeuse peuvent essayer le rasage, l`épilation à la cire ou la crème dépilatoire pour se débarrasser des poils indésirables sur les jambes, le maillot ou les aisselles. Les hommes qui veulent avoir l`air plus soignés devraient couper ou raser les touffes de poils lâches.
4.Appliquer l`autobronzant pour colorer votre peau sans l`exposer aux rayons UV. Si vous souhaitez développer un éclat doré rapidement, vous devriez envisager d`aller dans un salon de bronzage. Vous pouvez travailler avec un professionnel pour trouver la teinte qui convient le mieux à votre teint. Alternativement, vous pouvez acheter un produit autobronzant et l`utiliser comme indiqué. Continuez à l`appliquer tous les jours jusqu`à ce que votre teint soit la couleur que vous voulez.
5. Utilisez un gel sculptant pour le corps pour raffermir votre peau et lui donner un peu de définition. Si vous voulez avoir l`air un peu plus tonique, appliquez un gel ou un sérum sculptant pour le corps sur votre peau. Trouvez des produits qui contiennent de la caféine, de la créatine, de la vitamine C, des protéines de soja et d`autres produits qui réduisent l`inflammation et favorisent la production de collagène.
Méthode 4 sur 4: Se sentir bien à la plage
1. Portez des maillots de bain dans lesquels vous vous sentez bien pour vous donner confiance. N`oubliez pas que vous n`avez pas vraiment besoin de suivre un régime ou de faire de l`exercice pour avoir un beau corps de plage ; tout ce dont vous avez besoin est un maillot de bain, une plage et une attitude confiante! Trouvez un maillot de bain qui vous va bien, que vous faites ressortir les bons points et qui cachent des parties de votre corps que vous ne voulez pas montrer. Choisissez une couleur vive ou un motif que vous aimez et enfilez votre maillot de bain avant d`aller à la plage.
- Si vous n`avez pas l`habitude de montrer beaucoup de peau, essayez de porter votre maillot de bain à la maison pour vous y habituer.
- N`oubliez pas d`apporter de belles lunettes de soleil aussi.
2. Apportez quelque chose que vous pouvez rapidement mettre sur votre maillot de bain. Les hommes peuvent mettre un t-shirt ou un débardeur par-dessus leur maillot de bain. Les femmes choisissent des vêtements qui peuvent facilement être enfilés par-dessus un maillot de bain. Essayez une robe ou un costume ample, un sarong ou un t-shirt et un short. Choisissez un tissu qui sèche facilement au cas où vous devriez le porter sur des maillots de bain humides.
3. Adoptez une bonne posture pour que tu sois bien dans ton maillot de bain. Vous ne vous sentirez pas si bien dans votre corps de plage si vous êtes affalé tout le temps. Au lieu de cela, dès que vous arrivez à la plage, n`oubliez pas de vous tenir droit avec la tête haute. Abaissez vos épaules, concentrez-vous sur le rapprochement de vos omoplates pour ouvrir votre poitrine.
4. Soyez actif lorsque vous êtes à la plage. Bien qu`il puisse être relaxant de s`allonger sur une serviette de plage, essayez de brûler des calories et de travailler vos muscles sur le sable et dans les vagues. Rassemblez des amis pour une partie de beach-volley. Si vous préférez être dans l`eau, essayez la natation, le paddle, le surf ou le ski nautique. Pour une journée plus calme à la plage, allez simplement vous promener ou courir le long de la ligne de flottaison.
Des astuces
- N`oubliez pas de passer une bonne nuit de sommeil pour donner à votre corps le repos dont il a besoin pour devenir plus mince et tonique.
- Essayez la natation, le yoga ou le Pilates si vous voulez un bon entraînement complet du corps.
- Sachez quel est votre type de corps. Si vous avez une silhouette en poire maintenant, vous aurez probablement encore une silhouette en poire si vous avez perdu du poids. Concentrez-vous sur l`amélioration de votre propre corps au lieu de souhaiter avoir le corps de quelqu`un d`autre.
- Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau régime ou un programme d`exercices.
- Acceptez votre corps. Chaque corps est un corps de plage, alors ne vous sentez pas obligé de respecter les normes de beauté. tu es belle comme tu es.
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