Instructions gratuites étape par étape 
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les mains sur les hanches. Pliez vos genoux avec vos orteils, comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise. Poussez vos talons vers le bas et vos fesses en arrière. N`oubliez pas de garder le dos droit ; se pencher en avant tout en faisant des squats mettra trop de pression sur votre dos. Revenez à la position de départ ; faire 20 répétitions. 
Allongez-vous sur le ventre sur le sol et placez vos mains sur vos épaules, paumes vers le bas. Vos coudes doivent pointer vers le haut. Placez vos orteils sur le sol pour que vos talons soient en l`air. Poussez votre corps vers le haut avec vos bras, en veillant à garder votre corps aussi droit que possible. Répétez ceci jusqu`à ce que vous soyez fatigué. Faites une pause et faites un peu plus. Pour rendre cela un peu plus facile au début, vous pouvez d`abord faire cet exercice sur vos genoux au lieu de vos pieds. 
Tenez-vous debout, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules et les orteils légèrement tournés vers l`extérieur. Vous pouvez garder vos mains devant vous ou sur vos hanches, tant que votre torse reste droit pendant l`exercice. Pliez vos genoux au-delà de vos pieds et ne repoussez pas vos fesses. Revenez à la position de départ ; faire 10 répétitions. 
Tenez-vous debout avec vos mains sur les côtés et vos pieds à la largeur des épaules. Avancez sur votre pied droit et avancez avec les deux mains pour toucher votre pied droit (ou aussi loin que possible). Revenez à la position de départ et répétez l`exercice du côté gauche; faire 10 répétitions pour chaque jambe. Si vous voulez donner une meilleure forme à vos bras avec cet entraînement, vous pouvez travailler avec des haltères et faire des flexions des biceps pendant que vous vous levez. Une flexion des biceps est un exercice dans lequel vous amenez les haltères/haltères de la taille aux épaules, paumes vers le haut, en déplaçant uniquement votre avant-bras. Lorsque vous ramenez vos bras sur vos pieds, les deux mains pointent vers le sol. 
Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Penchez-vous en avant à partir de vos hanches jusqu`à ce que votre dos soit parallèle au sol. Posez vos mains sur vos tibias ou pointez vos doigts vers le sol avec vos bras tendus. Revenez à la position de départ ; faire 10 répétitions. 
Prenez une chaise avec une assise d`environ 60 à 100 cm de haut. Placez votre jambe droite sur la chaise, puis faites pivoter votre corps de sorte que vous soyez face à l`avant et que la chaise soit à 90 degrés à votre droite. Pliez votre genou gauche et gardez le haut du corps droit. Faites 10 répétitions, puis changez de jambe ; faire 3 séries pour chaque jambe. 
N`oubliez pas que toutes les salades ne sont pas aussi saines. Certains contiennent des fromages gras ou des vinaigrettes qui ajoutent des calories supplémentaires. Choisissez des salades composées principalement de fruits et de légumes et ajoutez-y une vinaigrette maigre, mais assurez-vous d`ajouter des protéines s`il s`agit de votre repas principal. 
Lisez toujours les étiquettes des aliments. Les aliments peuvent contenir des sucres ajoutés sans que vous vous en rendiez compte, comme le pain, les vinaigrettes et les herbes/épices. N`oubliez pas que le sucre peut être répertorié sous un nom différent, tel que "sirop de glucose-fructose," "mélasse," et "saccharose." Ajouter d`autres saveurs pour remplacer le sucre. Par exemple : mettez de la cannelle dans votre café à la place du sucre ou d`un édulcorant. 
Pour un teint glamour, essayez des produits comme le Gel Autobronzant Teinté Bronze Brilliant de Shiseido ou la Teinture Autobronzante Bronze Intense de Clarins. Les deux produits ont reçu une très bonne note dans Total Beauty. Ils peuvent être assez chers donc vous êtes prévenu. Les meilleures crèmes autobronzantes d`aujourd`hui n`utilisent ni peinture ni colorant. Ils sont plus susceptibles de contenir du DHA pour réellement changer la couleur de votre peau. 
Si vous avez les hanches et les cuisses rondes, choisissez un bikini haut, car d`autres bikinis vous coupent la peau d`une manière étrange. De plus, les bikinis hauts ajoutent des centimètres à vos jambes, les faisant paraître plus longues. Essayez un bikini string, car il sublime vos courbes. Si votre ventre est la zone à problème, choisissez des shorts pour hommes avec abdominoplastie. Non seulement il affinera votre ventre, mais il mettra également en valeur votre bas de bikini, qui est prêt pour l`été. Si vos fesses et vos cuisses sont un peu plus volumineuses, essayez un bikini à franges et une jupe courte. Une jupe courte peut aider à cacher les zones à problèmes et la frange ajoute de la longueur, ce qui signifie que vous pouvez l`ajuster vers le haut ou vers le bas selon vos besoins. Si vous êtes sportif, essayez un bikini string. Les bikinis string ajoutent moins de volume à votre corps déjà tonique. Evitez les tissus brillants. Les tissus brillants montreront chaque courbe de votre corps, mettant en évidence les zones à problèmes. Choisissez des bikinis décents dans des couleurs froides. 
Obtenir de superbes bas de bikini
Teneur
Si vous n`êtes pas satisfait de la façon dont vous regardez de derrière dans votre bikini, vous avez quelques options pour améliorer cela. Bien sûr, vous pouvez faire de l`exercice et entraîner vos muscles, ou perdre du poids pour vous débarrasser de l`excès de graisse autour de vos hanches. Enfin, vous pouvez également prendre des mesures pour embellir vos fesses sans que cela vous coûte trop de travail.
Pas
Méthode 1 sur 3: Formation pour un siège plus ferme
1. Faites des fentes latérales pour cibler vos fessiers. Pour alourdir cet exercice, vous pouvez également saisir des haltères.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les mains sur les hanches. En plaçant vos mains sur vos hanches, vous vous forcez à utiliser vos muscles abdominaux pour l`équilibre. À l`aide d`haltères, laissez vos bras pendre le long de vos côtés.
- Continuez à regarder vers l`avant et déplacez votre pied droit d`environ 60 cm vers la droite. Pliez votre jambe droite pendant que vous transférez votre poids corporel sur votre pied droit ; ta jambe gauche doit rester droite. Les deux pieds doivent pointer vers l`avant et vos mains doivent rester sur vos hanches.
- Poussez avec votre talon droit pour revenir à la position de départ.
- Répétez l`exercice sur le côté gauche; faire 3 séries de 10 répétitions.
2. Essayez des flexions/squats réguliers des genoux. Les squats entraînent à la fois vos cuisses et vos fesses. Si vous souhaitez augmenter son intensité, vous pouvez également faire l`exercice avec des poids.
3. Faire des pompes tous les jours. Les pompes entraînent une grande partie de votre corps, y compris vos fessiers. Il rend également vos bras, votre poitrine et votre estomac plus forts.
4. Faire des squats de ballet. Ces squats entraînent également les muscles des cuisses et des jambes, aidant à leur donner une meilleure forme.
5. Serrez vos jambes et vos bras avec des fentes pour atteindre. En prime, atteindre les fentes aide à développer la force et l`équilibre de vos jambes.
6. toucher vos orteils. Toucher vos orteils peut ne pas sembler si difficile, mais chaque fois que vous vous relevez, vous utilisez et renforcez les muscles du dos, c`est pourquoi cela s`appelle un soulevé de terre.
sept. Faites des trempettes pour renforcer chaque jambe et fessier individuellement. Les trempettes des jambes aident également à équilibrer le corps.
8. Assurez-vous qu`il y a plus de mouvement dans votre vie quotidienne. Dansez dans la cuisine tout en préparant le dîner. Hula hoop avec vos enfants par une chaude après-midi. Faire plus d`exercice vous aidera à avoir l`air tonique dans l`ensemble, y compris vos fesses.
Méthode 2 sur 3: Suivre un régime pour un fessier plus mince
1. Assurez-vous de consommer moins de calories en général. En général, pour perdre du poids, vous aurez besoin de brûler plus de calories en faisant de l`exercice et en vous entraînant régulièrement qu`en mangeant.
- Une façon de manger moins est d`utiliser des assiettes plus petites.
- Une autre façon de garder une trace du nombre de calories que vous consommez, et donc de perdre du poids, est de tenir un journal alimentaire. Notez simplement tout ce que vous mangez par jour, y compris la taille des portions, puis calculez vos calories à l`aide d`un compteur de calories en ligne. Il existe également des applications pour votre mobile qui peuvent vous aider à compter les calories.
2. Remplacer les glucides par des légumes. Au lieu de frites pour le déjeuner, choisissez le brocoli. Lorsque vous utilisez le service au volant, choisissez une salade en accompagnement plutôt que des frites. Mangez des épinards au lieu d`un bol de riz pour le dîner. Faire quelques changements simples vous aidera à consommer moins de calories tout en mangeant suffisamment pour vous sentir rassasié. De plus, les fibres supplémentaires vous aideront à vous sentir plus rassasié.
3. Mangez plus de protéines. Les protéines sont plus longues à digérer, ce qui signifie que vous vous sentez rassasié plus longtemps. Prenez un petit-déjeuner riche en protéines, comme des œufs durs avec des fruits, pour vous sentir rassasié pour le reste de la journée.
4. Allez-y doucement avec du sucre. Le sucre peut rapidement faire pencher la balance en matière de calories, surtout si vous le consommez sous forme de soda ou de jus sucrés. L`American Heart Association recommande aux femmes de ne pas consommer plus de 6 cuillères à café de sucres ajoutés par jour. Les sucres dans les fruits et légumes sont bons, mais évitez les sucres raffinés si possible.
Méthode 3 sur 3: Mettre en évidence des bas de bikini incroyables
1. Enlever les poils indésirables. Ce n`est un secret pour personne que les cheveux ont tendance à pousser là où vous ne le voulez pas. Si vous avez des poils indésirables à l`arrière de votre bikini, épilez-les ou rasez-les.
- Vous pouvez également utiliser une crème dépilatoire pour éliminer les poils indésirables, mais testez-la d`abord sur une petite zone pour vous assurer qu`elle n`irritera pas votre peau.
2. Exfoliez votre peau. Utilisez un gommage doux sous la douche pour éliminer les cellules mortes de la peau. Cela rendra votre peau plus douce et lui donnera un aspect plus lisse.
3. Donnez à votre peau un bronzage sans les radiations nocives. Utilisez une lotion ou une crème pour donner à votre peau l`apparence d`un bronzage naturel sans réellement la cuire au soleil ou à la lampe solaire. Utilisez simplement un miroir pour répartir uniformément la crème sur votre corps et appliquez-la légèrement sur les zones à problèmes telles que les genoux, les coudes et le visage. Assurez-vous d`essayer votre bikini avant d`appliquer la crème afin d`avoir couvert toute la peau qui apparaît, y compris la peau autour de vos fesses.
4. Hydratez votre peau. Utilisez une lotion hydratante sur votre peau après la douche ou avant d`aller dormir pour garder votre peau saine et lisse.
5. Choisissez le bikini adapté à votre morphologie. Tout le monde n`est pas aussi beau dans le même bikini, alors choisissez celui qui convient à votre corps.
6. Mangez moins de sel. Le sel peut vous faire gonfler, rendant tout plus gros dans un bikini. Utilisez des herbes au lieu de sel avec les repas et voyez s`il existe des options de menu à faible teneur en sel. Lisez également toujours les étiquettes des aliments, car de nombreux produits contiennent du sel comme ingrédient.
sept. Tiens toi droit. La bonne posture vous aidera à donner une meilleure apparence à tout votre corps car elle soulève les zones à problèmes et raffermit la peau.
8. Souviens-toi que personne n`est parfait. Vous n`avez peut-être pas exactement le bas de bikini que vous voulez, mais cela ne devrait pas vous empêcher de barboter dans les vagues ou de sauter dans la piscine avec vos meilleurs amis.
Des astuces
- Cela améliorera votre posture si votre dos reste droit pendant les exercices, ce qui vous rendra encore plus belle en bikini.
- Relevez le défi avec des haltères. Vous pouvez modifier les exercices des mains sur les hanches en étendant vos bras sur le côté. Commencez avec 1,5 kilos et travaillez jusqu`à 2,5 ou 4 kilos.
Mises en garde
- Ne vous engagez pas dans des activités intenses pendant la convalescence d`une blessure.
- Il est important de garder le haut du corps droit lorsque vous faites des fentes latérales, des squats réguliers, des squats de ballet et des dips des jambes pour éviter de mettre trop de pression sur votre dos.
- Échauffez-vous avec quelques étirements simples avant de faire ces exercices pour éviter de fatiguer un muscle.
Articles sur le sujet "Obtenir de superbes bas de bikini"
Оцените, пожалуйста статью
Populaire
