Instructions gratuites étape par étape 
Inspirez et expirez pendant au moins quatre temps aussi longtemps que vous le pouvez. Assurez-vous que l`air qui entre arrive jusqu`au bas de votre ventre et provoque l`expansion de votre ventre. 
La meilleure façon de se déconnecter en écoutant est de se concentrer sur le visage de ses parents. Remarquez les détails sur leurs visages et le frisson de crier. Au lieu d`essayer de donner un sens à ce qu`ils disent, regardez le désespoir et la frustration que vous les voyez subir. Cela vous rappelle que même si vous êtes la personne qu`on crie sur vous, vos parents traversent aussi une période difficile. Encore une fois, cela peut même être dû au stress que vous n`avez pas directement causé. 
Envoyez des signaux à vos parents pour indiquer que vous écoutez, par exemple en hochant la tête, en haussant les sourcils, en disant "je comprends ce que tu veux dire par là ". Essayez de choisir certains mots clés qui indiquent d`où vient la déception de vos parents. Lorsqu`ils parlent d`un incident particulier, essayez de saisir les détails sur lesquels ils s`attardent. S`il s`agit d`une longue séquence de moments, essayez d`extraire le thème de connexion sous-jacent. 
Parfois, les parents peuvent interpréter même de simples indications de désaccord comme de l`agressivité (rouler les yeux, sarcasme, légère moquerie au visage). Donc il faudra aussi en tenir compte. Pensez aux réactions que vous savez par expérience passée que vos parents ne peuvent vraiment pas supporter. Même si vous ressentez la tentation de les reprendre parce qu`ils vous mettent mal à l`aise et inférieurs, il vaut mieux ne pas adopter un comportement dont vous savez qu`il ne fera que les mettre en colère. 
Dites plutôt quelque chose comme "J`aimerais résoudre ce problème, mais je suis trop nerveux pour en discuter correctement maintenant. J`aimerais y penser dans ma chambre." Sortir de la pièce peut être difficile. Certains parents peuvent interpréter cela comme un signe de manque de respect. Faites de votre mieux pour indiquer clairement que vous souhaitez revenir sur le sujet plus tard. Évitez de dire à vos parents de se calmer aussi. Cela peut paraître impoli. 
Au lieu de cela, postez un simple commentaire affirmatif, tel que "je comprend" ou "je comprends ton propos ". Ce n`est pas grave si vous n`êtes pas entièrement d`accord avec ou ne comprenez pas ce que vos parents disent. Ce sont des choses dont vous pouvez parler lorsque tout le monde est suffisamment calme pour s`exprimer de manière amicale. 
Excusez-vous si vous vous êtes trompé. être sincère. Aviez-vous tort, alors il est bon de se repentir ou de ce que vous avez fait. 
Plus vous pouvez résoudre l`événement, mieux c`est. Si vous avez encore des pensées à ce sujet que vous souhaitez exprimer mais qu`il est peu probable que vos parents les comprennent, écrivez-les! Il est important de donner un exutoire à la colère latente afin de ne pas vous en prendre à vos parents de manière inattendue plus tard. 
Assurez-vous de ne pas essayer de convaincre vos parents que vous avez raison - cela ne fait qu`ajouter de l`huile sur le feu. Surtout si vos actions n`étaient pas justifiées, il est bon de montrer que vous comprenez maintenant mieux la question qu`avant. Vous pouvez aussi profiter de cette occasion pour dire à vos parents que vous n`aimez pas qu`on vous crie dessus. Expliquez ce que vous ressentez en criant et le fait que cela rend impossible d`autres moyens de communication. Si vous avez été gravement blessé par les cris, demandez fermement mais poliment des excuses sincères à vos parents. 
La hotline nationale, De Kindertelefoon, est active 24h/24 et 7j/7 et emploie du personnel de crise professionnel qui a accès à une base de données de ressources de soutien et de services d`urgence. Le numéro de téléphone est le 0800 0432 (gratuit).
Reste calme quand tes parents te crient dessus
Teneur
Lorsque les parents crient, cela peut être effrayant, intimidant ou tout simplement ennuyeux. Que vous ayez fait quelque chose qui vous a fait mériter qu`on vous crie dessus ou non, il est important d`écouter ce que vos parents ont à dire, de rester assez calme pour éviter d`y aller vous-même extraire, et réagit d`une manière qui empêche les cris de recommencer. Les étapes suivantes peuvent vous aider à répondre aux cris de manière appropriée.
Pas
Partie 1 sur 2: Garder la tête froide tout en écoutant attentivement
1. Comprenez que crier ne dure pas éternellement. Il peut sembler que vos parents crient depuis deux ou trois heures, mais si vous regardez l`heure, vous verrez que très peu de parents ont l`endurance nécessaire pour le faire. Si vous répondez de manière appropriée aux cris, vous remarquerez que les cris ne continueront pas.
- Cela vous aidera à vous faire savoir que vous êtes assez fort pour supporter cette session de cris.
2.Souffle. Essayez de déplacer votre attention sur la façon dont votre corps se sent lorsqu`on lui crie dessus. Il y a de fortes chances que vous vous sentiez tendu et tendu comme un ressort hélicoïdal. Si c`est le cas, prendre des respirations profondes et conscientes peut vous aider à rester plus calme et plus lâche.
3. Ne parle pas, pleure et plains en criant. Garder le silence. Même si vous répondez calmement et calmement, vos parents percevront cela comme une contradiction, une impolitesse ou un manque de retenue qu`ils attendent de leur fils ou de leur fille.
4. Essayez de vous déconnecter. Parfois, se déconnecter d`un traitement sévère peut être un bon moyen de s`assurer que vous ne prenez pas les cris trop personnellement. Il est important de ne pas prendre les cris personnellement, car lorsque les parents sont confrontés à des problèmes dans leur vie, ils peuvent se mettre en colère pour des choses relativement mineures. ce n`est pas ta faute.
5. Faites quelque chose de bien pour vos parents. Par exemple, offrez-lui un verre d`eau pendant qu`il crie et dites : "Attention à ne pas blesser votre voix " sans être sarcastique, méchant ou grossier. Ceci, surtout si vous ne vous êtes pas trompé, les fera se repentir et sentir qu`ils ne vous ont pas bien traité en criant.
6. Continuez à écouter. Assurez-vous simplement de garder la tête haute - sinon vous ne saurez pas pourquoi vos parents sont si contrariés. Lorsque les cris s`arrêtent assez longtemps pour apporter votre propre contribution, essayez d`articuler ou de répéter ce que vos parents ont dit pour montrer que vous avez écouté. Une valeur ajoutée est que de cette façon vos parents ont la chance d`entendre ce qu`ils ont crié.
sept. Réfléchissez avant de réagir. Cela signifie vous retenir de crier, de jeter des objets ou de claquer les portes. Soyez conscient que des réactions violentes de votre part ne feront qu`aggraver la situation et provoqueront la poursuite des cris et leur intensité. Vos parents se sont mis en colère pour une raison quelconque, même si c`est injustifié, et le fait de crier est une forme de frustration et de désir d`être entendu par vous. Répondre de manière agressive les fera se sentir incompris, de sorte que l`avenir retiendra encore plus de cris.
8. Quittez la pièce poliment si vous sentez que les cris sont excessifs. Si le cri va dans une direction où il n`est plus possible de réagir calmement, quittez la pièce. Demandez si vous pouvez reparler du sujet plus tard et expliquez brièvement que crier rend difficile de réfléchir clairement au problème. Essayez de ne pas paraître accusateur en disant des choses comme "tes cris sont tellement agaçants que ça me rend fou."
Partie 2 sur 2: Réagir pour éviter de crier davantage
1. Ne vous excusez pas si vous ne vous êtes pas trompé. rester ferme. Si tu vas t`excuser alors que tu n`as rien fait de mal, tu te fais une injustice. Si vous savez que vous n`avez rien fait de mal, mais que vous regrettez d`avoir mis vos parents en colère, il est acceptable dans la plupart des situations de dire, "Maman/Papa, je suis désolé que tu sois contrarié et j`espère que tu te sentiras mieux bientôt."
- Cela peut aider à faire un plan pour évacuer toute agression restante en faisant quelque chose d`actif. Par exemple, vous pouvez nettoyer votre chambre ou aller faire un jogging dans la région.
2. Répondre. Gardez votre réponse aussi simple et polie que possible et sur un ton contrôlé. Ne laissez pas le sarcasme ou la colère dans votre voix, car cela pourrait faire croire à vos parents que vous êtes rebelle ou passif agressif. Aussi, tout en criant, essayez d`éviter de donner votre propre opinion ou de rapporter ce qui s`est passé. Tu peux toujours faire ça quand tu t`es calmé.
3. Acceptez les sentiments de vos parents. Assurez-vous que vos parents savent que vous voyez qu`ils sont en colère contre ce que vous avez fait. Ne discutez pas du fait que vos parents sont en colère, même si vous ne vous sentez pas coupable de quoi que ce soit, . Quels que soient les faits, reconnaître les sentiments de vos parents ne signifie pas admettre qu`ils ont raison ou tort.
4. Trouver un compromis. Demande à tes parents ce que tu peux faire pour améliorer la situation. Cependant, n`oubliez pas de rester ferme si vous n`avez rien fait de mal! Il est possible de trouver une solution rapide pour s`assurer que vos parents ne restent pas de mauvaise humeur, ce qui les rendra plus susceptibles de crier sur d`autres choses.
5. Discutez de vos sentiments. Une fois que vos parents se sont calmés, essayez de présenter votre propre version de l`histoire. Dites à vos parents de manière claire et respectueuse ce que vous avez fait et pourquoi. Mieux vous expliquerez votre cheminement de pensée et quels sont vos sentiments au moment offensant, plus vos parents seront susceptibles de vous comprendre et de vous pardonner.
6. Cherchez de l`aide lorsque les cris deviennent une situation dangereuse. On dirait que tes parents ne peuvent pas se calmer? A déjà eu des problèmes de colère ou a eu recours à la violence? Si vous sentez que les cris tournent à la violence physique, n`hésitez pas à contacter un service d`urgence. En cas de danger immédiat, vous pouvez appeler le 112.
Des astuces
- Envisagez de parler à un conseiller si vos parents vous crient dessus beaucoup. Les cris fréquents peuvent être extrêmement nocifs pour vous – parfois même provoquer une dépression chez les enfants.
- Essayez de garder les choses dans leur perspective. Pensez à d`autres facteurs dans la vie de vos parents qui pourraient les faire crier aussi. Laissez-les se défouler comme une sorte de service pour eux, sachant que vous n`êtes certainement pas la cause.
- Concentrez-vous sur le pardon. Avec les parents, c`est facile de se rattraper, si vous êtes prêt à mettre l`affaire derrière vous bientôt.
- Ne soyez pas trop fier d`être flexible ou de céder à ce que vos parents veulent. Parfois, c`est mieux que de négocier, ce qui crée plus de cris et d`agitation.
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