Instructions gratuites étape par étape 
Motivez-vous en vous fixant un objectif ambitieux mais réalisable que vous souhaitez atteindre en quelques semaines. Cela peut être n`importe quoi - une promotion au travail, une très bonne note lors de votre prochain examen ou la course à pied d`un demi-marathon - tant que c`est quelque chose qui vous donne un sentiment d`estime de soi. Lorsque vous avez enfin atteint vos objectifs, n`oubliez pas de prendre un moment pour regarder en arrière et voir jusqu`où vous êtes allé et profiter de ce que vous n`avez pas atteint. Faites-vous la promesse de ne jamais retomber dans l`échec que vous étiez autrefois. 
N`oubliez pas que votre attitude est contagieuse. Si vous exubérant partout, heureux et enthousiaste à ce sujet, vous encouragerez naturellement les gens autour de vous à se sentir bien dans leur peau et dans le monde qui les entoure. À l`inverse, si vous êtes grincheux, pessimiste et négatif à propos de tout, vous transmettrez rapidement cette même attitude négative aux autres. Nous préférons naturellement être entourés de personnes qui nous font nous sentir bien dans notre peau et nous sommes plus susceptibles d`écouter les gens et de répondre positivement à ce qu`ils ont à dire si leur attitude est positive. De même, nous sommes plus susceptibles de rester à l`écart des giroflées ou des personnes qui essaient toujours de jouer le blessé ou la victime, ou qui veulent donner l`impression d`être constamment opprimés. Choisissez d`adopter et de ressentir une attitude positive et vous avez fait le premier pas pour vous défendre. 
Pour de nombreuses personnes, l`incapacité à se défendre vient de la peur d`être rejetée ou ridiculisée à la suite d`une expérience négative similaire qu`elles ont vécue dans le passé. Si vous choisissez de prendre personnellement ces expériences négatives et de vous retirer dans votre coquille, vous ne vous défendrez plus et commencerez à jouer un rôle de victime. Si vous avez eu des expériences négatives dans le passé, la meilleure façon de gérer ces expériences est d`en parler avec une personne en qui vous avez confiance. Cela vous aidera à découvrir la cause première de cette image que vous avez de vous-même en tant que victime, afin que vous puissiez faire quelque chose, au lieu de vous cacher derrière. 
Choisissez une activité que vous aimez faire - que ce soit l`haltérophilie, la course, la danse ou l`escalade - et mettez-vous au travail. Non seulement vous aurez une meilleure apparence physique et vous vous sentirez mieux dans votre peau, mais vous aurez également beaucoup de plaisir à le faire et deviendrez progressivement plus engageant et plus satisfait de vous-même en tant que personne! C`est aussi une bonne idée de penser à un cours d`autodéfense ou de rejoindre certains art martial oriental faire. Grâce à la discipline intérieure que vous apprenez à rassembler, votre confiance en vous sera considérablement renforcée et grâce aux mouvements que vous apprendrez à effectuer pour vous défendre, votre confiance en vous doublera facilement, vous permettant de vous défendre si vous le souhaitez. . tu te lances un jour dans une bagarre physique. 
Par exemple, si votre employeur vous demande de faire des heures supplémentaires jour après jour, alors que votre collègue ne semble pas s`inquiéter de rentrer à la maison à six heures précises, il peut être assez difficile de dire non. Mais si cette charge de travail supplémentaire commence à mettre à rude épreuve votre vie privée et vos relations, alors vous devrez vous défendre. Ne donnez pas la priorité aux besoins des autres aux dépens des vôtres - apprenez à dire non quand vous devez. Apprendre à dire non vous aidera à vous défendre à la fois en compagnie d`amis et devant des personnes qui vous intimident d`une manière ou d`une autre. Pensez à cette petite amie qui veut vous emprunter de l`argent tout le temps et ne le rembourse jamais ; en vous affirmant, vous pourrez demander le remboursement de cet argent et dire non la prochaine fois sans nuire à l`amitié. Les gens peuvent être surpris au début, mais vous finirez par apprendre à accepter votre nouvelle détermination et peut-être à la respecter vous-même. 
En utilisant un langage corporel ouvert, vous montrez aux gens que vous êtes confiant, confiant et que vous ne devez pas être pris à la légère. Le langage corporel ouvert implique de se pencher en avant, d`établir un contact visuel, de se tenir les mains sur les hanches et les pieds écartés, et de faire des gestes lents mais sûrs. De plus, lorsque vous rencontrez ou saluez quelqu`un, assurez-vous que votre cœur est tourné vers lui et essayez de ne pas vous lever ou vous asseoir avec les bras ou les jambes croisés. Avec un langage corporel fermé, d`un autre côté, vous envoyez des signaux négatifs et cela peut amener les gens à vous attaquer. Le langage corporel fermé implique de se tenir debout ou assis avec les bras croisés, de serrer les mains et de faire des gestes rapides et évasifs tout en s`agitant, en évitant le contact visuel et en tournant votre corps sur le côté. 
Parfois, vous ne pourrez peut-être pas vous défendre parce que vous ne pourrez peut-être pas trouver les bons mots à ce moment-là ou vous ne pourrez peut-être pas les prononcer. Prenez le temps d`écrire de bonnes réponses que vous pouvez utiliser dans des situations difficiles et pratiquez-les avec un ami à l`aide d`un chronomètre ou d`un sablier. Demandez à votre petit-ami ou petite-amie de prétendre qu`il ou elle est une personne difficile ou intimidante qui vous injurie. Réglez le chronomètre ou le sablier sur une minute ou deux et répondez! Continuez comme ça jusqu`à ce que vous compreniez. Vous pouvez également vous entraîner à vous défendre dans de petites situations quotidiennes. Par exemple, au lieu de boire ce cappuccino sans rien dire lorsque la serveuse a mal pris votre commande, vous pouvez apprendre à dire : "Désolé, mais j`ai en fait commandé un café au lait. Pourrais-tu encore me l`apporter?" Bientôt, vous aurez la confiance nécessaire pour vous attaquer à des problèmes plus importants et plus importants! 
Si quelqu`un d`autre vous met mal à l`aise avec son attitude négative, ne traînez pas avec lui ; commencer à prendre ses distances de manière polie mais déterminée. Vous n`avez absolument pas à expliquer aux personnes difficiles pourquoi vous passez moins de temps avec elles. Évitez les intimidateurs, les plaignants et les sarcastiques. Vous n`irez nulle part en étant autour d`eux et vous ne rendez pas service à ces personnes en continuant à écouter leurs commérages ou en les récompensant pour leur mauvais comportement. Rappelez-vous toujours que rester à l`écart des sources d`inconfort et de problèmes n`est pas la même chose que de s`enfuir ; il s`agit d`une partie importante de l`apprentissage de la défense de soi, car cela montre que vous vous assurez que le non-sens et l`intimidation n`affectent pas votre vie. 
Lorsque vous agissez de manière agressive - verbalement ou de toute autre manière - c`est comme si vous montriez votre douleur avec des images et du son. Ce n`est pas un moyen constructif d`obtenir ce que vous voulez et cela ne fera que pousser les gens contre vous. Vous avez beaucoup plus de chances d`obtenir un résultat positif si vous abordez tous les problèmes, qu`ils soient petits ou grands, de la manière la plus objective possible. Vous pouvez toujours tenir bon et être confiant et affirmé sans élever la voix ni vous mettre en colère. 
Les réactions passives-agressives sont des réactions dans lesquelles vous vous plaignez et faites à contrecœur des choses que vous ne voulez pas vraiment et vous vous retrouvez avec des sentiments de fureur et ressentiment, tout en ressentiment envers les personnes qui vous font ressentir cela, de sorte que vous finissiez par vous sentir déprimé et impuissant. Cela affecte alors négativement vos relations et peut être très nocif pour votre santé physique et mentale. Et peut-être plus important encore, avoir une attitude passive-agressive ne vous permettra jamais de vous défendre. 
Si quelqu`un prétend que vous êtes autoritaire, au lieu d`être rabaissé par cela, essayez de considérer cela comme une preuve que vous êtes naturellement un commandant êtes quelqu`un qui est capable d`organiser les gens et les projets dans le bon sens et que vous êtes quelqu`un qui prend l`initiative du changement. Si quelqu`un dit que vous êtes timide, prenez-le comme un compliment car cela signifie que vous n`êtes pas prêt à vous lancer dans n`importe quoi, mais pensez plutôt aux conséquences avant de prendre votre décision. Si quelqu`un dit que vous êtes trop sensible ou trop émotif, prenez cela comme un signe que vous avez un grand cœur et que vous n`avez pas peur de l`ouvrir à tout le monde. Ou peut-être que quelqu`un vous dit que vous n`êtes pas assez concentré sur votre carrière - pour vous, c`est la confirmation que vous vivez une vie sans stress, ce qui vous aidera à vivre plus longtemps. 
Au lieu de voir cela comme une défaite dans vos efforts pour apprendre à vous défendre, mieux vaut le prendre pour ce que c`est - un jour ou deux où les choses ne se sont pas passées comme elles le devraient - mettez-vous avant vous vous vous sentez mieux de retour la bonne piste et redescendre de la vallée. Voici quelques astuces qui peuvent vous aider : Faites semblant jusqu`à ce que vous le fassiez, en d`autres termes, faites semblant pour le moment. Même si vous n`êtes pas complètement sûr de vous, essayez de prétendre que vous êtes. Soyez cohérent dans votre comportement. Finalement, les gens finiront par accepter que qui vous êtes maintenant est quelqu`un qui se défend. Supposez que certaines personnes auront un peu de mal avec votre nouvelle attitude assertive. Cela peut prendre du temps pour changer les habitudes que vous aviez envers les personnes qui avaient l`habitude de vous marcher dessus. Parfois, vous découvrirez que vous ne voulez plus vraiment faire partie de leur vie ; dans ce cas, prends les choses comme elles viennent.
Pour se défendre
Teneur
Se défendre peut être tout un défi si vous avez l`habitude de toujours donner aux autres ce qu`ils veulent ou si vous avez un soi-disant plaire sont. Si vous vous effacez toujours pour plaire à tout le monde, il y a de fortes chances que vous finissiez par vous perdre complètement ; en apprenant à vous défendre, vous pouvez vous assurer que les autres vous traitent avec respect et n`essayent pas de vous déranger ou de vous manipuler. Vous ne pouvez pas rompre l`habitude de toujours vous effacer du jour au lendemain, et vous n`aurez pas la confiance nécessaire pour vous défendre du jour au lendemain, mais le chemin de l`amélioration commence par le premier pas.
Pas
Méthode 1 sur 3: Croyez en vous
1. Ayez confiance en vous. Développer une forte confiance en soi est la première étape pour se défendre. Si vous n`avez pas confiance en vous ou en vous-même, comment pouvez-vous vous attendre à ce que les autres le fassent ??
- D`autres sont prompts à repérer quand quelqu`un a des problèmes et manque de confiance en soi, ce qui en fait une cible facile. Si vous avez confiance en vous, les gens sont moins susceptibles de vous intimider ou de penser que vous êtes une mauviette.
- La confiance doit venir de l`intérieur, alors faites tout ce que vous pouvez pour vous sentir mieux dans votre peau. Apprenez une nouvelle compétence, perdez quelques kilos, répétez quotidiennement des mantras positifs – rien ne change du jour au lendemain, mais votre confiance en vous augmentera certainement avec le temps.
2. Fixez-vous certains objectifs. Les objectifs vous donnent l`impression qu`il y a une destination que vous contrôlez et ils vous aident à atteindre ce que vous voulez vraiment. C`est un élément très important lorsqu`il s`agit de vous défendre et d`empêcher les autres de vous marcher dessus.
3. Travaillez votre attitude. Votre attitude est extrêmement importante - votre attitude affecte la façon dont les autres vous voient et même la façon dont vous vous voyez. Votre posture détermine votre voix, le niveau de vos pensées et s`exprime dans votre visage et votre posture.
4. Arrête de te voir en victime. Lorsque vous agissez comme une victime, vous obtenez exactement le contraire de vous défendre. Au lieu de cela, vous essayez de vous faire petit et ainsi éviter d`assumer la responsabilité d`une situation particulière, tout en blâmant les autres pour vos problèmes.
5. Assurez-vous que vous êtes physiquement à l`aise dans votre propre peau. Vous n`avez pas besoin de ressembler à un surhomme ou à une superfemme, mais votre apparence compte et vous assurer d`avoir l`air en forme, fort et en bonne santé vous aidera à vous sentir plus en confiance et à vous défendre.
Méthode 2 sur 3: Soyez assertif
1. Être assertif.Être assertif est la clé pour se défendre. Et ce n`est pas qu`un cliché. C`est un moyen légitime d`augmenter vos chances d`obtenir ce que vous voulez et d`amener les autres à vous écouter comme vous le méritez.
- Être assertif vous permet d`exprimer vos désirs, vos besoins et vos préférences d`une manière qui montre votre volonté de vous défendre dans le respect de l`autre partie. Être assertif signifie être ouvert et honnête à propos de vos pensées et de vos sentiments, tout en essayant de trouver une solution mutuellement bénéfique.
- Lorsque vous faites savoir à l`autre ce que vous ressentez et ce que vous pensez de quelque chose, il est préférable de le faire en vous utilisant autant que possible dans les phrases que vous utilisez ("je") au lieu de l`autre ("vous"), parce que cela semble moins accusateur et moins susceptible d`amener l`autre personne à se mettre sur la défensive. Par exemple, au lieu de dire : "tu ne me demandes jamais ce que je pense", mieux vaut dire quelque chose comme : "Je me sens ignoré quand tu prends des décisions sans me consulter".
- Être assertif est en grande partie une compétence qui peut être apprise, alors ne vous sentez pas coupable si cela ne vient pas naturellement. Il existe de nombreux livres et cours sur la formation à l`affirmation de soi. Tu pourrais commencer par le classique Si je dis non, je me sens coupable, par le psychologue américain Manuel Smith et Droit de parole – Travailler soi-même son affirmation de soi lu par Robert Alberti et Michael Emmons. Voir plus loin les articles Être assertif et Parle bien et avec assurance.
2. Apprendre à dire non. Apprendre à dire non est l`une des choses les plus difficiles mais en même temps l`une des choses les plus importantes que vous devez apprendre pour pouvoir acheter pour vous-même. Si vous avez tendance à toujours "Oui" parce que vous préférez ne décevoir personne, vous risquez vite de vous laisser piétiner par tout le monde et de laisser tout le monde profiter de vous.
3. Utiliser le langage corporel. La façon dont vous vous tenez debout, marchez et vous asseyez est très importante pour l`impression que vous faites sur les gens. Un langage corporel positif peut imposer le respect et amener les gens à être d`accord avec vous et vous confiance, alors qu`avec un langage corporel négatif (affaissement, recul), vous invitez en fait les gens à vous traiter de manière grossière aussi.
4. Entraînez-vous à vous défendre. Pour de nombreuses personnes timides, se défendre n`est pas quelque chose qu`elles font naturellement, mais il n`y a rien de mal à cela en soi. Tout ce que vous avez à faire est de vous entraîner - vous deviendrez bientôt plus confiant et plus affirmé lorsqu`il s`agira de vous assurer que votre voix est entendue.
5. Éloignez-vous des personnes négatives. Un autre aspect de la défense de soi est d`apprendre à faire confiance à son instinct vis-à-vis des autres et d`apprendre à agir en conséquence. Par exemple:
Méthode 3 sur 3: Résoudre les conflits
1. Défendez-vous calmement et raisonnablement. Si vous êtes attaqué, défié ou laissé de côté, défendez-vous verbalement et défendez-vous lorsque quelqu`un vous critique, essaie de vous retenir ou, dans le pire des cas, essaie de vous blesser physiquement.
- Ne vous contentez pas de vous asseoir et de vous y manger ; c`est bien mieux de dire ce que tu penses. Même si vous ne changez pas le résultat final, vous avez montré à vous-même et aux autres qu`on ne se moque pas facilement de vous.
- Souvent, en attirant l`attention sur le commentaire irrespectueux ou le comportement grossier d`une manière polie mais claire, vous pouvez montrer aux autres que cela doit changer, surtout si les autres vous écoutent. Un exemple: "Je suis désolé, mais j`étais le suivant et je suis aussi pressé que la dame qui vient d`entrer."
- Essayez de ne pas chuchoter, marmonner ou parler trop vite. Le ton et la vitesse avec lesquels vous parlez sont très importants si vous voulez dire clairement ce que vous voulez et déterminer à quel point vous vous sentez en confiance.
- Bien sûr, la façon dont vous vous défendrez dépendra de la situation et si le comportement de l`autre personne est très imprévisible, vous devriez bien sûr penser d`abord à votre propre sécurité.
2. Essayez de ne pas devenir agressif. Vous ne devriez jamais utiliser la violence directe en vous défendant. Avec un comportement agressif ou violent, vous obtenez le contraire de ce que vous voulez et vous ne vous en faites certainement pas d`ami.
3. Essayez de ne pas être passif agressif. Veillez à ne pas réagir passivement de manière agressive aux personnes et aux situations.
4. Essayez de transformer des événements négatifs en quelque chose de positif. Une autre façon de vous défendre est de prendre en compte les choses négatives qui vous sont dites et de les transformer en quelque chose de bien. En essayant de transformer les choses négatives que les autres vous disent à l`envers et de les transformer en quelque chose de positif, vous constatez souvent que l`attaque est en fait basée sur des sentiments de jalousie ou l`incertitude. Quelques exemples :
5. N`abandonne pas. Peu importe à quel point vous essayez de renforcer votre confiance en vous, il y aura toujours des jours où vous retomberez.
Des astuces
- Pensez toujours à l`avance à ce que vous allez dire ou faire.
- Parlez d`une voix sûre, forte et régulière. Parlez avec autorité et confiance. De cette façon, vous pourrez transférer plus facilement vos propres idées et pensées aux autres.
- Le sourire. Lorsque vous n`êtes pas effrayé ou intimidé, vous souriez, montrant aux gens quelque chose sur vous-même, à savoir que vous n`avez pas peur.
- Essayez de ne pas crier ou crier sur les gens ; car en élevant la voix vous donnez aux personnes intimidantes une raison de se moquer de vous ou d`aggraver la situation et vous montrez très clairement que vous n`êtes plus en contrôle de la situation. Même une personne craintive finira par réagir avec désapprobation à quelqu`un qui élève la voix.
- Votre propre volonté de changer la façon dont les autres vous voient et la façon dont vous interagissez avec les autres est vitale. Quand tu en as marre que tout le monde te marche dessus, un plaire être ou être intimidé, ou toujours être celui qui profite aux autres, alors vous êtes prêt à partir.
- N`exagère pas. Se défendre et faire forte impression est une chose, mais se moquer de soi en y travaillant en est une autre.
- Gardez à l`esprit que vous n`êtes en aucun cas inférieur aux autres ; tu vaux autant que le reste. Dites aux autres tout ce qui vous fait du bien et vous rapporte. Si vous le dites tout de suite, les autres l`accepteront sûrement.
- Faites confiance à vos amis et à d`autres personnes qui vous mettent à l`aise lorsque vous avez l`impression que vous ne pouvez pas le faire vous-même - se défendre ne doit pas être une entreprise sans fin et solitaire.
- Pardonnez aux personnes qui vous sont proches si elles vous ont déjà traité d`une manière moins gentille. Lorsque vous sentez que vous avez besoin de conseils, il est plus facile de parler de vos problèmes à quelqu`un si vous n`avez plus de ressentiment envers cette personne.
- Ne jamais dire: "je ne peux pas le faire" quand les choses se corsent. Dire ça te rabaisse.
Mises en garde
- Ne vous inquiétez pas si les gens ont des problèmes avec votre nature plus affirmée ; vous pouvez toujours recommander à ces personnes des choses qu`elles peuvent faire elles-mêmes, mais vous n`avez pas à expliquer votre propre caractère, à vous en excuser ou à rester proche d`elles. C`est ta vie; alors continue de te défendre!
- S`il vous plaît, ne dites pas des choses comme : "Je dois me défendre". Avec cela, vous faites savoir aux gens que vous apprenez toujours à vous défendre et que vous n`êtes pas encore assez sûr de vous-même. Ne leur donnez pas cet espace ; donnez-leur plutôt l`idée que vous êtes capable de vous défendre depuis longtemps.
- N`essayez pas de sortir avec des gens qui ont l`intention de vous changer. Recherchez des amis qui vous acceptent tel que vous êtes et assurez-vous que ceux avec qui vous passez du temps sont de très bons amis.
- Ceci est un manuel, pas des règlements officiels. Vous devriez porter les règles avec vous dans votre cœur, et elles sont construites à partir de vos propres expériences et préférences. Prenez ce que vous voulez ; et jette tout ce qui ne s`applique pas à toi.
- Supposons que d`autres personnes qui apprennent à se défendre peuvent parfois être des adversaires coriaces. Vous ressentirez instinctivement leur douleur et leurs faiblesses car elles reflètent vos propres expériences, mais ce n`est pas une raison pour enlever votre masque et leur permettre de vous blesser ou de ne pas vous traiter avec respect. Aidez ces personnes si vous parvenez à surmonter les comportements d`insécurité, mais ne vous laissez pas entraîner dans leur spirale négative.
Articles sur le sujet "Pour se défendre"
Оцените, пожалуйста статью
Similaire
Populaire
