Instructions gratuites étape par étape 
Vous avez blessé votre partenaire et il/elle mérite des excuses, même si vous décidez finalement de rompre. Si vous décidez de rester ensemble et essayez de mettre cette trahison derrière vous, ce ne sera pas toujours facile. Si vous ne pouvez pas vous y engager pleinement, il est injuste de forcer votre partenaire à faire autant d`efforts inutilement. 
Essayez d`être le plus précis possible. J`espère que vous aimez toujours votre partenaire, et cela devrait certainement être sur la liste, mais c`est assez vague. Pourquoi l`aimez-vous? Qu`est-ce que tu aimes chez lui/elle ?? Qu`aimez-vous dans votre relation ?? Comment envisagez-vous votre avenir ensemble ?? 
Vous n`avez pas simplement triché ; vous avez violé la confiance de votre partenaire, détruit son image de votre relation, vous avez embarrassé votre partenaire et pouvez même avoir mis votre partenaire en danger pour une IST. 
Même s`il y a des problèmes sous-jacents dans votre relation (dont vous pouvez tous les deux être responsables), vous êtes le seul responsable de la tricherie. Le but de cette discussion est de montrer à votre partenaire que vous reconnaissez pleinement votre faux pas. 
Au lieu de dire « Je suis désolé si je vous ai blessé », reconnaissez que vous êtes la cause directe de la détresse de votre partenaire : « Mes actions vous ont blessé et je suis vraiment, vraiment désolé pour cela. »." 
Votre partenaire voudra peut-être connaître des détails sur la liaison : comment vous vous êtes rencontrés, à quelle fréquence vous étiez ensemble, pourquoi vous avez triché, si vous aimez ou non l`autre personne, etc. Si vous vous taisez maintenant et refusez de répondre aux questions de votre partenaire, vous creuserez un fossé entre vous deux. Cela conduira à davantage de méfiance et entravera gravement la capacité de communiquer ouvertement et honnêtement les uns avec les autres. 
Si votre partenaire n`arrête pas de vous demander des détails, soyez honnête mais aussi prudent. Par exemple, choisissez quelque chose comme : « J`ai trouvé Sam attirant, mais cela ne justifie pas du tout mon erreur." En répondant aux questions, vous devez absolument éviter de comparer votre amant/maîtresse à votre partenaire. Ne dites pas : « Sam est beaucoup plus franc et généreux que vous ».” Cela ne fera que blesser votre partenaire, et en plus, vous essayez d`échapper à la responsabilité. 
Si les émotions sont trop fortes, vous devrez peut-être laisser à votre partenaire du temps et de l`espace pour régler les choses et traiter avant de poursuivre avec vos excuses. 
Excusez-vous inconditionnellement ; pas seulement s`il est prêt à vous pardonner ou à vous reprendre. Vos excuses ne sont pas sincères s`il y a des conditions attachées. 
Que votre partenaire soit capable de vous pardonner n`est pas entre vos mains. Et même s`il te pardonne, il n`est pas sûr de pouvoir à nouveau te faire confiance. 
Par exemple, vous pourriez essayer quelque chose comme : « Je sais que je t`ai fait terriblement mal et j`ai violé ta confiance. je suis vraiment désolé pour ça. J`espère que vous finirez par me pardonner, et je suis prêt à faire de mon mieux pour regagner votre confiance, peu importe le temps que cela prendra. Mais même si tu ne peux pas encore promettre ça, j`espère que tu crois au moins à quel point je suis désolé et combien je le regrette." 
Expliquez clairement que vous comprenez votre partenaire et que vous réalisez à quel point vous l`avez blessé. N`interrompez pas votre partenaire pour essayer de justifier ou d`expliquer vos actions. 
Bien que vous ayez patiné un patin tordu, les abus ne peuvent absolument pas être justifiés. Soyez donc prêt à partir si votre partenaire devient violent ou se livre à des abus verbaux ou émotionnels. Si les discussions s`échauffent, essayez de répondre comme ceci : « Je comprends pourquoi vous êtes en colère, mais le langage que vous utilisez n`est pas acceptable. Parlons plus tard, peut-être gagnerions-nous à suivre une thérapie ensemble." 
Limitez autant que possible les contacts avec votre ancien amant/maîtresse. Vous pouvez avoir besoin de communiquer lors de réunions d`entreprise, mais bien sûr, vous n`êtes pas obligé de déjeuner ensemble. Assurez-vous de rassurer votre partenaire que la relation ne prendra plus jamais une forme inappropriée. 
Par exemple, votre partenaire peut vouloir accéder à vos comptes de réseaux sociaux, à votre téléphone portable et à votre adresse e-mail. Envisagez de lui accorder cet accès ; si vous ne le faites pas, votre partenaire pensera que vous avez quelque chose à cacher. Si vous n`êtes pas prêt à faire cette concession, vous devez alors vous demander si la relation vaut la peine d`être sauvée ou non (ou si la relation est récupérable du tout). 
Si vous dites que vous serez à la maison à onze heures, vous devez être à la maison à onze heures ; pas à onze heures et quart. Vous devrez également contacter votre partenaire si vous serez en retard ou si vos plans sont modifiés. Si possible, vous devriez également être prêt à rentrer plus tôt si votre partenaire le demande. 
Si essayer de sauver la relation en vaut la peine, alors vous devriez être prêt à permettre à votre partenaire de faire son deuil à son propre rythme. Vous devrez également être prêt à faire face à des revers. Vous ne pouvez pas contrôler le temps qu`il faudra à votre partenaire pour lâcher la colère et la tristesse. Cependant, vous avez cela avec vous-même. Vous pouvez être cohérent et fiable, démontrant vos remords et votre engagement envers votre partenaire. 
En tant que tiers neutre (et bien informé), le thérapeute ou le psychologue peut vous fournir un environnement sûr dans lequel vous et votre partenaire pouvez exprimer vos sentiments, scruter la relation, créer un plan de bataille spécifique et tracer vos progrès à apporter et à évaluer. De plus, en proposant de suivre une thérapie, vous indiquez clairement à votre partenaire que vous êtes déterminé à réparer les dommages que vous avez causés. Vous montrez que vous êtes prêt à tout pour regagner la confiance de votre partenaire. 
Répondez complètement et honnêtement aux questions du thérapeute et de votre partenaire. Faites également de votre mieux sur tous les exercices ou devoirs relationnels que vous obtenez. 
Si pendant le processus de maquillage vous avez l`impression de vous perdre ou d`être abusé, il est temps de repenser la relation. Vous devrez peut-être accepter le fait que la relation est terminée et vous devrez passer à autre chose. Il peut également être nécessaire, si vous ne l`avez pas déjà fait, de demander l`aide d`un professionnel.
Excusez-vous auprès de votre partenaire pour vous avoir trompé
Teneur
L`infidélité est une très grande trahison, et il n`y a aucune garantie que votre relation puisse être sauvée si vous avez triché. Cependant, certaines relations peuvent survivre et, avec les efforts nécessaires, peuvent même se renforcer. Il donne aux deux partenaires l`opportunité d`en apprendre davantage sur eux-mêmes, leurs valeurs et l`importance de la relation dans leur vie. Le chemin du rétablissement est une voie à double sens, où les deux partenaires doivent s`engager à tirer les leçons de la trahison, du pardon et de l`acceptation, et se recentrer sur le fait de rester ensemble. Malgré cela, bien que les deux partenaires doivent être impliqués, le voyage commence avec la personne infidèle. Si vous vous avez trompé, vous devrez présenter à votre partenaire vos excuses sincères et complètes.
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Partie 1 sur 3 : Préparer vos excuses
1. Déterminez pourquoi vous avez triché. Tout d`abord, il est important de réaliser que la tricherie indique généralement que quelque chose ne va pas, ou que le tricheur a l`impression que quelque chose manque. L`objectif est de découvrir quel est le problème afin qu`une fois que vous et votre partenaire avez surmonté le choc initial, vous puissiez décider de la meilleure façon de résoudre le problème. Considérez les questions suivantes :
- Vous sentez-vous en insécurité ou peu attrayant?
- Avez-vous l`impression qu`il manque quelque chose à votre relation ??
- Êtes-vous satisfait de votre vie sexuelle ??
- Êtes-vous (ou étiez-vous au moment de l`infidélité) stressé par certains aspects de votre vie?
- Cela fait un moment que vous pensez à tricher, même si c`est la première fois que vous trichez ??
2. Décidez si vous voulez vraiment rester avec votre partenaire. À l`aide de l`auto-évaluation de l`étape précédente, vous devriez maintenant sérieusement vous demander si vous êtes déterminé ou non à rester avec votre partenaire?
3. Écrire sur la relation. Pour savoir si vous voulez vraiment continuer la relation, vous pouvez envisager d`écrire vos raisons. Pourquoi voulez-vous rester avec votre partenaire?
4. Comprenez pourquoi vous vous excusez. Bien sûr que tu as triché, et tu devrais t`excuser pour ça. Cependant, vous devrez également faire savoir à votre partenaire que vous comprenez exactement comment vous l`avez blessé et de quelle manière. Soyez prêt à discuter des façons spécifiques dont vous avez endommagé la relation.
Partie 2 sur 3: Présenter vos excuses complètes et sincères
1. Gardez-le privé. Vous pourriez être tenté de vous humilier publiquement pour vous excuser. Par exemple, vous pourriez penser que votre partenaire sera ému par votre volonté de vous mettre au pilori en publiant une longue excuse sur Facebook. Cependant, vous n`obtiendrez rien avec ce. La seule chose que vous en faites est de vous concentrer sur vous-même et de suspendre vos affaires privées à la grande horloge.
- Réfléchissez également à deux fois avant de faire des choses comme envoyer un bouquet de fleurs ou des cadeaux d`excuses à l`adresse de travail de votre partenaire. Cela ne fera qu`attirer l`attention de ses collègues sur lui, leur donnant envie de savoir pourquoi votre partenaire reçoit un bouquet de fleurs ou des cadeaux. Cependant, il y a de fortes chances que votre partenaire ne veuille pas partager vos problèmes relationnels à ce moment-là, pas à cet endroit et pas avec ces personnes.
2. Assumer la responsabilité de vos actes lorsque vous vous excusez. Il est important de comprendre pourquoi vous avez triché, mais une explication n`est pas une justification.
3. Évitez d`utiliser le langage « si ». Si vous formulez vos excuses comme « Je suis désolé si Je t`ai blessé" ou "si tu ne me rejetterais pas si souvent, je n`aurais jamais cherché un exutoire sexuel », alors tu n`acceptes pas l`entière responsabilité. Ce genre de langage donnera à votre partenaire l`impression que vous voulez vous dégager du blâme et que vous voulez également le blâmer.
4. Préparez-vous aux questions difficiles. Que votre partenaire vous ait pris en flagrant délit, ait trouvé des preuves de la liaison ou que vous ayez avoué votre infidélité, il aura probablement de nombreuses questions à vous poser :
5. Répondez honnêtement, mais aussi gentiment. Vous devez éviter les réponses vagues et évasives, mais vous n`avez pas non plus à entrer dans les détails de vos faux pas. Par exemple, si on vous demande ce que vous trouvez si attirant chez votre amant, ne répondez pas par « Eh bien, Sam a le corps d`un mannequin et les yeux les plus bleus que j`ai jamais vus »."
6. Sachez que votre partenaire peut ne pas être complètement rationnel lors de cette discussion. Même si votre partenaire est au courant de la liaison depuis un certain temps avant que vous ne vous excusiez, vous ne devriez pas vous attendre (ou même exiger) que la conversation soit calme et rationnelle. Les émotions peuvent être incroyablement imprévisibles et vous ne pouvez pas imposer à votre partenaire ce qu`il devrait ressentir ou réagir à vos excuses.
sept. Excusez-vous sans poser de conditions. Parce que vous avez blessé votre partenaire, vous lui devez des excuses, qu`il décide de rester avec vous ou non.
8. Exprimez vos excuses sans supposer que votre partenaire vous reprendra. Vous regrettez profondément ce que vous avez fait et pensez peut-être que votre partenaire vous reprendra si vous pouvez lui montrer à quel point vous êtes désolé et à quel point cela vous fait mal. C`est tout à fait naturel, mais vous ne devriez pas supposer que tout ira bien si vos excuses sont parfaites.
9. Faites savoir à votre partenaire ce que vous voulez. Bien que vous ne deviez pas laisser vos excuses dépendre du fait que votre partenaire souhaite votre retour ou non, vous pouvez lui faire savoir que vous espérez qu`il pourra vous pardonner ou que vous voulez que la relation dure.
dix. Écoutez votre partenaire. Après vous être excusé, votre partenaire peut ne plus vouloir vous parler du tout. Si c`est le cas, vous devrez respecter sa volonté. Cependant, ces excuses ne concernent pas uniquement vous ; ces excuses concernent et s`adressent à votre partenaire. Si votre partenaire a besoin de ventiler son cœur, alors vous devriez le laisser le faire.
11. Montrez du respect pour votre partenaire et vous-même. Votre infidélité a vraiment blessé votre partenaire et était extrêmement irrespectueuse. Tu vas essayer de le faire maintenant. Vous pouvez montrer du respect à votre partenaire en l`écoutant attentivement. S`il est important de laisser à votre partenaire un espace pour exprimer ses sentiments, vous ne devez en aucun cas tolérer les abus de votre partenaire.
Partie3 sur 3: Avancer dans la relation
1. Coupez la communication avec votre amant/maîtresse. De toute évidence, l`affaire vous aura affecté vous et votre partenaire. Cependant, n`oubliez pas qu`il y a aussi une autre partie impliquée. Si la relation veut toujours avoir une chance de succès, alors votre partenaire ne devrait pas avoir peur que vous trichiez à nouveau - avec n`importe qui, mais cette personne en particulier.
- Votre partenaire peut vouloir être impliqué dans cette étape parce qu`il veut s`assurer que vous avez vraiment mis fin à l`affaire.
- Contactez l`autre personne, expliquez que ce que vous avez fait est mal et indiquez clairement que vous ne continuerez pas l`affaire.
- Quoi que vous fassiez, vous ne devez en aucun cas promettre à votre partenaire que vous ne retournerez plus jamais voir votre amant si vous le faites, même si ce n`est que pour lui dire au revoir. Tu dois être sincère quand tu promets de couper les ponts.
2. Fixez des limites claires avec votre ex-amant/maîtresse si vous ne pouvez pas le/la sortir de votre vie. Il n`est pas toujours possible de rompre les liens avec son amoureux. C`est le cas, par exemple, si vous avez trompé un collègue ou quelqu`un que vous ne pouvez absolument pas éviter. Si c`est le cas, vous devrez faire un plan pour une future interaction avec votre ex-amant/maîtresse.
3. Assurez une communication ouverte entre vous et votre partenaire. Afin de remédier à cette situation, vous devrez à nouveau prouver votre amour pour votre partenaire. Cela signifie que vous devrez faire face au manque de confiance que votre partenaire a en vous pendant longtemps. Vous devrez peut-être renoncer à une partie de votre vie privée et être prêt à partager les détails de votre journée avec votre partenaire.
4. Donnez à votre partenaire une raison de vous faire confiance. Votre partenaire peut avoir du mal à vous faire confiance pendant un certain temps, et c`est compréhensible. Si vous rentrez à la maison avec quelques minutes de retard, vous pensez peut-être que ce n`est pas si excitant, mais sachez qu`il faut repartir de zéro. Il faut être fiable à cent pour cent.
5. Comprenez que vous êtes dans une nouvelle relation. Si votre partenaire décide de vous donner une autre chance, vous ne pouvez pas vous attendre à ce que les choses redeviennent comme avant. Essentiellement, vous êtes de retour à la case départ et vous commencez à développer une nouvelle relation ensemble. Vous et votre partenaire avez tous les deux été changés par cette expérience, et vous devrez apprendre à vous y adapter.
6. Être patient. Vous ne pouvez pas contrôler le temps qu`il faudra à votre partenaire pour vous pardonner et mettre votre trahison derrière lui. En fait, même après que les choses se soient bien passées pendant longtemps, votre partenaire peut à nouveau devenir inopinément en colère et méfiant. Si vous essayez d`avancer trop vite et que vous exigez plus ou moins que les choses reviennent à la normale dans un court laps de temps, votre partenaire se sentira irrespectueux.
sept. Soyez ouvert à la thérapie. Il n`est pas absolument nécessaire de chercher de l`aide professionnelle ensemble pour sauver la relation. Cependant, il est peu probable que la thérapie nuise à la relation. En fait, la thérapie peut vraiment profiter à la relation. Donc tu n`as rien à perdre.
8. Faites de votre mieux en thérapie. Si vous décidez d`aller en thérapie, vous devrez tout donner. Se présenter au thérapeute une ou deux fois par semaine et supposer que votre partenaire parle constamment ne suffit pas.
9. Protégez-vous pendant ce processus. Vous avez admis que vous vous êtes trompé et que vous travaillez maintenant dur pour sauver la relation - ce qui peut vous avoir obligé à renoncer à un certain degré de liberté et d`intimité - mais vous devez faire attention à ne pas faire de concessions qui changent fondamentalement qui vous êtes ou compromettent votre intégrité.
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