Comment avoir des jambes fines (avec des photos)

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Des astuces
Mises en garde

Bien que certaines femmes aient naturellement des jambes que vous ne pouvez qu`envier, il est un fait que chaque femme, selon son physique, peut obtenir des jambes plus longues et plus minces simplement en suivant le bon régime en combinaison avec des exercices spéciaux. Lisez cet article pour savoir comment vous aussi pouvez obtenir des jambes plus minces que vous pouvez fièrement montrer au monde!

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Partie 1 sur 3: Exercices pour les jambes

1. Faire des exercices pour une meilleure définition musculaire. Le Pilates et le yoga sont parfaits pour les femmes qui veulent mettre leur corps en forme et qui cherchent à développer des muscles longs et maigres sans avoir l`air gonflé. Si vous êtes membre d`une salle de sport, participez à des cours de groupe axés sur le ciblage des jambes grâce à des exercices cardiovasculaires ; ce sont o.une. step, cyclisme, tonification totale du corps et Zumba, pour n`en nommer que quelques-uns. Vous pouvez également essayer les exercices suivants qui visent spécifiquement à améliorer la forme des jambes.

2. faire des flexions des genoux. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la distance des épaules et les pieds légèrement pointés vers l`extérieur, alignés avec vos genoux. Pliez vos genoux et abaissez votre corps jusqu`à ce que vos genoux soient juste au-dessus ou légèrement au-delà de vos orteils. Revenez ensuite à la position de départ. Répétez cela 10-15 fois et faites 3 séries au total.

3. exercices de mollet. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère de 3 à 5 kg dans chaque main. Soulevez lentement vos talons du sol et tenez-vous sur la pointe des pieds. Puis baisse à nouveau tes talons. Répétez cela 10 à 12 fois par série et faites 3 séries au total.

4. Entraînez vos jambes avec des fentes. Tenez-vous debout, les pieds légèrement écartés, les mains sur les côtés. Faites un grand pas en avant avec votre jambe droite et abaissez votre genou gauche jusqu`à ce qu`il touche presque le sol. Revenez en position debout, jambes jointes et répétez le mouvement pour l`autre jambe. Marchez ainsi d`un bout à l`autre de la pièce, puis revenez.

5. Sachez que même si les exercices ci-dessus sont très bons pour façonner vos jambes et gagner plus de masse musculaire, ce n`est qu`un côté de l`histoire. Plus de masse musculaire est important car avec cela vous brûlez des calories même au repos et sans avoir à faire quoi que ce soit d`autre, il est donc certainement important de faire de l`entraînement en résistance (même si vous êtes au régime) ; mais ce n`est pas la seule chose qui est importante pour se débarrasser de l`excès de graisse. La seule bonne façon d`affiner vos jambes et de leur donner une meilleure définition est de perdre de la graisse uniformément répartie sur tout votre corps. Lisez la deuxième partie pour savoir comment procéder.

Partie 2 sur 3: Pensez à votre santé

1. Soit actif. Les exercices d`aérobie tels que les promenades en forêt, le jogging, le cyclisme, le kickboxing et la danse peuvent aider à brûler des calories et à augmenter votre métabolisme, tout en modelant la forme de vos jambes! Essayez de faire au moins 30 minutes par jour, 4 à 5 jours par semaine de cardio modéré à intense.

Choisissez une activité que vous aimez vraiment. Ensuite, il y a beaucoup plus de chances que vous fassiez de l`exercice régulièrement.
Vous n`êtes pas obligé de faire un exercice en une seule fois. Diviser votre entraînement en séries solides qui durent 5 à 10 minutes est tout aussi efficace.

2. Faites de petits changements de style de vie pour faire de l`exercice une plus grande partie de vos activités quotidiennes. Des choses simples comme marcher au lieu de prendre le bus ou la voiture, prendre les escaliers et non l`ascenseur peuvent toutes contribuer à votre forme physique globale et accélérer votre rythme cardiaque. Trouvez quelqu`un avec qui marcher pour vous garder motivé.

3. aller faire du sport. Rejoindre une association sportive permet non seulement de perdre du poids plus facilement, mais aussi de rester motivé. L`attente de votre équipe que vous couriez aussi vite que possible et que vous donniez le meilleur de vous-même est une grande motivation. L`élément compétitif des compétitions amène souvent les gens à faire de l`exercice plus longtemps et plus intensément qu`ils ne l`auraient jamais cru possible. Les coéquipiers sont géniaux aussi, car ils peuvent aussi être d`excellents partenaires d`entraînement.

Si vous ne voulez pas faire d`exercice, ne vous inquiétez pas, il existe d`autres moyens de vous aider, vous et vos amis, à rester motivés. Rassemblez quelques personnes pour vous entraîner ensemble, 2 ou 3 fois par semaine (ou plus souvent, si vous avez le temps). Créez un programme de formation ou utilisez l`une des vidéos de formation spéciales disponibles.

4. Assurez-vous de dormir suffisamment. À mesure que vous augmentez le temps que vous passez à faire de l`exercice, il est également important de vous assurer de dormir plus longtemps afin que votre corps puisse récupérer. Cependant, ce n`est pas la seule raison pour laquelle vous devriez dormir suffisamment - si vous ne dormez pas assez, vous avez plus faim parce que votre corps produit l`hormone ghréline. Donc, si vous voulez vous assurer de consommer moins de calories, dormez suffisamment.

Dans tous les cas, essayez de dormir entre 6 et 8 heures chaque nuit. Des recherches ont montré que les personnes qui dorment moins de 6 heures par nuit ont 30 % plus de chances de devenir en surpoids que les personnes qui dorment 7 à 8 heures.

Partie3 sur 3: Mangez sainement

1. Réduisez le nombre de calories que vous consommez. Il n`y a aucun moyen de perdre du poids localement. Si vous voulez des jambes moins lourdes, alors le seul moyen est de vous débarrasser de l`excès de graisse corporelle dans tout le corps et vous le faites en mangeant parfois un peu moins et en tout cas plus sainement.

2. Mangez des repas complets. Votre alimentation doit être composée principalement de fruits, de légumes, de protéines et de glucides sains. Essayez de manger des protéines à chaque repas pour vous sentir rassasié plus longtemps. Essayez également les œufs, le poisson, la dinde et le poulet ou quelque chose de végétarien comme le tofu ou le tempeh.

En ce qui concerne les glucides, il est important de manger des grains entiers, de l`avoine et des aliments non raffinés comme le riz complet. Les glucides complexes, tels que ceux mentionnés ci-dessus, sont absorbés plus lentement par le corps, ce qui signifie que votre système ne sera pas submergé.

3. Réduisez la quantité de sucre et de glucides vides que vous ingérez. Ceux-ci sont très riches en calories mais contiennent peu de nutriments et sont souvent stockés sous forme de graisse, si ces calories ne sont pas brûlées immédiatement. Évitez absolument de manger ces aliments tard le soir car votre corps n`a pas assez de temps pour brûler toutes les calories avant d`aller au lit. Avec ce type de nourriture pensez aussi au gâteau, aux bonbons et beaucoup de nourriture d`usine.

Parcourez la liste des ingrédients. Vous serez étonné de la quantité de sucre (et d`autres additifs) qui ont trouvé leur place dans votre alimentation quotidienne via le pain, les salades, les vinaigrettes et toutes sortes de sauces et de plats cuisinés que vous achetez au supermarché.

4. Achetez des aliments sains. Contrez la tentation en vous assurant de ne pas avoir de malbouffe dans votre maison. Gardez cette nourriture pour des occasions spéciales. Si vous avez vraiment envie de quelque chose de sucré comme du chocolat, achetez-en un peu pour éviter de trop manger.

5. Tenir un journal alimentaire. Des études ont montré que les personnes qui gardent une trace de ce qu`elles mangent et de la quantité qu`elles mangent sont plus susceptibles de perdre du poids et de ne pas en reprendre que celles qui ne le font pas. C`est en partie parce que l`écrire vous rendra plus conscient de ce que vous mangez, vous rendant moins susceptible de faire des choix que vous regretterez plus tard.

Essayez également un journal alimentaire/calculateur de calories en ligne comme My Fitness Pal ou Calorie King. Vous pouvez également télécharger certains de ces services en tant qu`application pour votre téléphone mobile.

6. Boire beaucoup d`eau. Boire suffisamment d`eau vous aide à vous sentir rassasié, à récupérer vos muscles après l`entraînement, à augmenter votre niveau d`énergie et à soutenir une fonction intestinale normale. Boire entre 7 et 8 verres d`eau par jour.

Si vous avez du mal à ne pas trop manger, essayez de boire un verre d`eau avant chaque repas. Cela vous fait vous sentir rassasié et vous mangerez automatiquement moins.

N`oubliez pas que le sel, la caféine et l`alcool vous déshydratent, ce qui peut vous déshydrater. Buvez un verre d`eau chaque fois que vous prenez du café, du thé ordinaire ou de l`alcool pour vous assurer que cela n`arrive pas.

sept. éviter le stress. Bien qu`un peu de stress soit inévitable, le stress chronique peut provoquer l`obésité en libérant l`hormone du stress, le cortisol, qui vous fait manger plus et stocker de la graisse. Évitez autant que possible les personnes, les activités et les choses qui vous stressent.

Si vous souffrez de stress chronique, essayez de trouver des activités qui peuvent vous calmer, vous détendre et donner une pause au cerveau. Passez plus de temps sur les choses qui vous procurent un grand plaisir et pratiquez des passe-temps spirituels tels que le yoga ou la méditation.

L`exercice régulier peut également aider à gérer le stress. La prochaine fois que vous vous sentez anxieux ou stressé, faites une longue marche ou allez au gymnase.

Des astuces

Restez toujours positif. Commencer une nouvelle routine d`exercice peut être difficile et parfois frustrant. Soyez fort et persévérez, alors vous verrez des résultats garantis.
Soyez toujours prudent lorsque vous utilisez un équipement d`entraînement.

Mises en garde

Si vous n`êtes pas habitué à faire de l`exercice ou si vous souffrez de problèmes de santé, consultez votre médecin avant de commencer tout nouveau régime ou programme d`exercice.