Rendre les jambes fines plus fortes

Teneur

Pas
Des astuces

Avez-vous un torse bien construit, mais vos jambes sont-elles un peu maigres? Ensuite, il existe de nombreuses options pour les rendre plus forts et plus robustes. Commencez par faire les bons exercices puis rendez-les de plus en plus lourds pour développer la masse musculaire. Vous devrez également travailler dans suffisamment de calories pour nourrir la croissance musculaire. Enfin, si vous cherchez un moyen plus rapide de faire semblant d`avoir de grosses jambes, vous pouvez toujours porter des vêtements amples. Si vous voulez en savoir plus sur la façon de rendre vos jambes plus lourdes, continuez à lire.

Pas

Méthode 1 sur 3: Changer votre routine d`entraînement

Image intitulée Make Skinny Legs Bigger Étape 1

1. Oubliez le cardio. Les exercices tels que la course à pied, la marche rapide, la natation et le cyclisme n`aident pas à grossir les jambes. Ces exercices utilisent beaucoup d`énergie de votre corps, ce qui est bien si vous voulez un entraînement complet du corps, mais cela ne vous aidera pas à gagner plus de masse musculaire dans les jambes. Faites des exercices qui concentrent toute votre énergie sur la construction des muscles des jambes.

Image intitulée Make Skinny Legs Bigger Étape 2

2. Assurez-vous que l`entraînement est solide. Avec des activités quotidiennes normales, vos jambes sont habituées à vous transporter partout et ainsi à un entraînement constant. Donc pour stimuler la croissance musculaire de vos jambes, vous devrez faire des exercices de jambes lourdes. Pendant chaque entraînement, faites autant de répétitions que possible, avec autant de poids que vous le pouvez, afin que vous ressentiez la « brûlure »."Aucune douleur, aucun gain n`est absolument vrai lorsqu`il s`agit d`obtenir plus de muscles des jambes.

Ajoutez plus de poids après les premières semaines pour augmenter l`intensité de l`entraînement.

N`en faites pas trop ; assurez-vous que vous pouvez sentir la différence entre la douleur et les blessures. Travaillez avec un entraîneur si vous n`avez aucune expérience de la musculation.

Image intitulée Make Skinny Legs Bigger Étape 3

3. s`entraîner plus vite. Peut-être avez-vous appris à faire tous les exercices avant de vous entraîner lentement. Cependant, faire des mouvements explosifs garantit que les muscles sont construits plus rapidement, et vous pouvez donc faire plus de répétitions que d`habitude. Essayez de chronométrer vos exercices et de faire autant de répétitions que possible en 2 minutes, puis faites une pause et faites une autre série.

Image intitulée Make Skinny Legs Bigger Étape 4

4. Exercez des groupes musculaires spécifiques à des jours différents. Si vous travaillez les muscles de vos jambes tous les jours, ils n`ont aucune chance de récupérer et de grossir. Vous risquez également de vous blesser. Au lieu de cela, il est préférable de se concentrer sur un groupe musculaire par jour et un autre le lendemain. La période de repos est une partie importante pour gagner plus de masse musculaire.

Image intitulée Make Skinny Legs Bigger Étape 5

5. Assurez-vous d`avoir beaucoup de calories. Cela ne signifie pas que vous devez vous gaver à chaque repas ; au contraire, assurez-vous de manger beaucoup d`aliments sains, cela nourrira mieux votre corps. Lorsque vous travaillez sur la construction de la masse musculaire, vous avez besoin de beaucoup de calories pour continuer à travailler. Mangez suffisamment des aliments suivants pour augmenter votre croissance musculaire :

Viande, tofu, grains entiers, haricots, légumes, fruits et plus de fruits et légumes. Mangez autant que vous voulez, aussi souvent que vous le voulez, quand il s`agit de ces aliments sains.

Limitez la consommation d`aliments transformés, de sucre et de farine blanche, de restauration rapide et de collations. Cela vous rend fatigué plutôt que énergique et prêt à vous entraîner.

Image intitulée Make Skinny Legs Bigger Étape 6

6. Mangez beaucoup de protéines. Pour développer plus de masse musculaire, vous avez besoin de protéines (protéines), alors assurez-vous que cela fait partie de chaque repas. Mangez du bœuf, du porc, du poulet, du poisson et d`autres sources de protéines. Mangez du tofu, des haricots et des œufs si vous n`aimez pas la viande.

Image intitulée Make Skinny Legs Bigger Étape 7

sept. Prenez des suppléments, mais n`en attendez pas trop. Certaines personnes pensent que certains suppléments donnent un coup de pouce supplémentaire à leurs muscles. Les suppléments doivent être utilisés en combinaison avec une alimentation saine et beaucoup d`eau.

La créatine est une substance naturelle qui est utilisée dans la croissance de. 5 grammes par jour sont considérés comme une dose sûre, pendant un certain temps.

Consultez votre médecin avant de prendre des suppléments.

Méthode 2 sur 3: Faire les bons exercices

Image intitulée Make Skinny Legs Bigger Étape 8

1. Faire des squats avec des haltères. Si vous souffrez de cuisses maigres, c`est l`exercice qu`il vous faut. Faire des squats est le meilleur moyen de gonfler vos cuisses, et ajouter des haltères (ou une barre) rend l`entraînement encore plus efficace. Commencez avec des haltères que vous pouvez soulever 10 fois de suite. Pour les débutants, 5-10 kilos est un excellent poids de départ. Les bodybuilders doivent soulever plus de poids pour des jambes plus grandes. Maintenant, fais des squats comme ceci :

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et saisissez les haltères avec vos mains des deux côtés (si vous utilisez une barre, tenez-la devant vous sur votre poitrine ou sur les épaules).
Agenouillez-vous et abaissez vos fesses jusqu`à ce que vos jambes soient pliées à un angle de 90 degrés.
Gardez le dos droit et pliez les genoux jusqu`à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
Repoussez-vous à la position de départ.
Répétez 3 séries de 10-12 squats.

Image intitulée Make Skinny Legs Bigger Step 9

2. Faire des fentes avec des haltères. Cet exercice fait travailler vos fessiers, quadriceps et ischio-jambiers, vous donnant un entraînement pour tous les muscles de vos jambes. Vous pouvez le faire avec ou sans poids, mais pour les jambes plus lourdes, il est important d`augmenter l`intensité.

Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et laissez les haltères pendre à vos côtés. Si vous le souhaitez, vous pouvez également les tenir par les épaules.

Faites un grand pas en avant avec un pied et abaissez le genou de votre autre jambe au sol. Donc quand tu marches avec ton pied droit, le genou gauche tombe au sol.

Gardez le haut du corps droit.

Revenez à la position de départ et sortez immédiatement avec l`autre pied.

Répétez 15 fois, faites une pause et faites 15 de plus.

Image intitulée Make Skinny Legs Bigger Étape 10

3. Faire des sauts de boîte. Cela fonctionnera sur vos mollets et vous pouvez le faire avec un minimum de ressources. Vous avez besoin d`une plate-forme ferme ou d`un banc d`entraînement qui ne glisse pas lorsque vous sautez dessus. Plus l`augmentation est élevée, plus les exercices sont difficiles. N`utilisez pas d`haltères pour cet exercice, car vous aurez besoin de vos deux mains pour vous rattraper au cas où vous glisseriez.

Tenez-vous devant la plate-forme avec vos orteils pointés vers elle.

Sautez et atterrissez avec le devant de vos pieds sur la plate-forme.

Revenir à la position de départ.

Répétez 15 fois, puis faites une pause. Refaire 15 .

Image intitulée Make Skinny Legs Bigger Étape 11

4. faire des soulevés de terre. Celui-ci travaille dur sur vos ischio-jambiers, vous mettant sur la voie de jambes plus lourdes et bien sculptées. Accrochez suffisamment de poids sur la barre pour pouvoir faire 10 répétitions avec, sans avoir à faire de pause. Si vous n`avez pas d`haltères, vous pouvez également utiliser deux haltères.

Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Placez la barre ou les haltères sur le sol devant vous.

Pliez votre taille, gardez vos jambes droites.

Saisissez la barre ou les haltères et tenez-vous droit, gardez les jambes droites. La barre ou les haltères doivent pendre à la hauteur de vos cuisses.

Penchez-vous à nouveau et abaissez le poids au sol.

Répétez 10 à 12 fois pour un total de 3 séries.

Image intitulée Make Skinny Legs Bigger Étape 12

5. Utilisez des appareils pour entraîner vos jambes. Si vous voulez prendre l`entraînement encore plus au sérieux, rendez-vous à la salle de sport pour pouvoir accéder à plusieurs appareils. Vous permet d`ajouter plus de poids par petits incréments, augmentant l`intensité de vos entraînements et favorisant le gain de masse musculaire. Commencez chaque exercice avec un poids que vous pouvez soulever 8 à 10 fois avec vos jambes avant de devoir vous arrêter. Travaillez avec un entraîneur pour déterminer le poids qui vous convient. Voici quelques exercices que vous pouvez faire en salle de sport :

extensions de jambe. Réglez la machine d`extension des jambes sur le poids le plus lourd que vous pouvez soulever pour 10 répétitions. Asseyez-vous sur la machine avec vos genoux pliés et vos pieds sous la barre inférieure. Pour soulever le poids, étirez vos jambes vers l`avant. Pliez à nouveau vos genoux pour revenir à la position de départ. Répétez 10-12 fois, 3 séries.

Curl jambes debout. Réglez la machine de curl des jambes de manière à pouvoir soulever des poids avec vos chevilles via un câble. Mettez autant de poids sur la machine que vous pouvez supporter pendant 10 répétitions. Attachez le câble à votre cheville et tenez la poignée pour plus de soutien. Pliez le bas de votre jambe vers l`arrière à un angle de 90 degrés, puis ramenez le bas de votre jambe à la position de départ. Répétez 10-12 fois, 3 séries. Répétez avec l`autre jambe.

Méthode 3 sur 3: rendre vos jambes plus lourdes

Image intitulée Make Skinny Legs Bigger Step 13

1. Portez des pantalons larges. C`est le moyen le plus rapide de rendre vos jambes un peu plus lourdes. Choisissez un pantalon qui vous va bien, mais qui tombe lâche. Vous avez le choix entre plusieurs styles qui mettront en valeur vos jambes mais ne donneront pas l`impression que vous portez une taille trop grande.

Les pantalons bootcut sont également un bon choix. Ils épousent les cuisses et sont plus larges aux genoux, ce qui rend vos jambes un peu plus lourdes.
Ne portez pas de jeans serrés. Ils sont faits pour affiner vos jambes, alors ne les manquez pas.

Image intitulée Make Skinny Legs Bigger Étape 14

2. Evitez les shorts trop amples. Les shorts doivent être un peu serrés et bien ajustés pour que vos jambes paraissent un peu plus grandes. Les shorts trop larges mettent en valeur la circonférence de vos jambes.

Image intitulée Make Skinny Legs Bigger Étape 15

3. Portez votre pantalon sur les chaussures. Ce look est toujours à la mode et peut rendre vos jambes plus épaisses. Choisissez des chaussures hautes et portez un jean bootcut par-dessus.