Instructions gratuites étape par étape 
Se coucher et se lever en même temps aide votre corps à s`habituer à un horaire régulier et aide à éliminer le stress. Si vous avez des problèmes de sommeil, assurez-vous que votre environnement de sommeil est suffisamment sombre et calme. Laissez tous les téléphones et appareils multimédias dans une pièce différente lorsque vous vous couchez afin de ne pas être tenté de consulter vos e-mails la nuit. 
Boire un grand verre d`eau juste après le lever, avant de manger la première tasse de café. Achetez une bouteille d`eau d`un litre et essayez de boire deux bouteilles d`eau par jour. 
Une portion d`alcool est égale à 15 cl de vin, 30 cl de bière ou 0,4 cl de spiritueux. Deux portions ou moins par jour sont recommandées pour les hommes, tandis qu`une ou moins par jour est recommandée pour les femmes. 
Les viandes comme le bacon, les saucisses et les viandes froides contiennent des conservateurs et des gras trans qui contribuent au stockage des graisses, alors évitez-les et tenez-vous-en aux viandes maigres et fraîches. Il existe de nombreuses bonnes sources de protéines végétariennes. Les œufs, le tofu, les légumineuses et certains légumes à feuilles vertes contiennent de grandes quantités de protéines. 
Cuisinez vous-même autant que possible. Essayer de préparer des repas frais tous les jours, même si un repas est aussi simple qu`un poulet grillé ou une salade de tofu. Mangez des collations saines telles que des noix, des carottes ou des morceaux de fruits, au lieu d`aliments emballés. Essayer de faire du muesli à l`ancienne avec des fruits ou un œuf battu pour le petit-déjeuner. Ne mangez pas de barres de petit-déjeuner sucrées; même les `barres diététiques` sont pleines de sucres et donc de calories vides. Les boissons gazeuses et autres boissons sucrées doivent également être évitées. Préférez boire une tisane non sucrée. Si vous aimez le sucré, utilisez du miel. 
Allongez-vous sur le dos sur un sol dur et soulevez vos jambes de votre taille. Trouvez un soutien avec vos mains en plaçant vos coudes sous le bas du dos afin que vos jambes soient complètement décollées du sol, et faites des mouvements de vélo avec vos jambes en l`air. Lors de l`exécution de cet exercice, veillez à faire un joli mouvement lent, car cela gardera une tension maximale sur les obliques. 
Allongez-vous sur le ventre sur le ballon. Faites rouler le ballon d`un côté à l`autre en déplaçant votre corps pour vous équilibrer afin de ne pas tomber. Chaque fois que vous poussez le ballon contre le côté de votre corps, vous devriez le sentir dans les obliques. 
Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés et vos pieds fermement sur le sol. Soulevez le torse, en vous concentrant sur la rotation aussi loin que possible sur le côté. Descendez lentement vers le sol, car cela garantit le déploiement complet de tous les muscles utilisés dans ce mouvement.
Se débarrasser des poignées d'amour
Teneur
Vous avez un peu de rembourrage supplémentaire autour de votre taille? Les poignées d`amour sont l`une des zones les plus difficiles à façonner, mais heureusement, vous pouvez prendre de nombreuses mesures pour tonifier votre taille et vos abdominaux. Lisez la suite pour savoir quel mode de vie, régime alimentaire et exercices vous pouvez utiliser pour vous débarrasser des poignées d`amour.
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Méthode 1 sur 3 : Adopter des habitudes saines
1. réduire le stress. Lorsque vous êtes stressé en raison d`un surmenage, de problèmes familiaux ou d`un traumatisme, le corps réagit en libérant une hormone appelée cortisol. En plus de présenter toute une série de problèmes de santé, le cortisol provoque le stockage de graisse autour de votre taille, créant les poignées d`amour incriminées. Vous pouvez probablement nommer des dizaines de choses qui vous stressent actuellement. Pour se débarrasser de ces poignées d`amour, il faut se débarrasser du stress! Essayez de découvrir ce qui met tant de pression sur votre système et prenez des mesures pour améliorer votre situation.
- Voyez si votre calendrier peut devenir un peu plus vide pour que vous ne soyez pas si occupé. Un flux constant d`obligations, de tôt le matin jusqu`à tard le soir, cause beaucoup de stress.
- Si vous vivez un stress causé par une situation qui échappe à votre contrôle, essayez de gérer le stress de manière saine, par exemple par la méditation, le yoga, la course, la journalisation ou toute autre activité que vous aimez.
2. Assurez-vous de dormir suffisamment. Rester éveillé tard est difficile pour l`esprit et le corps, ce qui entraîne une surproduction de cortisol et une prise de poids. Dormir plus est souvent négligé comme clé pour perdre du poids, mais cela peut faire une grande différence. Commencez à dormir 7-8 heures chaque nuit.
3. boire plus d`eau. La déshydratation est un autre facteur de stress pour le corps. Beaucoup d`entre nous sont déshydratés sans s`en rendre compte. Commencez à boire plusieurs litres d`eau par jour, et encore plus par temps chaud ou lorsque vous faites de l`exercice, pour vous assurer que votre corps absorbe suffisamment de liquides.
4. Mangez régulièrement. Cela permet d`éviter un pic de glycémie, ce qui peut entraîner un stockage de graisse autour de la taille si cela se produit trop souvent. Si vous voulez vous débarrasser de vos poignées d`amour, mangez régulièrement des petits repas et ne mangez pas après 20h. Accordez une pause à votre digestion jusqu`au lendemain matin. Prenez un bon petit-déjeuner, suivi d`un déjeuner et d`un dîner sains. C`est le meilleur moyen de se débarrasser de ces poignées d`amour.
5. Ne buvez pas trop d`alcool. L`alcool entraîne des fluctuations de la glycémie, qui mettent le système à rude épreuve et entraînent le stockage de la graisse du ventre. Ne buvez pas de boissons alcoolisées sucrées. Lorsque vous buvez, choisissez une boisson faible en sucre, comme le vin, et ne buvez pas plus de deux verres par semaine.
Méthode 2 sur 3: Manger de la bonne façon
1. Mangez plus de fruits et légumes. Bien manger est la chose la plus importante que vous puissiez faire pour vous débarrasser des poignées d`amour. Manger des fruits et légumes frais à chaque repas est un excellent moyen de réduire la graisse du ventre stockée. Les fruits et légumes contiennent un certain nombre de vitamines et de nutriments dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé. Ils sont riches en fibres et en eau, et faibles en calories.
- Commencez la journée avec une omelette et un smoothie. Assurez-vous que chaque repas contient une portion importante de légumes frais.
- Les légumes de saison sont plus frais et plus nutritifs que ceux qui ne sont pas de saison. De plus, ces légumes doivent venir de loin. Essayez de choisir des produits locaux.
2. Mangez des protéines et des graisses saines. Une alimentation riche en protéines maigres et en acides gras oméga-3 sains, et d`autres bons gras, est essentielle pour essayer de se débarrasser des poignées d`amour. Chaque repas doit contenir une grande partie de protéines, telles que du bœuf maigre, du poulet et du poisson.
3. Mangez des grains entiers et des fibres. Manger des aliments riches en fibres vous fait vous sentir rassasié, ce qui vous rend moins susceptible de consommer trop de calories. Choisissez des grains entiers comme la farine d`avoine ou le quinoa, ainsi que des fruits et légumes riches en fibres, des haricots et des noix.
4. Passer les aliments transformés. La plupart des hors-d`œuvre, de la restauration rapide et d`autres aliments prêts à manger comme le pain blanc, les soupes en conserve et les dîners au micro-ondes sont bourrés de sucre supplémentaire, de farine blanche, de sirop de maïs et de graisses hydrogénées, sans parler des conservateurs et des colorants. Lorsque vous essayez de perdre de la graisse du ventre, il est préférable d`éviter autant que possible ce genre de non-alimentaire.
Méthode 3 sur 3: Tonifier les abdominaux
1. Faire un entraînement par intervalles à haute intensité. L`entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) alterne entre des rafales d`activité intense et de courtes périodes d`activité moins intense. HIIT brûle beaucoup de calories en peu de temps et continue à brûler des calories après l`entraînement.
- Un bon programme HIIT de vingt minutes consiste à faire quarante-cinq secondes de chacun des exercices suivants : pompes, squats, fesses, triceps et fentes. Reposez-vous pendant 15 secondes après un tour et répétez. Faire un total de trois tours.
- Un bon programme HIIT peut vous aider perdre la graisse du ventre, rendre vos poignées d`amour plus petites.
2. Essayez le mouvement du vélo. Le mouvement cycliste est conçu pour se débarrasser des poignées d`amour et peut être intégré assez facilement dans le cadre de la plupart des séances d`entraînement. Cet exercice force votre corps à se déplacer rapidement d`un côté à l`autre, en faisant travailler les obliques.
3. Faire des exercices avec un ballon d`exercice. Le mouvement suivant est effectué avec un ballon d`exercice et est particulièrement efficace contre les poignées d`amour, en raison de la position couchée du corps. Vos muscles doivent travailler dur pour garder votre corps en équilibre et c`est ce qui rend vos muscles plus forts.
4. Entraînez-vous avec un cerceau. Un exercice amusant qui est vraiment efficace contre ces poignées d`amour difficiles est de tourner avec un cerceau. Mettez de la musique appropriée et faites pivoter vos hanches, en déplaçant le cerceau plus haut et plus bas le long du torse et des hanches. Après un certain temps, vous remarquerez vraiment que vos obliques sont engagés, ce qui signifie que les muscles sous vos poignées d`amour deviennent plus forts.
5. Essayez de refuser les redressements assis torsadés. Les redressements assis avec torsion déclinante sont plus intenses que les redressements assis réguliers parce que vous travaillez contre la gravité lorsque vous abaissez le haut du corps, puis remontez. Faites une série de redressements assis normaux, mais faites pivoter le haut du corps d`un côté à l`autre et inversement au fur et à mesure que vous vous levez. Tournez-le tout en abaissant votre torse, revenez à la position de départ.
Des astuces
- Faites les exercices 3 fois par semaine, 15-20 répétitions par côté, pour le meilleur effet.
- Le moyen le plus efficace de se débarrasser des poignées d`amour est de suivre un régime et de modifier son mode de vie. Les exercices rendront vos muscles plus forts, mais la graisse stockée ne disparaîtra pas.
- L`entraînement des obliques par des mouvements cyclistes peut provoquer l`expulsion de la graisse, initialement. Cela semble seulement aggraver les choses, alors que vous n`avez pas pris de poids. Continuez à persévérer et vous verrez des résultats positifs à la fin.
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