Instructions gratuites étape par étape 
Il est généralement recommandé de manger environ 5 à 9 portions de fruits et légumes par jour.Si vous mangez des fruits ou des légumes à chaque repas ou collation, vous y arriverez facilement. Une portion de fruits correspond à environ 1/2 tasse de fruits hachés ou 1 petit morceau de fruit.Une portion de légumes est pleine de 1 tasse et une portion de légumes-feuilles est pleine de 2 tasses. 
Choisissez des produits à grains entiers tels que des pâtes et du pain de blé entier à 100 %, du riz brun, des flocons d`avoine, du quinoa ou de l`orge. Les glucides transformés (comme les produits à base de farine blanche ou d`autres céréales transformées) vous offrent très peu de valeur nutritionnelle. Les fibres ralentissent le processus de digestion, vous vous sentez rassasié plus longtemps et votre corps peut absorber les nutriments plus lentement. 
Les protéines maigres vous rassasient plus longtemps, par rapport à d`autres nutriments tels que les glucides. Mangez 90-120 grammes de protéines à chaque repas ou collation. Une telle portion est de la taille de la paume d`une main ou d`un jeu de cartes. Exemples : produits laitiers faibles en gras, poisson, bœuf maigre, volaille, œufs, légumineuses et tofu. 
Essayez de boire au moins 8 grands verres d`eau. Certaines personnes ont besoin de 13 verres. Cela dépend de votre poids, de votre sexe et de votre niveau d`activité. L`eau réduit également l`appétit. La soif et la déshydratation peuvent ressembler à de la faim, vous obligeant à manger plus que ce dont vous avez besoin. Optez pour de l`eau et d`autres boissons non sucrées au lieu de choses avec du sucre comme les sodas et les jus de fruits. Les boissons sucrées sont souvent pleines de calories vides. Laissez les boissons qui vous déshydratent. C`est tout ce qui contient de la caféine, comme du cola et du café, et de l`alcool. 
Les experts recommandent de faire de la musculation pendant au moins 20 minutes deux fois par semaine. Il est également recommandé de faire des exercices variés afin de cibler chaque grand groupe musculaire (jambes, poitrine, tronc, bras, etc.). Il existe plusieurs activités qui comptent comme un entraînement en force, telles que : l`haltérophilie, les appareils d`exercice, le yoga et le Pilates. 
Vous pensez peut-être que les exercices pour les muscles du cou vous aideront à perdre de la graisse, mais en retour, vous obtiendrez des muscles plus épais dans votre cou et votre cou. Cela rend votre double menton plus gros au lieu de plus petit. En général, vous remarquerez que votre double menton diminue à mesure que vous perdez du poids sur tout votre corps. 
Lorsqu`il est utilisé en combinaison avec un écran solaire, il peut améliorer l`apparence d`un double menton tombant et ridé. Les traitements et crèmes utilisés dans un salon de beauté donnent généralement les meilleurs résultats. 
Il existe plusieurs options, dont : la liposuccion, le botox, les traitements au laser et un lifting du cou et des mâchoires. Prenez rendez-vous avec un dermatologue pour déterminer ce qui est le mieux pour votre corps et votre budget (car certains traitements peuvent être assez coûteux).
Se débarrasser d'un double menton
Teneur
Col trop épais, aussi appelé "double menton" est causé par trop de graisse sous la peau du cou. Il peut être difficile de resserrer cette partie. Le meilleur moyen est une combinaison de perte de poids en général et de suffisamment d`exercice. Puisqu`il est impossible de perdre de la graisse dans une seule partie de votre corps, perdre du poids et faire plus d`exercice sont les meilleurs si vous voulez vous débarrasser de votre double menton.Malheureusement, vous ne vous en débarrasserez pas du jour au lendemain. Mais si vous vous en tenez à une alimentation saine et à une routine d`exercice, vous pouvez perdre votre double menton.
Pas
Partie 1 sur 3: Changements de régime
1. Réduisez le nombre de calories que vous mangez. Où que vous vouliez perdre de la graisse, vous devrez vous assurer que vous perdez du poids globalement. Vous pouvez y parvenir en réduisant vos calories quotidiennes totales.
- Réduisez le nombre total de calories que vous consommez quotidiennement de 500 par jour. Cela se traduit généralement par une perte de poids de 0,5 à 1 kilo par semaine.
- Si vous coupez trop de calories, vous perdrez du poids plus lentement et vous pourriez manquer de nutriments parce que vous n`en consommez pas assez.
- Il peut être utile de tenir un journal alimentaire afin de pouvoir compter vos calories chaque jour. Soustrayez 500 calories par jour et vous perdrez du poids.
2. Mangez beaucoup de fruits et légumes. Les fruits et les légumes sont faibles en calories et riches en fibres, vitamines et minéraux. En faisant en sorte que la moitié de vos repas et collations soit composée de légumes ou de fruits, vous pourrez couper beaucoup de calories plus facilement.
3. Passez à des glucides plus sains. Les grains entiers (céréales contenant du son, des germes et des graines) sont beaucoup plus riches en fibres et autres nutriments essentiels. Si vous choisissez de manger des céréales, mangez 100 % de céréales complètes.
4. Mangez plus de protéines maigres. Les protéines maigres sont indispensables dans tout régime, mais surtout si vous voulez perdre du poids.
5. Restez hydraté. L`eau est indispensable au bon fonctionnement de l`organisme.De plus, une peau hydratée est moins susceptible de s`affaisser ou de devenir moins élastique.
Partie 2 sur 3: Bougez plus
1. Allez faire de l`entraînement cardiovasculaire. Les exercices d`aérobic et de cardio vous aident si vous voulez brûler des calories et perdre du poids.
- Les experts recommandent de faire 150 minutes de cardio par semaine.Pour s`y conformer, vous pouvez, par exemple, faire de l`exercice pendant 30 minutes 5 jours par semaine.
- Essayez différents exercices tels que la marche, le jogging/la course, le vélo, le vélo elliptique, la natation ou la danse.
- En plus de vous aider à perdre du poids ou à maintenir un poids santé, il a été prouvé que les activités cardiovasculaires aident à combattre le diabète, l`hypertension artérielle et l`hypercholestérolémie.
2. Faire de la musculation 2 jours par semaine. En plus du cardio training, il est également bon de faire de la musculation quelques fois par semaine.
3. Ne faites pas d`exercices pour votre cou. Il existe toutes sortes d`exercices qui sont censés vous aider à perdre de la graisse dans votre cou ou votre cou. Mais généralement ces exercices ont le résultat inverse.
Partie3 sur 3: Considérez certains produits de soins de la peau
1. Mettez toujours de la crème solaire. En plus de votre régime alimentaire et de votre programme d`exercices, il est bon de toujours appliquer un écran solaire pour éviter un vieux double menton ridé, tombant.
- Lorsque votre peau est endommagée par le soleil, vous avez des rides et votre peau semble plus vieille, ce qui donne l`impression que votre double menton est encore pire.
- Il est recommandé d`utiliser au moins un facteur 15 lorsque vous sortez, pour les hommes comme pour les femmes. Vous avez besoin d`un facteur plus élevé si vous sortez en plein soleil ou si vous restez dehors plus longtemps.
2. Utiliser une crème au rétinol. Il existe une variété de crèmes anti-rides à base de rétinoïdes disponibles avec et sans ordonnance. Certaines de ces crèmes aident à créer du collagène et à estomper les rides.
3. Pensez à la chirurgie esthétique. Si vous avez essayé un régime, un programme d`exercices et des crèmes en vain, vous voudrez peut-être envisager des mesures plus drastiques pour vous débarrasser de votre double menton.
Des astuces
- Consultez toujours votre médecin lorsque vous commencez un nouveau régime ou un nouveau programme d`exercices. Il/elle peut vous dire si le régime alimentaire et la quantité d`exercice sont sûrs et appropriés pour vous.
- Il peut être difficile de perdre un double menton. Vous devrez vous en tenir à une combinaison d`une alimentation saine, de beaucoup d`exercice et de bons soins de la peau.
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