Comment avoir des jambes plus fines

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Pas
Des astuces
Mises en garde

Souhaitez-vous des jambes plus fines?? Alors voici quelques façons de perdre de la graisse sur vos jambes et d`obtenir des jambes plus fines.

Pas

Méthode 1 sur 4 : Partie 1 : Exercices faciles que vous pouvez faire n`importe où

Image intitulée Boostez votre niveau d`énergie dans l`après-midi Étape 7

1. Marcher quotidiennement. C`est l`exercice le plus simple pour les jambes fines. Utiliser un podomètre. Vous passeriez environ 10. chaque jour.000 pas à faire.

Pour rendre la marche moins fatigante, mettez des chaussures plates ou des baskets. Si vous continuez comme ça, vous verrez des résultats dans un mois.

Image intitulée Get Faster at Running Step 5

2. Aller courir. En courant vous perdez plus d`énergie et vous brûlerez plus de graisse. Essayez de le faire au moins trois fois par semaine.

Utilisez un vélo d`appartement ou faites du vélo. Le cyclisme brûle beaucoup de calories, environ 500-600 par heure, ce qui en fait l`un des meilleurs exercices pour perdre de la graisse.

Image intitulée Get Skinny Legs Quick Step 10

3. Faites des exercices au sol simples. Allongez-vous sur le dos avec les jambes au sol. Mets tes bras à côté de toi sur le sol. Maintenant pliez le genou d`une jambe. Ensuite, lancez votre autre jambe aussi haut que possible dans les airs et abaissez-la lentement jusqu`au sol. Faites cela 60 fois et changez de côté.

Image intitulée Faire un étirement du piriforme Étape 5

4. Faire des « roulements de jambes ». Allongez-vous sur le côté droit et placez votre bras gauche sur le sol devant vous pour vous soutenir. Levez votre jambe gauche à hauteur de hanche. Imaginez que votre jambe est dans un baril et faites pivoter votre jambe en cercles autour de l`intérieur du baril avec votre jambe étendue. Faites 60 tours et changez de côté.

Image intitulée Get Skinny Legs Quick Step 12

5. Aller au trampoline. Cela brûle beaucoup de calories et c`est très amusant. Il renforce également vos muscles pour une apparence tonique.

Image intitulée Faire un saut de côté, étape 8

6. Essayez le Pilates. Le Pilates est un sport idéal pour muscler les jambes. Les exercices d`étirement et de tronc brûlent les graisses dans les zones les plus difficiles et sont parfaits pour les personnes qui n`ont pas envie de faire un spectacle tout en s`entraînant. Un tapis, un DVD (ou un cours collectif) et une bouteille d`eau suffisent.

Méthode 2 sur 4 : Partie 2 : Exercices de gymnastique

Image intitulée Tenez votre vessie en tant que femme Étape 6

1. aller nager! Aller à une piscine publique quand c`est calme. il vaut mieux y aller le soir pour ça. Faire des tours en brasse. La natation est le moyen idéal pour brûler les graisses de vos jambes et développer vos muscles.

Image intitulée Get Skinny Legs Quick Step 15

2. Utiliser un ballon d`équilibre. Si vous vous allongez sur un tapis ou un lit, placez la balle devant vous. Placez vos jambes sur le ballon, soulevez vos hanches et faites lentement rouler le ballon hors de vos hanches. Faites-le jusqu`à ce que vous ne puissiez plus aller plus loin et assurez-vous que vos hanches ne touchent pas le sol.

3. Aller sur le vélo elliptique sans pente. Si vous le réglez avec une pente, vous obtenez des muscles du mollet plus épais. Gardez la résistance faible.

Méthode 3 sur 4 : Partie 3 : Mangez sainement

Image intitulée Heal the Lungs Naturally Step 13

1. Mangez plus de protéines. Protéines de remplissage et sont bonnes pour la construction musculaire. Assurez-vous de manger du poisson, du poulet et de la dinde, entre autres.

Image intitulée Perdre 12 livres en un mois, étape 10

2. Mangez quotidiennement des portions de fruits et légumes. Les fruits et légumes fournissent des fibres, ce qui peut vous aider à réduire la quantité de graisse que votre corps stocke.

Image intitulée Augmenter le GFR Étape 4

3. Boire beaucoup d`eau. Vous devriez boire 2-3 litres d`eau par jour. L`eau aide non seulement à éliminer les toxines de votre corps, mais elle maintient également votre peau hydratée, lisse et éclatante.

Image intitulée Réveillez-vous sans réveil Étape 10

4. Évitez les aliments gras et sucrés. Des choses comme les biscuits, la crème glacée, les gâteaux et le chocolat sont non seulement pleines de calories vides qui ne vous donnent pas d`énergie, mais elles se stockent également dans vos jambes.

Image intitulée Stop Sweet Cravings Étape 3

5. Evitez les produits trop salés. Ce genre de produits assèche la peau. Les exemples sont les cacahuètes salées et le pop-corn.

Méthode 4 sur 4: Partie 4: Conseils généraux

Image intitulée Arrêtez de manger de la malbouffe, étape 1

1. Ne vous attendez pas à perdre du poids uniquement sur vos jambes. Le corps convertit les graisses en énergie lorsque vous faites de l`exercice ou que vous mangez moins. Malheureusement, le corps obtient cette graisse d`où il veut, pas seulement là où vous le voudriez.

Image intitulée Maximiser les avantages de l`entraînement, étape 32

2. Entraîner une zone spécifique de votre corps a ses avantages (devenir plus rationalisé) et ses inconvénients (déception si la graisse ne disparaît pas comme par magie). Ne vous attendez pas à ce que faire des exercices pour les jambes vous donne soudainement des jambes minces sans réduire le pourcentage de graisse global dans votre corps.

3. Ne t`affame pas. Beaucoup de gens qui veulent perdre du poids font cette erreur. Leur raisonnement : les calories sont stockées sous forme de graisse lorsque le corps ne les utilise pas ; les calories proviennent de la nourriture; si je me prive de nourriture, je consomme moins de calories ; si je consomme moins de calories, moins de graisse est stockée. C`est une idée fausse.

Image intitulée Perdre 12 livres en un mois, étape 9

4. Que se passe-t-il lorsqu`une personne se meurt de faim? Le corps se rend compte qu`il reçoit moins de nourriture, votre digestion ralentit pour conserver l`énergie et vous commencez à brûler les tissus maigres au lieu de la graisse, car c`est ce que votre corps veut stocker en tant qu`approvisionnement d`urgence.

Si vous bien perdre du poids en vous affamant (vous avez pris le chemin difficile et douloureux!) votre corps recommencera immédiatement à stocker de la graisse dès que vous recommencerez à manger normalement, et tu devrais retourner manger. Pourquoi c`est comme ça? Parce que votre digestion est toujours en hibernation et doit reprendre. Comment recommencer? À travers le le bon manger de la nourriture.

5. Il faudra un certain temps avant de voir les résultats. Beaucoup de gens avec de bonnes intentions et une forte discipline abandonnent juste avant de voir les résultats. Ils travaillent dur pendant un mois, ne voient aucun résultat et jettent désespérément leurs mains en l`air. Calme mais sûr est la bonne devise.

Image intitulée Traiter les douleurs inexpliquées Étape 9

6. Utilisez moins vos jambes si vous êtes mince mais avez des jambes très musclées. Beaucoup de gens qui veulent des jambes minces veulent aussi être plus minces dans l`ensemble. Mais certaines personnes sont globalement minces, sauf sur leurs jambes.

Image intitulée Faites-vous plaisir Étape 6

sept. accepte toi. Parfois c`est juste dans les gènes. Parfois tu es juste né avec ça. Quel que soit l`exercice ou le régime que vous suivez, cela n`aidera pas simplement parce que vous êtes né de cette façon. Au lieu de t`en soucier, tu ferais mieux de l`accepter et de l`embrasser. Ça a l`air doux, mais ça te rend plus heureux à la fin. Quiconque se soucie vraiment de vous ne se souciera pas du tout.

Des astuces

Prendre les escaliers au lieu de l`ascenseur. C`est un bon moyen de faire de l`exercice et cela ne vous coûtera pas de temps libre.
N`ayez pas peur de changer votre mouvement de temps en temps. Les vieilles routines peuvent stagner et votre corps entre dans une ornière de mouvement. En même temps, vous ne devez pas abandonner votre sport rapidement car vous le trouvez trop difficile.
N`en fais pas trop, donne-lui du temps et tu seras en forme.
Soyez patient, cela prend du temps :)!
Essayez de vous étirer tous les jours pour que vos muscles ne deviennent pas trop gras.
Attention aux produits laitiers car ils contiennent beaucoup de matières grasses!!!

Mises en garde

Ne vous surmenez pas, vous pourriez avoir des blessures permanentes.
Vous ne pouvez pas décider vous-même où vous voulez perdre de la graisse. Mais vous pouvez bien entraîner vos jambes pour qu`elles soient plus belles.