Instructions gratuites étape par étape 
Tenez-vous droit et faites une fente, en laissant votre jambe douloureuse derrière. Redressez votre jambe arrière et gardez votre jambe avant pliée. Cela met votre poids sur vos orteils sur votre jambe arrière. Vous pouvez vous pencher légèrement en avant vers votre genou plié si cela vous semble plus confortable. Asseyez-vous sur votre lit ou sur le sol et gardez vos jambes droites devant vous. Assurez-vous que vos genoux sont verrouillés et déplacez vos orteils vers votre visage. Attrapez vos orteils sur votre jambe douloureuse et appuyez légèrement sur votre talon en arrière. Tenez-vous droit sur vos orteils et maintenez-le aussi longtemps que possible. Cela entraîne vos muscles du mollet et réduit les crampes. Faites une pause de quelques secondes à la fois, puis étirez-vous à nouveau. 
Se débarrasser des crampes aux jambes
Quelque chose que vous ne souhaiteriez à aucun athlète est cette terrible crampe qui vous oblige à arrêter ce que vous faites. Cela peut se produire dans n`importe quelle partie de votre jambe, et cela se produit toujours au moment le moins opportun. Faites disparaître vos crampes rapidement et prévenez de futures crampes en utilisant les techniques décrites ci-dessous.
Pas
Méthode 1 sur 2: Traiter tout de suite
1. Masser les muscles. Les crampes surviennent généralement au mollet, au pied et parfois aux cuisses. Massez là où ça fait mal pour réduire la pression et la douleur. À l`aide de vos pouces et du bout des doigts, appliquez une pression modérée dans un mouvement circulaire directement là où vous ressentez la douleur et légèrement au-dessus pour stimuler la circulation. Continuez ainsi pendant quelques minutes, jusqu`à ce que les crampes disparaissent ou que vous vouliez essayer autre chose.
2. Élongation. Vos muscles se contractent à cause de la crampe, donc les étirements aideront à les détendre et à les allonger. Faire un ou plusieurs exercices d`étirement qui allongent le muscle à l`étroit peut déjà soulager le stress.
3. prendre un bain. Remplissez le bain d`eau tiède et de sels d`Epsom et prenez un bain de dix à vingt minutes. La combinaison de la chaleur et du sel assure que vos muscles tendus se détendent et que vous vous détendez vous-même.
4. Levez la jambe. Soulevez la jambe où vous ressentez des crampes en plaçant des oreillers en dessous ou posez votre jambe sur le dossier d`une chaise ou d`un canapé. Si vous surélevez la zone douloureuse, la circulation sanguine est stimulée et le flux sanguin dans la zone où la crampe est amélioré.
5. Utiliser de la glace. Pour apaiser les crampes musculaires, vous pouvez appliquer un sac de glace ou une compresse froide sur la crampe. Ne le mettez pas directement sur votre jambe, mais enveloppez-le dans une serviette ou un bandage avant de le mettre sur votre peau. Gardez-le pendant cinq à quinze minutes pour de meilleurs résultats.
Méthode 2 sur 2: Prévenir les crampes
1. Étirez-vous régulièrement. Si vous faites de l`exercice régulièrement, c`est une bonne idée de bien vous étirer au préalable pour éviter les tensions et les crampes. Étirez-vous pendant environ deux à cinq minutes avant de commencer votre entraînement. Les meilleurs étirements pour prévenir les crampes incluent l`étirement des quadriceps et les fentes.
- Étirez vos quadriceps : tenez-vous droit et pliez une jambe en arrière vers vos fesses. Pliez-le aussi loin que vous le pouvez et attrapez votre pied. Tenez-le pendant dix secondes.
- Faites une fente : agenouillez-vous vers le sol de sorte qu`une jambe soit pliée et que votre poids soit sur l`autre jambe et que votre mollet se sente bien. Maintenant, montez de manière à ce que les deux jambes soient pliées. Traverser la salle de cette manière et faire des laissez-passer.
2. Obtenez plus de potassium. Si vous n`obtenez pas assez de potassium, le risque d`avoir des contractions musculaires et des crampes augmente. Mangez quelque chose de riche en potassium, comme des bananes, des avocats et des oranges, au moins une fois par jour. Vous pouvez également prendre du potassium comme complément alimentaire, que vous pouvez acheter dans les magasins de produits de santé.
3. Obtenez plus de calcium et de magnésium. Ces éléments agissent ensemble pour prévenir les crampes et maintenir votre corps en parfait état. Assurez-vous de consommer suffisamment de calcium et de magnésium en prenant des suppléments nutritionnels ou en mangeant des aliments qui en contiennent. Les produits laitiers et les noix regorgent de calcium et de magnésium.
4. Restez hydraté. Si votre sang est riche en sodium, cela peut affecter vos muscles et votre circulation. Gardez votre taux de sodium bas en buvant de l`eau régulièrement. Si vous faites de l`exercice, buvez également des boissons pour sportifs contenant des électrolytes ajoutés.
5. Éviter les diurétiques. Tout ce qui vous oblige à uriner davantage vous fera avoir moins de liquide et d`électrolytes dans votre corps, ce qui laissera libre cours aux crampes. Ne buvez pas trop de café et, si vous le pouvez, ne prenez pas de médicaments qui vous font uriner davantage.
Des astuces
- Si vous ressentez des crampes fréquentes et que rien ne semble fonctionner, consultez votre médecin pour voir s`il se passe quelque chose de plus grave.
- Si vous ressentez souvent des crampes après l`exercice, essayez le jus de cornichon, le Gatorade ou une autre boisson riche en électrolytes.
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