Instructions gratuites étape par étape 
Utilisez des béquilles en marchant si vous vous êtes foulé une cheville ou un genou. Portez une écharpe pour les entorses au bras ou au poignet. Enroulez une attelle autour d`un doigt ou d`un orteil foulé et connectez-le au doigt ou à l`orteil adjacent. N`évitez pas toute activité physique à cause de l`entorse, mais évitez d`utiliser l`articulation blessée pendant au moins 48 heures ou jusqu`à ce que la douleur se soit calmée. Si le sport est une partie importante de votre vie, vous devriez discuter avec votre entraîneur, votre entraîneur ou votre médecin du moment où vous pourrez recommencer à faire de l`exercice. 
Divers objets peuvent servir de compresse froide, tels que : des glaçons dans un sac en plastique, des éléments réfrigérants chimiques réutilisables, une serviette congelée ou encore des sacs de légumes surgelés surgelés. Essayez de commencer le traitement par la glace dans les 30 minutes suivant la blessure si possible. Ne laissez pas la glace entrer en contact direct avec la peau. Vous devez utiliser une serviette ou un chiffon pour protéger vos tissus cutanés. Refroidissez l`entorse avec de la glace ou une compresse froide toutes les vingt à trente minutes pendant la journée. Retirez la glace ou la compresse froide après le traitement et laissez votre peau revenir à sa température normale avant de refroidir à nouveau la zone. Gardez la glace ou la compresse froide sur l`entorse jusqu`à ce que la zone commence à faire légèrement mal et à devenir engourdie. Ce sera le cas après une quinzaine à vingt minutes et soulagera la douleur. 
Placez le bandage de compression fermement autour de l`articulation, mais pas trop serré pour que le membre devienne engourdi ou commence à picoter. Utiliser une chevillère. Une attelle peut être plus efficace qu`un bandage ou un bandage de compression. Essayez d`utiliser un bandage ou un bandage de compression en matériau élastique pour un soutien et une flexibilité optimaux. Vous pouvez utiliser une bande de soutien pour le sport comme alternative à un bandage ou à un bandage de compression, si nécessaire. Consultez votre médecin ou votre pharmacien si vous n`êtes pas sûr du type de pansement ou de pansement à utiliser et comment l`appliquer. 
Asseyez-vous ou allongez-vous et placez le genou ou la cheville blessé sur un oreiller. Utilisez une écharpe si vous avez une entorse au poignet ou au bras pour maintenir le membre au-dessus de votre cœur. Essayez de dormir avec votre bras ou votre jambe blessés reposant sur un ou deux oreillers si vous le pouvez. Élevez la partie avec la blessure au même niveau que votre cœur lorsqu`il est impossible de la maintenir plus loin. Faites attention aux engourdissements et aux picotements et déplacez l`articulation blessée si vous le remarquez. Consultez un médecin si vous ressentez des engourdissements et des picotements pendant une longue période. 
Consultez votre médecin ou votre pharmacien pour connaître le dosage correct et le produit le plus efficace pour vous. Demandez à votre médecin ou votre pharmacien si vous pouvez utiliser de tels analgésiques si vous prenez déjà d`autres médicaments prescrits. Suivez les instructions dans la notice ou sur l`emballage pour le dosage et la fréquence corrects. Soyez conscient des effets secondaires possibles des analgésiques en vente libre. Utilisez des analgésiques en combinaison avec tous les aspects de la méthode RICE. 
L`épice appelée curcuma est connue pour ses propriétés anti-inflammatoires. Mélangez deux cuillères à soupe de curcuma avec une cuillère à soupe de jus de citron vert et un peu d`eau jusqu`à ce qu`une pâte se forme. Ensuite, appliquez-le sur l`articulation avec la blessure, puis appliquez un pansement pendant quelques heures. Acheter du sulfate de magnésium (sel d`Epsom ou sels d`Epsom) en pharmacie. Mélangez une tasse de sulfate de magnésium avec de l`eau tiède dans un bain ou un seau, laissez-le se dissoudre dans l`eau, puis maintenez l`articulation blessée dans le mélange pendant trente minutes. Faites-le plusieurs fois par jour. Appliquez une pommade ou une crème à l`arnica (disponible en pharmacie) sur l`articulation blessée pour réduire l`inflammation et l`enflure et favoriser la circulation sanguine. Appliquer un pansement après avoir appliqué la pommade ou la crème. 
Éloignez-vous de l`eau chaude, alors ne prenez pas de bain chaud, de douche, de bain à remous, de sauna et évitez d`utiliser des compresses chaudes. Ne buvez pas d`alcool car l`alcool peut aggraver l`enflure et les saignements et ralentir le processus de guérison. Évitez temporairement les activités physiques de haute intensité, telles que la course à pied, le cyclisme et d`autres sports similaires. Attendez de recevoir des massages jusqu`à ce que la phase de guérison ait commencé, car le massage peut provoquer un gonflement et des saignements. 
Essayez d`identifier toute incapacité à déplacer l`articulation ou le membre blessé. Gardez un œil attentif sur l`articulation blessée et essayez de remarquer tout engourdissement, picotement ou gonflement extrême dès que possible. Voyez si vous remarquez des plaies ouvertes à la suite de la blessure subie. Essayez de vous rappeler si vous avez entendu un son qui pourrait indiquer un os cassé lorsque vous avez subi la blessure. Examiner l`articulation ou le membre pour une déformation. Essayez de remarquer une sensibilité à un os spécifique de l`articulation ou des ecchymoses importantes près de la blessure. 
Recherchez les coupures ouvertes ou les éraflures autour de la blessure qui pourraient s`infecter. Veillez à ne pas développer de fièvre dans les premières heures ou jours après la blessure. Examinez l`articulation ou le membre blessé à la recherche de signes de rougeur ou de stries rouges sur la peau près du site de la blessure. Essayez de sentir avec votre main si la zone est chaude et si vous remarquez une augmentation de l`enflure. Ce sont des signes qui peuvent indiquer une infection.
Premiers secours pour une entorse
Teneur
Dans une entorse, les ligaments autour de vos articulations sont tendus ou déchirés. Les ligaments sont de solides bandes de tissu conjonctif qui maintiennent les os de vos articulations en place. Les entorses peuvent causer beaucoup de douleur, un gonflement, une décoloration et un manque de mobilité. Les ligaments des articulations guérissent rapidement et une entorse ne nécessite souvent pas de chirurgie ou d`autres soins médicaux intensifs. Cependant, il est important de traiter correctement l`entorse en appliquant des techniques de premiers secours afin que la blessure guérisse plus rapidement.
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Méthode 1 sur 2: Les premières étapes du traitement
1. Utiliser la méthode RICE recommandée par les secouristes. RICE signifie repos, glace, compression et élévation. Assurez-vous que chaque partie de la méthode RICE fait partie de votre traitement pour récupérer rapidement et réduire la douleur et l`enflure initiales.
2. Reposez l`articulation blessée en ne l`étirant pas ou en l`utilisant à moins que cela ne soit absolument nécessaire. Le repos est une partie essentielle du processus de guérison et est nécessaire pour éviter les douleurs inutiles. Si vous n`avez pas d`autre choix que d`utiliser l`articulation (par exemple en marchant), vous devez être très prudent et utiliser un soutien supplémentaire.
3. Refroidir l`entorse avec de la glace dès que possible. À l`aide d`un sac de glace ou d`une compresse froide, refroidissez l`entorse jusqu`à trois jours jusqu`à ce que l`enflure disparaisse.
4. Enveloppez l`entorse avec un bandage ou un bandage de compression. Cela protège la blessure et lui fournit un soutien.
5. Gardez l`articulation foulée au-dessus de votre cœur, si possible. Tenir le membre vers le haut minimise ou prévient l`enflure. Essayez de maintenir la partie blessée du corps pendant deux à trois heures par jour.
6. Traitez votre blessure avec des analgésiques disponibles sous forme de médicaments en vente libre. Ceux-ci peuvent aider à soulager la douleur et à réduire l`enflure de l`entorse. Cependant, vous devez éviter de prendre de l`aspirine car cet analgésique stimule les saignements, ce qui peut entraîner des complications et une décoloration extrême de la peau. Recherchez les AINS (médicaments anti-inflammatoires) tels que l`ibuprofène (par exemple Advil) ou Aleve. Ces agents sont souvent recommandés pour leurs propriétés anti-inflammatoires. Vous pouvez également prendre du paracétamol pour soulager la douleur.
sept. Essayez de combattre la douleur avec des traitements homéopathiques. Bien que de tels traitements n`aient pas été scientifiquement prouvés pour aider à réduire la douleur, de nombreuses personnes bénéficient de tels traitements.
8. Évitez certaines activités qui pourraient causer d`autres problèmes. Il est extrêmement important de faire preuve de prudence dans les 72 premières heures suivant la blessure.
Méthode 2 sur 2: Obtenez de l`aide médicale
1. Consultez votre médecin si la douleur et l`enflure ne disparaissent pas dans les 72 heures suivant la blessure ou si vous remarquez des symptômes pouvant indiquer une fracture osseuse. Tout ce qui est plus grave qu`une simple entorse doit être examiné par des professionnels de la santé.
- Appelez les services médicaux d`urgence si le membre blessé est incapable de supporter un poids, car cela pourrait indiquer une entorse ou une fracture grave.
- N`attendez pas que l`entorse guérisse d`elle-même. Cela ne vaut pas le risque et la blessure peut être pire que vous ne le pensez.
- N`essayez pas d`auto-diagnostiquer votre blessure.
- Consulter un médecin pour éviter une douleur prolongée et un inconfort inutile. Cela vous aidera également à éviter d`autres blessures dues à l`entorse d`origine.
2. Essayez de déterminer si vous avez des os cassés. Plusieurs symptômes peuvent indiquer une fracture et la personne blessée ou la personne qui l`aide doit en tenir compte. Si vous remarquez des symptômes pouvant indiquer une fracture, consultez un médecin.
3. Examinez la blessure pour voir si vous remarquez des signes d`inflammation. Tout signe d`infection doit être traité immédiatement pour l`empêcher de se propager et de vous rendre malade.
Nécessités
- Bandage élastique, bandage de compression ou bande
- attelle ou écharpe
- Glace ou compresse froide
- Selles
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