Instructions gratuites étape par étape 
Il est particulièrement important d`envelopper un sac de glace bleu du magasin dans une serviette. Ces packs de glace sont plus froids que l`eau gelée et peuvent geler votre peau. 
Il peut être plus facile de s`allonger pendant que vous vous glacez le dos, mais ce n`est probablement pas pratique à faire si vous travaillez. Vous pouvez tenir un sac de glace contre le dossier d`une chaise et le maintenir en place en vous asseyant contre lui. 
Ne laissez pas le sac de glace sur le dos plus de 20 minutes par traitement. Un traitement de moins de 10 minutes peut ne pas être efficace, mais un traitement trop long peut causer des dommages. Il est donc préférable d`opter pour un soin de 15 à 20 minutes. Laisser le sac de glace sur le dos pendant plus de 20 minutes peut endommager votre peau et les tissus sous-jacents en gelant. Vous pouvez utiliser le sac de glace après l`exercice ou l`entraînement, mais ne l`utilisez pas avant. En conséquence, votre cerveau peut ne pas recevoir les signaux de douleur importants qui vous disent d`arrêter. Si le sac de glace ne couvre pas toute la zone douloureuse, vous pouvez toujours traiter une partie de la zone douloureuse pour soulager la douleur. Vous pouvez également utiliser une bande élastique ou un film rétractable pour maintenir le sac de glace en place. 
Prenez de l`acétaminophène, de l`ibuprofène, de l`aspirine ou du naproxène sodique pour soulager vos maux de dos. Les AINS tels que l`ibuprofène et le naproxène sodique peuvent également aider à apaiser l`inflammation. 
Vous pouvez mettre de la glace sur votre dos jusqu`à cinq fois par jour. Assurez-vous qu`il y a au moins 45 minutes entre le traitement. Mettre constamment de la glace sur le dos maintient les tissus froids, ce qui peut aider à apaiser l`inflammation et la douleur. 
Lorsque vous êtes à la maison, il peut être plus facile de vous allonger pour effectuer le massage glacé. Lorsque vous êtes au travail, il est préférable de vous asseoir sur le sol de votre bureau ou de votre bureau, ou devant votre chaise si elle est confortable. 
Retirez plus de la tasse lorsque la glace fond pendant le massage. 
Frottez le masseur à glace sur votre dos avec des mouvements circulaires doux. Massez la zone touchée pendant huit à 10 minutes à la fois. Vous pouvez vous faire un massage de glace jusqu`à cinq fois par jour. Si votre peau devient trop froide ou devient engourdie, arrêtez le massage à la glace jusqu`à ce que votre peau soit réchauffée. 
La glace est plus efficace si vous l`utilisez pendant quelques jours. 
Vous pouvez prendre divers analgésiques, notamment de l`aspirine, de l`acétaminophène, de l`ibuprofène et du naproxène sodique. Les AINS tels que l`ibuprofène, l`aspirine et le naproxène sodique peuvent aider à soulager l`enflure et l`inflammation qui aggravent la douleur. 
Utiliser de la glace pour apaiser les maux de dos
Teneur
Le mal de dos est une maladie courante qui peut affecter les personnes de tous âges. Il a de nombreuses causes différentes, notamment des muscles tendus ou surmenés, des problèmes de colonne vertébrale, de l`arthrite ou simplement une position assise incorrecte. Vous pouvez généralement vous débarrasser de votre mal de dos en traitant vous-même la douleur à la maison pendant quelques semaines, notamment en utilisant de la glace pour aider à soulager votre inconfort. Il n`y a aucune preuve scientifique concluante que l`utilisation de glace aide à guérir les blessures au dos, mais placer un sac de glace sur le dos ou masser votre dos avec de la glace peut aider à soulager votre douleur et à réduire l`inflammation.
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Méthode 1 sur 2: Mettez un sac de glace sur votre dos
1. Préparez un sac de glace. Si vous avez mal au dos et que vous souhaitez utiliser un sac de glace pour soulager votre douleur, vous pouvez en fabriquer vous-même ou en acheter un. Que vous utilisiez un sac de glace acheté en magasin ou un sac de légumes surgelés, la glace peut aider à apaiser votre inconfort et à réduire l`inflammation.
- Dans de nombreuses pharmacies et parapharmacies, vous pouvez acheter des sacs de glace spécialement conçus pour le dos.
- Faire un sac de glace liquide en versant environ 700 ml d`eau et 250 ml d`alcool à brûler dans un grand sac de congélation. Mettez un autre sac de congélation autour pour éviter les déversements et les fuites. Placer le sac au congélateur jusqu`à ce que le contenu ait la consistance de la neige fondante.
- Vous pouvez mettre des petits glaçons ou du gravier dans un sac en plastique pour faire un sac de glace.
- Vous pouvez également utiliser un sac de légumes surgelés, qui s`adaptera probablement bien sur votre dos.
2. Enveloppez le sac de glace dans une serviette ou un chiffon. Avant de placer le sac de glace sur votre dos, enveloppez-le dans une serviette ou un chiffon. Cela vous empêche non seulement de vous mouiller, mais maintient également le sac de glace en place et empêche votre peau de s`engourdir, de se brûler ou de geler votre peau.
3. Trouvez un endroit confortable pour votre traitement. Il est important que vous soyez assis ou allongé confortablement tout en traitant votre dos avec de la glace. Trouver un endroit confortable pour s`allonger ou s`asseoir peut vous aider à vous détendre, à soulager votre inconfort et à maximiser les avantages du traitement à la glace.
4. Mettez le sac de glace sur votre dos. Lorsque vous êtes assis ou allongé confortablement, placez le sac de glace sur la zone de votre dos qui fait mal. Cela peut immédiatement soulager partiellement la douleur et réduire l`inflammation qui aggrave votre inconfort.
5. Combinez le traitement à la glace avec un analgésique. Essayez de prendre un analgésique en vente libre avec les traitements de glace. En combinant ces deux méthodes, vous pourrez peut-être soulager votre douleur plus rapidement et également réduire l`inflammation.
6. Continuer le traitement pendant quelques jours. Un traitement à la glace est plus efficace si vous le faites les jours qui suivent immédiatement le premier mal de dos. Continuez le traitement jusqu`à disparition du mal de dos ou consultez un médecin si votre mal de dos persiste.
sept. Va chez ton médecin. Demandez conseil à votre médecin si le traitement par la glace ne fonctionne pas et que vous ressentez toujours des douleurs au bout d`une semaine, ou si la douleur devient insupportable. Votre médecin peut être en mesure de traiter la douleur plus efficacement et plus rapidement. Il ou elle peut également déterminer les causes sous-jacentes qui causent votre malaise.
Méthode 2 sur 2: Se faire un massage de glace
1. Fabriquer ou acheter un masseur à glace. Certaines études ont montré qu`un massage glacé pénètre plus rapidement dans les fibres musculaires et vous soulage plus efficacement de vos maux que lorsque vous utilisez un sac de glace. Vous pouvez fabriquer ou acheter un masseur à glace pour aider à soulager votre inconfort.
- Fabriquez votre propre masseur à glace en remplissant une tasse en papier ou en polystyrène aux trois quarts d`eau froide. Placez la tasse sur une surface plane dans votre congélateur jusqu`à ce que l`eau soit complètement gelée.
- Créez plusieurs outils de massage sur glace en même temps pour ne pas avoir à attendre que l`eau gèle à chaque fois que vous voulez vous faire un massage sur glace.
- Vous pouvez également utiliser des glaçons pour masser votre dos.
- Certaines entreprises produisent des masseurs à glace spéciaux que vous pouvez acheter dans certaines pharmacies et magasins d`articles de sport.
2. Demandez à un ami ou à un membre de votre famille de vous aider. Vous pouvez probablement atteindre la plaie sur votre dos par vous-même, mais cela peut être plus facile si un ami ou un membre de votre famille vous aide. Cela peut vous aider à vous détendre et à tirer le meilleur parti du massage sur glace.
3. Adoptez une position détendue. Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position détendue et confortable lors d`un massage à la glace. Cela peut vous aider à mieux subir le traitement de glace et peut aider à soulager la douleur plus rapidement.
4. nettoyer la glace. Retirez une partie de la tasse congelée de sorte qu`environ deux pouces de glace sortent de la tasse. Par exemple, suffisamment de glace sort de la tasse pour masser votre dos douloureux tout en gardant une barrière entre votre main et la glace afin qu`elle ne refroidisse pas ou ne gèle pas.
5. Frottez la zone touchée avec le masseur à glace. Lorsque vous avez laissé la glace sortir de la tasse, commencez à masser doucement la zone douloureuse de votre dos. Cela peut aider à laisser le froid pénétrer profondément dans le tissu musculaire et soulager rapidement la douleur.
6. Continuez avec les massages glacés. Continuez à vous faire un massage de glace pendant quelques jours. Cela peut aider à s`assurer que les traitements sont efficaces. Il peut également aider à soulager votre douleur et à réduire l`inflammation.
sept. Prenez des analgésiques pour renforcer l`effet du massage glacé. Envisagez de prendre des analgésiques en vente libre pour renforcer les effets analgésiques et anti-inflammatoires du massage glacé. Votre inconfort sera soulagé plus rapidement et vous guérirez plus rapidement.
8. Prenez rendez-vous avec votre médecin. Si vous vous faites masser par la glace depuis quelques jours et que votre mal de dos persiste, prenez rendez-vous avec votre médecin. Il ou elle peut déterminer s`il existe une affection sous-jacente et vous donner des moyens plus puissants pour soulager la douleur.
Mises en garde
- Ne jamais donner d`aspirine aux enfants ou aux adolescents de moins de 19 ans, sauf avis contraire d`un médecin. L`aspirine est l`une des causes du syndrome de Reye, une maladie rare mais grave.
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