Comment utiliser une table d'inversion pour les maux de dos: 15 étapes (avec photos)

Teneur

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- Méthode 1 sur 2: Utilisation de la table d`inversion
- Méthode 2 sur 2: Exercice d`inversion des maux de dos
Des astuces
Mises en garde
Nécessités

La thérapie d`inversion est utilisée pour soulager les maux de dos causés par des disques vertébraux dégénératifs ou des hernies discales, une sténose vertébrale ou d`autres affections vertébrales. Ces conditions provoquent une pression de la gravité sur les racines nerveuses, entraînant des douleurs lancinantes dans le dos, les fesses, les jambes et les pieds. Pendant la thérapie d`inversion, vous retournez votre corps pour augmenter l`espace entre les vertèbres et les racines nerveuses et réduire la pression sur celles-ci. Des études ont montré que cela peut soulager les maux de dos à court terme, en particulier lorsqu`il est utilisé dans de nouvelles blessures au dos. Une table d`inversion vous permet d`incliner votre corps à l`envers à un angle doux et de vous frayer un chemin jusqu`à une position de plus en plus extrême.

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Méthode 1 sur 2: Utilisation de la table d`inversion

Image intitulée Utiliser une table d`inversion pour les maux de dos Étape 1

1. Monter la table d`inversion sur une surface plane. Assurez-vous que toutes les charnières, sangles et pivots sont correctement connectés. Faites-le à chaque fois que vous utilisez la table pour éviter un accident grave.

Lisez attentivement le manuel d`instructions de la table d`inversion avant de l`utiliser. La table supporte le poids de votre corps, il est donc important que toutes les étapes soient effectuées correctement. Assurez-vous d`avoir un ami avec vous lorsque vous utilisez la table d`inversion pour la première fois, juste au cas où il y aurait des problèmes.

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2. Portez des chaussures de sport lorsque vous utilisez une table d`inversion. Ils vous offrent un soutien ferme supplémentaire lorsque la table s`enclenche. Ne jamais utiliser la table d`inversion pieds nus.

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3. Debout, dos à la table. Mettez vos pieds sur les marches un par un. Penchez-vous en avant avec un dos droit pour tirer le levier vers le haut et verrouiller vos pieds.

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4. Mettez les bandes sur votre corps. Les tables d`inversion diffèrent dans la façon dont elles maintiennent votre corps en place. Ils peuvent avoir une barre de cheville, une ceinture corporelle ou un autre dispositif, alors assurez-vous que tous les dispositifs de sécurité sont en place avant de faire l`inversion.

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5. Saisissez les sangles des deux côtés de la table. Vous poussez sur ces sangles pour faire pivoter votre corps.

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6. Revenez en position horizontale pendant une à deux minutes lorsque vous commencez à vous relever de votre inversion. Cela permettra au flux sanguin de s`adapter. Revenez lentement à la position de départ avant de débrayer et de sortir.

Méthode 2 sur 2: Exercice d`inversion des maux de dos

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1. Utilisez une table d`inversion dans le cadre d`un programme de traitement recommandé par votre médecin. La thérapie d`inversion est rarement utilisée pour traiter la douleur chronique, elle n`est donc utile que pour un léger soulagement. Les anti-inflammatoires, la physiothérapie, l`exercice, les injections péridurales et même la chirurgie peuvent également être utilisés pour traiter votre maladie.

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2. Utilisez des mouvements doux lorsque vous utilisez une table d`inversion. Cela vous évitera d`autres blessures ou douleurs.

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3. Enfermez-vous dans la table d`inversion. Poussez les poignées vers l`arrière jusqu`à ce que vous soyez à l`horizontale. Allongez-vous là pendant une à deux minutes pour permettre à votre flux sanguin de changer avant de continuer.

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4. Pousser plus loin à un angle de 45 degrés. Respirez profondément et restez là pendant une à deux minutes.

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5. Soulevez vos mains au-dessus de votre tête pour créer un meilleur environnement pour la traction vertébrale. Vous devez vous assurer que vous êtes stable sur la table avant de faire cela.

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6. Continuez à faire cela pendant cinq minutes ou plus à un angle de 25 degrés pendant une semaine. Essayez-le deux fois par jour pour que votre corps s`y habitue plus rapidement.

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sept. Augmentez l`angle de 10 à 20 degrés par semaine, jusqu`à ce que vous soyez à l`aise avec un angle compris entre 60 et 90 degrés pendant une à cinq minutes.

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8. Utilisez la table d`inversion trois fois ou plus par jour, ou chaque fois que vous ressentez de graves maux de dos. Les tables d`inversion ne fournissent qu`un soulagement temporaire, vous devrez donc peut-être le faire plus souvent pour en bénéficier.

Vous n`êtes pas obligé de faire une inversion complète à 90 degrés. Beaucoup de gens ne font pas plus qu`une inversion de 60 degrés, et d`autres utilisent un angle de 30 degrés parce que c`est plus confortable et toujours bénéfique pour vous.

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9. Tenez un journal de vos niveaux de douleur afin que vous puissiez adapter votre routine à ce qui fonctionne bien. Choisissez l`angle, l`heure et le nombre de répétitions par jour qui conviennent le mieux à votre condition.

Des astuces

D`autres formes de thérapie d`inversion incluent les bottes de gravité et les inversions de yoga. Les bottes de gravité sont généralement suspendues à une tige dans un cadre de porte. Les inversions de yoga peuvent se faire sans équipement, contre un mur ou indépendamment. De plus, avec ces méthodes, vous devez augmenter progressivement votre position et votre temps.
Découvrez les exercices doux dans le livre : « Traitez votre dos » par Robin McKenzie.

Mises en garde

N`utilisez pas de table d`inversion si vous êtes enceinte.
N`essayez pas la thérapie d`inversion si vous souffrez de glaucome, de maladie cardiaque ou d`hypertension artérielle. Inverser votre corps augmente la pression artérielle dans la tête, le cœur et les yeux.
Si vous avez des fractures récentes ou non cicatrisées, des appareils orthopédiques implantés chirurgicalement ou une ostéoporose sévère, parlez-en à votre médecin avant de commencer tout type de thérapie d`inversion.