Instructions gratuites étape par étape 
La glace réduit la douleur et l`enflure causées par l`irritation du tibia. Ne pas appliquer de glace ou de compresses froides directement sur la peau. Enroulez une serviette autour de la glace ou des packs de glace avant de les utiliser. 
Les bandages extensibles peuvent aider à réduire l`enflure et fournir un soutien supplémentaire en cas de blessure. Ne tirez pas trop sur le bandage. Alors que la compression peut aider à réduire l`enflure, un pansement trop serré peut couper le flux sanguin vers les tissus. Si vous vous sentez engourdi ou piquez dans la zone sous le pansement, desserrez-le un peu. 
Essayez d`élever vos tibias lorsque vous appliquez la glace. Si vous devez rester assis longtemps, cela peut aider à élever vos tibias. Élever vos tibias au-dessus de votre cœur, surtout en position allongée, peut réduire l`enflure et l`inflammation. 
Les anti-inflammatoires connus sont l`ibuprofène, le naproxène et l`aspirine. Prenez le médicament selon l`emballage : ibuprofène généralement toutes les quatre à six heures et naproxène toutes les 12 heures. Assurez-vous de ne pas dépasser la dose maximale indiquée sur le flacon, sur une période de 24 heures. 
Vos coudes et vos bras sont étendus et droits. Gardez votre jambe blessée en arrière avec votre talon sur le sol. Gardez votre autre jambe en avant avec le genou plié. Tournez légèrement votre pied arrière vers l`intérieur. Penchez-vous lentement contre le mur jusqu`à ce que vous sentiez un étirement dans le mollet arrière. Continuez à vous étirer pendant 15 à 30 secondes. Revenez à la position de départ et répétez trois fois. Faites cet exercice plusieurs fois par jour. 
Tenez-vous à côté d`un mur ou d`une chaise. Votre jambe blessée doit être la plus éloignée du mur ou de la chaise. Placez une main contre le mur ou sur la chaise pour maintenir l`équilibre. Pliez le genou de votre jambe blessée et attrapez votre pied derrière vous. Pliez l`avant de votre pied vers votre talon. Lorsque vous faites cela, vous devriez le sentir s`étirer dans votre tibia. Continuez à vous étirer pendant 15 à 30 secondes. Répétez cet exercice trois fois. 
Reposez-vous sur vos talons et soulevez vos orteils du sol. Vous pouvez le sentir s`étirer dans votre cheville. Tenez-le pendant cinq secondes et ramenez vos pieds sur le sol. Faites deux séries de 15 étirements. 
Vous pouvez vous les procurer dans la plupart des pharmacies ou les faire fabriquer sur mesure par un podiatre. Ces supports de voûte plantaire peuvent aider à soulager et à prévenir la douleur causée par l`irritation du tibia. Ceux-ci conviennent à la plupart des chaussures de sport. 
Pensez au vélo, à la natation ou à la marche. Commencez chaque nouvelle activité lentement et progressez jusqu`à l`endurance. Augmentez progressivement la durée et l`intensité. 
Tenez-vous sur vos orteils. Prendre un poids dans chaque main. Commencez avec des poids plus légers. Montez lentement sur vos orteils, puis abaissez-vous jusqu`à ce que vos talons touchent le sol. Répétez cela 10 fois. Une fois que cela devient trop facile, passez progressivement à plus de poids.
Se débarrasser rapidement de l'irritation du tibia
Teneur
Le syndrome de stress tibial médial ou attelles tibiales est une blessure courante chez les coureurs, les danseurs et les personnes qui augmentent soudainement leur niveau d`activité physique. Elle est causée par un stress excessif sur le tissu conjonctif dans les tibias. Ils peuvent généralement être évités grâce à des méthodes d`entraînement graduelles ; Cependant, vous pouvez également appliquer des remèdes qui vous aideront à vous débarrasser rapidement de l`irritation du tibia.
Pas
Méthode 1 sur 3: Utiliser des remèdes maison
1. Repose tes jambes. Arrêtez de courir pendant quelques jours. Continuer votre routine aggravera les symptômes, alors considérez cela comme un signe que vous avez besoin de repos.
- L`irritation du tibia est causée par la tension et la surcharge des muscles et des tendons de vos jambes.
- Quelques jours de repos sont nécessaires pour laisser la douleur et la tension diminuer.
- Évitez de forcer vos jambes, même pendant une activité régulière.
2. Appliquez de la glace sur vos jambes pendant 20 minutes, trois à quatre fois par jour. La glace est meilleure que la chaleur pour traiter l`irritation du tibia.
3. Utilisez des bas de compression ou des bandages extensibles. Ces aides peuvent activer le flux dans la zone de la douleur et favoriser la récupération.
4. Mettez vos jambes un peu plus haut. Asseyez-vous ou allongez-vous avec vos jambes au-dessus de votre cœur.
5. Prendre un anti-inflammatoire en vente libre. L`inflammation de vos tibias et d`autres muscles est courante, alors prenez des anti-inflammatoires pendant quelques jours.
Méthode 2 sur 3: Étirez vos tibias
1. Faites des étirements lents pour vos tibias. Vous n`êtes pas censé vous entraîner trop tôt. Quelques exemples de ceci sont les prochaines étapes de cette méthode.
- Des étirements doux qui ciblent les muscles de vos tibias peuvent être utiles pour réchauffer les muscles et soulager les tensions.
- Commencez cela après quelques jours de repos.
- La majorité de ces exercices consistent à étirer les muscles de vos mollets et de vos chevilles.
2. Faites des étirements debout pour vos mollets. Tenez-vous face à un mur avec vos mains au niveau des yeux contre le mur.
3. Faire des étirements des extenseurs avant. Cela étire les muscles et les tendons de votre tibia.
4. Faites des étirements debout pour vos orteils. Commencez par vous tenir droit, les pieds à plat sur le sol.
Méthode 3 sur 3: Prévenir l`irritation du tibia
1. Portez les bonnes chaussures. Si vous êtes un coureur, vous devriez investir dans une paire de chaussures de course de haute qualité.
- Choisissez des chaussures qui soutiennent vos pieds et offrent suffisamment d`amorti pour absorber l`impact de votre course.
- Remplacez vos chaussures après avoir couru 1500 km.
- Faites mesurer votre pointure par un professionnel pour vous assurer d`acheter la bonne chaussure pour votre sport ou activité.
2. Achetez des semelles orthopédiques si nécessaire. Ceux-ci soutiennent la voûte plantaire et s`adaptent à vos chaussures.
3. Faire des exercices modérés. Vous pouvez toujours vous entraîner en faisant des exercices qui réduisent l`impact de la tension sur vos tibias.
4. Ajoutez de la musculation à votre emploi du temps. Vous pouvez ajouter des exercices de force légère à votre programme d`entraînement pour renforcer les muscles et les tibias de vos mollets.
Mises en garde
- Gardez à l`esprit que la douleur dans vos tibias peut être un signe de fractures de stress dans vos tibias, chevilles ou pieds. Consultez votre médecin si la douleur persiste pendant plus d`une semaine ou si vous pensez que la blessure n`est pas due uniquement à un excès d`efforts.
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