Instructions gratuites étape par étape 
En ce qui concerne les grains, plus ils sont bruns, mieux c`est. Bannissez les céréales blanches de votre alimentation. S`il est blanc, il a été transformé et tous les nutriments ont été extraits des produits. Alors ce ne sont que des glucides vides. 
Les étiquettes sur les emballages sont aussi souvent trompeuses. Des mots et des dictons comme "100% naturel", "Gamme libre", "sans substances ajoutées" et similaires sont grossièrement placés sur les emballages, sans surveillance suffisante.Donc, si vous achetez quelque chose avec une réclamation improbable, il y a de fortes chances que ce soit effectivement faux. 
C`est en partie parce que l`eau potable garantit que vous continuez à vous sentir rassasié. De plus, boire de l`eau froide favorise le métabolisme. En fait, l`eau froide (un demi-litre, pour être exact) peut accélérer le métabolisme de 30% pendant 10 à 40 minutes. Alors buvez de l`eau froide après votre entraînement pour brûler encore plus de calories. 
Choisissez frais si possible. Les légumes surgelés et en conserve, c`est bien, mais les produits frais sont tellement meilleurs. Aucun élément nutritif n`a été perdu dans le processus de traitement. Utilisez les bons types d`huile, comme l`huile d`olive et l`huile de carthame (huile de chardon). Ceux-ci sont pleins de bonnes graisses. Faites de même avec les fromages, les beurres et les pâtes à tartiner — essayez de trouver une version allégée de vos produits préférés. Ne faites pas frire vos aliments, et de préférence n`utilisez pas de pâte. Le poulet est bon pour vous, mais pas si vous l`enrobez de chapelure, le faites frire dans de la graisse et le garnissez de sauces sucrées. Ne saupoudrez pas de sel sur vos aliments! L`American Health Association recommande de maintenir la consommation de sucre en dessous de 1500 mg par jour. Cela ne semble pas si difficile, mais un cuillère à café le sel est déjà 2300mg.Oh cher. 
Ne les utilisez pas en complément de ce que vous mangez normalement, mais en remplacement de certaines choses. Au lieu de faire frire vos légumes dans de l`huile végétale, il vaut mieux choisir l`huile d`olive. Au lieu de cette barre de chocolat, vous feriez mieux d`opter pour une poignée d`amandes. Ces graisses insaturées sont également rassasiantes, mais peuvent être traitées beaucoup plus efficacement par votre corps. 
Et avec "boire" entendons-nous une canette de bière de 33 cl, un verre de vin de 150 ml ou 35 ml de spiritueux. Si la boisson ne contient pas autant de sucre, c`est encore mieux. 
Et vous n`avez pas besoin d`attendre des décennies avant de pouvoir profiter des avantages d`arrêter de fumer. Votre fréquence cardiaque chutera après vingt minutes. Minutes! Un an après l`arrêt, le risque d`insuffisance cardiaque a déjà été divisé par deux.Pourquoi attendre une seconde de plus? Votre corps, vos proches et votre portefeuille vous remercieront énormément. 
En plus des examens généraux chez le médecin et le dentiste, vous devez également subir régulièrement des tests de dépistage du cancer du sein ou de la prostate et des MST. Assurez-vous également que vos vaccins sont à jour. La dernière chose que vous voulez, c`est que des organismes sinistres prolifèrent dans votre vie, et vous ne faites rien à ce sujet. Les tests MST seront beaucoup moins éprouvants pour les nerfs si vous avez des relations sexuelles protégées. Si vous êtes sexuellement actif, utilisez toujours un préservatif. Fais-le. 
Prenez du temps pour vous chaque jour. Que vous méditez, lisiez, dansiez nu ou alliez vous promener, cela n`a pas d`importance. Faites-le et profitez. Tu le mérites! 
Exemples? Garez-vous un peu plus loin de l`endroit où vous devez aller. Prendre les escaliers au lieu de l`ascenseur. Faites cinq minutes d`exercices abdominaux avant de prendre une douche. Lavez votre voiture à la main. Emmenez votre rendez-vous au parc. Si vous êtes un peu créatif, les opportunités se présentent partout. 
La chose la plus simple que vous puissiez faire est de mapper vos déclencheurs. Bannissez ces déclencheurs de votre vie dans la mesure du possible. De plus, faites du yoga ou de la méditation, et assurez-vous que votre espace de vie est bien rangé. En fait, c`est ainsi que vous organisez votre vie. De cette façon, vous pouvez tout organiser et garder le contrôle. 
Pour faciliter une bonne nuit de sommeil, « débranchez-vous » le plus tôt possible, idéalement deux ou trois heures avant le coucher. Alors éteignez l`ordinateur, rangez votre téléphone portable et éteignez la télévision. Plutôt lire, prendre un bain, ou chiller avec votre famille ou vos colocataires. Vivre ici et maintenant. 
C`est trop facile d`être complètement absorbé par le travail ou une relation. Cependant, la vie est beaucoup plus fructueuse lorsque vous avez un réseau social dynamique. Faites de votre mieux pour organiser une soirée entre amis ou en famille de temps en temps. De cette façon, vous pouvez soulager le stress et vous aurez plus de personnes sur qui compter lorsque vous en aurez besoin - c`est un sentiment très, mais très rassurant et sain. 
Que ce soit la descente en rappel, un cours de cuisine ou une nouvelle ville, vous pouvez apprendre de toutes ces nouvelles expériences. À tout le moins, vous obtenez une belle et folle histoire avec! 
Il est très important pour votre santé d`être heureux. La poursuite de votre passion vous assurera d`être. Si cela vous donne cette sensation de chaleur à l`intérieur, alors vous êtes destiné à le faire. Ne laissez jamais vos passions devenir l`enfant de la facture. Vos passions sont là pour garder votre cœur et votre âme en bonne santé et heureux.
Garde ta santé
Teneur
La santé est quelque chose qui est trop souvent pris pour acquis. Lorsque notre santé se détériore, nous pouvons à peine croire que nous l`avons négligée pendant si longtemps. Nous avons élaboré un guide pour vous aider à rester en aussi bonne santé que possible. Cet article traite de votre santé physique, mentale et émotionnelle. Pourquoi voudriez-vous vivre autrement ??
Pas
Partie 1 sur 3: Suivre une alimentation saine
1. Mettre l`accent sur les fruits et légumes. Une alimentation saine regorge de vitamines, de nutriments et de couleurs (et est bien équilibrée). Le moyen le plus simple d`y parvenir est de manger beaucoup de fruits et légumes. Les fruits et légumes sont riches en nutriments, mais pas en calories, ce qui signifie que vous pouvez les manger et les manger sans ruiner votre tour de taille. Et ils sont bons pour toi. Bien sûr, plus c`est frais, mieux c`est.
- La plupart des fruits et légumes sont bons pour vous, mais certains sont meilleurs pour vous que d`autres. Voulez-vous utiliser le pouvoir de Mère Nature au maximum? Ensuite, achetez plus souvent du chou frisé, des épinards, des carottes, du céleri, des canneberges, des bleuets et des ananas.De cette façon, vous avez également raison de saisir toutes les couleurs de l`arc-en-ciel
2. Ajoutez des viandes maigres, des produits laitiers faibles en gras et des grains entiers. Aussi bons que soient les fruits et légumes, vous devrez également ajouter d`autres aliments pour trouver un bon équilibre. Si vous choisissez de la viande, du lait, du fromage et/ou des pâtes, assurez-vous de choisir de la viande maigre, des produits laitiers faibles en gras et des pâtes de blé entier. En général, cela signifie opter pour de la viande blanche (sans peau), du lait écrémé, du fromage et du yaourt, et des pâtes brunes, du quinoa et de l`avoine.
3. Éliminer les aliments transformés. Si c`est dans un emballage, il y a de fortes chances que ce ne soit pas bon pour vous. Et si les produits dans cet emballage restent bons pendant des années, alors cela double. Il semble que de nombreux conservateurs ne soient même pas correctement contrôlés. De plus, votre corps n`est pas en mesure de réguler tous ces additifs. Souvent, ce ne sont même pas des choses qui ressemblent à de la nourriture. Votre corps les stocke simplement quelque part parce qu`il n`a aucune idée de l`endroit où les mettre. Bah.
4. Boire de l`eau. Si vous cherchez un miracle sur terre, ne cherchez pas plus loin. L`eau est peut-être le plus grand miracle qui soit. Une bonne hydratation gardera tout votre corps en bonne santé : votre peau, vos cheveux et vos ongles, vos organes et même votre esprit vous en remercieront. Et vous pouvez aussi boire de l`eau pour perdre du poids! La recherche a montré que vous pouvez perdre une livre par an en buvant un litre d`eau supplémentaire chaque jour.
5. Cuisiner de la bonne façon. Puisque vous allez supprimer tous ces déchets traités, vous vous verrez de plus en plus dans la cuisine. Et puis 24Kitchen devient soudainement utile. La cuisine est excellente pour de nombreuses raisons : pensez à votre budget, vos compétences et votre tour de taille. Cependant, gardez quelques points à l`esprit :
6. Focus sur les bons gras. Nous avons déjà traité de cela en cuisine, mais il y a plus : les graisses sont nécessaires (surtout pour garder vos cheveux brillants, vos ongles en bonne santé et votre système digestif fonctionnel), mais les graisses insaturées sont bien meilleures pour vous que les graisses saturées (y compris les trans) graisses. Sources de bons gras? Huile d`olive, avocat et noix. Avec modération bien sûr.
Partie 2 sur 3: Adopter un mode de vie sain
1. faire de l`exercice. Incontournable : la sédentarité est à peu près le meilleur moyen de plonger son corps dans l`abîme. Vous devez rester actif pour rester en bonne santé. Si vous n`utilisez pas votre cerveau, ils se fanent - et vos muscles aussi! Que vous souhaitiez parcourir les 5 kilomètres pour le petit-déjeuner, ou simplement promener le chien le soir, peu importe. Il s`agit de faire quelque chose de toute façon. Votre corps a besoin de ça.
- Le Center for Disease Control (CDC) des États-Unis recommande au moins 150 minutes d`activité physique modérée par semaine, de préférence une combinaison de cardio-training et de musculation.Soit dit en passant, cela équivaut à 2,5 heures. Et 2,5 heures sur 168 par semaine, c`est faisable? Et plus vous faites d`efforts à la fois, moins vous en aurez besoin.
- Si vous êtes en surpoids ou obèse, vous saurez sans aucun doute que perdre du poids est bon pour vous. En perdant cinq kilos, vous rendez déjà un grand service à votre santé.
2. Limitez la quantité d`alcool que vous buvez. Nous entendons par là qu`en tant que femme, vous ne buvez pas plus d`un verre par jour, et en tant qu`homme pas plus de deux.Et non, cela ne veut pas dire que vous pouvez boire tous ces sept verres un jour par semaine ; vous ne pouvez pas enregistrer vos boissons. Un ou deux verres par jour vous garderont en bonne santé et vous éviteront de prendre des décisions stupides. Gagner gagner!
3. Arrêter de fumer. Vous savez probablement déjà que fumer n`est pas bon pour la santé. De plus, cela vous coûtera beaucoup d`argent. Et cela peut nuire aux gens autour de vous. Besoin de plus de raisons pour arrêter? Si vous vous souciez vraiment de votre santé, vous essayerez d`arrêter de fumer.
4. Consultez régulièrement votre médecin. En vieillissant, il devient de plus en plus important de porter une attention particulière à notre santé, même si nous ne ressentons aucun symptôme. Il est sage de consulter régulièrement le dentiste et le médecin généraliste. Même si c`est juste pour s`assurer que ton pico bello va bien. Si tout se passe bien, vous pouvez pousser un soupir de soulagement.
5. s`amuser. Un arc ne peut pas toujours être tendu. Il est donc important de se détendre et de s`amuser de temps en temps. Votre corps et votre esprit ne vous remercieront pas si vous ne le faites pas. Et pourquoi voudriez-vous même vivre si vous ne pouvez jamais passer un bon moment? Alors prenez du temps pour vous-même pour faire des choses que vous aimez. Votre vie vous paraîtra tout de suite beaucoup plus agréable.
6. Trouvez de petites façons d`être actif. Avec tout ce travail, tous ces problèmes sociaux, les enfants et toutes ces autres obligations, il est parfois difficile de trouver du temps pour le sport. Lorsque vous êtes occupé, il est important de trouver d`autres moyens de continuer à bouger. Même si tu ne fais ça que deux minutes supplémentaires par jour.
Partie 3 sur 3 : Maintenir la santé mentale
1. Continuez à vous stimuler mentalement. Le cerveau est un muscle et peut s`habituer aux stimuli qu`il reçoit. A traîner devant le tube jour et nuit ton cerveau va languir. Votre cerveau deviendra paresseux. Briser votre cerveau les gardera frais et impatients pour la prochaine aventure. Alors éteignez la télévision et cherchez des défis. Tout le monde a envie de jouer aux échecs?
- Internet rend cette étape très facile pour vous. Vous pouvez rechercher en ligne des sudoku ou des mots croisés, Memrise, Coursera, Khan Academy, des échecs en ligne, etc. Il n`y a pratiquement rien que vous ne puissiez pas faire avec un ordinateur. Donc il n`y a pas d`excuses!
2. Déstresser. Nous avons déjà parlé de plaisir ci-dessus, mais nous ne nous sommes pas encore penchés sur la réduction du stress. Cependant, les deux vont définitivement de pair. Il est extrêmement important de garder votre niveau de stress sous contrôle. Les personnes très stressées mangent plus, dorment moins et sont généralement en moins bonne santé. Les niveaux d`hormones dans votre tête affectent presque tout!
3. sommeil. Si nous ne dormons pas assez, cela affecte toute notre vie. On ne peut pas se concentrer, on ne peut pas faire attention, on mange plus, les hormones sont partout, etc. à l`infini. Nous avons tous besoin d`environ huit heures de sommeil par nuit ; que cela penche davantage vers les sept ou neuf heures par nuit est une affaire personnelle.
4. Privilégiez votre réseau social. Pour les gens, être social, c`est comme respirer. Si nous ne le faisons pas assez, notre capacité mentale en souffre et nous perdons notre emprise sur la façon dont la vie devrait être. Alors prenez du temps pour vos amis! Appelez ce parent à qui vous n`avez pas parlé depuis des lustres. Lorsque vous vous sentez en équilibre, vous vous sentez partie intégrante d`une communauté - tout le reste se met en place.
5. Sortez de la camisole de force. Pour garder votre esprit en vie, vous pouvez faire quelque chose que vous n`avez jamais fait auparavant. Visitez une ville que vous n`avez jamais visitée. Commencez par un sport auquel vous n`avez jamais joué auparavant. Laissez libre cours à votre créativité si vous ne l`avez pas fait depuis des lustres. Essayez de trouver un passe-temps qui vous a toujours fasciné mais qui n`a jamais commencé - et prenez le temps pour cela. Vous vous sentirez productif, comme si vous aviez vraiment accompli quelque chose. Et pour couronner le tout, vous vous sentirez mieux.
6. Chassez votre passion. Réel. A la fin de la chanson, une vie sans passion n`est pas une vie saine. Tout le monde a des rêves, et même si vous ne pouvez pas les poursuivre 24h/24 et 7j/7, ils peuvent être quelque chose qui prend sa place dans votre vie. Alors écris ton livre tous les mercredis après-midi. Commencer les cours de guitare à 45 ans. Faites vos valises et déménagez dans une nouvelle ville. Vous ne serez jamais satisfait si vous ne le faites pas.
Des astuces
- Essayez de planifier les repas à l`avance. Emballez vos collations pour que votre grignotage reste vraiment un grignotage.
- N`allez jamais au supermarché quand vous avez faim!
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