Instructions gratuites étape par étape 
Boire moins de caféine et d`alcool. Trop de ces substances peuvent vous rendre anxieux. Plus d`une ou deux boissons alcoolisées peuvent vous rendre moins apte à gérer le stress. Faites de la nourriture une expérience calme et détendue. Ne mangez pas à la hâte. ne mange pas trop. A éviter pour le stress "mange ailleurs". Certains aliments contiennent des nutriments qui aident votre corps à mieux faire face au stress. L`avocat, la banane, les céréales complètes, les poissons gras, les carottes, les noix, le yaourt et le chocolat en particulier semblent aider à lutter contre le stress. 
Le sommeil est en fait le "bouton de réinitialisation" pour votre niveau de stress. Il aide contre les réactions de stress sévères telles que les peurs. Il est important de dormir suffisamment et que le sommeil que vous obtenez soit de bonne qualité. Par exemple, vous ne devriez pas être réveillé trop souvent par des bruits la nuit. Pour réduire le stress, dormez 6 à 8 heures chaque nuit. 
Vous n`avez pas besoin de méditer plus de 30 minutes par jour. Même alors, vous remarquerez des changements bénéfiques dans votre comportement et votre fonction cérébrale. L`attention réduit la réactivité émotionnelle, l`anxiété et la dépression. Commencez par trouver un endroit calme où vous ne serez pas dérangé. Asseyez-vous et faites attention à vos pensées. Laissez les pensées surgir et disparaître de votre conscience. Concentrez toute votre attention sur le moment présent, et faites attention à votre respiration. Faites attention à ce que vous voyez, entendez et ressentez. Faites attention à l`endroit de votre corps où vous maintenez la tension. Reconnaissez toutes les pensées, inquiétudes et émotions qui surviennent, puis laissez-les partir. Si votre esprit vagabonde ou si vous commencez à vous inquiéter, ramenez votre attention sur votre respiration. 
Peut-être pensez-vous : "Je n`aime pas quand je ne sais pas ce qui va se passer. Et si quelque chose de grave arrivait?" Dans ce cas, vous pouvez vous rappeler vos points forts. Vous pouvez vous dire : "Je ne sais pas ce qui va se passer, mais j`ai déjà vécu des choses inattendues. J`espère que je peux gérer tout ce qui vient à ma rencontre". Lorsque vous reconnaissez ce que vous appréciez en vous-même, vous vous rappelez votre estime de soi, ce qui est essentiel pour votre santé mentale. Apprécier vos forces vous rappelle à quel point vous êtes capable et compétent. Il peut être utile d`écrire vos réflexions sur vos points forts, ou même de commencer un petit journal. Voici quelques phrases utiles pour commencer : Ce qui vous fait vous sentir fort? Est-ce quelque chose que vous faites, ou un certain environnement? Décrivez ce que vous ressentez lorsque vous vous sentez fort. Sur de soi? Fierté? Notez 5 qualités que vous pensez être vos points forts. Quels sont les plus importants? Pourquoi? 
Dites-vous à haute voix dans le miroir ce qui vous rend heureux. Vous pouvez faire ce petit exercice à tout moment libre. Plus vous le répétez, plus vous gagnez en estime de vous-même. Un exemple d`affirmation de soi pourrait être : "Je pense que je suis un bon ami et je suis fier de la façon dont je traite mes amis". Un autre exemple pourrait être : "J`aime mes boucles parce qu`elles sont spéciales. Je suis content d`aimer mes cheveux ces jours-ci". La recherche a montré que l`affirmation de soi peut aider à réduire le stress et à promouvoir la pensée créative dans des situations stressantes. 
Au lieu de réagir immédiatement à un événement négatif, essayez de faire une pause mentale et de prêter attention à votre réponse émotionnelle. Par exemple, de nombreuses personnes trouvent utile de prendre quelques respirations profondes ou de compter jusqu`à dix avant de répondre. Pensez à ce que vous ressentez, sans juger. Faire cela vous donne l`espace pour répondre d`une manière qui n`est pas impulsive, mais bien pensée. Il est particulièrement utile lors de conversations difficiles et dans les relations d`être conscient de vos émotions. 
Comment mes sentiments sont-ils liés à cet événement? En quoi sont-ils sans rapport ?? Que disent ces sentiments sur moi et sur mes besoins? Je juge ma réaction émotionnelle? Quelles suppositions est-ce que je fais à travers mes jugements? Essayez d`écrire dans votre journal pendant au moins 20 minutes chaque jour. 
Vous humilier exprès Être trop critique envers vous Ignorer ou vous verrouiller Souvent grincheux et imprévisible Vouloir décider où vous allez et qui vous pouvez rencontrer Utiliser des expressions comme "Si vous ne le faites pas ____, alors je vais _____" Utiliser l`argent pour vous garder sous votre contrôle Voir votre téléphone ou votre e-mail sans votre permission être possessif Vous insulter ou être extrêmement jaloux Vous mettre la pression, vous culpabiliser ou vous forcer à faire l`amour 
Si vous avez des relations nocives, envisagez de confronter la personne qui vous maltraite à propos de son comportement. Vous devrez peut-être aussi essayer de le/la garder hors de votre vie, surtout s`il/elle ne prend pas vos objections au sérieux. Ces personnes nuisent à votre santé émotionnelle. En même temps, vous devriez essayer de passer plus de temps avec les personnes qui vous soutiennent le plus. 
Apprenez ce que chacun de vous veut en tant qu`individu et ce que vous voulez de la relation. Dites quels sont vos besoins et soyez ouvert aux besoins de l`autre. Sachez que vous ne pouvez pas obtenir tout votre bonheur d`une seule relation. Soyez ouvert aux compromis et apprenez à négocier pour obtenir un résultat qui vous satisfait tous les deux. Accepter et aimer les différences entre vous et l`autre. Pratiquez l`empathie en essayant de comprendre le point de vue de l`autre personne. Si un problème grave survient, essayez de négocier avec honnêteté et compassion.
Avoir une bonne santé mentale
Teneur
La plupart des gens comprennent qu`un corps sain est important. Mais beaucoup de gens sous-estiment la valeur de la santé mentale. Une bonne santé mentale rend la vie beaucoup plus agréable. Il améliore également la santé physique et l`endurance.Vous devez prendre soin de votre corps et de votre esprit pour rester vraiment en bonne santé.
Pas
Méthode 1 sur 4: Faire face au stress
1. entraîne ton corps. Lorsque vous êtes stressé, votre cerveau produit des hormones qui disent à votre corps de se préparer à répondre à une menace. Un stress intense nuit à votre santé mentale et peut également provoquer des troubles physiques.Une bonne façon de gérer le stress est de faire de l`exercice.
- En faisant de l`exercice et en étant physiquement actif, vous soulagez les muscles tendus.
- L`exercice provoque également la production d`endorphines par le corps. Les endorphines sont un neurotransmetteur qui vous fait vous sentir bien et supprime la réponse au stress de votre corps. Il améliore votre humeur et vous rend plus calme.
- Essayez différentes activités jusqu`à ce que vous trouviez quelque chose que vous aimez. Les bonnes activités sont le yoga, la marche, la danse et les sports qui font accélérer votre rythme cardiaque.
- Si vous vous sentez stressé, il peut être tentant de sauter l`exercice parce que vous avez beaucoup plus à faire. Mais les avantages à long terme de l`exercice sont évidents.
2. Mangez sain. Une alimentation saine et de bonnes habitudes alimentaires contribuent également à réduire le stress. Veuillez garder à l`esprit les conseils suivants :
3. Dormez suffisamment. Lorsque vous dormez, votre corps récupère et traite le stress de la journée. Il est temps de détendre votre cerveau. Votre corps peut se détendre après avoir utilisé tous les muscles toute la journée.
4. Pratiquer la méditation de pleine conscience. La méditation de pleine conscience est une forme de méditation où vous vous concentrez sur le fait d`être présent dans le moment présent. La méditation de pleine conscience consiste simplement à être, et à ne rien vouloir ou faire d`autre.
Méthode 2 sur 4 : Construire la confiance en soi
1. Interrogez votre critique intérieur. Se sentir bien dans sa peau est essentiel pour la santé mentale. Les inquiétudes et les pensées négatives peuvent vous bloquer et vous empêcher de vous sentir bien. Douter de soi en particulier peut être très douloureux. Les exercices suivants vous aideront à faire taire votre critique intérieur et à apaiser vos inquiétudes :
- Si vous vous inquiétez ou pensez négativement à votre sujet, posez quelques questions. Par exemple: "Est-ce que cette pensée est gentille avec moi-même?", "Cette pensée est-elle vraiment vraie?", "Le dirais-je à quelqu`un d`autre?" Les réponses à ces questions peuvent généralement réduire le doute de soi.
- Changer une pensée négative pour qu`elle devienne plus correcte et plus agréable. Par exemple, vous pourriez penser : "Je n`arrive jamais à faire quoi que ce soit de bien". Essayez de rendre cette pensée plus correcte en pensant : "Parfois, les choses peuvent ne pas fonctionner, mais d`autres fois je le fais très bien. Peu importe que je ne puisse pas tout faire, et je suis fier de ce que je fais bien".
2. Concentrez-vous sur vos points forts. Dans les moments difficiles, concentrez-vous sur les qualités qui peuvent vous aider à traverser les moments difficiles.
3. Pratiquer l`affirmation de soi. L`affirmation de soi est un exercice dans lequel vous vous rappelez de votre valeur en disant ou en écrivant ce que vous admirez ou aimez chez vous. En visitant régulièrement vos qualités qui vous plaisent, votre estime de soi est considérablement renforcée.
Méthode 3 sur 4: Gérer les émotions négatives
1. Prenez du temps pour vous. Il peut être difficile de gérer les émotions fortes, mais elles font partie de la vie. Contrôler ses émotions et pouvoir soulager sa propre douleur sont essentiels au bien-être mental. Vous pouvez y parvenir en faisant chaque jour des choses qui vous font vous sentir bien.
- Ce qui vous fait vous sentir bien est très personnel. Vous avez probablement déjà des activités qui vous aident à mieux gérer vos émotions.
- Quelques bons exemples sont de parler à un ami, de faire une promenade, d`écouter de la musique ou de faire quelque chose d`autre qui vous détend, comme prendre un bon bain.
2. Pratiquer la conscience de soi. Soyez conscient de vos propres réactions émotionnelles aux événements extérieurs. Prenez le temps de réfléchir à vos réactions face aux situations difficiles.
3. Tenir un journal. Un journal peut vous aider à garder une trace de vos pensées et de vos sentiments. Cela peut augmenter votre conscience de vos propres réactions émotionnelles. Il a des avantages à la fois mentaux et physiques, tels que le renforcement de votre système immunitaire et la réduction du stress. Voici quelques phrases d`ouverture utiles pour votre journal :
Méthode 4 sur 4: Maintenir des relations saines
1. Reconnaître les caractéristiques d`une relation saine. Le soutien social est très important dans les moments difficiles. Les amis, la famille et les collègues peuvent tous vous apporter un soutien émotionnel et vous aider à traverser les événements stressants de la vie. Le soutien social vous fait également vous sentir accepté et en sécurité. Recherchez ces composants dans vos relations :
- Confiance. La confiance est essentielle si vous voulez construire des relations solides et saines. Cela vous rend vulnérable en exposant votre vrai moi.
- respecter. Le respect dans une relation signifie que vous acceptez l`opinion, les besoins et les limites de l`autre personne. Le respect inclut également d`éviter les commentaires blessants, les injures et les dénigrements.
- Ecoutez. L`écoute est un moyen de montrer du respect et de l`attention à l`autre personne. Écoutez activement en donnant à l`autre suffisamment de temps pour finir de parler. Faites très attention à ce que l`autre personne dit et à la façon dont il le dit. Attendez-vous à ce que l`autre vous écoute aussi.
- Liberté. La liberté dans une relation signifie que vous donnez aussi à l`autre du temps pour lui-même. Vous permettez à l`autre d`entretenir d`autres relations. Cela signifie que vous vous autorisez mutuellement à exprimer vos besoins sans aucune conséquence.
2. Reconnaître les caractéristiques d`une relation malsaine. Malheureusement, les relations peuvent aussi être malsaines voire nocives. La violence dans une relation a souvent à voir avec le désir de contrôler l`autre personne physiquement ou émotionnellement.Voici un comportement qui pourrait indiquer que l`autre personne vous maltraite :
3. Évaluez vos relations. Une fois que vous connaissez les caractéristiques des relations saines et malsaines, vous devriez prendre le temps d`évaluer votre cercle social. Réfléchissez aux relations qui vous soutiennent le plus et à celles qui pourraient être nocives.
4. Enseignez-vous un comportement sain dans les relations. Une relation positive ne concerne pas seulement le comportement des autres. C`est aussi une question de comportement. Voici quelques conseils pour maintenir des relations saines :
Des astuces
- Notez les sentiments qui ne sont pas agréables, tels que la tristesse, le vide et les sentiments d`abandon, dans un journal. C`est un bon exercice à faire avant d`aller dormir.
- Prenez l`habitude de penser positivement pour rester motivé et inspiré.
Mises en garde
- Si vous êtes sérieusement préoccupé par votre santé mentale, demandez l`aide d`un thérapeute. Si vous avez l`idée de vous faire du mal ou de blesser les autres, demandez immédiatement de l`aide.
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