Instructions gratuites étape par étape 
L`acceptation radicale signifie transformer vos pensées indisciplinées en acceptation. "C`est ma vie en ce moment. Je n`en suis pas content et je ne pense pas que ce soit d`accord, mais c`est ma réalité et je ne peux pas changer ce sur quoi je n`ai aucun contrôle." Pratiquez l`acceptation inconditionnelle de petites choses, ce qui vous permettra d`accepter plus facilement des situations plus grandes et plus douloureuses. Vous pouvez pratiquer l`acceptation inconditionnelle en conduisant dans la circulation, en faisant la queue au supermarché, en renversant quelque chose sur le tapis ou en attendant plus longtemps que prévu chez le médecin ou le dentiste. 
La méditation caritative vous aide à faire preuve de compassion et d`empathie. Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux et commencez à choisir une phrase à vous dire, telle que "Je veux rayonner un amour inconditionnel pour moi-même", puis faites-le aussi. Ensuite, dirigez ce mantra vers quelqu`un pour qui vous vous sentez neutre (comme un vendeur ou l`homme à côté de vous dans la file d`attente). Ensuite, dirigez ce mantra vers la personne contre qui vous avez de la rancune. Enfin, vous déclarez ce mantra à tous les êtres ("Je souhaite à tous les êtres mon amour inconditionnel"). Puis pense à ce que tu ressens. Avez-vous encore un sentiment d`oppression envers cette personne? 
N`oubliez pas que malgré vos erreurs, vous voulez toujours être accepté. Tout le monde veut être accepté, même si on a nos défauts. Essayez de voir la situation à travers les yeux de l`autre personne. Qu`est-ce qui ne va pas avec cette personne? Peut-être qu`il traverse des choses dans sa vie qui l`ont fait exploser? Comprenez que chaque personne est aux prises avec des problèmes qui doivent être résolus, et que ces luttes s`infiltrent parfois dans d`autres relations. 
Si vous avez du mal à vous aimer, commencez par réciter un mantra tel que : « Je suis tout à fait capable d`aimer et d`être aimé.« Pratiquez ce mantra et cela affectera la façon dont vous vous regardez. 
Le ressentiment peut survenir lorsque les attentes ne sont pas clairement communiquées. Une conversation sur les attentes et les désirs peut aider à clarifier les problèmes actuels et à éviter les problèmes futurs. Expliquez clairement ce que vous attendez des personnes dans votre vie. Faites des compromis avec les personnes dans votre vie sur les normes et les attentes que vous avez chacun à propos de la relation. 
Au lieu de dire "Tu as ruiné notre relation et je ne te le pardonnerai jamais"!” vaut mieux dire quelque chose comme “Je me sens blessé par ce que tu as fait et c`est difficile pour moi de mettre ça derrière moi." 
Accepter que les gens fassent des erreurs ne signifie pas justifier leur comportement. C`est être capable de regarder le contexte de la personne et de l`événement, pour s`aider à mieux comprendre la situation. 
Les bons amis vous accepteront quelles que soient les erreurs que vous faites, et être un bon ami signifie accepter les autres malgré leurs erreurs. 
Demandez-vous ce qui a déclenché la personne ou l`événement qui vous a blessé si profondément. Vous êtes-vous senti abandonné, traumatisé ou comme si vous reviviez des souvenirs désagréables du passé ?? Il est probable que la personne ait exposé une blessure intérieure plus profonde. Tu n`as même pas besoin de pardonner à quelqu`un avec des mots. Vous pouvez pardonner à quelqu`un qui n`est plus dans votre vie ou qui est décédé. Une façon de pratiquer le pardon est d`écrire l`événement, puis d`écrire pourquoi vous avez choisi de pardonner. Faire un petit feu (sûr) et brûler le papier.
Ne garde pas rancune
Teneur
Garder rancune, c`est comme boire du poison et s`attendre à ce que l`autre personne souffre : mais la seule personne que vous empoisonnez, c`est vous-même. Bien que vous puissiez penser que vos sentiments sont complètement justifiés parce que cette personne vous a profondément blessé, le ressentiment n`est utile que si vous le laissez partir. Si vous êtes prêt à vous débarrasser de la lourde chaîne qu`est le ressentiment, il est bon de savoir qu`il existe de nombreuses façons différentes de surmonter ces émotions douloureuses.
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Partie 1 sur 2: Trouver une solution à la douleur intérieure
1. Comprendre vos émotions. Soyez honnête avec vous-même lorsque vous affrontez les émotions associées à votre situation. Demandez-vous si ce ressentiment est lié à une douleur passée qui n`a rien à voir avec la personne ou la situation. Ne niez pas votre colère ou votre indignation, mais ne vous y laissez pas entraîner non plus.
- La colère peut parfois sembler être un remède au sentiment d`impuissance : elle vous rend plus fort. Cependant, gardez à l`esprit que ce sentiment s`estompera. Faites moins attention à votre colère et concentrez-vous davantage sur la guérison de vos émotions endommagées.
- Tenez un journal et concentrez-vous sur vos émotions face à la situation. N`écrivez pas sur la colère mais concentrez plutôt votre attention sur la douleur que vous ressentez. Écrivez à propos de vos sentiments et si vous avez déjà vécu quelque chose de similaire. Vous pouvez vous accrocher à la douleur du passé et elle est exprimée (et amplifiée) dans la situation actuelle.
2. Essayez d`accepter la situation inconditionnellement. L`acceptation inconditionnelle signifie accepter la vie selon les conditions de la vie ; cela signifie que vous ne résistez pas aux choses que vous ne pouvez pas changer, mais qu`à la place vous les autorisez. Bien que la douleur ne soit pas facultative, la souffrance est. Dire quelque chose « n`est pas juste » ou « vous ne méritez pas ça » indique seulement que vous ne voulez pas faire face à la réalité de votre situation et que vous essayez d`empêcher la vérité de venir à cela point pour être votre vérité.
3. méditer. Méditer est très bon pour vous. La méditation peut améliorer les émotions positives, réduire le stress, vous aider à montrer plus de compassion et à réguler vos émotions. La méditation peut vous aider à gérer les sentiments de colère et de ressentiment, en les remplaçant par de la compassion et de l`empathie. Plus vous méditez, plus vous recevez de bénéfices.
4. être empathique. Il peut être difficile de prendre le point de vue de l`autre personne lorsque vous êtes furieux. Mais être empathique avec la personne qui vous a blessé peut faire la lumière sur la situation et rendre votre douleur moins grave. Plus vous ressentez d`empathie, moins le ressentiment jouera un rôle dans votre vie.
5. Aimez-vous inconditionnellement. Personne ne peut toujours vous faire sentir aimé et accepté, sauf vous-même. Rappelez-vous que vous êtes précieux et aimable. Il y a de fortes chances que si vous fixez des normes élevées pour les autres, vous vous fixez également des normes élevées pour vous-même. Êtes-vous exceptionnellement dur avec vous-même lorsque vous faites une erreur? Prenez du recul et n`oubliez pas de vous aimer et de vous valoriser à tout moment.
Partie 2 sur 2: Gérer les ressentiments
1. Ne pense pas à la vengeance. Bien que la vengeance puisse bouillonner et que vous puissiez même commencer à comploter, n`allez pas jusqu`au bout. La vengeance peut être un moyen pour les gens de demander justice, mais cette quête de justice peut entraîner encore plus d`injustice si le cycle de la vengeance n`est pas rompu.Lorsque vous voulez vous venger de quelqu`un, comprenez que vos sentiments sont un moyen de gérer la perte de confiance.
- Ne réagissez pas de manière impulsive, mais attendez de vous calmer et de reprendre le contrôle de votre corps et de vos émotions. Il est probable qu`une fois que vous vous êtes libéré de cette façon de penser, votre vengeance s`estompera.
- Si vous choisissez de parler à la personne contre qui vous êtes en colère, faites attention à vos paroles. Ne dites rien dans un moment de colère ou de vengeance que vous pourriez regretter plus tard. Au final ça ne vaut pas le coup.
2. Avoir des attentes réalistes envers les autres. N`oubliez pas qu`il n`y a personne qui puisse répondre à tous vos besoins. Si vous êtes convaincu qu`avoir un partenaire ou un ami, ou faire partie d`une famille, signifie que tous vos besoins seront satisfaits, alors vous vous trompez. Avoir des attentes élevées est une recette pour l`échec.
3. Utilisez des déclarations « je » dans vos conversations. Lorsque vous discutez avec quelqu`un des raisons pour lesquelles vous êtes en colère contre cette personne, ne vous précipitez pas trop pour lui rejeter tout le blâme. Au lieu de cela, expliquez clairement quels sont vos propres sentiments et comment vous les avez vécus. Vous ne pouvez pas déterminer pour l`autre quelle a été sa motivation, ou pourquoi il a fait quelque chose, parce que vous ne pouvez tout simplement pas décider cela pour quelqu`un d`autre. Au lieu de cela, concentrez-vous sur vous-même, votre propre douleur et vos propres expériences.
4. Donner aux gens la chance de faire des erreurs. Parfois, il est difficile d`admettre que vous faites aussi des erreurs, que vous avez des angles morts et que vous ne réagissez pas toujours aux situations de la manière la plus constructive. C`est la réalité pour chaque personne sur la planète Terre. Tout comme vous voulez que les gens vous pardonnent vos erreurs, vous le faites aussi aux personnes de votre vie. Rappelez-vous que la personne qui vous a blessé est faillible et agit parfois à partir de visions limitées ou d`une perception déformée.
5. Entourez-vous de personnes positives. Recherchez des personnes positives dans votre vie qui vous soutiendront et vous donneront le pouvoir de prendre vos propres décisions. Ce sont des gens qui acceptent que vous fassiez des erreurs et continuent de vous soutenir malgré cela. Assurez-vous que vos amis sont honnêtes avec vous, des amis qui vous offrent un regard neuf lorsque vous êtes coincé, ou indiquent clairement que vous réagissez de manière excessive.
6. pardonner. Vous pouvez vous sentir trahi ou sentir que votre colère envers quelqu`un est absolument justifiée, ce qui rend le pardon presque impossible. Cependant, pardonner ne signifie pas prétendre que tout n`est pas arrivé ou chercher à justifier le comportement de l`autre personne. Pardonner signifie abandonner la douleur que l`autre personne vous a causée.
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