Instructions gratuites étape par étape 
Lorsque vous inspirez, votre diaphragme s`abaisse, donnant à vos poumons plus d`espace pour se dilater.
Lorsque l`air est aspiré dans vos poumons, il atteint les alvéoles, ou alvéoles, qui transportent l`oxygène de l`air dans votre circulation sanguine.
Lorsque l`oxygène est introduit dans votre circulation sanguine, le dioxyde de carbone est déplacé de vos capillaires vers les alvéoles. 
Lorsque vous expirez, votre diaphragme se détend et aide à expulser l`air riche en dioxyde de carbone de vos poumons. 
On dit que cette façon de respirer accumule l`énergie chi dans le `tan t`ien`, un point quatre centimètres sous le nombril. 
Quand vous avez l`impression que votre ventre est plein d`air, continuez à tirer dans votre poitrine en respirant dans la main de votre partenaire. 
Respirer
Teneur
Tout comme vous pouvez améliorer votre silhouette en utilisant vos muscles pour plus que simplement taper, vous pouvez améliorer votre santé globale en apprenant d`anciennes techniques de respiration profonde qui aident à réduire le stress, à abaisser la tension artérielle, à augmenter votre énergie et à améliorer votre sentiment de bien-être. bien-être. Une bonne respiration est également nécessaire pour prévenir la pneumonie si vous avez un mauvais rhume ou une blessure à la poitrine, mais instinctivement, nous commençons à respirer superficiellement dans de telles situations. Cet article va vous montrer quelques techniques qui vous aideront à améliorer votre respiration.
Pas
Méthode 1 sur 3: Exercice de respiration de base
1. Commencez à enregistrer votre fréquence cardiaque. Sentez votre pouls avant de commencer cet exercice de respiration. Cela vous aidera à déterminer une ligne de base afin que vous puissiez mesurer l`effet de vos exercices de respiration.
2. Inhaler. Inspirez lentement et profondément par le nez et comptez jusqu`à quatre, gardez la bouche fermée et retenez votre souffle pendant quelques secondes. Vous sentirez votre poitrine (ou votre abdomen - si vous respirez à travers votre diaphragme) se dilater.
3. Exhaler. Relâchez l`air en le soufflant lentement entre vos lèvres, en comptant jusqu`à 10.
4. Faites cela pendant cinq minutes. Lorsque vous avez terminé, prenez votre pouls à nouveau. Vous verrez que votre fréquence cardiaque est probablement plus basse et vous vous sentirez bien. Bienvenue dans le monde de la respiration profonde!
Méthode 2 sur 3: Respiration du ventre
1. Tiens toi droit. Pratiquer une bonne posture permettra à votre corps de respirer profondément et bien.
2. Inhaler. Inspirez uniformément par le nez pendant environ 5 secondes, en laissant votre diaphragme se détendre et pousser votre ventre. C`est ainsi qu`un bébé respire, et il laisse plus d`air dans vos poumons. Vous pouvez mettre votre main sur votre ventre et sentir qu`elle est repoussée lorsque votre estomac se lève.
3. Exhaler. Expirez lentement par la bouche et laissez votre abdomen revenir à sa position normale. L`expiration devrait prendre deux fois plus de temps que l`inspiration - environ dix secondes.
4. Répétez cet exercice pendant cinq minutes. En faisant cela, vous oxygénerez votre sang, diminuerez la production d`hormones de stress et vous vous sentirez plus calme.
Méthode 3 sur 3: Le souffle roulant
1. Allongez-vous sur le dos. Cette technique fonctionne mieux avec l`aide d`un partenaire. Demandez à votre partenaire de placer une main sur votre ventre et une main sur votre poitrine. Vous ne voulez pas qu`ils poussent, laissez simplement leurs mains reposer dans cette position.
2. Inhaler. Prenez une respiration lente et profonde par le nez, en remplissant votre ventre d`air. Imaginez respirer dans la main de votre partenaire.
3. Exhaler. Expirez lentement, en laissant sortir l`air de votre abdomen et de vos poumons en même temps.
4. Continuer pendant cinq minutes. Essayez de garder un mouvement de roulement entre l`abdomen, les poumons et expirez.
Des astuces
- Faites cet exercice au moins une fois par jour, à la maison ou dans la voiture.
- Pendant l`exercice, il est préférable d`inspirer par le nez et d`expirer par la bouche pour dégager les poumons et laisser entrer plus d`air. Cela améliorera votre endurance, vous permettant de faire de l`exercice plus longtemps.
- Si vous respirez trop lentement lorsque vous inspirez ou expirez et que vous avez besoin de plus d`air, recommencez à respirer normalement. Vous êtes censé vous détendre, pas vous évanouir.
- Entraînez-vous devant le miroir et surveillez les signes de tension. Un signe clair que vous ne respirez pas profondément est si vos épaules se lèvent lorsque vous inspirez.
- Si votre nez est bouché, vous devrez peut-être respirer par la bouche.
- Si vous respirez principalement avec votre diaphragme, vous respirez plus d`air et c`est aussi une sorte d`exercice.
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