Respirer en courant : 8 étapes (avec photos)

Teneur

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- Méthode 1 sur 2: Comment respirer correctement
- Méthode 2 sur 2: Améliorer votre fonction pulmonaire à long terme
Des astuces

Savoir respirer correctement pendant la course peut vous aider à courir plus vite et plus longtemps avec moins d`effort. Il vous empêche également d`avoir ces points douloureux sur le côté pendant votre entraînement. Lisez cet article pour savoir comment le faire.

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Méthode 1 sur 2: Comment respirer correctement

Image intitulée Sauter d`un point élevé dans l`eau Étape 3

1. Respirez avec votre ventre, pas votre poitrine.Votre ventre doit entrer et sortir à chaque respiration. Si votre ventre ne bouge pas lorsque vous respirez, vous ne respirez probablement pas assez profondément.

Image intitulée Méditez sans maître étape 16

2. Allongez votre respiration. Cela garantit que votre corps reçoit suffisamment d`oxygène, ce qui est le meilleur moyen de lutter contre la fatigue musculaire et pulmonaire.Il aide également à obtenir une meilleure endurance grâce à une bonne circulation de l`oxygène vers vos muscles.

Image intitulée Méditez sans maître étape 17

3. garde la bouche ouverte. Votre bouche est plus large que vos narines, ce qui vous permet de prendre plus d`air.Laissez l`air entrer par votre nez et par votre bouche.

Image intitulée Méditez sans maître pas 30

4. Trouver un rythme respiratoire. Essayez de faire correspondre votre respiration avec vos pas. Par exemple, inspirez un pas sur deux avec votre pied gauche et expirez à chaque pas avec votre pied droit. Cela vous aide à créer un rythme dans votre respiration pendant la course, vous faisant respirer plus uniformément.

Expérimentez avec différents modèles de respiration pour trouver le rythme qui vous convient le mieux. Cela dépend de la vitesse à laquelle vous courez.

Image intitulée Get Faster at Running Step 5

5. Faire le "test de conversation" pour voir si tu respires assez. Vous devriez être capable de formuler des phrases complètes en courant sans haleter ni souffler.

Méthode 2 sur 2: Améliorer votre fonction pulmonaire à long terme

Image intitulée Do Sprint Training Step 16

1. Courez ou faites du jogging régulièrement. Comme pour les autres activités physiques, vous deviendrez meilleur en course à pied au fur et à mesure que vous pratiquez. Plus votre condition est bonne, plus vous pourrez respirer efficacement.

Image intitulée Heal the Lungs Naturally Step 18

2. Faire des exercices de respiration. N`oubliez pas que tout comme l`entraînement des muscles et de notre cœur, nous devons également travailler pour renforcer nos poumons.

Pratiquez en respirant profondément dans l`abdomen en position assise ou allongée sur le dos. Mettez vos mains sur votre ventre pour vous assurer qu`il monte et descend à chaque respiration. Comptez jusqu`à 8 à chaque inspiration et expiration. Continuez comme ça pendant 3 à 5 minutes.

La natation régulière peut également améliorer la fonction pulmonaire à long terme, car elle se concentre sur la respiration. Il vous aide également à contrôler le rythme de votre respiration car vous devez apprendre à l`adapter à vos mouvements de nage.

Image intitulée Rompre une habitude Étape 11

3. Ne pas fumer. Fumer endommage les poumons, ce qui vous empêche de respirer profondément pendant la course.

Des astuces

Assurez-vous de boire suffisamment lorsque vous courez.
Étirez vos muscles après l`entraînement pour éviter les blessures.
Courir ou faire du jogging à un rythme confortable aidera à éviter les coups de poignard sur le côté et vous aidera à vous concentrer sur votre respiration.