Instructions gratuites étape par étape 
Certaines pistes d`athlétisme sont accessibles gratuitement à certaines heures, peut-être aussi dans votre région. Si vous ne pouvez pas profiter d`une piste de course, vous pouvez également améliorer votre vitesse de course sur un tapis roulant au gymnase ou sur une route plane avec peu de circulation. Ne courez pas sur des surfaces inégales, car cela affectera votre style de course, par exemple si vous marchez avec un pied plus haut que l`autre. 
Non seulement un calendrier vous permet de rester sur la bonne voie, mais il vous donne également la possibilité de suivre vos progrès. Par exemple, votre vitesse de marche augmente-t-elle ou avez-vous atteint un point mort? 
Vous pouvez définir l`objectif que vous souhaitez parcourir une certaine distance dans un certain temps, par exemple un kilomètre en cinq minutes. De plus, vous pouvez également vous fixer un objectif en ce qui concerne le nombre de pas que vous faites par minute (cadence). Les coureurs les plus rapides du monde ont une cadence moyenne de 180 pas par minute. Pour déterminer votre objectif de cadence idéal, comptez le nombre de fois que votre pied droit touche le sol en une minute pendant que vous courez. Doublez ce nombre et le tour est joué! C`est ton objectif! 
Des vêtements légers et respirants peuvent également vous faire sentir plus léger et plus frais, à la fois physiquement et mentalement pendant la course. Vous pouvez également investir dans une montre de sport high-tech qui vous permet de mesurer avec précision le temps et la distance de votre entraînement, ainsi que la vitesse, les calories brûlées et la fréquence cardiaque. 
Pensez à quelque chose comme « Je cours comme le vent » ou « Ils m`appellent rapide » ou tout ce à quoi vous pouvez penser! 
Gardez la tête droite et regardez droit devant vous. Ne regardez pas en bas et ne regardez pas en haut, mais gardez votre cou et votre dos droits. Gardez vos bras à un angle de 90 degrés et déplacez-les d`avant en arrière pour aider à propulser votre corps. Ne serrez pas vos poings et assurez-vous que vos épaules et vos bras sont également détendus. Lâchez vos bras si vous ressentez une tension quelque part et essayez à nouveau de prendre la bonne position. Vos hanches doivent être droites et droites vers l`avant, alignées avec votre torse et vos épaules. La position de vos jambes dépend du type de coureur que vous êtes. Les sprinteurs doivent lever les genoux relativement haut pour atteindre des vitesses maximales. Cependant, la plupart des coureurs n`ont pas besoin de lever les genoux aussi haut, même si vous voulez courir plus vite que votre vitesse actuelle. Pour améliorer votre vitesse, il vous suffit de faire des foulées plus nombreuses et plus petites, en ne soulevant que légèrement les genoux. Votre pied devrait à nouveau atterrir directement sous votre corps. Lorsque votre pied atterrit, votre genou doit être légèrement plié afin que votre jambe puisse se plier naturellement lorsque vous atterrissez. Vous devez atterrir sur votre talon et au milieu de votre pied, après quoi votre pied se détend et peut pousser pour la prochaine étape. Les bons cyclistes rapides marchent légèrement sur leurs pieds et bougent comme s`ils avaient un ressort sous leurs chaussures. 
La formation Fartlek est très flexible; vous pouvez choisir combien de temps vous courez et combien de temps vous sprintez, par exemple en fonction de ce que vous ressentez. Vous obtenez les meilleurs résultats avec un entraînement de fartlek de 40 à 60 minutes. La plupart des coureurs n`utilisent pas de méthode ou d`horaire précis pour leur entraînement au fartlek. Ils déterminent simplement qu`ils vont sprinter jusqu`à un certain point, par exemple vers un lampadaire ou un arbre. La longueur du sprint est déterminée par vous et par ce que votre corps peut supporter. Il est important que vous vous échauffiez pendant au moins dix à quinze minutes avant de commencer un entraînement de fartlek. Vos muscles doivent être suffisamment lâches pour résister à l`impact de plusieurs vitesses. Assurez-vous également d`avoir un bon refroidissement, cela évite les douleurs musculaires le lendemain. 
Les entraînements en colline sont également meilleurs pour votre corps ; vous vous entraînez plus intensément, mais la charge sur vos articulations est plus faible que lorsque vous courez sur une surface plane. Pour tirer le meilleur parti de vos entraînements en côte, vous pouvez également sprinter dans les collines. Courez aussi vite que possible sur une colline pendant trente à soixante secondes. 
Lorsque vous respirez par le ventre, vous devez inspirer plus profondément et si vous le faites correctement, votre ventre se gonflera comme un ballon lorsque vous inspirez et aplatira votre ventre à nouveau lorsque vous expirez. Si, comme beaucoup de coureurs, vous respirez par la poitrine, vous respirez moins profondément (ce qui signifie que vous obtenez moins d`oxygène) et vous haussez automatiquement les épaules (gaspillage d`une énergie précieuse). Pendant la course, essayez de respirer au même rythme que vos pieds atterrissent. Cela rend votre diaphragme plus fort. Inspirez sur les deux premiers pas (gauche, droite) et expirez sur les deux suivants. Au fur et à mesure que votre diaphragme se renforce, essayez de respirer en quatre étapes. 
C`est certainement un bon conseil pour les coureurs qui veulent concourir ; de cette façon, vous gardez toujours un œil sur la ligne d`arrivée! 
Un régime d`urgence n`est bien sûr pas une option pour les personnes ayant un programme d`entraînement intensif. Cependant, il est possible de se sentir complètement satisfait d`une alimentation saine et nutritive. En changeant vos habitudes alimentaires, vous pouvez à la fois perdre du poids et gagner plus d`énergie pour courir un peu plus vite. Pour perdre du poids naturellement, vous devez manger beaucoup de produits maigres avec beaucoup de protéines, comme le poulet, la dinde et les poissons gras. Mangez de petites portions de glucides sains comme du riz brun, du pain multigrains et des pâtes multigrains. Mangez beaucoup de fruits et légumes frais à chaque repas pour vous sentir rassasié mais ne consommez pas trop de calories. Des collations saines et copieuses à emporter sont, par exemple, une banane, un yogourt faible en gras ou une poignée d`amandes ou de raisins secs. 
Trouvez des chansons avec un tempo qui correspond à la vitesse de marche que vous souhaitez atteindre. Si vous écoutez ces chansons pendant que vous courez, votre corps commencera naturellement à courir à ce rythme et vous courrez plus vite sans vous en rendre compte! 
Par exemple, si vous avez déjà remarqué à plusieurs reprises que vous vous êtes blessé au genou en courant, il est temps de prendre une journée de repos pour éviter des blessures plus graves. Vous pouvez également facilement voir à partir de vos notes si vous vous entraînez de manière variée et s`il n`est pas temps de mélanger les choses, par exemple en marchant sur un itinéraire différent ou en faisant un entraînement par intervalles. 
Hommes : multipliez votre poids corporel (en kilogrammes) par 0,03 pour savoir combien de litres d`eau vous devriez boire par jour. Les coureurs devraient boire un peu plus, car ils perdent de l`eau en transpirant en courant. Femmes : multipliez votre poids corporel (en kilogrammes) par 0,025 pour savoir combien de litres d`eau vous devriez boire par jour. Les coureurs devraient boire un peu plus, car ils perdent de l`eau en transpirant en courant. Emportez une bouteille d`eau avec vous lorsque vous courez pour pouvoir toujours boire de petites quantités. Des recherches récentes montrent que vous ne devriez boire que lorsque vous avez soif, ni plus ni plus. 
Si vous avez vraiment envie de quelque chose de sucré, prenez une banane, qui est pleine de sucres naturels et vous donne une sensation de satiété plus longue et plus énergétique qu`une barre de chocolat. Si vous avez envie de quelque chose de gras, prenez une cuillère à soupe de beurre de cacahuète, directement du pot ou étalé sur un craquelin multigrain. 
Pour éviter cela, vous devez prévoir un ou deux jours de repos par semaine. Ces jours-là tu ne cours pas du tout. Mais, si vous le souhaitez, vous pouvez faire d`autres exercices calmes pendant vos jours de repos, comme le yoga ou la marche. Assurez-vous de dormir suffisamment la nuit. La recherche a montré que les athlètes qui ont un rythme de sommeil sain et régulier ont une meilleure réactivité et sont plus rapides. 
Ajouter une balançoire pour les jambes. Pour tirer le meilleur parti de cet exercice, vous pouvez bouger vos jambes avec, une à la fois. Soulevez une jambe du sol, mais gardez-la parallèle au sol. Balancez cette jambe (toujours parallèle) et revenez à la position de départ. Faites de même avec votre autre jambe. 
Cours plus vite
Teneur
Presque tout le monde peut courir. Mais courir plus vite, c`est un défi! Cela demande de la formation, de la concentration, de la discipline et de la persévérance. Si vous pensez être prêt pour la prochaine étape, lisez la suite!
Pas
Partie 1 sur 5 : Commencer
1. Découvrez à quelle vitesse vous courez maintenant. Avant de pouvoir améliorer votre vitesse, vous devez savoir à quelle vitesse vous courez maintenant afin de pouvoir mesurer correctement vos progrès. Utilisez un chronomètre pour mesurer combien de temps il vous faut pour parcourir un kilomètre. Si vous le savez exactement, que ce soit cinq minutes ou quinze minutes, vous pouvez commencer à améliorer ce temps!
- C`est utile si vous pouvez utiliser une piste de course, car un tour sur la piste de course correspond exactement à 400 mètres, donc un kilomètre correspond à deux tours et demi.
- Mesurez vous-même un kilomètre pour mesurer votre vitesse si vous ne pouvez pas utiliser une piste de course. Faites-le sur une route plate et sans circulation.
- Mesure également le nombre de pas que vous faites par minute. Comptez pendant une minute combien de fois votre pied droit touche le sol en courant. Quel que soit le nombre qui en ressort, il devrait éventuellement doubler à mesure que vous courez plus vite.
2. Zoé un bon emplacement. Allez sur une piste de course à proximité ou trouvez un beau tronçon de route plate. Les pistes de course sont idéales pour les coureurs débutants car elles mesurent toutes 400 m de long, ce qui permet de mesurer facilement vos progrès. Ils sont également plats et sans circulation.
3. Faire un horaire. Augmenter votre vitesse de course nécessite beaucoup de discipline et de dévouement, il est donc important que vous créiez un programme stimulant mais réaliste et que vous vous y teniez. Courez environ quatre à cinq fois par semaine et variez la distance et l`intensité des entraînements.
4. Fixez-vous un objectif. Il est important d`avoir un objectif précis lors de l`entraînement pour courir plus vite. Un objectif garantit que vous restez motivé et que vous pouvez donner ce petit plus pour l`atteindre. Quel que soit votre objectif, rendez-le difficile mais réaliste.
5. Obtenez le bon équipement. Le bon équipement de course, comme des chaussures et des vêtements, n`est peut-être pas essentiel pour une course plus rapide, mais il peut vous aider à vous sentir plus léger. Il existe de nombreuses chaussures de course différentes disponibles aujourd`hui, dont beaucoup se concentrent sur l`imitation de la sensation et du mouvement de la course pieds nus.
6. Trouver un copain. Impliquer quelqu`un dans vos sessions de formation peut être très motivant. Que cette personne coure avec vous ou agisse en tant qu`entraîneur personnel, avoir quelqu`un avec qui tout partager diminue les chances d`abandonner et peut-être même une saine concurrence.
sept. Faire un mantra. Si vous avez du mal à rester motivé pendant vos entraînements pour aller plus vite, trouver un mantra inspirant à vous répéter pendant la course peut vous aider. Le mantra peut être aussi fou ou cliché que vous le souhaitez, du moment qu`il vous motive à repousser vos limites.
Partie2 sur 5: Faire de la vitesse
1. Brisez vos schémas. Pour augmenter à la fois votre vitesse et votre endurance, repoussez vos limites et gâchez un peu vos routines. Si vous faites le même type d`entraînement depuis des mois, votre corps s`y est habitué et vous ne vous améliorez pas ; il est temps de tout gâcher et d`essayer de nouvelles choses!
- Essayez le tapis roulant. Un tapis roulant est un bon moyen d`habituer votre corps à un rythme plus rapide. A cause de la courroie rotative vous devez courir et donc vous marchez à vitesse constante. Pour tirer le meilleur parti d`un entraînement sur tapis roulant, réglez le tapis roulant un peu plus vite que vous le souhaitez et essayez de maintenir ce rythme. Cela habituera vos jambes à marcher à une vitesse plus élevée, même si vous ne marchez pas sur un pneu!
- Participer à des cours de spinning. La rotation peut vous aider à augmenter votre cadence pendant la course en vous apprenant à faire pivoter vos hanches à grande vitesse. Le spinning est également bon pour votre condition physique globale, ce qui en fait un excellent entraînement croisé.
- Corde à sauter. La corde à sauter est un très bon entraînement cardio, elle vous aide à perdre du poids, améliore la coordination et entraîne votre corps à absorber le choc de votre poids corporel lorsque vos pieds touchent le sol. L`ajout d`un entraînement de corde à sauter de trente minutes à votre emploi du temps peut améliorer votre condition de course et augmenter votre vitesse.
- faire du yoga. Prendre un cours de yoga une ou deux fois par semaine peut également contribuer à de meilleures performances de course. Le yoga vous rend plus flexible, vous offrant une meilleure posture et une récupération plus rapide - toutes les bonnes nouvelles pour les coureurs qui veulent courir plus vite.
2. Améliorez votre posture. Avec une bonne posture pendant la course, vous utilisez votre corps de manière aussi optimale que possible. Cela vous rend non seulement plus rapide, mais évite également les blessures. La course doit être naturelle et lâche, pas anormale et tendue. Voici quelques conseils concernant une bonne posture qui vous aideront à pratiquer une bonne technique :
3. Essayez un entraînement de fartlek. Fartlek est le mot suédois pour jeu de vitesse et est une forme d`entraînement de plus en plus populaire parmi les coureurs qui veulent aller plus vite. Au fartlek vous faites varier votre vitesse de marche et des intervalles aléatoires pendant votre entraînement. Par exemple, vous pouvez courir à votre rythme habituel pendant quelques minutes, puis sprinter pendant une minute entière, puis revenir à votre rythme habituel.
4. Faire des entraînements en colline. Il a été prouvé que courir sur un terrain vallonné finira par vous rendre plus rapide. Assurez-vous donc d`ajouter quelques séances d`entraînement en colline à votre emploi du temps. Monter une colline peut être difficile au début, mais une fois que vous vous y êtes habitué, il devient beaucoup plus facile de courir sur un terrain plat et vous remarquerez que vous êtes devenu plus rapide.
5. Respirez bien. Si vous apprenez à respirer correctement, vous deviendrez plus rapide et votre endurance s`améliorera. Lorsque vous respirez plus profondément, plus d`oxygène pénètre dans votre sang, donnant à vos muscles plus d`énergie pour continuer. Essayez d`inspirer et d`expirer par la bouche et le nez et respirez par le ventre au lieu de la poitrine.
6. Avoir hâte. Quelque chose d`aussi simple que de regarder vers l`avenir peut vous rendre plus rapide. Certains coureurs regardent leurs pieds ou l`environnement en courant. C`est bien sûr bien si vous faites une petite course pour le plaisir ou si vous voulez profiter de la nature, mais si vous vous entraînez pour aller plus vite gardez les yeux droits à environ vingt à trente mètres devant vous.
sept. Maintenir un bon poids. Vous êtes peut-être en forme, mais pas encore au bon poids, par exemple si vous mangez beaucoup pour compenser votre programme d`entraînement intensif. Plus vous transportez de poids supplémentaire, plus il est difficile de courir. Peut-être n`avez-vous besoin que de perdre un ou dix kilos pour courir plus vite et durer plus longtemps.
8. Écouter de la musique. Alors que certains puristes de la course pensent qu`il ne faut pas écouter de la musique pendant la course, des recherches ont montré que les personnes qui écoutent de la musique pendant l`exercice obtiennent de meilleurs résultats, surtout si c`est de la musique rapide.
9. Tenir un journal de bord. Tenir un journal de bord est un bon moyen de suivre vos progrès et peut vous motiver lorsque vous en avez besoin. Après chaque séance d`entraînement, enregistrez combien de temps vous avez couru, la vitesse moyenne à laquelle vous avez couru, l`itinéraire que vous avez parcouru, la météo et comment vous vous êtes senti en courant. Si vous notez de tels détails, vous pouvez découvrir quels éléments affectent vos performances.
Partie3 sur 5: Fournir du carburant
1. agir sainement. Vous ne courez pas plus vite en vous entraînant davantage. Toute votre condition physique est importante. Assurez-vous donc de bien manger, de rester hydraté et de garder votre corps et votre esprit en bonne santé. Une alimentation saine est essentielle pour les coureurs, car les entraînements à haute intensité et à haute énergie peuvent faire des ravages. Les calories que vous brûlez pendant une séance d`entraînement doivent être remplacées par des aliments riches en vitamines et nutriments afin que vous restiez en forme et que vous soyez toujours au meilleur de votre forme.
- Mangez beaucoup de produits d`origine animale, tels que le poulet, le bœuf maigre et les produits laitiers tels que le lait et le yogourt. Ces produits sont riches en protéines, source d`énergie essentielle pour les coureurs, ainsi qu`en fer et zinc, qui stimulent la production de globules rouges et protègent le système immunitaire. Le calcium des produits laitiers assure également des os solides.
- Mangez des grains entiers au petit-déjeuner et ajoutez des protéines. C`est un bon début de journée et vous fait vous sentir rassasié plus longtemps. Les glucides sains vous donnent également de l`énergie supplémentaire, par exemple une barre de muesli est un bon choix comme booster d`énergie avant, pendant ou après une séance d`entraînement. Mangez de petites portions de riz brun et de pâtes multigrains avec votre viande et vos légumes (pas leurs variantes blanches, elles ne contiennent presque pas de nutriments). De cette façon, votre dîner sera sain, savoureux et satisfaisant ; une combinaison que nous recherchons tous!
- Mangez cinq portions de fruits et légumes par jour. Les fruits et légumes regorgent de vitamines, de nutriments et de bons glucides, pour que vous vous sentiez rassasié toute la journée. Ne pas éplucher les fruits et légumes, la peau contient la plupart des nutriments! Mangez également autant de fruits et légumes colorés que possible. Les couleurs vives sont causées par les antioxydants. Par exemple, les tomates tirent leur couleur rouge du lycopène et les patates douces sont oranges du bêta-carotène.
2. Boire suffisamment d`eau. Il est important que les coureurs restent hydratés pendant leurs entraînements et entre les entraînements, sinon l`apport d`oxygène à vos muscles peut diminuer, vous faisant ralentir. On entend souvent de nos jours qu`il faut boire huit verres d`eau par jour, mais ce n`est pas le cas de tout le monde, et peut même provoquer une surhydratation chez certains, ce qui peut être dangereux dans les cas extrêmes. Avec un simple calcul, vous pouvez savoir combien d`eau vous devez boire par jour :
3. Ne mangez pas de sucreries et de graisse. La malbouffe et les sucreries peuvent vous donner un regain d`énergie rapide parce qu`ils contiennent tellement de sucre et de graisse, mais ce coup de pouce sera bientôt suivi d`un crash, vous laissant mou et léthargique. Tenez-vous-en aux sources naturelles de sucre et de graisse pour obtenir le même coup de pouce sans les effets secondaires négatifs.
4. boire du café. Dans le passé, on pensait toujours qu`il n`était pas bon de boire du café avant de courir, car le café a un effet diurétique. Mais des recherches récentes ont montré que boire une tasse de café (ou une autre boisson contenant de la caféine) avant de courir peut avoir un effet positif sur la vitesse.C`est une excellente nouvelle pour les accros au café, mais n`oubliez pas de tout garder avec modération.
5. Reposez-vous suffisamment. En plus de bien manger, de rester hydraté et de faire de l`exercice efficacement, il est également important que votre corps se repose suffisamment et ait suffisamment de temps pour récupérer afin de bien performer. Pousser votre corps à ses limites peut entraîner de la fatigue et des blessures, ce qui peut vous empêcher de courir pendant un certain temps.
Partie 4 sur 5: S`étirer pour réussir
1. Étirez-vous avant de courir. Les étirements sont un excellent moyen d`augmenter votre flexibilité, d`améliorer vos performances et de réduire le risque de blessure pendant la course. Il a été démontré que les coureurs sont meilleurs pour les étirements dynamiques (étirements en mouvement) que pour les étirements statiques traditionnels (où vous vous tenez) car les étirements dynamiques utilisent votre corps d`une manière plus dynamique et fonctionnelle.
2. balance tes jambes. Balancez une jambe sur le côté aussi loin que vous le pouvez, puis balancez-vous le long de votre jambe debout vers l`avant aussi loin que vous le pouvez. Faites cela dix fois avec chaque jambe.
3. Mars. Gardez le dos et les genoux tendus et marchez avec les jambes tendues vers l`avant, les orteils pointant vers votre corps. Trop facile? Alors fais un plongeon. Faites cela dix fois avec chaque jambe.
4. te botter le cul. donnez-vous un coup de pied? Vraiment! Avancez et balancez votre jambe d`avant en arrière tout en essayant de vous donner un coup de pied dans les fesses. Si c`est trop facile, vous pouvez aussi le faire en courant. Faites cela dix fois avec chaque jambe.
5. faire des fentes. Faites un grand pas en avant et gardez votre genou avant au-dessus de vos orteils. Abaissez votre corps en ramenant votre genou arrière au sol. Marche comme ça. Gardez le haut de votre corps droit et resserrez vos abdominaux pour un effet maximal. Maintenant aussi dix fois par jambe.
6. s`étirer. Tenez-vous debout, les pieds joints et allez avec vos mains sur vos pieds. Mettez votre pied gauche derrière votre cheville droite. Poussez le talon de votre pied gauche vers le bas et relâchez. Faites cela dix fois avec chaque jambe.
sept. Faire des sacs hacky. Soulevez votre jambe comme si vous donniez un coup de pied dans un sac à main, pliez le genou pour qu`il montre. Avec votre main gauche, l`intérieur peut toucher votre pied droit sans avancer. Répétez cela dix fois par jambe.
8. faire la planche. La planche est un bon exercice pour améliorer votre endurance et renforcer vos abdominaux et muscles du dos. Allongez-vous sur le ventre avec votre visage contre le sol et vos mains à plat sur le sol à côté de votre tête. Maintenant décolle un peu du sol en t`appuyant sur tes coudes et tes orteils. Votre dos doit être une ligne droite de vos orteils à votre tête. Serrez vos abdominaux pour que vos fesses ne montent pas trop haut ou trop bas. Tenez ça pendant une minute et lâchez prise. Répéter quinze fois.
Partie5 sur 5:Entraînement avec des copains
1. Trouvez quelqu`un qui peut vous rejoindre pour atteindre vos objectifs. Cette amitié et cette compétition douce peuvent être une excellente motivation pour continuer. C`est aussi une excellente occasion de se défier les uns les autres.
2. Demande à ton pote de te pousser. Par exemple, si vous dites que vous êtes fatigué ou que vous n`en avez pas envie, votre copain doit vous persuader d`y aller quand même. Fais ça dans l`autre sens. Acceptez que vous ferez tout votre possible pour vous motiver les uns les autres.
3. Faire un programme de formation comme décrit ci-dessus.
4. Trouver des alternatives. Si vous ne trouvez pas un copain qui veut courir avec vous, demandez si quelqu`un aimerait faire du vélo avec vous, par exemple. C`est un bon entraînement pour vous deux et de cette façon, votre copain ne se fatiguera pas trop.
Des astuces
- Si à un moment donné vous êtes fatigué, concentrez-vous sur les mouvements de vos bras. Si vous bougez vos bras plus vite, vos jambes bougeront aussi plus vite!
- Investissez dans de bonnes chaussures de course à la fois légères et confortables. Les chaussures de course sans un bon amorti peuvent causer des problèmes de tibia et d`autres blessures. Remplacez vos chaussures tous les 500 kilomètres ou si elles sont cassées.
- Demandez à quelqu`un de vous filmer pendant que vous courez. De cette façon, vous pouvez voir comment vous marchez et ce que vous pouvez améliorer.
- Assurez-vous que vos chaussures sont bonnes. Vous pouvez voir s`ils doivent être remplacés en pliant la partie des orteils vers les lacets. Si c`est relativement facile, vous avez besoin de nouvelles chaussures.
- Courez avec un sac à dos lourd et faites des sprints. Ensuite, faites quelques sprints sans sac à dos.
- Avant de choisir de courir, vous pouvez également essayer d`autres sports pour renforcer d`abord les muscles de vos jambes, par exemple le ski ou le skateboard.
- Si vous avez les cheveux longs, attachez vos cheveux en arrière pour qu`ils ne pendent pas sur votre visage.
- Gardez vos mains droites et tournées vers l`avant lorsque vous les déplacez d`avant en arrière pendant la course.
Mises en garde
- Ne buvez pas trop en même temps en courant, vous aurez des points de suture au côté. Prenez toujours de petites gorgées. Si vous videz votre bouteille d`un seul coup, vous serez moins performant.
- Si vous souffrez d`une maladie ou d`une affection, il est important que vous discutiez des choses à faire et à ne pas faire avec votre médecin avant de commencer à courir.
- Dans la période initiale, n`exigez pas de votre corps plus qu`il ne peut supporter. Tout le monde est différent et une compétition n`est jamais plus importante que votre santé.
De quoi as-tu besoin
- T-shirt/sweat. Si vous voulez courir sérieusement, une chemise de course ajustée et fonctionnelle est une bonne idée.
- Quelque chose qui garde vos cheveux hors de votre visage. Par exemple un élastique, un serre-tête ou une nouvelle coupe de cheveux.
- Assez d`eau
- Confiance et confiance en soi.
- Un chronomètre
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