Instructions gratuites étape par étape 
Certains bonnets de bain contiennent du latex. Si vous êtes allergique au latex, lisez d`abord l`étiquette du capuchon pour vous assurer qu`il ne contient pas de latex. 
Certains contiennent du latex. Si vous êtes allergique au latex, vérifiez l`emballage avant d`acheter pour vous assurer qu`il ne contient pas de latex. 
Vous pouvez également acheter des bouchons nasaux et des bouchons d`oreilles pour empêcher l`eau de s`écouler dans votre nez et vos oreilles. Si vous nagez dans une piscine extérieure, assurez-vous de mettre de la crème solaire. 
Certains nageurs trouvent qu`il est plus confortable d`expirer par le nez et la bouche. Si c`est plus confortable pour toi, alors fais-le. Certains nageurs trouvent qu`un pincement sur le nez aide à mieux expirer sous l`eau. 
Une façon de réduire la consommation d`eau est de positionner votre langue comme si vous disiez « Kieh ». 
Si votre piscine a ces couloirs de nage noirs, utilisez-les comme point de concentration sur. 
Ne vous découragez pas si vous avalez accidentellement de l`eau. Cela arrive à tout le monde, même aux nageurs expérimentés. 
Flotter sur le dos est l`un des moyens les plus faciles d`apprendre à flotter. Si vous trouvez cela difficile, demandez à une personne expérimentée de vous guider vers le poste que vous souhaitez. 
C`est le coup de base de la nage, que ce soit sur le dos ou sur le ventre. Votre AVC ne devrait pas demander trop d`efforts. Pédaler plus fort ne vous fera pas forcément aller plus vite. Vous pouvez également pratiquer cette nage en équilibre sur un banc. 
Commencez à pratiquer en eau peu profonde jusqu`à ce que vous puissiez le faire facilement, puis passez à l`eau plus profonde. Une fois que vous vous sentez en confiance, essayez ceci sans la planche et avec les mouvements des bras. 
Vous pouvez également porter des palmes tout en pratiquant les nages. Ne les portez pas toujours, mais surtout pendant l`échauffement et la récupération. 
Tout le monde a commencé par les bases à un moment donné, alors ne vous sentez pas découragé par les nageurs expérimentés qui vous entourent. Ils ne penseront pas moins à vous ou ne se moqueront pas de vous. Après tout, ils étaient autrefois dans le même bateau.
Préparer son premier cours de natation adulte
Teneur
Apprendre à nager peut être à la fois facile et difficile pour les adultes. Bien que les adultes comprennent mieux certains concepts que les enfants, ils sont souvent en proie à une faible estime de soi et à l`insécurité. Leurs peurs de leur apparence en maillot de bain et de leur stupidité en apprenant à nager peuvent les bloquer et les empêcher de faire de leur mieux. La meilleure façon de surmonter cela est d`abord d`apprendre les bases de la natation, de développer sa confiance en soi et de se sentir de plus en plus à l`aise dans l`eau.
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Partie 1 sur 4: Rassembler les bonnes choses
1. Prévoir des maillots de bain adaptés. Trouvez des maillots de bain confortables, bien ajustés et dans lesquels vous pouvez emménager. Il ne doit pas tomber lorsque vous sautez dans la piscine. Gardez les bikinis embellis et les maillots de bain amples pour la plage ou la piscine ; vous avez besoin de quelque chose d`élégant et facile à déplacer.
- Soyez très prudent avec la couleur blanche. Selon la texture, il peut devenir translucide lorsqu`il est mouillé.
2. Mettre un bonnet de bain. Non seulement cela protégera vos cheveux du chlore, mais cela rendra également votre corps plus rationalisé et réduira la tension de l`eau. Si vous avez les cheveux longs, assurez-vous de les attacher d`abord, puis de les glisser sous le bonnet de bain.
3. Achetez de bonnes lunettes qui ne fuient pas. Rien n`empêche de nager plus vite que de l`eau dans les yeux. Trouvez des lunettes de natation bien ajustées autour de vos yeux et confortables. N`en achetez jamais un qui couvre à la fois le nez et la bouche. Si possible, essayez les lunettes dans le magasin avant l`achat - sinon, assurez-vous d`acheter des lunettes avec un pont de nez réglable. Cela garantit un bon ajustement. Si vous portez normalement des lunettes, vous pouvez envisager des lunettes de natation sur ordonnance, qui ne sont pas beaucoup plus chères que des lunettes normales. Cela vous permettra de voir clairement votre moniteur et rendra l`expérience de natation plus agréable.
4. Envisagez d`acheter d`autres équipements de natation. Beaucoup de gens trouvent que des choses comme les tuyaux de piscine, les planches et les palmes les aident avec différents aspects de la natation. Si votre professeur de natation vous recommande ces articles, pensez à les acheter également.
Partie2 sur 4: Apprendre à respirer
1. Habituez-vous à la sensation de submerger votre visage. Assurez-vous d`avoir les lunettes sur. À ce stade, vous devrez peut-être ajuster les lunettes en serrant les sangles afin qu`elles ne fuient pas.
- Si vous ne vous sentez pas encore assez à l`aise pour aller dans la piscine, vous pouvez pratiquer cette partie avec un bol d`eau tiède. Le bol doit être deux fois la taille de votre visage.
2. Entraînez-vous à inspirer et expirer. Respirez profondément par la bouche d`abord, puis mettez votre visage dans l`eau. Expirez lentement par la bouche, juste assez pour empêcher l`eau de couler dans votre bouche.
3. Expirez lentement. Il faut prendre deux fois plus de temps pour expirer que pour inspirer. Si vous trouvez cela difficile à suivre, chronométrez votre expiration en comptant jusqu`à dix.
4. Détendez-vous en levant la bouche hors de l`eau pour respirer et votre visage est dans l`eau. Vous aurez probablement de l`eau à la bouche à un moment donné pendant que vous êtes sous l`eau. Bien que cela puisse sembler inconfortable, ce n`est pas une expérience de mort imminente. Cela arrive à beaucoup de gens, surtout lorsqu`ils apprennent à nager pour la première fois.
5. N`oubliez pas de continuer à vous concentrer sur le fond de la piscine. Bien que vous ne nagez pas encore, c`est une bonne habitude. Cela vous aidera à garder votre corps droit et aligné. Si vous gardez la tête hors de l`eau, votre corps se penchera vers le haut, créant plus de contre-pression et de résistance. Il est plus difficile de nager.
Partie3 sur 4: Gagner en confiance dans l`eau
1. Entrez dans l`eau et déplacez vos bras latéralement et de haut en bas. Vous sentirez la pression de l`eau résister et vous remarquerez peut-être même comment elle fait bouger votre corps. Déplacer vos bras sur le côté fera tourner votre corps. Pousser vers le bas fera monter votre corps. En déplaçant vos bras vers l`arrière, vous vous inclinez vers l`avant.
- Vous pouvez le faire debout ou assis, mais vous devez rester dans l`eau jusqu`aux épaules.
- Ceci est parfois appelé « sculling ».
2. Allez un peu plus profondément dans l`eau, où vous pouvez encore vous tenir. Assurez-vous que votre tête reste hors de l`eau.
3. Accrochez-vous au rivage et commencez à monter et descendre. Utilisez vos pieds pour pousser le fond de la piscine et n`oubliez pas d`expirer par la bouche.
4. Lorsque vous êtes prêt, poussez et relâchez vos mains du mur. Poussez le bas avec vos pieds pour vous lever et attraper le mur. Pagayez et donnez un coup de pied pendant que vous vous levez.
5. Continuez ainsi jusqu`à ce que vous vous sentiez suffisamment à l`aise dans l`eau, sans vouloir vous accrocher au bord de la piscine. Si vous le souhaitez, vous pouvez même vous éloigner du bord de la piscine. N`oubliez pas de ne pas aller plus loin que là où vous pouvez encore vous tenir. De cette façon, vous n`avez à vous tenir debout que si votre confiance en vous vous fait défaut.
6. Jouez dans l`eau jusqu`à ce que vous vous sentiez à l`aise et détendu. Habituez-vous à votre visage dans l`eau et à étirer votre corps. Essayez de devenir moins dépendant d`une piscine ou d`une planche et ayez peur d`aller sous l`eau. Vous pouvez même nager un peu sous l`eau avant de remonter. Votre principale réaction dans l`eau devrait être de vous étirer sur la surface de l`eau, de pagayer, de donner des coups de pied, de respirer et de vous détendre.
Partie 4 sur 4: Apprendre à flotter et à bouger
1. Prenez l`habitude de garder votre corps droit, comme une aiguille dans l`eau. Si vos hanches sont plus basses que vos épaules, votre corps s`inclinera vers le haut et vous ne pourrez pas rester à flot. Vous pouvez pratiquer cela en continuant à pratiquer votre équilibre sur un lit, un canapé ou une chaise.
2. Essayez de flotter sur le dos d`abord. Essayez de garder votre corps aussi droit que possible, avec l`arrière de votre tête entre vos omoplates. Déplacez vos bras sur le côté et ventilez vos mains, paumes vers le bas et loin des hanches. Cela vous aidera à rester à flot et à bouger.
3. Roulez légèrement votre corps d`un côté à l`autre et tournez la tête sur le côté pour respirer. Regardez vers le bas pour expirer, puis tournez votre poitrine et votre ventre. Il s`agit de la position du corps pour la plupart des styles de nage, y compris le style libre et la brasse.
4. Pratiquez vos coups de bras. Vous pouvez le faire dans l`eau ou sur un canapé/une chaise. Déplacez votre bras derrière votre tête, au-dessus et en avant dans un mouvement circulaire.
5. Entraînez-vous à utiliser vos jambes comme palmes. Tenez-vous au bord de la piscine, au tuyau de la piscine ou à la planche de natation et déplacez calmement vos jambes dans un mouvement doux comme une palme. Gardez vos orteils dehors et vos jambes aussi droites que possible. Ne donnez pas de coups de genoux ou trop fort car cela créerait trop de résistance et vous ralentirait.
6. Tenir une planche d`entraînement ou des nouilles, étirer le menton dans l`eau, donner des coups de pied avec les jambes. Essayez d`avancer de 5 à 10 mètres en gardant le visage dans l`eau en expirant. Faites quelques tours jusqu`à ce que vous trouviez cela facile. Vous pouvez garder votre visage hors de l`eau les premières fois, mais essayez de nager avec votre visage sous l`eau. De cette façon, vous pouvez pratiquer votre respiration. Vous pouvez également trouver plus facile d`aller nager!
sept. Utilisez une piscine ou une ceinture de flottabilité autour de la taille pour améliorer vos compétences. C`est un excellent exercice après avoir appris à nager. Cela peut être fait en pédalant avec la ceinture.
8. N`oubliez pas de rester en sécurité à tout moment. Apprendre à nager n`est pas une compétition ; vous pouvez garder cela pour quand vous êtes plus expérimenté. Ne vous forcez pas à aller dans des eaux plus profondes si vous n`êtes pas encore prêt. Quand tu es fatigué, fais une pause et sors de la partie profonde.
Des astuces
- N`oubliez pas de boire suffisamment et de faire une pause si vous êtes fatigué.
- Si vous allez nager dehors, mettez de la crème solaire.
- Ne te décourage pas. Certaines personnes mettent plus de temps à perfectionner une technique que d`autres. Une respiration correcte est difficile pour de nombreuses personnes à apprendre à contrôler.
- Pensez à utiliser une planche de natation. Assurez-vous qu`il est en mousse et non gonflable.
- Essayez de nager tous les jours ou tous les deux jours. Ensuite, vous apprenez plus vite.
- La quantité d`oxygène nécessaire pour nager est la même que lors d`une marche normale. Vous n`avez pas à prendre de grandes respirations. Juste la même respiration rythmée que celle à laquelle vous êtes habitué. Flotter de haut en bas dans une piscine, un bain à remous, une baignoire, un lac ou l`océan est une façon de pratiquer cela.
Mises en garde
- N`allez pas nager quand vous êtes fatigué. Si vous n`avez pas assez de force, ne vous forcez pas ; sortir de l`eau et faire une pause.
- Ne nagez jamais quand vous êtes défoncé ou ivre.
- Ne pas manger ni boire juste avant de nager.
- Si vous n`êtes pas encore un bon nageur, restez dans la partie peu profonde et ayez un sauveteur ou un nageur expérimenté à proximité.
Nécessités
- Maillot de bain
- lunettes de plongée
- Bonnet de bain (recommandé)
- Bouchons d`oreilles/bouchons de nez (facultatif)
- Palmes de natation (facultatif)
- Planche à roulettes (facultatif)
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