Plonger dans une piscine

1. Trouvez une piscine où vous pouvez plonger en profondeur. Puisque vous êtes le premier à toucher l`eau avec la tête en plongeant, l`eau doit être suffisamment profonde pour ne pas toucher le fond trop rapidement et risquer de vous blesser à la tête ou au dos. La Croix-Rouge considère que 2,70 m sont une bonne profondeur pour plonger si vous voulez être particulièrement prudent, mais le bassin profond de nombreuses piscines a une profondeur de 2,4 m. Ne plongez jamais dans une eau à moins de 2,40 de profondeur.

• Si vous n`êtes pas sûr de la profondeur d`une piscine, ne plongez pas dedans. Il est difficile de mesurer la profondeur d`une piscine simplement en regardant. Assurez-vous que la profondeur de l`eau dans une piscine est clairement indiquée. Dans de nombreux cas, il sera également indiqué où la plongée est autorisée.
• Ne plongez pas dans les lacs, étangs et autres plans d`eau naturels à moins que la zone ne soit surveillée et adaptée à la plongée. La profondeur de l`eau dans ces endroits naturels est très irrégulière et il peut y avoir des rochers cachés sous la surface de l`eau que vous ne pouvez pas voir depuis le bord de l`eau.

2. Habituez-vous à l`idée de plonger en avant. De nombreux plongeurs débutants, en particulier les enfants, ont peur de plonger au début. C`est une réponse logique et utile, car dans toute autre situation, un saut de tête entraînerait des douleurs et des blessures. Si vous êtes nerveux à l`idée de franchir le pas, essayez les techniques suivantes pour vous sentir plus à l`aise avec l`idée :

3. Pratiquez sur la terre ferme avant de plonger dans l`eau. Comme la plongée peut être intimidante pour un débutant, cela aide à pratiquer sur la terre ferme et à visualiser comment se déroulera la plongée avant d`entrer dans l`eau. Tenez-vous droit avec vos bras tendus au-dessus de votre tête, avec vos bras supérieurs contre vos oreilles. Gardez vos mains à plat et placez une paume sur l`autre. rétracte ton menton. C`est la position du haut de votre corps lorsque vous plongez dans l`eau.

4. Accroupissez-vous près de la piscine et glissez-vous dans l`eau. Placez vos orteils légèrement au-dessus du bord de la piscine et accroupissez-vous. Placez vos bras au-dessus de votre tête dans la bonne position (n`oubliez pas de rentrer votre menton!) et pointez vos mains vers l`eau. Basculez maintenant votre corps vers l`avant et glissez doucement dans l`eau, la tête en avant. Avec vos jambes suivant le haut de votre corps, vous les étirez et pointez avec vos orteils.

5. Plonger en position debout. Lorsque vous êtes prêt à essayer cela en position debout, tenez-vous debout sur le bord de la piscine avec vos orteils au-dessus du bord. Gardez vos bras et vos mains en position et pliez-vous à partir de la taille jusqu`à ce que vos doigts pointent vers l`eau. Rentrez votre menton et penchez-vous en avant dans l`eau. Gardez vos jambes ensemble pendant qu`elles suivent le haut de votre corps et pointez avec vos orteils.

1. Placez votre pied de plomb sur le bord de la piscine. Si vous êtes droitier, votre pied d`attaque est votre pied droit, et si vous êtes gaucher, c`est votre pied gauche. Placez votre pied avant légèrement devant votre pied arrière afin que vos orteils soient légèrement au-dessus de la piscine. Votre pied arrière doit être à plat sur le sol, avec votre poids uniformément réparti sur vos pieds. C`est la position de départ pour plonger.

• Pendant que vous travaillez votre technique de plongée, essayez de commencer exactement au même endroit avec vos pieds à chaque fois. Si vous allez plonger d`un plongeoir, vous pouvez marquer l`endroit où vos pieds doivent aller pour vous aider à plonger.
• Une fois que vous pouvez facilement plonger depuis une position stationnaire, vous pouvez travailler sur la marche ou commencer les plongées. Vous faites un élan de trois ou cinq pas, après quoi vous plongez de votre pied avant.

2. Étirez vos bras au-dessus de votre tête. Tout comme vous l`avez fait lorsque vous vous êtes entraîné pour la première fois sur la terre ferme, levez maintenant les bras au-dessus de la tête avec vos coudes tendus à nouveau. Poussez le haut de vos bras contre vos oreilles. Gardez vos mains à plat, avec une paume reposant sur le dos de votre autre main. Gardez vos bras et vos mains dans cette position jusqu`à ce que vous soyez prêt à plonger.

3. Déposez et plongez dans la piscine. Au lieu de tomber la tête la première dans l`eau, poussez avec votre pied de tête pour ajouter de la distance à votre plongée. Assurez-vous que vos doigts touchent d`abord l`eau. Gardez votre corps droit pendant la plongée, les jambes jointes et les orteils tendus. Une fois que votre corps est complètement dans l`eau, vous pouvez aller nager ou immédiatement faire surface pour prendre l`air.

1. Plonger depuis un bloc de départ. En natation de compétition, vous commencez par un plongeon depuis un bloc de départ, légèrement au-dessus de la surface de la piscine. Pour plonger à partir de cette position, commencez par un squat, en saisissant le bord du bloc avec vos doigts et vos orteils. Lorsque le coup de canon ou la cloche retentit, plongez bas et commencez à nager dès que vous touchez l`eau.

• Lorsque vous plongez depuis un bloc de départ, il est important de rationaliser votre corps afin de toucher l`eau avec le moins d`éclaboussures possible. Gardez votre corps en ligne droite et redressez vos orteils. Cela minimise l`impact de l`eau sur votre corps, vous ne perdez donc pas de précieuses secondes pendant le match.

2. Plongez du haut plongeoir. Quand on peut facilement plonger du bord de la piscine, on peut essayer un plongeoir. Plonger depuis un plongeoir bas n`est pas très différent de celui du côté de la piscine, mais le plongeoir haut est une autre histoire. Cela implique généralement une hauteur de trois mètres au-dessus de l`eau, et vous devez monter une échelle pour y accéder.

3. Apprenez à sauter du plongeoir avec un élan. Hurdle est un terme pour une plongée à partir d`une marche ou d`une course d`élan. Faites trois à cinq pas, suivis d`un saut avec une jambe dans l`eau. La marche de haies est nécessaire pour tout type de plongée avancée qui nécessite de prendre de la hauteur ou de se tordre le corps avant de toucher l`eau. Pour plonger avec un run-up, procédez comme suit :

4. Faites un « couteau Jack ». Cette forme de plongée avancée a l`air élégante et constitue une bonne prochaine étape une fois que vous maîtrisez les bases de la plongée. Votre corps rebondit sur la planche, se replie vers l`avant à partir des hanches, puis se redresse pour plonger. Réalisez le `Jack-knife` comme suit :