Comment flotter sur le dos dans l'eau

Teneur

Pas
Des astuces
Mises en garde

Flotter sur le dos est un excellent moyen de se sentir plus à l`aise dans l`eau et de se détendre de manière amusante, sans avoir à se forcer pour nager. Pour flotter sur le dos, votre tête, le haut du corps et le bas du corps doivent être dans la bonne position. Non seulement être capable de flotter sur le dos est une excellente astuce à ajouter à votre répertoire de natation, mais c`est aussi l`une des techniques de survie les plus importantes que vous puissiez utiliser si vous êtes dans l`eau. Si vous voulez apprendre à flotter sur le dos et vous amuser encore plus dans l`eau, lisez simplement les étapes suivantes.

Pas

Méthode 1 sur 3: Préparez-vous à flotter sur le dos

Image intitulée Flotter sur le dos Étape 1

1. Se sentir à l`aise dans l`eau. Pour flotter sur le dos dans l`eau sans paniquer, il faut être calme et détendu dans l`eau, même si on n`est pas un grand nageur. Vous devriez apprendre à flotter sur le dos dans la piscine, pas dans la mer ou dans un lac où vous devez faire face aux vagues. Idéalement, vous devriez vous sentir raisonnablement à l`aise dans l`eau et capable de nager un tour dans la piscine sans aide.

Si flotter sur le dos fait partie de l`apprentissage de la natation, vous devez faire très attention et toujours avoir quelqu`un autour de vous pour garder un œil sur vous.

Image intitulée Flotter sur le dos Étape 2

2. Demandez à quelqu`un de vérifier votre posture. Essayez de ne pas nager sur le dos la première fois. Même si vous maîtrisez d`autres techniques de nage de base, vous aurez toujours besoin de quelqu`un pour vous aider si c`est la première fois que vous essayez de flotter sur le dos, et d`un maître nageur pour venir vous secourir si vous avez besoin d`aide.

L`assistant tiendra sa main sous votre dos et vous aidera à vous mettre dans la bonne position jusqu`à ce que vous ayez acquis la confiance nécessaire pour essayer la technique vous-même.

Image intitulée Flotter sur le dos Étape 3

3. Utiliser une bande de flottabilité. L`utilisation d`une bande de flottabilité autour de vos bras ou de votre taille peut également vous rendre plus à l`aise dans l`eau. Si vous avez travaillé avec un assistant mais que vous n`êtes pas tout à fait prêt à flotter sur le dos sans aide, essayez de porter une aide à la flottabilité jusqu`à ce que vous l`ayez appris.

Image intitulée Flotter sur le dos Étape 4

4. Alignez votre corps avec la surface de l`eau. Avant de flotter sur l`eau, votre corps devra être aligné avec l`eau - idéalement, votre corps devrait commencer dans une position presque parallèle à l`eau ou au fond de la piscine. Vous pouvez même vous allonger sur le dos dans l`eau puis pousser sur le côté jusqu`à ce que votre corps glisse naturellement à la surface de l`eau.

Si votre corps est aligné avec la surface de l`eau et que votre dos est relativement parallèle à l`eau, il est beaucoup plus facile de placer le reste de votre corps dans la bonne position.

Méthode 2 sur 3: Ajuster la position de votre tête

Image intitulée Flotter sur le dos Étape 5

1. Mettez vos oreilles sous l`eau. Bien qu`il puisse être inconfortable au début de mettre vos oreilles sous l`eau, penchez la tête en arrière jusqu`à ce que vos oreilles soient complètement immergées. Si vos oreilles sont au-dessus de l`eau, cela signifie que votre cou est tendu et que votre corps sera moins capable de flotter.

Image intitulée Flotter sur le dos Étape 6

2. levez le menton. Une fois vos oreilles immergées, soulevez votre menton. Vous pouvez le soulever légèrement, à seulement deux pouces au-dessus de l`eau, ou peut-être même plus, de sorte que votre menton pointe vers le plafond ou le ciel. Cela vous aidera à incliner votre tête en arrière et à garder tout votre corps à flot.

Image intitulée Flotter sur votre dos Étape 7

3. Assurez-vous que la ligne de flottaison atteint le milieu de votre joue. Tout en plongeant vos oreilles et en soulevant votre menton, assurez-vous que la ligne de flottaison arrive au centre de votre joue. Il peut être un peu plus bas si vous levez un peu plus le menton.

Image intitulée Flotter sur le dos Étape 8

4. Assurez-vous de rester centré. Gardez la tête centrée pour ne pas basculer d`un côté ou de l`autre. Garder votre tête centrée gardera le reste de votre corps centré.

Méthode 3 sur 3: Ajuster votre corps

Image intitulée Flotter sur le dos Étape 9

1. Positionnez vos bras correctement. Il existe plusieurs façons de positionner vos bras tout en flottant sur le dos. Si vous êtes un débutant absolu, pliez vos bras au niveau des coudes et placez vos paumes sous votre tête comme si vous alliez faire des redressements assis, puis pliez vos coudes pour forcer votre corps à s`incliner encore plus vers le haut. Voici quelques autres choses à essayer lors du positionnement des bras :

Si vous vous sentez plus à l`aise dans l`eau, vous pouvez placer vos bras directement derrière votre tête, comme une position de plongée, ce qui changera le centre de la force de flottabilité, en contrebalançant encore plus le poids de vos jambes.
Vous pouvez également étendre vos bras sur le côté ou même les tenir à quelques centimètres de vos côtés.
Quoi que vous fassiez avec vos bras, assurez-vous que vos paumes sont toujours tournées vers le plafond ou le ciel.

Image intitulée Flotter sur le dos Étape 10

2. Cambrez légèrement le dos. Cela inclinera votre corps vers le haut. Courbez le haut du dos de quelques centimètres.

Image intitulée Flotter sur votre dos Étape 11

3. soulève ta poitrine. En cambrant le dos, soulevez un peu plus votre poitrine pour qu`elle sorte de l`eau.

Image intitulée Flotter sur le dos Étape 12

4. Soulevez votre ventre. Vous devez également soulever votre estomac jusqu`à ce que toute votre section médiane soit soulevée par la surface de l`eau.

Image intitulée Flotter sur le dos Étape 13

5. pliez vos genoux. Pliez vos genoux pour ouvrir légèrement vos jambes. Si vos jambes sont complètement étendues, vous risquez de couler plus rapidement.

Image intitulée Flotter sur le dos Étape 14

6. Laisse tes jambes pendre. Une fois que vos jambes sont pliées, laissez vos jambes pendre des deux côtés, en laissant au moins quelques pieds d`espace entre elles. Vos jambes ne flotteront pas naturellement. Chez la plupart des adultes, les jambes sont plus lourdes que les bras et le haut du corps, de sorte que les jambes s`enfoncent naturellement. C`est souvent différent avec les jeunes enfants, car leurs jambes ne sont pas encore si musclées.

Image intitulée Flotter sur le dos Étape 15

sept. Coup de pied avec les jambes (si nécessaire). Si vous remarquez que votre corps s`enfonce près de vos jambes, faites de courts mouvements de nage avec vos jambes pour garder votre corps à flot. Vous pouvez flotter sur le dos puis donner des coups de pied avec vos jambes lorsque vous remarquez que votre corps s`enfonce, ou simplement continuer à bouger légèrement vos jambes tout le temps pour éviter de couler.

Image intitulée Flotter sur le dos Étape 16

8. Faire de petits ajustements. En flottant, écoutez votre corps et surveillez s`il coule à un certain endroit. Continuez à faire de courtes nages avec vos jambes si vos jambes s`enfoncent et bougez légèrement vos mains et vos bras si vous remarquez que le haut de votre corps se déplace hors de position. Vous pouvez également essayer de soulever davantage votre menton ou de cambrer un peu plus votre dos pour donner plus de flottabilité à votre corps.

Si la position flottante est perturbée, alignez simplement votre corps avec la surface de l`eau et réessayez. Il faut du temps pour apprendre à flotter sur le dos.

Des astuces

Assurez-vous de savoir nager avant d`essayer de flotter. Cela vous aidera à améliorer votre sens de l`équilibre et vous donnera confiance lorsque vous vous retrouverez en train de sombrer.
Ne dites pas à la personne qui vous aide que vous voulez flotter ; Pensez-y comme si vous étiez à la dérive, et si votre professeur ou quelqu`un d`autre qui vous aide vous lâche, ce ne sera pas un problème.
Essayez de pousser vos hanches vers le haut et de les garder là.
Essayez toujours de rester détendu. Tu peux rêvasser si ça t`aide!
Essayez également de cambrer votre dos et ainsi obtenir un sens de l`équilibre
Ayez toujours quelqu`un autour de vous pour regarder pendant que vous essayez de le faire. Cela peut vous aider pendant que vous essayez de flotter.
Si vous êtes encore un enfant, il devrait y avoir un adulte autour.

Mises en garde

Fais attention! Ne le faites pas au fond de la piscine lorsque vous essayez de l`apprendre, et ne le faites pas sans quelqu`un autour pour vous aider.
Pratiquez cela avec un adulte près de chez vous.
Assurez-vous que vous pouvez d`abord nager sous l`eau, car vous pourriez couler à tout moment, et pratiquez-le dans une eau d`au moins 1 mètre de profondeur, si vous mesurez plus de 1,50 mètre.
Assurez-vous de ne pas avoir l`estomac plein ou presque plein en faisant cela.
Si c`est la première fois que vous essayez de dériver, demandez à un professeur de natation de vous aider! Ne fais pas ça tout seul!