Instructions gratuites étape par étape 
Tenez-vous devant un grand miroir sans vêtements et faites une liste de toutes les choses que vous appréciez dans votre corps. Écrivez-les comme des déclarations. Une fois que vous êtes habitué aux affirmations sur les parties que vous aimez, faites une liste de ce que vous aimez le moins dans votre propre corps en écrivant, "Exploiter _____." Par exemple, si vous détestez la peau supplémentaire sur vos bras, vous pouvez écrire quelque chose comme, "mes bras." Ensuite, trouvez au moins une caractéristique de chaque partie de votre corps pour laquelle vous êtes reconnaissant et écrivez-la à côté de cette partie du corps pour créer une affirmation positive. Par exemple, vous pouvez écrire, "Mes bras sont forts et travaillent dur pour moi." Quelqu`un d`autre pourrait dire : "Mon ventre a engendré la vie et c`est un endroit chaleureux où mes enfants peuvent se blottir." 
Promenez-vous à la maison sans vêtements pendant un certain temps pour normaliser votre relation avec votre corps nu. Si vous êtes assez courageux, vous pouvez même envisager de travailler comme modèle nu pour renforcer votre confiance en vous et vous sentir plus à l`aise dans votre propre corps. Portez les vêtements et le maquillage que vous avez imaginé porter si vous étiez plus confiant. Essayez ensuite d`avoir une bonne posture, en gardant les épaules droites et la tête haute. Osez dire ce que vous pensez et regardez les gens droit dans les yeux. Les autres autour de vous remarqueront à quel point vous êtes à l`aise et confiant, et vous traiteront comme une personne confiante. Vous commencerez à le croire vous-même. Le processus de changement de perception de vous-même peut prendre du temps, mais avec de la persévérance et de la patience, si vous faites semblant d`avoir confiance en vous et que les autres vous traitent comme si vous aviez confiance en vous, vous finirez par découvrir que vous arrêtez de faire semblant. Au lieu de cela c`est devenu normal. 
Comparer est fondamentalement une sorte de jugement. Au lieu de juger l`apparence de quelqu`un d`autre, regardez-le comme une personne entière. Essayez d`avoir des pensées positives sur leur personnalité, au lieu de porter des jugements sur leur apparence extérieure. 
Limitez le visionnage de la télévision et laissez également votre enfant regarder des émissions qui ne se concentrent pas uniquement sur les stéréotypes physiques masculins et féminins. Recherchez des formes corporelles saines et des personnages qui ne sont pas sursexualisés ou appréciés uniquement pour leur apparence. Soyez positif sur les corps envers vos enfants. Ne critiquez jamais les corps (le vôtre, le vôtre ou celui des autres) devant votre enfant. Même si vous suivez un régime ou faites de l`exercice, assurez-vous de l`expliquer comme un choix d`être en bonne santé et actif, plutôt que comme un moyen de contrôler votre apparence ou de changer des choses sur votre corps que vous n`aimez pas. Des recherches ont montré qu`il existe un lien entre le comportement alimentaire des femmes et le risque que leurs filles développent un trouble de l`alimentation et soient insatisfaites de leur propre corps. 
Pensez à un sport, un art ou un organisme de bienfaisance dans lequel vous avez toujours voulu être impliqué. Par exemple, vous pouvez rejoindre une équipe universitaire, vous mettre au tricot, vous porter volontaire pour une campagne politique ou travailler dans un refuge pour animaux. Un avantage supplémentaire de l`adoption d`un nouveau passe-temps ou passe-temps est que vous êtes susceptible de rencontrer de nouvelles personnes ayant des intérêts similaires qui peuvent vous aider à détourner votre attention de votre apparence vers votre passe-temps commun. 
Faire de l`exercice. Bien que le corps de chacun ait sa propre forme unique, vous pouvez le resserrer et le renforcer pour une meilleure santé et plus d`énergie. Même si vous ne perdez pas de poids, l`exercice a certainement des avantages psychologiques, tels que la réduction du stress, le développement de l`autodiscipline et l`amélioration de votre image de soi. Mangez sain. Une alimentation équilibrée peut améliorer l`état et la santé de votre corps, vous donnant plus d`énergie et de confiance. Réduire le sucre et les glucides, ainsi qu`assurer un apport sain de bons gras et protéines, peut réduire les symptômes tels que la dépression et l`anxiété et améliorer votre mémoire et votre santé cardiaque, et aider à perdre du poids. Reposez-vous suffisamment. Non seulement votre corps fonctionnera mieux, mais cela améliorera également votre état émotionnel, ce qui a l`avantage supplémentaire d`être moins critique envers votre propre apparence. respecte-toi. Votre corps est un cadeau. Pensez aux choses qu`il a faites pour vous! Que vous ayez donné naissance à un enfant, que vous ayez fait une randonnée en montagne ou que vous vous soyez simplement réveillé avec un nouveau jour, votre corps fait des choses incroyables pour vous. 
Pensez à tous ces produits qui sont vantés quotidiennement à la télévision, à la radio, sur Internet et dans les publicités imprimées : Vous puez! Achetez ce déodorant. Vos jeans sont démodés! Achetez ce nouveau jean skinny. Tes dents ne sont pas droites! Dépenser des milliers d`euros en orthodontie. Le message sous-jacent dans presque toutes les publicités est que vous n`êtes pas suffisant comme vous l`êtes. Une personne qui est complètement satisfaite de son propre corps n`est pas un bon client! En fait, chaque expression médiatique vous vend une image. Les célébrités et les modèles sont très attrayants, beaux et minces, et ils semblent naturellement ressembler à ceci. En fait, leur aspect poli masque des heures de travail pour le fabriquer.. "parfait" corps : il faut des heures dans la salle de gym, tous les jours, et toute une équipe de maquilleurs, pour maintenir leur image de perfection. À moins que vous ne soyez riche et que vous ayez beaucoup de temps, vous comparer à ces idéaux de beauté irréalistes vous laissera toujours insatisfait de vous-même. La culture des célébrités joue un rôle majeur dans le maintien de la culture de consommation. Pensez à la façon dont les images et les articles Internet vous encouragent à "ce regard" en achetant des produits de maquillage ou des vêtements spécifiques, ou en ajustant votre programme d`entraînement. 
Pensez aux personnes dans votre vie dont les opinions sont les plus importantes pour vous. Ces personnes parlent-elles constamment de leur apparence, s`inquiètent-elles de leur poids ou sont-elles constamment occupées à se coiffer ou à se maquiller ?? Lorsque vous passez du temps avec eux, vous sentez-vous à l`aise et confiant, ou d`une manière ou d`une autre pas assez bien? Et quand il s`agit de votre partenaire amoureux, si vous en avez un? Est-ce qu`il ou elle fait des commentaires critiques sur votre apparence ou vous fait des compliments constructifs? Les commentaires critiques d`une personne qui vous est chère peuvent rendre très difficile la confiance en soi et être un signe avant-coureur d`une relation émotionnellement abusive. Envisagez de supprimer les relations nocives de votre vie, ou au moins de demander de l`aide, pour déterminer si la relation vaut la peine d`être sauvée. Si vous avez des amis proches que vous considérez comme une influence positive, demandez-leur de vous aider à prendre confiance en vous en ne vous concentrant pas sur vos défauts (ou les leurs) et en mettant en évidence vos qualités qu`ils aiment le plus. Et rappelez-vous, vos meilleures caractéristiques ne sont pas toujours physiques! 
Qu`est-ce que vous voulez réaliser dans la vie? Comment votre corps peut-il vous aider à atteindre de tels objectifs?
Se sentir bien dans son corps
Teneur
Notre monde moderne est obsédé par l`apparence physique. À partir du moment où nous sommes bébés, la société envoie des signaux selon lesquels notre désir et notre valeur en tant que personne sont en quelque sorte liés à la façon dont nos corps sont formés. Être capable d`ignorer ces signaux sociaux peut être un défi permanent, mais être heureux avec votre corps est une étape importante vers le développement d`une relation saine avec vous-même et le monde.
Pas
Partie 1 sur 3: Réécrire votre propre histoire
1. Parlez-vous de manière positive. Il est facile de trouver des choses sur votre corps à critiquer et chaque personne, peu importe à quel point elle est belle, n`est pas aussi enthousiaste à propos de chaque partie de son propre corps. Au lieu de vous concentrer sur le négatif, mettez-vous au défi de nommer les choses positives dans votre corps.
- Peut-être que vous avez le menton ou les bras forts de votre père, ou une belle vue. Vos meilleures qualités peuvent être celles que les autres ne reconnaissent pas immédiatement, mais qui font de vous ce que vous êtes.
- Nous avons tendance à être les plus autocritiques, à faire des commentaires déraisonnables et directs sur notre propre visage, notre corps et nos capacités. Ne vous permettez pas de vous dire des choses que vous ne diriez pas à un ami.
2. Écrivez des affirmations positives sur votre corps. Les affirmations sont de courtes déclarations que vous pouvez vous répéter (à voix haute ou dans votre tête) lorsque vous commencez à douter de vous-même. Vous ne pouvez utiliser que des mots positifs ici et les déclarations doivent être courtes et concises.
3. Fais comme si c`était vrai. Quand il s`agit de confiance en soi, beaucoup de gens trouvent qu`il s`agit d`un défi de la vie, pas quelque chose qu`ils développent en une journée. Mais faire semblant d`avoir confiance, même lorsque vous n`êtes pas sûr de vous, peut quand même vous donner quelques-unes des récompenses de la confiance.
4. Ne te compare pas aux autres. Se comparer aux autres, en particulier lorsqu`il s`agit de célébrités, peut nuire à votre confiance et à votre estime de soi. Il y aura toujours des gens qui auront des qualités que vous n`avez pas, et comparer n`y changera rien. Au lieu de cela, vous gaspillez simplement de l`énergie émotionnelle et du temps à le faire, vous mettant dans une position psychologiquement vulnérable.
5. Enseignez ceci à vos enfants. De nos jours, l`image corporelle est acquise de plus en plus tôt, sur la base de processus de consommation et de socialisation des médias, tels que les garderies. Pour protéger votre enfant de l`image de soi physique négative plus tard dans la vie, vous devez commencer tôt.
Partie 2 sur 3: recentrer votre attention
1. Soyez belle, à l`intérieur comme à l`extérieur. Il vaut mieux cultiver sa beauté intérieure que d`être obsédé par son apparence extérieure. La vraie beauté intérieure ne connaît pas de rides et ne s`affaisse pas, ne se démode jamais et restera dans les mémoires longtemps après votre départ.
- Pensez à ce que vous appréciez chez un ami et développez de telles qualités en vous-même. Par exemple, si vous faites de votre mieux pour être digne de confiance, honnête, loyal, à l`écoute et enjoué, vous travaillerez non seulement sur votre beauté intérieure, mais vous attirerez également des personnes similaires en tant qu`amis.
- être généreux. Votre temps et vos ressources sont précieux, et donner offre de profonds avantages psychologiques à vous et au bénéficiaire de votre générosité. Envisagez de faire du bénévolat, de parrainer un enfant dans le besoin ou de faire don de vos jouets et vêtements. Apportez une collection à la banque alimentaire ou à l`aide d`urgence à l`enfance à votre place. Ou appelez l`hôpital local et demandez comment vous pouvez faire du bénévolat dans le service de pédiatrie ou de gériatrie.
2. Trouvez de nouveaux passe-temps et amis. Une obsession pour votre corps peut signifier que vous avez trop de temps libre. Cela pourrait également signifier que les amis dont vous vous entourez sont toujours préoccupés par leur apparence, ce qui ne fait qu`ajouter à votre propre insatisfaction.
3. Pensez à ce que vous pouvez changer. Beaucoup de choses sur votre corps sont simplement le résultat de votre ADN et peuvent être célébrées comme des aspects uniques qui font de vous qui vous êtes. En apprenant à contrôler les qualités ou les caractéristiques pour lesquelles vous pouvez faire quelque chose, vous obtenez un sentiment de contrôle et de confiance.
Partie 3 sur 3: Trouver la source de votre inconfort
1. Questionner l`obsession de cette société pour l`apparence. Afin de développer l`acceptation de soi de votre propre corps, vous devez d`abord comprendre ce qui a causé votre insatisfaction. Votre insatisfaction n`est pas seulement dans votre tête ; c`est le résultat de messages sociaux omniprésents reçus depuis l`enfance.
- Nous ne sommes pas naturellement aussi conscients de notre propre corps. Les très jeunes enfants ont tendance à être très indifférents à leur propre apparence à moins que les médias, les adultes ou d`autres enfants n`attirent leur attention sur elle.
- Mais à l`âge de 5 ans, la société nous a appris que notre apparence représente notre valeur, et de nombreux enfants montrent déjà des signes d`insatisfaction vis-à-vis de leur corps. D`où proviennent ces messages sociaux?
2. Sachez que les messages des médias sont ancrés dans le profit. Notre système capitaliste fonctionne en vous convainquant que vous avez certains besoins et que vous pouvez les satisfaire en achetant quelque chose.
3. Regardez plus près de chez vous. S`il est vrai que les médias et les influences sociales plus larges peuvent avoir un impact sur votre image de soi, il est également crucial que vous vous entouriez de personnes positives qui ne contribuent pas à l`insatisfaction corporelle.
4. Vous rendez-vous compte que le corps a une certaine fonction. Alors que la société veut que nous nous concentrions sur notre corps comme la partie la plus importante de nous-mêmes, la vérité est que le corps de chacun finira par vieillir et se faner. Pour l`instant, le but du corps est de nous aider à atteindre nos objectifs dans la vie.
Mises en garde
- Dans certains cas extrêmes, une insatisfaction grave à l`égard de son propre corps peut conduire à une maladie mentale appelée BDD (trouble dysmorphique corporel). Si vous êtes obsédé par votre insatisfaction ou si vous pensez que cela interfère avec votre vie, veuillez consulter un professionnel de la santé mentale. Il existe des plans de traitement qui peuvent améliorer votre qualité de vie.
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