Instructions gratuites étape par étape 
L`herbe, le sable et la boue sont de bons endroits pour se démarquer. Le béton, en revanche, est à peu près aussi impardonnable que possible. Les surfaces avec des saillies peuvent constituer une menace supplémentaire. Atterrir sur une zone par ailleurs molle, mais criblée d`aiguilles de pin, pourrait provoquer un type de douleur différent (mais tout aussi intense). 
Des chaussures à forte adhérence aident en cas de risque de glissade lors de votre chute. 
S`accrocher à un rebord vous permettra de vous rapprocher de 180 cm du sol. Cette différence de hauteur peut signifier beaucoup en ce qui concerne les blessures possibles. 
Pour garder votre corps droit, gardez vos yeux en avant. Cela empêchera votre corps de se déséquilibrer au milieu du saut. Certaines personnes peuvent avoir une crise d`angoisse si elles se voient tomber assez loin, donc si cela vous met mal à l`aise il vaut mieux ne pas regarder par terre. 
Gardez vos pieds et vos genoux ensemble pendant que vous sautez. Cela maximise vos chances d`atterrir sur les deux pieds. Bien que vous souhaitiez empêcher votre corps de trop bouger, vous devez laisser de la flexibilité lorsque votre corps touche le sol. 
Plier les genoux réduira le choc. Assurez-vous que vos jambes ne sont pas pliées à plus de 90 degrés. La pratique des flexions des genoux aidera votre corps à s`adapter à ce changement lorsqu`il en aura besoin. 
Essayez de trouver un équilibre entre rester relâché et s`en tenir à la bonne forme. 
Essayez de ne pas amortir votre chute avec vos mains. Les mains peuvent atténuer une partie du choc sur vos pieds, mais elles ne peuvent généralement supporter qu`une fraction de la pression que vos pieds peuvent supporter. Lorsque vous atterrissez, essayez d`atterrir sur le devant de vos pieds, à la largeur des épaules. 
Le roulement est difficile à maîtriser et devrait être laissé aux athlètes entraînés. Il n`est indiqué que comme une alternative techniquement plus difficile à l`atterrissage sur les deux pieds. Apprendre à rouler dans les deux sens. C`est une bonne pratique pour la polyvalence athlétique, et vous pouvez préférer un côté à l`autre. Pour la pratique, des « rouleaux de gymnastique » réguliers (sans saut) peuvent vous habituer à l`expérience du rouleau. Ils sont relativement faciles à faire, à condition d`avoir une certaine forme physique et flexibilité. Si vous souhaitez pratiquer des rouleaux diagonaux, une aire de jeux (avec une surface douce) est un bon point de départ. Rouler se transforme facilement en un mouvement progressif. C`est pourquoi ils sont si recommandés pour les sports comme le parkour. 
Faites une série de petits sauts à quelques centimètres du sol. Essayez de rendre vos atterrissages aussi silencieux et doux que possible. Déplacez le poids de votre corps vers vos talons et gardez vos genoux derrière vos orteils tout au long du mouvement. 
Ne buvez pas tellement d`eau que vous vous sentez ballonné. La sensation ne dure pas éternellement, mais elle est inconfortable et limite votre entraînement pendant un certain temps. 
Bien atterrir en sautant d'une plate-forme
Teneur
Le saut est une partie essentielle du sport et du fitness. Savoir atterrir correctement après un saut peut faire la différence entre l`échec et le succès dans une compétition sportive. Savoir sauter d`un endroit plus élevé n`est pas seulement une question de compétitions. Cela peut être une question de vie ou de mort qui nécessite un bon saut. Connaître les tenants et les aboutissants d`un bon saut et garder votre corps en bonne forme vous aidera à maximiser votre succès à l`avenir.
Pas
Partie 1 sur 3: Préparation pour le saut
1. Pensez à la sécurité de la hauteur. Bien que la hauteur ne soit qu`un des facteurs qui dictent la sécurité contre les chutes (avec la surface de chute et le style de saut), c`est quelque chose à prendre en compte lors de la planification de votre saut. Tomber d`une hauteur de 10 mètres ou plus peut entraîner des blessures graves, voire mortelles.
- Si vous pratiquez un sport qui vous oblige à sauter d`une grande hauteur, travaillez progressivement et prenez toutes les précautions de sécurité nécessaires. Vous devez également savoir que des sauts répétés à haute altitude peuvent être tout aussi dommageables pour votre colonne vertébrale qu`un coup à la tête l`est pour votre cerveau.
- Il y a quelques cas enregistrés de personnes qui sont tombées à des centaines de mètres et ont survécu. Ne prenez pas cela comme un exemple cependant. Ces événements sont considérés comme des exceptions miraculeuses, et pour une bonne raison.
2. Trouver une surface molle pour atterrir. Que vous sautiez pour le plaisir ou pour faire face à une urgence, la surface sur laquelle vous atterrissez aura un effet énorme sur l`atterrissage lui-même. Les surfaces plus molles sont toujours préférables aux dures car elles vous aideront à absorber une partie des chocs de l`atterrissage.
3. Portez des chaussures avec absorption des chocs. Si vous avez le temps de vous préparer pour votre saut, assurez-vous de porter quelque chose sur vos pieds qui aide à amortir la force. Si vous visez un bon atterrissage sur vos pieds, vous risquez de les blesser alors qu`il n`y a rien pour amortir le choc. La plupart des chaussures de sport contiennent cette technologie sous une forme ou une autre.
4. Essayez de vous détendre. Bien que cela puisse sembler contre-intuitif lorsque vous vous préparez pour un grand saut, il est important de vous détendre autant que possible. Si vous êtes frustré inutilement, vos articulations deviendront tendues. Cela augmente le risque de blessure possible. Si tu as le temps, regarde-toi dans le miroir et dis-toi que tout ira bien.
5. Abaissez-vous le plus possible. Il peut y avoir des circonstances malheureuses où, en cas d`urgence, vous devez en sauter un d`une hauteur et ne pas le faire pour le sport athlétique. Si tel est le cas, alors vous devez être aussi pratique que possible. Regardez autour de vous et essayez de voir s`il y a des opportunités de vous abaisser au sol.
6. Quelqu`un fait attention. Il est utile d`avoir quelqu`un autour de vous qui peut regarder votre saut et vous dire à quoi il ressemble. Il va sans dire qu`il est plus utile si la personne a déjà des connaissances en fitness. Peut-être plus important encore, avoir quelqu`un à proximité garantira que les soins médicaux peuvent arriver rapidement si vous en avez besoin, pour une raison quelconque.
sept. Échauffez-vous avant de sauter. Les squats et les étirements doivent être effectués dans les minutes qui précèdent votre saut. Même si vous n`avez pas assez de temps pour faire de l`exercice, un peu d`exercice détendra vos articulations et mettra votre corps dans la bonne dynamique pour l`effort physique.
8. Trouvez le bon endroit pour atterrir. Si vous êtes sur le point de sauter, trouvez un endroit pour atterrir. Un point d`atterrissage spécifique en dessous de vous augmentera votre stabilité. Si vous ne visez qu`une zone large, vous risquez davantage de perdre votre concentration.
Partie2 sur 3: Effectuer le saut
1. Simuler un saut. Bien que vous devriez être échauffé maintenant, vous pouvez simuler un saut juste avant de faire le saut réel. De nombreux sauteurs sportifs l`utilisent juste avant le saut réel, comme moyen de créer la bonne dynamique. Vous devez faire la même chose lorsque vous comptez à rebours jusqu`au saut. Utilisez ces derniers moments comme une opportunité de contrôler tout ce que vous faites pendant que vous vous préparez pour le saut.
2. Sautez vers votre cible. Dans un saut vers un endroit plus bas, vous ne devriez pas sauter beaucoup plus haut que vous ne l`êtes déjà. Appliquez juste assez de force pour adopter la bonne posture et la bonne dynamique. Gardez vos coudes près de votre corps et votre menton près de votre cou. Mettez-vous à genoux et sautez en avant, aussi loin que vous le souhaitez. Tout cela minimisera les blessures potentielles.
3. Gardez votre forme. Un bon saut athlétique doit se terminer dans la même position qu`il a commencé. Faites de votre mieux pour garder votre corps droit. Même en chute libre, il est important de garder votre posture droite et stable. Permettre à vos membres de bouger librement augmentera le risque de blessure.
4. Laissez de la place pour bouger avec. Donner à votre corps la liberté de s`adapter lorsque vous touchez le sol est essentiel pour éviter les blessures. Vous ne devez à aucun moment verrouiller vos genoux et donner à vos muscles la flexibilité dont ils ont besoin pour contrer la force de l`atterrissage.
5. Laisse ton corps s`affaisser. Si votre corps est « mou » (plutôt que tendu), vous pourrez répondre naturellement à un atterrissage. C`est un moyen naturel de minimiser les dommages potentiels en cas de chute. À part cela, c`est une bonne idée d`essayer de vous détendre le plus possible avant de sauter.
6. Atterrir sur les deux pieds. Avec n`importe quel type de saut, atterrir sur un pied double efficacement la quantité de pression sur ce pied. Faites de votre mieux pour garder vos jambes et vos pieds ensemble tout au long du saut. Cela maximise les chances que vos pieds touchent le sol en même temps. Atterrir sur les deux pieds est plus important si votre saut est d`une grande hauteur. Une chute déséquilibrée peut entraîner des blessures graves.
sept. Parfait un rouleau d`atterrissage. Ce n`est pas seulement une chose pour les films d`action. Un rouleau d`atterrissage peut être le meilleur moyen d`amortir le choc d`une chute. Si vous atterrissez à partir d`une relance, vous devriez viser un lancer en diagonale. Vous pousser avec un pied dans un mouvement de roulement empêche trop de tension sur votre colonne vertébrale. Lors de l`atterrissage, pointez une de vos épaules vers le sol dans la direction dans laquelle vous voulez rouler. Lorsque vous roulez, frappez le sol avec un pied pour vous donner la puissance supplémentaire dont vous avez besoin pour terminer le rouleau.
Partie 3 sur 3: Mettre votre corps en forme
1. faire des squats. Les squats sont un excellent exercice standard. Ils sont relativement peu coûteux et faciles à faire n`importe où, ciblant beaucoup de muscles qui ne sont pas normalement entraînés. Pour faire des squats (flexions des genoux), pliez les genoux le plus bas possible tout en gardant le dos parfaitement droit. Tenez-le pendant 30 secondes, puis revenez en haut et réessayez.
- Les squats sont remarquablement difficiles au début si vous ne les faites jamais. Cependant, il conditionnera rapidement votre corps.
2. Inclure la pliométrie dans votre programme d`entraînement. La pliométrie fait référence à un ensemble d`exercices conçus pour équilibrer l`utilisation des muscles de vos jambes. Parce que les gens travaillent généralement assis, le comportement sédentaire entraîne les jambes à dépendre des genoux au lieu des fessiers. La pliométrie vise à inverser la tendance.
3. Assurez-vous de dormir suffisamment. La plupart des gens veulent dormir cinq ou six heures par nuit. C`est trop peu pour les 7 à 9 heures recommandées. Les athlètes auraient probablement besoin de dormir 9 à 10 heures pour absorber toute l`usure subie par le corps lors d`exercices réguliers. Si vous ne vous donnez pas assez de sommeil, vous mettez un gros frein à votre potentiel de saut.
4. Assurez-vous d`avoir suffisamment de liquides. L`eau est nécessaire au fonctionnement du corps, et vous en avez besoin de plus lorsque vous faites de l`exercice. Dans le cas du saut, l`eau est essentielle pour garder les articulations souples et souples. Gardez une bouteille d`eau rechargeable à portée de main lorsque vous prévoyez de faire de l`exercice ou de sauter. Buvez-le quand vous faites une pause.
5. s`entraîner lentement. Si vous avez la chance de pouvoir vous entraîner à sauter pour le plaisir plutôt que pour la nécessité, alors vous devriez profiter du fait que vous pouvez apprendre à votre rythme. Commencez par de petites hauteurs et progressez progressivement vers plus. Le processus n`est peut-être pas aussi impressionnant que de vouloir faire les plus grands pas dès le début, mais il est plus efficace lorsque vous voulez simplement vous améliorer.
6. Continuez à pratiquer. Sauter peut être très amusant. Même si vous vous considérez bien formé à un moment donné, cela vaut la peine de continuer à pratiquer. Étant donné que quelque chose comme le saut dépend de nombreux facteurs différents tels que la distance, la taille et le poids, les spécificités seront différentes à chaque fois que vous l`essayerez. Au fil du temps, vous comprendrez mieux comment engager au mieux votre corps tout en faisant un saut.
Des astuces
- Donnez-vous suffisamment de temps pour guérir si vous vous blessez. Si votre corps est blessé, il est préférable de se reposer.
Mises en garde
- Gardez la bouche fermée pendant un saut. Sinon, le choc de l`atterrissage pourrait vous exposer à un risque de vous mordre la langue si vos mâchoires se referment soudainement.
- Ne saute pas d`un endroit élevé si tu n`y es pas obligé. Par exemple, sauter de la porte d`un camion peut provoquer un choc jusqu`à sept fois le poids de votre corps.
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