Instructions gratuites étape par étape 
Découvrez à l`avance comment vous pouvez éviter les causes. Par exemple, si certains aliments en sont la cause, assurez-vous de ne pas les avoir à la maison. Si vous mangez au restaurant, demandez à vos compagnons de table de ne pas commander certaines choses qui vous rendent malade, ou de les éloigner de vous. Évitez les causes tant qu`elles n`interfèrent pas avec votre vie ou celle de quelqu`un d`autre. Par exemple, si les toilettes publiques vous donnent la nausée, assurez-vous que cela ne vous oblige pas à rester à la maison tout le temps. 
Si vous acceptez que vous souffrez d`émétophobie, d`autres pourraient l`accepter plus facilement. Vous ne pourrez peut-être pas accepter votre trouble du jour au lendemain, car l`anxiété peut être énorme. Dites-vous de plus en plus souvent : "Ce n`est pas grave si j`ai peur de ça, je me sens bien". Pensez à dire des affirmations positives quotidiennement pour renforcer votre confiance en vous et vous détendre. Par exemple, dites-vous : "J`utilise les transports en commun avec succès tous les jours, et aujourd`hui ce sera pareil". Lisez des forums en ligne comme Fondation émétophobie, qui peuvent vous aider à accepter votre trouble et vous mettre en contact avec d`autres personnes atteintes d`émétophobie. 
Parlez de votre peur aux autres avant que quelque chose n`arrive. Par exemple, si l`odeur d`une vinaigrette à la moutarde vous dérange, dites : "Désolé si je suis impoli. J`ai un trouble qui me rend très nauséeux quand je sens la vinaigrette à la moutarde", ou "Je suis vraiment malade quand quelqu`un change un bébé, peu importe à quel point le tien est mignon". Vous constaterez que les gens vous prendront en compte en ne commandant pas certaines choses ou en ne changeant pas les bébés devant vous. Pensez à le résoudre avec humour. Blague sur ton émétophobie pour briser la tension. Par exemple, si vous êtes dans la voiture, dites : "puis-je être à l`avant? Sinon je pourrais vomir sur ton cou". 
Ignorez les déclarations qui vous dérangent ou les contredisent avec des informations sur votre trouble. Parler à votre famille ou à vos amis de vos sentiments au sujet de la stigmatisation peut vous aider. 
Participez à des discussions et des forums sur votre type d`émétophobie. Demandez à votre médecin s`il connaît un groupe de soutien dans votre région. Vous pouvez également rechercher sur le Web des communautés virtuelles, telles que la Fondation Emetophobie. Envisagez de rejoindre un groupe de soutien pour ceux qui souffrent d`anxiété, car l`émétophobie est également un trouble anxieux. Des groupes comme l`Anxiety, Compulsion, and Phobia Foundation peuvent vous aider à trouver un groupe de soutien local ou virtuel pour votre peur associée à l`émétophobie. Parlez de votre trouble à votre famille ou à vos amis, car ils peuvent vous apporter un soutien immédiat si votre anxiété augmente. 
Thérapie d`exposition, où vous êtes exposé aux causes telles que les odeurs, les films, les photos ou manger un buffet. Thérapie cognitivo-comportementale, qui consiste à s`exposer progressivement aux causes, séparant éventuellement les vomissements de la peur, du danger ou de la mort. 
Obtenez une ordonnance pour l`un des antiémétiques les plus connus, tels que la chlorpromazine, le métoclopramide et la prochlorpérazine. Essayez des comprimés de voyage ou des antihistaminiques, qui peuvent aider à prévenir les nausées et les vomissements si vous ne pouvez pas consulter un médecin immédiatement.Un antihistaminique bien connu contre les nausées est le dimenhydrinate. Prenez des antidépresseurs tels que la fluoxétine, la sertraline ou la paroxétine, ou un anxiolytique tel que l`alprazolam, le lorazépam ou le clonazépam pour lutter contre la peur de vomir. 
Respirez profondément pour relâcher les tensions. Inspirez et expirez selon un schéma fixe. Par exemple, inspirez en comptant jusqu`à quatre, retenez votre respiration en comptant jusqu`à deux, puis expirez en comptant jusqu`à quatre. Asseyez-vous droit, les épaules en arrière pour profiter pleinement de la respiration profonde. Relaxation musculaire progressive pour détendre tout votre corps. Commencez à vos pieds et remontez vers votre tête. Tendez chaque groupe musculaire pendant cinq secondes. Détendez ensuite vos muscles pendant 10 secondes pour une relaxation profonde. Après 10 secondes, passez au groupe musculaire suivant, jusqu`à ce que vous ayez terminé. 
Buvez des liquides clairs ou qui fondent dans un liquide clair, comme des glaçons ou un popsicle. Restez bien hydraté en buvant de l`eau, du jus de fruits sans pulpe, de la soupe ou du bouillon, ou des boissons gazeuses claires comme le soda au gingembre ou le Sprite. Sirotez du thé au gingembre ou à la menthe pour rester hydraté et soulager les nausées. Vous pouvez acheter des sachets de thé au gingembre ou à la menthe, ou faire votre propre thé frais en infusant quelques brins de menthe ou des morceaux de gingembre. Évitez les boissons qui peuvent vous donner la nausée, comme l`alcool, le café ou le lait. 
Réduisez vos activités si vous remarquez que vous commencez à vous sentir moins bien, car l`exercice peut vous rendre plus nauséeux et provoquer des vomissements. 
Pensez aux vêtements que vous portez lorsque vous sortez manger. Si vous mettez des jeans serrés lorsque vous mangez de la pizza, ou tout ce qui fait gonfler votre estomac, il peut devenir trop serré au fur et à mesure que vous mangez. Portez plutôt une robe, ou un pantalon avec élastique.
Faire face à l'émétophobie
Teneur
Personne n`aime vomir. Bien que la plupart des gens n`aient jamais entendu parler de l`émétophobie, ou de la peur de vomir, il s`agit d`un trouble anxieux très courant - c`est la sixième phobie la plus connue - et il affecte principalement les femmes et les jeunes adultes. Pour une personne atteinte d`émétophobie, la peur associée à la possibilité de vomir est insupportable. En fait, l`émétophobie peut avoir des symptômes similaires au trouble panique, et elle incite les personnes qui en souffrent à éviter tout ce qui pourrait les faire vomir, comme être en présence de quelqu`un qui vomit, manger au restaurant, boire de l`alcool et aller aux toilettes publiques . Mais en luttant activement contre votre peur de vomir et de soulager les nausées, vous pouvez apprendre à faire face à l`émétophobie.
Pas
Partie 1 sur 3: Faire face à la peur de vomir
1. Découvrez quelles en sont les causes. Dans la plupart des cas, l`émétophobie est causée par quelque chose en particulier, comme une odeur, ou assis à l`arrière de la voiture. Si vous découvrez ce qui cause l`émétophobie en vous, vous pouvez l`éviter ou la surmonter à l`aide d`une thérapie. Certains exemples sont:
- Voir quelqu`un vomir ou penser à quelqu`un qui vomit.
- Grossesse
- Voyager
- Des médicaments
- Parfums
- nourriture
2. Éviter les causes. De nombreuses personnes doivent simplement éviter les causes du trouble et les peurs qui l`accompagnent pour faire face à l`émétophobie. Sachez que ce n`est pas toujours possible, comme lorsque vous avez un enfant malade, vous devrez donc trouver des moyens alternatifs pour gérer votre peur si nécessaire.
3. Acceptez votre trouble. L`émétophobie est relativement courante, mais elle peut toujours être insupportable si vous en souffrez. Si vous acceptez que vous avez peur de vomir, vous pourrez peut-être mieux vous détendre, afin de mieux gérer la peur.
4. Communiquer avec les autres. Les gens peuvent réagir étrangement dans des situations où vous essayez d`éviter les causes. Soyez honnête au sujet de votre trouble avec les autres et vous pouvez éviter les situations ou les questions embarrassantes. Il peut également vous aider à vous détendre afin que vous puissiez contrôler votre anxiété plus facilement.
5. Tolérer les stigmates sociaux. Certaines personnes ne comprennent pas ce qu`est l`émétophobie ou ne croient pas qu`elle existe. Essayez de comprendre s`ils vous stigmatisent et réalisez que leur comportement est le résultat d`une méconnaissance du trouble.
6. Rejoignez un groupe de soutien. Parce que l`émétophobie est courante, il existe plusieurs groupes de soutien, y compris en ligne, que vous pouvez rejoindre. Si vous faites partie d`une communauté qui a des expériences similaires, vous feriez mieux de faire face à l`émétophobie ou de rechercher un traitement.
Partie2 sur 3: Obtenir un traitement
1. Prenez rendez-vous avec votre médecin. Si la peur de vomir interfère avec votre capacité à mener une vie normale, prenez rendez-vous avec votre médecin. Il/elle peut vous aider à trouver des moyens de faire face ou vous prescrire des antiémétiques pour soulager les nausées et les vomissements.
- N`oubliez pas que même si la peur de vomir est tout à fait normale, il est important de demander de l`aide si elle commence à prendre le dessus sur votre vie quotidienne.
- Demandez à votre médecin s`il peut y avoir une cause sous-jacente à votre émétophobie et si vous pouvez la traiter, comme une mauvaise expérience dans l`enfance ou pendant votre grossesse.
- Envisagez de consulter un psychiatre ou un autre conseiller qui pourra vous aider à surmonter la peur de vomir grâce à une thérapie.
2. Aller en thérapie. Vous n`avez pas à souffrir d`émétophobie pour le reste de votre vie, même si cela peut prendre beaucoup de temps pour s`en remettre. Le trouble peut être traité avec succès avec différents types de thérapie, qui ne nécessitent pas réellement de vomir, mais qui vous apprennent à vivre de telle manière que vous n`ayez plus peur de vomir.Voici des exemples de thérapies que vous pouvez suivre :
3. prendre des médicaments. Si la peur de vomir et les nausées associées sont sévères, votre médecin peut vous prescrire des médicaments pour y faire face. Demandez des antiémétiques, qui peuvent aider contre les nausées et les vomissements, et des anxiolytiques ou des antidépresseurs pour traiter le trouble sous-jacent.
4. Essayez des techniques de relaxation. Étant donné que les symptômes de l`émétophobie sont souvent similaires à ceux d`une attaque de panique, la relaxation peut aider à contrôler votre réaction et à réduire les nausées ou les vomissements.Essayez différentes techniques de relaxation pour vous calmer et vous sentir mieux. Voici quelques exemples d`exercices :
Partie 3 sur 3: Soulager les nausées et les vomissements
1. Mangez quelque chose de simple. Si vous avez une crise de nausée, ou si vous devez vomir, suivez-le régime BRAT, qui signifie bananes, riz, compote de pommes et pain grillé. Ces choses calmeront votre estomac et soulageront la peur de vomir car elles sont faciles à digérer.
- Essayez d`autres aliments faciles à digérer tels que des craquelins, des pommes de terre bouillies ou de la crème pâtissière.
- Ajoutez d`autres choses à votre alimentation dès que vous vous sentez mieux.Par exemple, vous pouvez essayer du muesli, des fruits, des légumes cuits, du beurre de cacahuète et des pâtes.
- Laissez les choses qui vous donnent la nausée ou qui peuvent perturber votre estomac. Par exemple, les produits laitiers et les sucreries peuvent vous rendre nauséeux.
2. Boire des liquides clairs. La déshydratation peut vous donner des nausées et des étourdissements, ce qui peut entraîner une émétophobie. Buvez des liquides clairs tout au long de la journée pour rester hydraté et éviter de vous fatiguer l`estomac.
3. Reposez-vous suffisamment et faites une sieste. Assurez-vous de dormir suffisamment la nuit, car vous serez alors reposé pendant la journée et vous pourrez mieux gérer vos peurs. Pensez à faire une petite sieste pendant la journée pour soulager les nausées.
4. Portez des vêtements amples. Si vous portez des vêtements serrés, cela exerce une pression sur votre ventre. Cela peut vous rendre nauséeux ou vous faire vomir. Éviter les vêtements serrés aidera à réduire les maux d`estomac et vous aidera à vous détendre afin que vous ayez moins peur de vomir.
Mises en garde
- Obtenez de l`aide si l`émétophobie commence à dominer votre vie.
- Se concentrer sur sa peur au lieu d`essayer de la surmonter ne fera qu`aggraver l`émétophobie.
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